От правильного выбора матраса зависит крепкий сон и хорошее здоровье - Yaboltushka.ru

От правильного выбора матраса зависит крепкий сон и хорошее здоровье

Какой матрас лучше выбрать для здорового сна?

От правильного матраса зависит многое: здоровый сон, хорошее самочувствие, правильная осанка. Как выбрать удобный матрас? Конечно, можно попробовать присесть и даже прилечь на него в магазине, однако несколько минут на матрасе не смогут дать полного представления о том, насколько комфортным он будет на самом деле. Гораздо надежнее заранее определиться с основными параметрами — упругостью, материалом наполнителя — и подыскивать матрас, исходя из главных критериев и индивидуальных особенностей. Расскажем, как это сделать.

Какие бывают матрасы — разбираемся в тонкостях выбора

Найти подходящий матрас сегодня просто. В магазинах представлены сотни моделей, от самых недорогих до роскошных, цена которых достигает сотен тысяч рублей, от максимально жестких до мягких, как облако. Однако снаружи все они выглядят примерно одинаково, и покупателю часто вовсе не очевидно, в чем же разница. Все самое интересное и важное скрыто под обивкой, поэтому для осознанного и взвешенного выбора нужно знать «анатомию» матраса.

Типы матрасов

Матрасы могут быть пружинными и беспружинными. В пружинных упругость обеспечивается пружинными блоками, а в беспружинных — сочетанием нескольких слоев разных материалов. Жесткость и упругость от типа никак не зависят — оба вида могут быть мягкими, среднежесткими или жесткими.

Кроме того, различают матрасы обычные и ортопедические. Ортопедические обеспечивают более корректную с точки зрения анатомии поддержку тела: разные участки таких матрасов обладают разной жесткостью и упругостью. Обычные же матрасы обладают одинаковой упругостью на любом участке.

Наполнение матрасов

«Начинка» матраса определяет его цену, характеристики, комфорт и долговечность. Поэтому обязательно поинтересуйтесь, из чего сделан приглянувшийся матрас. Стоит сказать, что наполнение современных матрасов зачастую состоит из нескольких разных материалов. Приведем типичные виды наполнителей.

Пенополиуретан. Недорогой, долговечный, гипоаллергенный синтетический материал, который используется как в бюджетных моделях, так и в дорогих матрасах. Пенополиуретан может быть мягким или очень упругим. Эластичность этого материала делает матрасы с пенополиуретаном достаточно долговечными.

Латекс. Это природный материал, отличительной чертой которого является хорошая упругость — латексные матрасы очень долго не теряют форму, они удобные и мягкие. Латекс часто используют при создании премиум-моделей матрасов.

Кокосовое волокно. Экологичный материал, который обладает антибактериальными свойствами. Кокосовая койра отлично пропускает воздух и не позволяет матрасу отсыреть. Кроме того, она придает матрасу необходимую жесткость.

Сизаль. Природное волокно, по характеристикам схожее с кокосовой койрой.

Ортофом. Orto Foam — упругий синтетический материал, обеспечивающий легкий массажный эффект. Этот материал по свойствам близок к латексу.

Мемориформ. Высокотехнологичный современный наполнитель, который может «запоминать» форму тела. Чаще всего используется в мягких матрасах и моделях средней жесткости. Спать на матрасе с наполнителем из этого материала очень удобно, хотя многие отмечают непривычные ощущения в первое время использования: такой матрас словно «обволакивает» тело.

Пружинный блок с зависимыми пружинами. Основа таких матрасов — соединенные между собой пружинки (такой блок еще называют «боннель»). Матрасы на блоке «боннель» стоят недорого, однако и служат относительно недолго: со временем блок деформируется, на матрасе образуется «провал», пружины начинают скрипеть. Сегодня матрасы «боннель» встречаются все реже, но списывать их со счетов рано: благодаря невысокой цене это рациональный выбор для спального места, которым пользуются нечасто, например кровати для гостей или дачи.

Пружинный блок с независимыми пружинами. В таких матрасах каждая пружина изолирована от соседних и упакована в чехол из текстильного материала. Спать на таких матрасах очень комфортно, они адаптируются под линии тела, обеспечивают превосходную поддержку и меньше скрипят, чем матрасы на блоке «боннель». Чем больше пружин, тем комфортнее (и дороже) будет матрас.

Выбор жесткости и размера матраса

Существует очень распространенное заблуждение, будто мягкие матрасы вредят осанке, а жесткие, напротив, очень полезны для здоровья. Это слишком упрощенный взгляд на вещи, в реальности все немного сложнее.

Слишком жесткий матрас может нарушить кровообращение и буквально лишить сна: несколько раз за ночь вы будете просыпаться оттого, что рука или нога потеряла чувствительность. Но и слишком мягкий матрас не так удобен, как может показаться: если матрас не обеспечивает поддержку спины, дело неминуемо закончится мышечными болями.

Где же золотая середина? Выбирая матрас, нужно отталкиваться от собственных параметров. Миниатюрным людям с весом до 65 кг лучше выбрать мягкий матрас, людям средней весовой категории (65–90 кг) подойдут умеренно жесткие модели, а если ваш вес более 90 кг, обратите внимание на жесткие матрасы, которые смогут полноценно поддержать позвоночник.

Впрочем, значение имеет не только вес, но и возраст. Молодым людям до 25 лет подходят умеренно жесткие и упругие матрасы. В этот период активно формируется опорно-двигательный аппарат, и мягкий матрас может испортить осанку, исправить которую впоследствии будет сложно. С 25 до 50 лет при выборе матраса можно руководствоваться своим весом и личными предпочтениями. После 50 лет рекомендуется спать на более мягких матрасах: чрезмерно жесткие модели могут ухудшить циркуляцию крови и спровоцировать боли в спине и шее.

Отдельные рекомендации существуют для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника. В этом случае надежнее будет посоветоваться с лечащим врачом. Однако есть некоторые общие правила:

  • при заболеваниях или травмах грудного или шейного отделов позвоночника желательно спать на матрасе средней жесткости;
  • при проблемах с поясничным отделом максимальный комфорт обеспечат мягкие матрасы;
  • при остеохондрозе самочувствие улучшит умеренно жесткий матрас.

Перед покупкой обязательно измерьте размеры кровати, точнее — размеры внутреннего периметра основы. Размер матраса ни в коем случае не должен превышать размер кровати, иначе он быстро потеряет форму. Допустима погрешность в 1 см, не более.

Цена матрасов

Цена матрасов складывается из множества факторов: бренда и страны-производителя, наполнителя, размера, количества слоев и других аспектов.

Наиболее доступные односпальные пружинные матрасы на блоке «боннель» стоят 2–5 тысяч рублей, цена такого же матраса на независимом пружинном блоке начинается от 5–6 тысяч рублей.

Многослойные беспружинные премиум-матрасы стоят 25–40 тысяч рублей за односпальную модель. Лучшие матрасы с независимым пружинным блоком обойдутся немного дешевле — 20–30 тысяч рублей за односпальный матрас.

Конечно, качественный матрас, который будет служить много лет, обеспечивая покой и крепкий сон, стоит недешево. Однако это вложение в собственное здоровье, а на таких важных вещах экономить не следует. Кроме того, всегда можно найти хороший матрас со скидкой: крупные магазины, специализирующиеся именно на этой категории товаров, часто предлагают выгодные условия покупки и устраивают распродажи.

Дополнительные нюансы при выборе матраса

Для удобства использования современные матрасы оснащают различными дополнительными деталями. Так, например, боковые ручки сделают переворачивание матраса намного более простым (а матрас желательно переворачивать минимум дважды в год, так он дольше сохраняет первоначальную форму).

Нередко на боковой поверхности матраса можно увидеть небольшое отверстие — это клапан для вентиляции, он позволяет воздуху циркулировать внутри матраса и не дает наполнителю отсыреть. Такой клапан необходим, если вы живете во влажном или жарком климате.

Покупая матрас, стоит позаботиться и об аксессуарах для него. Наматрасник — вещь не обязательная, но желательная: он предохранит матрас от пыли и загрязнений. Кроме того, наматрасник может незначительно скорректировать жесткость и сделать матрас еще удобнее — немного жестче или мягче.

Правильно подобранный матрас поможет решить множество проблем со здоровьем, от болей в спине и бессонницы до ночного апноэ. Но стоит помнить, что даже самый лучший матрас не может служить вечно. В среднем матрас следует менять каждые 5–10 лет — точный срок зависит от качества матраса, интенсивности использования, веса человека. Если обращаться с матрасом бережно: использовать наматрасник, регулярно переворачивать матрас и чистить его, — он может прослужить 12–15 лет. Но если вы заметили, что на матрасе появились «провалы», если при малейшем движении слышен скрип, значит, матрас пора менять.

Где можно выбрать подходящий матрас?

«Мы советуем приобретать матрасы в магазинах, которые специализируются именно на продаже аксессуаров для сна, — говорит представитель компании «Сакура». — Там вы найдете самый широкий выбор матрасов на любой вкус и бюджет. Достаточно заглянуть на сайт нашего интернет-магазина www.namatrase.ru. Здесь представлено множество моделей матрасов, а также подушки, одеяла, наматрасники и защитные простыни, ролл-матрасы, матрасы для диванов, кровати и спальные гарнитуры. Магазин регулярно устраивает распродажи — это прекрасная возможность купить матрас премиум-класса по цене бюджетной модели. К тому же мы часто дарим подарки: например, при покупке некоторых моделей вы можете получить подушку, защитный влагоотталкивающий наматрасник, натяжную простыню, защитный мат для матраса. Акции постоянно обновляются, ознакомиться с ними можно на нашем сайте в разделе «Подарки». Неважно, где вы живете, — мы доставим покупку в течение 1–3 дней, и при необходимости вывезем старый матрас. Наши менеджеры подробно расскажут об особенностях любой интересующей вас модели матраса и помогут с правильным выбором. Задать вопрос можно по телефону на сайте».

P. S. Интернет-магазин www.namatrase.ru работает уже более 13 лет и предлагает покупателям продукцию фабрик «Аскона», «Орматек», «Сакура» и Perrino.

Материал не является публичной офертой. Указанные стоимостные характеристики приведены в ознакомительных целях и актуальны на декабрь 2018 года. Данные взяты из публичных источников.

Правильно подобранный матрас — залог хорошего сна и полноценного отдыха.

Производитель матрасов «Сакура» предлагает оптимальное соотношение цены и качества продукции, что делает его одним из лидеров рынка.

Стоимость матраса может зависеть от жесткости, наличия пружин, размера, типа и количества наполнителя, а также от фирмы-производителя.

Акции, подарки и различные бонусы могут сделать покупку матраса намного выгоднее!

Выбрать и купить матрас можно не выходя из дома: некоторые интернет-магазины могут предложить подробный каталог продукции, сервисы онлайн-оплаты и доставки.

При выборе матраса стоит учитывать рост, вес, а также состояние здоровья человека.

Каадзе Анастасия Геннадьевна Ответственный редактор

В про­да­же час­то встре­ча­ют­ся дву­сто­рон­ние мат­ра­сы: од­на сто­ро­на мо­жет быть бо­лее жест­кой, дру­гая — бо­лее мяг­кой. Пе­ре­во­ра­чи­вая мат­рас, вы по­лу­ча­е­те раз­лич­ные ха­рак­те­рис­ти­ки спаль­но­го ме­с­та. Это очень удоб­но, если вы еще не опре­де­ли­лись с тем, ка­кой мат­рас ком­форт­ней. Су­щест­ву­ют так­же дву­сто­рон­ние мат­ра­сы для ле­та и зи­мы: лет­няя сто­ро­на име­ет гиг­ро­ско­пич­ный ды­ша­щий на­пол­ни­тель, а зим­няя — до­пол­ни­тель­ное утеп­ле­ние из на­ту­раль­ной шерс­ти.

Как правильно выбрать матрас: основные аспекты выбора

© 2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

Читайте также  Быстро и эффективно почистим ковер с помощью простых народных средств

От правильного выбора матраса зависит крепкий сон и хорошее здоровье

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Содержание

20 век подарил человечеству много полезных новинок, сделавших нашу жизнь удобней, комфортней, мобильней. Вспомним, например, автоматическую стиральную машину или сотовый телефон. Появление ортопедического матраса выглядело более скромно, но сколько пользы в дело оздоровления человечества внес этот гениальный предмет! Не будем отказываться от прогрессивного изобретения. Но чтобы получить максимальную пользу для организма, сделаем правильный выбор.

Универсальный вариант матраса, который подошел бы абсолютно всем, пока не придумали. У нас разные фигуры, весовые категории, состояние здоровья, индивидуальные предпочтения. К счастью, выбор матрасов огромен. Учитывая особенности физиологии и обилие вкусов, производители выпускают изделия разной степени жесткости, с пружинами и без них, с разнообразными наполнителями. Используют для разработки научные исследования и инновационные технологии. Не остаются без внимания все категории граждан.

Выбор матраса в зависимости от возраста

Сохранению здоровья с младенческих лет и до глубокой старости способствует полноценный отдых и крепкий сон. В выборе матраса по возрасту помогут следующие данные:

  • Новорожденные дети и малыши до 2 лет – позвоночник формируется, необходимо избежать его деформации. Подходят беспружинный и жесткий матрасы.
  • Дети от 2 до 12 лет – активный рост, формирование позвоночника. Жесткий и средней жесткости, беспружинный или с пружинами матрасы.
  • Подростки от 13 лет и молодежь до 25 лет – продолжается формирование позвоночника, укрепляется и развивается мышечный корсет. Средней жесткости, мягкие нежелательны. Для человека с лишним весом – жесткий матрас.
  • 25 – 50 лет – нужно предупреждать развитие болезней опорно-двигательного аппарата. По выбору и предпочтению, учитывая вес, состояние здоровья.
  • 50 и более лет – важно не провоцировать нарушение кровообращения, уменьшить давление на суставы. Средней жесткости или мягкие матрасы.

В любом возрасте у человека могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в такой ситуации потребуется помощь врача ортопеда. Только грамотный специалист даст полезные рекомендации по индивидуальному выбору изделия.

По состоянию здоровья

Удобный матрас окажет лечебное воздействие при многих распространенных заболеваниях. Например:

  • людям с нарушением осанки при остеохондрозе рекомендуется спать на жестком матрасе;
  • при болях в грудном или шейном отделе позвоночника выбирайте матрас средней жесткости;
  • при проблемах с поясницей рекомендуется мягкий матрас.

Аллергия продиктует свои условия. Людям с этим распространенным заболеванием придется отказаться от натуральных наполнителей (кокосовая койра, латекс) в пользу синтетических, которые не вызывают аллергических реакций (холлофайбер, холлкон).

Размер матраса имеет значение для комфортного сна. В зависимости от роста длину изделия выбирают по формуле: рост человека плюс 20 см. Минимальная для комфортного сна ширина односпального матраса – 80 см, двуспального – 160 см.

Лучшим выбором для тех, кто спит вдвоем на одном ложе, станут модели с независимыми пружинами либо с разной степенью жесткости спального места. Такие матрасы способны принимать форму тела и прогибаться только в тех местах, куда оказывается давление. Спящий рядом человек не потревожит, поворачиваясь во сне, у каждого будет своя независимая территория отдыха.

Рекомендации по весу

Жесткость матраса должна быть пропорциональна весу тела лежащего человека. Если вес тела:

  • до 60 кг – рекомендуемая жесткость матраса: мягкая или средняя,
  • 60-90 кг – рекомендуемая жесткость матраса: средняя,
  • более 90 кг – рекомендуемая жесткость матраса: средняя, жесткая, высота 20 см и более.

Пружинный или беспружинный?

Существует два вида конструкций матрасов: пружинные и беспружинные.

Беспружинные матрасы состоят из одного или нескольких материалов. Выпускаются в бюджетном и более дорогом варианте из природных материалов (кокос, сизаль, природный латекс). Встречаются модели с комбинацией искусственных и натуральных компонентов. Преимуществами «беспружинников» являются:

  • равномерность распределения нагрузки по спальному месту;
  • удобство использования в нетипичных условиях: неровная подстилающая поверхность, транспортировка, использование изделия детьми для игр и прыжков и пр.;
  • бесшумность;
  • возможность скручивать матрас в рулон при переезде.

Пружинные матрасы разделяются на две группы: с блоком независимых пружин и с блоком зависимых пружин.

Матрасы с пружинами зависимыми типа «Боннель» стоят дешевле и не имеют такого уровня ортопедичности и комфорта как их более дорогие, прогрессивные «собратья» с независимыми пружинками.

Блоки независимых пружин равномерно распределяют вес тела человека, принимая его форму. Анатомически правильно расположенный во время сна позвоночник даст отдых уставшим мышцам спины. Человек полноценно отдыхает, высыпается и встречает новый день в бодром настроении.

От чего зависит жесткость

Матрасу, выполненному даже по самой прогрессивной «независимой» технологии требуются наполнители. Слои наполнителей распределяют нагрузку на пружины, формируют уровень жесткости изделия. Среди натуральных наполнителей самыми распространенными являются латекс и кокосовая койра. Искусственные прослойки образуют холлкон, холлофайбер и пена.

Качественные искусственные материалы имеют характеристики, которые недостижимы для наполнителей натуральных. Например, они могут обладать эффектом памяти – memoriform, то есть способны подстраиваться под контуры тела и на определенное время сохранять эти анатомические формы в материале.

Основания для матрасов

В кроватях предусмотрено специальное основание, усиливающее ортопедический эффект матраса. Это металлическая рама с поперечными упругими деревянными ламелями. Конструкция должна быть именно такой по нескольким причинам:

  • упругие, выгнутые ламели усиливают пружинящие свойства матраса;
  • снижается жесткость модели по сравнению с расположением на плоской поверхности;
  • не сплошное, с просветами расположение реек-ламелей обеспечивает доступ воздуха к изделию, улучшая вентиляцию.

Правильно установленный матрас прослужит дольше и усилит эффективность приобретенной модели.

Чехлы и наматрасники

На каждый матрас надевается чехол. Он шьется из прочной, долговечной ткани и защищает внутреннее содержимое от пыли, загрязнений и протирания. «Родной» чехол плотно прилегает к матрасу, не сдвигается и не перекручивается. Для удобства в уходе производители делают съемные чехлы, которые теоретически можно снять и постирать. Но на практике это не всегда удобно.

Решением защиты матраса от грязи и влаги станет наматрасник – тонкий матрас или топпер. Его действительно легко снять, постирать в стиральной машине и надеть обратно. Некоторые модели наматрасников помимо гигиенического предназначения способны скорректировать жесткость матраса, выровнять поверхность спального места, придать ему эстетический вид.

Вымыслы и реальность

О популярности такого незаменимого предмета быта как матрас говорит количество мифов, окружающих его. Самые распространенные таковы:

  • Если у матраса есть запах, значит, он вреден для здоровья.

Абсолютное заблуждение. У каждого нового изделия есть специфический запах, который оно впитывает, например, от синтетической упаковки. Натуральные материалы тоже обладают характерным запахом. Даже матрасы известной компании «Аскона», имеющие сертификаты международного образца, которые подтверждают полную безопасность продукции, не лишены запахов.

  • Полезно спать только на жестком матрасе.

Совсем необязательно, а в некоторых случаях вредно. Излишне жесткая поверхность для сна вызывает напряжение мышц в поясничном отделе позвоночника, нарушает свободную циркуляцию крови. К выбору надо подойти обдуманно: посоветоваться с врачом, послушать рекомендации профессиональных продавцов, полежать на разных матрасах в магазине.

  • Купил дорогой матрас, положил и забыл.

Сложная конструкция современного матраса требует внимания и ухода. Нельзя пренебрегать требованиями и советами, написанными в инструкции к изделию. По рекомендации производителя 1 раз в 3 месяца нужно переворачивать матрас по направлениям «ноги-голова», «голова-ноги». Требуется посезонно переворачивать изделия, изготовленные с разными поверхностями по принципу «лето-зима».

Бережная эксплуатация убережет матрас от провалов и повреждений, сделает хорошим другом и заботливым помощником в сохранении здоровья. Без полноценного отдыха невозможна плодотворная работа и отличное настроение.

От правильного выбора матраса зависит крепкий сон и хорошее здоровье

Тщательный и продуманный выбор спальной принадлежности – шанс обустроить спальное место с максимальным комфортом и обеспечить себе здоровый сон. Осознав потребности и изучив основные критерии подбора, можно быстро определить, на каком матрасе лучше спать исходя из собственных индивидуальных особенностей и привычек.

У каждого свои представления в том, каким должно быть место для сна. Какие спальные принадлежности подойдут людям с большим весом, на каком матрасе лучше спать беременной, как подобрать изделие при бессоннице или проблемах со спиной – вот лишь некоторые из длинного списка вопросов, которые волнуют покупателей. Именно поэтому важно иметь хотя бы общее представление о свойствах изделий.

Критерии выбора матраса

Спальные принадлежности не стоит приобретать наугад или спонтанно. Интересующимся тем, как выбрать матрас для кровати и купить именно то, что нужно, стоит ориентироваться на следующие критерии:

  • Степень жесткости. Упругость матраса обеспечивает равномерную и анатомически правильную поддержку тела во сне, поэтому данный параметр считается наиболее важным. Однозначного ответа на вопрос, на каком матрасе лучше спать, в данном случае не существует – все определяется личными потребностями и ощущениями будущего владельца.
  • Наполнитель и конструкция. Пружинный блок или отсутствие пружин, латекс или ортопедическая пена, кокос, либо ППУ, либо все вместе – сегодня производители предлагают сотни и даже тысячи комбинаций из искусственных и натуральных наполнителей с основой из пружин или без них. Каждая из них сообщает матрасу особые свойства – мягкость или высокую упругость, зональную жесткость или анатомическую поддержку.
  • Габариты. Соответствующие размерам кровати длина, ширина и высота обеспечивают корректное положение матраса на основании и его правильную эксплуатацию – благодаря этому можно не только создать комфортные условия для сна, но и продлить срок службы спальной принадлежности.
  • Производитель. При подборе модели стоит обратить внимание и на фабрику, и на место производства. Продукция от известных крупных брендов более надежна и имеет все соответствующие гарантии. Впрочем, покупка изделия малоизвестной марки также может оказаться удачной – однако перед тем как определиться, стоит подробнее изучить сопутствующие документы и сертификат на матрас.
  • Цена. Для многих ответ на вопрос, какой матрас выбрать, кроется в стоимости – покупка матраса лишь потому, что его можно себе позволить, сегодня не редкость. Однако далеко не всегда такая экономия разумна: для слишком дешевых матрасов нередко характерны проблемы с составом и короткий срок службы изделия.

Выбор наполнителя

Для современных матрасов используют около 20 видов наполнителей. По составу и происхождению их можно разделить на три большие группы.

Читайте также  Как выбрать строительный пылесос (2018)

Натуральные наполнители

Такие материалы производят из натурального сырья, обработанного по специальной технологии. В матрасах часто всего встречаются:

  • кокосовая койра – жесткий наполнитель из натуральных волокон, отличается долговечностью, не вызывает аллергии;
  • натуральный латекс – материал из вспененного сока гевеи, делает матрас в меру мягким и упругим, долговечен и гигиеничен;
  • конский волос – природный материал, рекомендуемый для людей с заболеваниями позвоночника, чаще используется в премиальных моделях.

Искусственные наполнители

  • пенополиуретан – недорогой и практичный материал с различной плотностью, используется как во взрослых, так и в детских матрасах;
  • меморикс и другие ортопедические пены – высокотехнологичная пена с эффектом памяти, способная принимать форму тела спящего и поддерживать максимально комфортное положение;
  • холлкон – доступный и неприхотливый в уходе наполнитель из полиэфирных волокон, чаще используется в детских матрасах и как дополнительная прослойка.

Комбинированные наполнители

  • струттофайбер – наполнитель из искусственных и натуральных волокон, расположенных под углом, обладает выраженными ортопедическими свойствами;
  • бикокос – материал из кокосовой койры с полиэфиром, гигиеничен, в меру жесткий, хорошо вентилируется.

Выбор жесткости матраса

При подборе спальной принадлежности по жесткости ориентируются не только на собственные предпочтения, но и соотношение роста и веса, напрямую влияющее на степень нагрузки на спальное место. Определить, какая упругость оптимальна по этому параметру – высокая, средняя или низкая, можно по таблице ниже.

С пружинами или без

Пружинный блок или его отсутствие – выбирая матрас для спины, многие ориентируются и на эту конструктивную особенность. И у пружинных моделей, и у беспружинных вариантов есть свои безусловные плюсы – от варьирования зон жесткости у первых до долговечности и отсутствия скрипа у вторых. В любом случае, решение принимают исходя из собственных ощущений и состояния здоровья.

Дешевый или дорогой

Решая, как выбрать матрас, сотни покупателей смотрят в первую очередь на цену. В тоже время ортопеды категорически не рекомендуют приобретать слишком дешевые модели – их далеко не всегда производят из безопасных и качественных материалов, уровень сборки часто не соответствует стандартам, и служат они недолго. Если средств хватает только на недорогое изделие, стоит все же присмотреть вариант от известного производителя – или предпочесть матрас из более высокого ценового сегмента, дождавшись скидки или акции.

Что касается премиальных моделей, то претензии к их качеству крайне редки. Однако это не значит, что такие изделия универсальны – они также отличаются по свойствам, поэтому подбирать их нужно не менее тщательно, прислушиваясь к своим потребностям.

Индивидуальные особенности человека

На каком матрасе лучше спать при остеохондрозе или какую модель подобрать для пожилого родственника – ответы на эти и ряд других подобных вопросов всегда будут разными. У каждого свои ощущения, привычки и манера отдыха, поэтому оптимальным решением станет тестирование матраса. Сегодня сотрудники магазинов разрешают клиентам полежать на понравившихся моделях – чтобы те поняли, на каком матрасе им удобнее, и сделали правильный выбор.

Выводы

Ответить однозначно, на каком матрасе сон будет лучше и крепче, невозможно. Выбор модели – процесс тонкий и деликатный, поэтому в первую очередь необходимо прислушиваться к себе и четко осознавать свои пожелания. В то же время не стоит пренебрегать консультацией медицинских специалистов и сотрудников магазина, а также тщательно изучать свойства современных материалов, используемых в спальных принадлежностях.

Выбираем правильную подушку, матрас и одеяло, чтобы крепко спать и иметь здоровую осанку

Порой мы плохо спим не только из-за плотного рабочего графика, стрессов или болезней, но и из-за неправильно подобранных постельных принадлежностей. Слишком мягкий матрас или очень высокая подушка могут привести, например, к проблемам с осанкой или вызывать головные боли. Мы расскажем о нескольких принципах подбора постельных принадлежностей.

Помните картины, где изображалось огромное ложе с горой больших подушек? В нашей стране любят именно такие. Самый часто встречаемый размер, особенно у наших мам и бабушек, — 70 на 70 сантиметров. В странах Западной Европы стандартный размер подушки совершенно другой — удлиненная подушка 50 на 70 сантиметров. Потихоньку он приходит и к нам. Ортопеды и невропатологи одобряют этот вариант: если у человека проблемы с позвоночником, удлиненная подушка ему полезнее.

Также выбор подушки может зависеть от того, в какой позе вы предпочитаете спать.

  • Если вы любите спать на спине, выбирайте подушку средней высоты (8-10 см), средней жесткости и, возможно, с углублением для головы. Хотя спать на спине не очень полезно, если вы храпите. В этом случае стоит найти другую позу для сна.
  • Если вы спите на боку, выбирайте высокую и жесткую подушку, так как она должна заполнять пространство между плечом и ухом и хорошо поддерживать шею. Высота подушки должна быть равна ширине вашего плеча — отрезку от основания шеи до плечевой точки.
  • Если вы спите на животе, вам нужна мягкая и тонкая, почти плоская подушка высотой 6-8 см.

  • Если вы постоянно переворачиваетесь, выбирайте подушку средней высоты. Она должна быть достаточно мягкой, чтобы ее можно было как-то подстроить под текущую позу сна.

Упругость и материалы подушки

Качество подушки определяется также ее упругостью. Проведите тест: надавите на нее ладонью. Качественная подушка восстанавливает первоначальную форму в течение 3-5 секунд. Если этого не произошло или подушка восстанавливает форму медленно — скорее всего, там мало наполнителя или в него добавлен большой процент куриного пера. Что касается выбора наполнителя для подушек, то сегодня он необычайно велик. И у каждого есть свои плюсы и минусы.

  • Пух, перо и шерсть — натуральные природные материалы, этим уже выигрывают у других наполнителей. Но они быстрее пачкаются, и в них заводятся не только грязь, но и разнообразные клещи — от пылевых до пероедов. Это очень опасно для аллергиков и астматиков.
  • Синтетические и синтепоновые подушки очень мягкие, легкие и просто стираются. Но любое синтетическое волокно собирает статическое электричество, которое тоже отлично притягиваает пыль, в которой заводятся те же самые паразиты.
  • Латекс, который все чаще используют в производстве подушек, на первый взгляд привлекателен: форма таких изделий «подстраивается» под анатомические особенности хозяина. Их «минусы» — недолговечность и «капризность» в эксплуатации. Подушки из низкокачественного латекса очень быстро теряют упругость.
  • Растительные наполнители, такие, как травы, гречка и т.п., мало того, что достаточно дорогостоящи, они вызывают непривычные и не самые приятные ощущения во время сна и нежелательны для аллергиков.

Поэтому выбирайте наполнитель на свой вкус. Самое главное — это правильно ухаживать за выбранной подушкой. При покупке расспросите продавца о правилах ухода за подушкой: одни можно стирать, другие только проветривать и просушивать.

Ортопедические подушки

Многие могут порекомендовать вам специальные ортопедические подушки. Они имеет массу плюсов, но за эти плюсы нужно заплатить приличную цену. Такие подушки могут быть изготовлены из латекса, различных синтетических волокон. Лучшие и самые дорогие делают из материала «темпур», который состоит из множества ячеек — пузырьков с микроскопическими отверстиями в стенках, через которые воздух перетекает из одной ячейки в другую. Такая подушка «подстраивается» под спящего сама, кроме того, структура материала обеспечивает отличную вентиляцию.

Прежде всего, надо не ошибиться с размером, то есть правильно подобрать высоту валика подушки. Для этого надо измерить длину от основания вашей шеи до сочленения руки с плечом. Если цифра окажется 14 см и больше — подойдет подушка с высотой валика 14 сантиметров, если меньше — выбирайте высоту 10 сантиметров. В некоторых таких изделиях высоту можно корректировать под себя.

Неправильная подушка может стать причиной головных болей, вызвать проблемы с давлением. От нее же зависит и наше настроение: ведь если хорошо выспался, то и настроение на весь день будет гораздо лучше.

Также любая подушка должна отчасти подбираться в унисон с матрасом. Чем мягче матрас, тем более высокой и жесткой должна быть подушка.

Если без подушки можно обходиться, что и делает уже очень много людей, то без матраса гораздо неудобнее. А значит, правильный выбор в этом вопросе еще более важен.

Вариантов сейчас очень много — гидроматрасы, двухслойные, с несколькими вариантами расположения пружин. И здесь каждый волен выбирать по своему вкусу, потому что, как и в случае с подушкой, все варианты имеют свои плюсы и минусы. Выбирать матрас гораздо важнее, подстраиваясь под себя: под свой вес, возраст и режим дня.

Подбор по возрасту

  • Пожилым людям врачи не рекомендуют спать на матрасах высокой степени жесткости, так как это может спровоцировать проблемы с позвоночником и кровообращением. Поэтому, после 55 стоит обратить внимание на матрас повышенной анатомичности, более комфортный и мягкий.
  • До 30 лет лучше спать на жестком матрасе, чтобы поддержать здоровье осанки. А вот в возрасте от 30 до 50 лучше переходить на матрас средней жесткости. Давать телу больше расслабления и подготавливать его в дальнейшем к более мягким матрасам.
  • Лучший матрас для двоих — модель средней жесткости с независимыми пружинами. Если один из спящих часто переворачивается во сне или встает, вторая половина матраса остается неподвижной.

  • Выбрать матрас ребенку несколько сложнее. Детям младшего школьного возраста и подросткам обычно рекомендуют жесткие беспружинные матрасы, например, из синтетических вспененных материалов.
  • При выборе матраса для совсем маленьких детей главным критерием будет гигроскопичность. Идеальным вариантом может стать матрасик толщиной 3-7 сантиметров из натуральных материалов.

Подбор по весу человека и его индивидуальным особенностям

  • Полным людям лучше отдать предпочтение жестким матрасам, худым — мягким, например, с независимыми пружинами или с наполнителем из латекса. Если вы весите меньше 60 кг, то удобно будет спать на более мягком матрасе, а если 90 кг и более — его жесткость должна быть высокой. Люди средней комплекции могут с комфортом спать на любом матрасе.
  • Для супружеской пары, если у партнеров большая разница в весе, лучше заказать матрас, разделенный на две зоны: одна — более мягкая, вторая — более жесткая.
  • Людям с заболеваниями поясничного отдела позвоночника рекомендуется обратить внимание на мягкие модели, обеспечивающие хорошую поддержку поясницы.

  • Матрасы средней жесткости идеальны для людей с проблемами в грудном отделе позвоночника.
  • Жесткие матрасы больше подойдут тем, кто страдает от болей в верхней части спины и остеохондроза, а также всем, кто хотел бы улучшить осанку.

Помните, что большинство людей, предпочитающих спать на очень мягком ложе, страдают сутулостью. Ведь когда вы ложитесь на перину, спина проваливается, а остальные части тела оказываются выше.

Читайте также  Как накрахмалить подъюбник

Имеет значение и ваш образ жизни. Тем, кто много времени проводит у монитора компьютера или за рулем, подойдет матрас средней жесткости, а если вы активно занимаетесь спортом, выбирайте жесткий матрас.

Здесь все гораздо проще, потому как длину и ширину одеяла подобрать просто, а каждый материал опять-таки имеет свои особенности.

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или остеохондрозом, специалисты советуют пользоваться одеялом из верблюжьей или овечьей шерсти. В принципе, шерстяные одеяла очень хороши. Они обладают терапевтическим эффектом, так как содержат ланолин.

Неплохой вариант — пуховые одеяла. Но часто и цена у них «нелегкая». Демократичные по деньгам и очень качественные одеяла выпускают из гусиного пуха. Но и те, и другие плохо подходят аллергикам.

Специалисты часто рекомендуют шелковое (набитое шелковым наполнителем) одеяло. Зимой под ним не бывает холодно, а летом жарко. В нем никогда не заведутся пылевые клещи, поэтому для аллергика это просто находка. Такое одеяло — отличный вариант и для нервных людей: шелк успокаивает.

Не стоит забывать про демократичные ватные или синтепоновые одеяла, они, конечно, имеют ряд минусов, но очень легкие и теплые, что тоже важно.

Инструкция для здорового сна. Что делать при бессоннице?

Хороший сон – залог бодрости духа и лучший активатор для работы мозга. Он улучшает концентрацию внимания, способствует активному развитию интеллекта, а также является гарантом крепкого здоровья и долголетия. Правила качественного сна перед вами.

Ложитесь спать вовремя

Сон — это не период полного покоя, как думают многие. Во время сна происходит выработка важнейших гормонов, регулирующих обменные процессы, работу щитовидной железы, других органов и систем. С 22:00 выделяется соматотропный гормон, отвечающий за рост клеток; а после полуночи — мелатонин, регулирующий цикл сна-бодрствования.

Доказано, что недостаточное количество сна связано с повышением массы тела, так как нарушается баланс гормонов сытости и голода — лептина и грелина. В результате это приводит к нарушениям пищевого поведения, например, к патологической тяге к сладкому, углеводистой пище.

Не читайте в постели

Спальня предназначена только для двух вещей – это сон и любовь. Если перед сном хочется почитать книгу или полистать журнал – в вашем распоряжении кресло, диван, стул, ванна.

Спите днем правильно

Дневной сон может стать серьезной помехой для сна ночного. Если захотелось вздремнуть в выходной день, уделите этому 20-30 минут, желательно, в промежутке с 13:00 до 15:00. После такого сна вы не будете чувствовать усталость. В то же время этого хватит, чтобы восстановить требуемые организмом силы и быть бодрым весь оставшийся день.

Достаточное количество сна — основа здоровья

Продолжительность сна должна составлять не менее 6 часов, но и не более 9 часов. Переизбыток сна вреден. Оптимально спать 7,5-8,5 часов. Если не досыпать, организм будет накапливать усталость, что может привести к развитию депрессии, неврозам.

Соблюдайте интервал между сном и физической активностью

Физическая активность – одна из составляющих качественного сна. Но временной промежуток между занятием спортом и сном должен составлять не менее 3-х часов. Организм должен отдохнуть от мышечной нагрузки.

Перед сном организму необходимо расслабиться

Примите теплую ванну с эфирными маслами, послушайте расслабляющую музыку. Обожаете готовить? Не торопясь приготовьте любимый пирог, которым будет так приятно позавтракать. Главное – не напрягайтесь. После таких действий ваш сон будет крепким, а сны – приятными.

Не переедайте на ночь

Переедать перед сном вредно. Но умеренный прием пищи может благотворно повлиять на сон. Съешьте что-нибудь легкое, если этого требует ваш организм, например, банан, немного миндального печенья, выпейте стакан теплого молока с ванилью. С 15:00 не рекомендуется употреблять кофеиносодержащие напитки (чай, кофе, кола) и алкоголь, они оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему.

Выключите освещение и откройте окна

Яркий свет нарушает выработку мелатонина, отвечающего за здоровый сон. Шторы должны быть плотными, чтобы не пропускать свет. Чтобы выспаться, воспользуйтесь маской для сна. Оптимальной для засыпания и качественного сна считается температура от 17 до 20°С — легкая прохлада.

Не пользуйтесь гаджетами

Синий спектр излучения, который вырабатывает экран планшета, смартфона и даже телевизора, активизирует центры бодрствования в головном мозге. Если мучает бессонница, за 1,5-2 часа до сна отложите электронные устройства в сторону.

Если бессонница не проходит — обратитесь к врачу

Если вы трудно засыпаете или просыпаетесь ночью, эпизоды бессонницы возникают чаще, чем 2-3 раза в неделю — возможно, это связано с нарушениями в работе щитовидной железы. Такое может наблюдаться при гипертиреозе или аутоиммунном тиреоидите, а также при недостаточном количестве магния и кальция в организме.

В СИТИЛАБ вы можете выполнить все необходимые исследования, чтобы исключить одну из возможных причин бессонницы:

  • 31-20-001 — ТТГ чувствительный (тиреотропный гормон)
  • 31-20-002 — Т4 свободный
  • 31-20-006 — Антитела к тиреопероксидазе (анти-ТПО)
  • 26-20-003 — Магний
  • 26-20-001 — Кальций общий

Польза правильного сна

Польза правильного сна

Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения.

Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Полноценный сон позволяет мозгу восстановить химический, эмоциональный запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Регулярный недосып удивительно подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток – нейронов. Считается, что польза сна в психоаналитической способности человека исцеляться или находить правильное решение во сне.

Непосредственно в процессе сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.

Именно бессонница является причиной многочисленных заболеваний. Если человек не может заснуть в течение получаса, то причина этого явления – эмоциональное напряжение или стресс. Регулярные ночные просыпания указывают на проблемы с внутренними органами, больной орган дает сигнал в мозг, и вы просыпаетесь. О гормональных проблемах говорят частые ранние просыпания. Если человек, проспавший достаточное количество времени, просыпается совершенно не отдохнувшим, у него возможны проблемы с головным мозгом или запущенное психическое расстройство, например, депрессия.

Рекомендации для сна

Помещение для сна

Для крепкого, здорового, качественного сна необходимо соблюдать правила. Место для высыпания должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом, одеяло теплым, но не жарким. В спальне должен быть свежий воздух, помещение перед сном надо проветрить. Для сна подходит более низкая температура воздуха, около 18-22 градусов. Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Но, тем не менее, комфортную температуру надо подбирать индивидуально.

В помещении для сна следует избегать резких запахов, но при бессоннице можно использовать аромалампу с эфирными маслами сандала, лаванды, хмеля, мелиссы герани и т.д. Эфирное масло подбирается из личных предпочтений. И еще о запахах. Хорошему настроению при пробуждении способствует запах цитрусовых.

Телевизор и электронные гаджеты перед сном

Перед сном не следует долго сидеть у экрана компьютера или телевизора. Японские исследователи пришли к выводу, что использование телевизора, компьютера или электронных гаджетов непосредственно перед сном является фактором негативного влияния на процесс засыпания и качество сна, а может привести и к нарушению сна (бессоннице).

Еда перед сном

Кушать лучше всего за несколько часов до сна (не менее 2-х часов). Полный желудок не способствует здоровому сну. Но возможно, некоторым людям необходимо для здорового сна съесть что-нибудь легкое.

Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. Неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс. Во время прогулки можно спокойно обдумать проблемы, скопившиеся за день, чтобы не оставлять их на время засыпания. Решить проблемы за время прогулки не удастся, но составить план действий (хотя бы приблизительный) как раз может получиться. Это успокоит нервную систему, сделает более спокойным сон.

Гимнастика и физические нагрузки

Никогда не нагружайтесь на ночь физическими упражнениями, все занятия перед сном выполняются в замедленном темпе. Тяжелую физическую и умственную работу лучше отложить на утро или середину дня. Чрезмерная усталость, умственная или физическая, также не способствует быстрому засыпанию.

Водные процедуры

Душ перед сном должен быть теплым и комфортным, но не горячим или холодным, не контрастным. Теплая вода расслабляет тело, что способствует более быстрому засыпанию. Холодная и довольно горячая вода наоборот, возбуждают нервную систему и приводят тело в тонус.

Решение проблем

Перед сном нельзя обдумывать какие-либо проблемы, искать решения. Иначе при таких условиях получите бессонницу. Поставьте психологическую защиту негативным мыслям путем внушения при помощи высказывания – «об этом я подумаю завтра», особенно это относится к нервным, эмоциональным и стрессовым ситуациям.

Учитывайте время года

Для получения полной пользы сна, возможности высыпания, обращайте внимание на время года. Зимой требуется значительно большее количество времени для достижения полного ночного отдыха, здорового сна.

Давно замечено, что некоторые люди, которые обходятся минимальным количеством сна, имеют проблемы с лишним весом. Этот факт необходимо учитывать особенно женщинам, красота, молодость которых зависит от регулярного высыпания.

Соблюдайте режим

Неизменная польза сна зависит от правильного настроя на отдых, соблюдения режима дня. Для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Все отговорки о «совах» или «жаворонках» не обоснованы. Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи. Врачи-сомнологи считают, что человек подобно природе должен засыпать по возможности на закате, просыпаться с рассветом. Ложиться спать желательно в одно и тоже время, чтобы выработалась привычка к засыпанию.

Довольно часто многим увлеченным людям чрезвычайно жалко тратить большое количество времени на сон, но необходимо помнить, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает жизнь. Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: