Английская диета – секрет настоящих английских леди - Yaboltushka.ru

Английская диета – секрет настоящих английских леди

Английская диета– секрет стройности настоящих леди

Во всем мире женщины прибегают к различным диетам, чтобы добиться стройности и привлекательности. Английская трехнедельная диета весьма эффективна, если полагаться на отзывы попробовавших ее дам. За 21 день возможно потерять до 10 кг лишнего веса. Считается, что придерживаться ее не слишком сложно из-за дробности питания и большого количества белка в рационе.

Английская диета на 21 день– основные принципы

Суть английской диеты состоит в том, чтобы попеременно через день выдерживать белковый и овощной рацион. При этом уменьшается количество потребляемых углеводов и особенно жиров. Зато особое внимание уделяется овощам и фруктам. Такая система питания напоминает белково-углеводное чередование, к которому прибегают спортсмены для уменьшения жировой прослойки. Подробное меню этой трехнедельной системы питания рассмотрено ниже в статье.

Английская диета для похудения рассчитана на 21 день, в течение которых ежесуточно можно потреблять не более 1000 ккал. За это время абсолютно реально сбросить до 10 – 12 кг лишнего веса. Ужин следует делать до семи часов вечера, но при условии, что спать вы ляжете не позднее 22 часов. То есть, ужин должен быть за 3 часа до сна. Выход из диеты нужно осуществлять, поэтапно расширяя рацион и калорийность.

Чтобы не испортить самой себе здоровье при соблюдении диеты, нужно помнить несколько важных вещей:

  • В этот период нужно принимать ежедневно поливитамины, чтобы компенсировать их дефицит в рационе;
  • Необходимо съедать много свежих овощей и фруктов в рамках допустимой калорийности;
  • Для поддержания водного баланса и улучшения пищеварения выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки;
  • Придерживаться этой системы питания для похудения можно не более чем 21 день и не более чем 1 раз в году.

При соблюдении всех правил, результаты английской диеты будут заметны уже через 10 дней после ее начала.

Белковые и овощные дни

Начинается английская диета для похудения с одного или двух разгрузочных дней– на овощах или на кефире. После– схема проста, попеременно чередуются дни белковые и овощные. Необходимо подробно расписывать свой рацион и самостоятельно подсчитывать каллораж каждого приема пищи и общую суточную калорийность. Помните, она не должна превышать 1000 ккал.

Продукты для белковых дней:

  • Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты;
  • Нежирные сыры;
  • Постное мясо– говядина, индейка, курица;
  • Куриный белок;
  • Нежирная рыба (в основном белая);
  • Растительный белок, например, бобовые культуры.

Продукты для овощных дней:

  • Свежие овощи;
  • Овощные рагу, запеканки, овощи на пару;
  • Овощные супы.

Кроме того, английская диета на 3 недели допускает ограниченное количество углеводов в виде круп, цельнозернового хлеба, а также несладкие фрукты (яблоки, груши, персики, апельсины). Поступление жира должно быть минимальным, но достаточным для нормального функционирования организма. Рецепты блюд могут быть разнообразны, главное, чтобы соблюдались основные правила, которые предусматривает английская белковая диета.

Продукты, нежелательные при английской диете

Помимо чередования белка и клетчатки, суть английской диеты подразумевает полный отказ от некоторых продуктов:

  • Жареные и жирные продукты;
  • Колбасы, полуфабрикаты;
  • Мучные, кондитерские изделия, макароны;
  • Кофе, крепкий черный чай;
  • Сахар, соль;
  • Картофель, сладкие фрукты (бананы, финики, инжир, виноград, арбузы, дыни), а также сухофрукты;
  • Алкоголь.

Примерное меню белкового и овощного дней

Давайте подробно рассмотрим рацион двух дней диеты.

Меню белкового дня

Для белкового дня меню английской диеты может быть следующим:

  1. Завтрак – стакан обезжиренного натурального йогурта, омлет из двух яичных белков и ломтик цельнозернового хлеба с ½ ч.л. меда, зеленый чай без сахара;
  2. Обед – примерно 150 гр. нежирного мяса (парового, тушеного, запеченного, отварного), белая фасоль отварная, ломтик хлеба;
  3. Перекус – стакан молока, яблоко;
  4. Ужин – 150 гр. белой рыбы, кусочек нежирного сыра, стакан кефира.

Меню овощного дня

Меню английской диеты в овощной день может включать:

  1. Завтрак – фруктовый салат из яблока, апельсина и персика, заправленный половиной чайной ложки меда, стакан зеленого чая;
  2. Обед – ленивые голубцы с гречкой и морковью, овощной бульон, ломтик цельнозернового хлеба;
  3. Перекус – несладкий фрукт, немного орехов;
  4. Ужин – овощной салат из капусты, лука, огурца, болгарского перца, заправленный оливковым маслом и семенами кунжута, стакан томатного сока.

Противопоказания к английской диете

Данная трехнедельная диета имеет несколько строгих противопоказаний:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвы, колиты);
  • Заболевания почек (так как усиливается нагрузка на них из-за обилия белка);
  • Сердечнососудистая патология;
  • Беременность и кормление грудью;
  • Признаки авитаминоза.

Что приготовить, соблюдая английскую диету

Если вы взвесили все «за» и «против» и решили, что английская белковая диета вам подходит, то можно выбрать рецепты на любой вкус для того, чтобы составить с их участием меню на каждый день. Ниже приведены несколько примеров, на которых видно, что и диетические блюда могут быть очень аппетитными и вкусными.

Курица по-азиатски в маринаде

  1. Куриное филе нужно нарезать тонкими широкими ломтиками.
  2. Для маринада смешать соевый соус, мед, немного горчицы и специи по вкусу. Очень хорош цельный кориандр.
  3. На 30 минут оставить курицу в маринаде, а затем поджаривать на сухой сковороде без масла по минуте с каждой стороны.

Запеченное филе телапии

  1. Нарезать тонкими полукольцами лук, выложить его в «чашечку», сформированную из фольги, сверху положить несколько долек томата, сверху – филе рыбы.
  2. Посыпать специями по вкусу, тертым нежирным сыром.
  3. Края фольги закрыть, поставить в духовку 200 градусов на 15 минут.

Овощное рагу

  1. Нашинковать капусту, отправить обжариваться в сухую сковороду или казан.
  2. Тем временем нарезать болгарский перец, цветную капусту и брокколи разделить на небольшие соцветия.
  3. Добавить к ставшей мягкой капусте остальные овощи и стручковую фасоль.
  4. Добавить специи, немного воды и тушить на медленном огне около 30 минут.

Рецептов вкусных диетических блюд для этой 21-дневной системы питания множество. Отзывы о самой диете есть и отрицательные и положительные. В любом случае, это ограничение рациона и необходимость строгого соблюдения режима питания и правил. Это довольно сложно. Но результаты английской диеты– значительное снижение веса и очищение организма. А чтобы вес не вернулся после трех недель пищевого ограничения, нужно перейти на правильное сбалансированное питание. Ну и физическую активность, даже в домашних условиях, никто не отменял!

Видео: Английская диета- результаты после первой недели

Английская диета – секрет настоящих английских леди

В Англии считается, что люди с избыточным весом – абсолютно невоспитанные, а быть толстым крайне неприлично. Может быть, именно поэтому английская диета настолько эффективна, что давно стала секретом не только жительниц Туманного Альбиона, но и прекрасной половины других стран мира.

Основные принципы

Методика относится к безуглеводным. Основное правило, на котором она построена, это смена одного за другим дней с разным характером питания. Меню, разработанное в этой диете, способно помочь организму избавиться от холестерина, но самое главное – перестроиться на абсолютно новый режим работы метаболизма.

В течение трех недель организм учится получать энергию не только от пищи, но и от жировых отложений. В итоге, лишний жир используется для энергетических потребностей организма.

Несмотря на мягкость рациона, он считается достаточно сложным для употребления более, чем раз в год. Противопоказаний диета не имеет, но в требованиях присутствуют витаминные и минеральные комплексы.

В течение исключительно белковых фаз возможно головокружение. В дни, когда в меню преобладают овощи, может появиться вздутие или расстройства. Однако, все худеющие склоняются к тому, что это только последствия перестройки и уже на второй неделе это проходит.

Схема питания

  • Первые дни обычно достаточно сложно переносятся из-за достаточно скудного меню, потому по-другому называются голодными.
  • На третий и четвертый день составлен мясной рацион, последующие два дня – фруктовые и овощные.
  • Далее начинается чередование и повтор цикла этих дней.

Начало диеты сразу настраивает организм на активную работу: только маложирные молочные продукты, несколько тостов и томатный сок.

Читайте также  Жидкая диета для похудения: правила и рацион питания

В первые же дни, как принято считать, уменьшаются объемы желудка, а вместе с этим – количество пищи, которая нужна для насыщения.

Затем следуют дни на белковой пище. В оригинальной методике советуют начать каждый из этих дней, выпив чашку кофе с молоком. Но поскольку этот напиток на любителя, подобрать продукты на утро можно по своему вкусу, учитывая, что они должны содержать максимум аминокислот.

Последующие пятый и шестой дни построены на фруктово-овощном меню. Такой режим поможет активно очистить кишечник, насытить организм клетчаткой и витаминами. Последний, седьмой день, посвящен молочным и кисломолочным продуктам.

Рекомендации и список продуктов

Усилить эффект от данной диеты и не навредить организму помогут следующие правила.

  1. Последний, 21-й день, не должен содержать в рационе сахар, выпечку и сладости;
  2. На протяжении всего курса категорически запрещен алкоголь и лимонад;
  3. Жирная и жареная пища также находится под запретом;
  4. Молоко можно заменить обезжиренным кефиром при необходимости;
  5. Каждое утро следует начинать с необычного коктейля. Для этого на стакан чистой воды выжимают половину лимона;
  6. В завершение каждого дня нужно употребить столовую ложку оливкового масла;
  7. Обязательно каждый день пить поливитаминные комплексы;
  8. В любой из дней запрещен хлеб из пшеничной муки, картофельные блюда, бананы, виноград;
  9. После 7 вечера приемов пищи больше быть не должно.

Обязательными для употребления, в зависимости от дня, будут помидоры, зелень, спаржа, огурцы, апельсины, лимоны, яблоки, говяжья мякоть, рыба морская, ржаной или цельнозерновой хлеб, оливковое масло, кофе, мед, кефир, обезжиренное молоко.

Меню по дням

Ниже представлена таблица, в которой указаны, как нужно питаться в каждый из дней. Остается только следить за тем, какой день по диете завтра и что следует заранее подготовить для питания.

Разгрузочные дни Белковые дни Овощные дни
День 1, 2, 21 День 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 День 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18
Завтрак: чашка молока с кусочком хлеба Завтрак: кофе или чай с молоком, тост с медом и маслом – по 25 г того и другого Завтрак: несколько спелых апельсинов или красных яблок
Обед: чашка молока Обед: бульон на рыбе или мясе, отварная говядина или рыба – 200 г, овощи свежие – 3 ст.л. Обед: тушеные или печеные овощи, салат с оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба
Ужин: чашка молока с кусочком хлеба, стакан томатного морса Полдник: на чашку молока добавить половину чайной ложки меда Полдник: фрукты кроме тех, которые запрещены в рекомендациях
Ужин: два вкрутую вареных яйца, 55 г сыра твердых сортов, тост ржаной Ужин: салат из овощей, чай с половиной чайной ложки меда

Если на ужин не хочется есть сыр, можно взять вместо него стакан кефира или 55 г говядины или телятины. А вот заменять мед сахаром категорически запрещено.

Результаты

Английская методика похудения не зря имеет такое большое количество поклонников. Рацион вполне может удовлетворить вкусы любого, голод на такой диете практически не ощутим, а результаты диеты на 21 день превосходят все ожидания: 11-15 кг при условии строгого соблюдения всех рекомендациях.

Бывает и так, что удержаться от соблазна съесть что-нибудь запрещенное, просто невозможно. Но при этом, диета продолжается дальше и выполняется неуклонно. В этом случае, судя по отзывами, потери веса достигли 5-6 кг.

Некоторые отметили, что такое питание стало своеобразной нормой и ничего вредного и высококалорийного уже не хочется. Но не стоит забывать, что диета отчасти носит характер монопитания по дням, потому придерживаться ее постоянно все-таки не стоит.

Вернуться к трехнедельному курсу можно только спустя год после завершения последней диеты.

Диета английской леди — уходит до 5 кг за неделю

Методика с таким названием обещает избавить от 3–5 лишних кило всего за неделю без особых усилий и зверского голода. Особенность диеты — сбалансированный полноценный рацион, в котором есть белок, жиры, простые и сложные углеводы, продукты с содержанием клетчатки. Благодаря этому организм при снижении веса не испытывает сильного стресса, настроение и самочувствие остаются в норме. Практически все продукты, к которым мы привыкли, остаются в рационе.

Общие принципы

Система питания, которой придерживаются английские аристократки и не только они, низкокалорийна. В сутки разрешено употреблять 1300 ккал., что покрывает физиологические потребности и не дает замедляться метаболизму. Блюда, которые рекомендуется есть, разнообразны. В течение дня положено подкрепляться злаками, фруктами, молочными продуктами, бобовыми, овощами. В меню присутствует почти весь пищевой ассортимент, за исключением мяса и рыбы. Такой подход — отличная профилактика запоров и отравления токсинами.

За стол на диете нужно садиться не менее 3 раз. Самая плотная пища — ужин. В это время важно употреблять не менее 500 ккал. Оставшиеся 800 разделить между завтраком и обедом. Кроме основных приемов надо учитывать 2 перекуса, выделив около 100 ккал. на каждый. Относительно обильный ужин позволит не страдать от голода перед сном. Это выгодно отличает английскую диету от других. Но подкрепляться следует не позднее 19 часов. Позже — только вода или травяной чай.

Жидкости во время ограничений можно пить сколько угодно. Важно лишь отказаться от сладких и калорийных напитков, включая газированные. Разрешены черный и зеленый чай, натуральный кофе, минеральная и обычная вода. Всего рекомендуется не менее 2 л жидкости в сутки.

Выход из диеты должен быть плавным. В первую очередь в меню следует вернуть рыбные блюда. Сначала — отварные или печеные морепродукты. Деликатесы и консервированную рыбу — через 2–3 недели. Со второй недели после завершения диеты можно употреблять нежирную птицу — цыпленка или индейку — не более 100 г. в день. Другие виды мяса — включать в меню не ранее, чем через 3 недели.

Составление меню

Ежедневно набор продуктов желательно менять, чтобы избежать скуки и однообразия. Для завтрака подойдет один из предложенных вариантов на 300 ккал:

  • перловая или овсяная каша на воде с ломтиком сыра;
  • омлет или глазунья из 2 яиц, тост, апельсиновый сок;
  • фруктовый микс — салат или смузи, порция творога.

Перекусить можно несколькими орешками, инжиром или курагой, выпить стакан кефира, йогурта, съесть яблоко. Подойдет любой продукт не тяжелее 100 ккал. Днем рекомендуется подкрепиться чуть плотнее: на 350–400 ккал. На выбор:

  • отварная фасоль с томатным соусом;
  • 2 картофелины «в мундире», 50 г. творога, огуречный салат;
  • яичница с овощами и сыром;
  • овощной суп с цельнозерновым хлебом.

На ужин нужно выбрать один из следующих вариантов:

  • тушеные бобы или фасоль с зеленью, кусочек хлеба, любой фрукт;
  • молочный суп с сыром, ржаная булочка;
  • творог с фруктами, кусочек брынзы;
  • пудинг из риса с овощами.

Дважды в день в чай или кофе можно добавлять по 1 ч. л. меда. От сахара и сливок следует отказаться. Соль в пищу следует класть умеренно. Масло добавлять в блюда разрешено, но только с учетом общей калорийности рациона.

Рецепты

Предлагаемые блюда отлично насытят без лишних калорий. Готовить их можно на завтрак, обед или ужин.

Омлет с патиссонами

100 г. патиссона мелко нашинковать. Обжарить с зеленью на растительном масле 2–3 минуты. Залить смесью из 2 яиц с молоком и солью. Жарить под крышкой.

Печеная фасоль

700 г. томатов потушить, добавив обжаренную луковицу, зелень сельдерея и немного чеснока. Отварить 500 г. белой фасоли, залить ее томатным соусом, немного посолить и запечь в духовке.

Овощной суп

Луковицу, помидор и небольшую морковь пассеровать в растительном масле с пряностями. Овощи: по 300 г. картофеля, кабачков и капусты нарезать и залить холодной водой. Доведя до кипения, варить на медленном огне. За 10 минут до готовности добавить пассерованные лук и морковь, свежую рубленую зелень, посолить.

Английская диета на 21 день: подробное меню

При четком соблюдении английской диеты на 21 день можно сбросить 10–15 килограммов лишнего веса. Но прежде чем остановить свой выбор на данном режиме питания, вам необходимо четко решить для себя, какой идеальный вес тела вы хотите иметь. В зависимости от принятого решения выбрать для себя подходящий вариант.

Читайте также  Сколько и как варить натуральный кисель из вишни с крахмалом?

Особенности и правила

Английская диета – долгосрочная и рассчитана на 21 день.

Суть диеты в чередовании дней с разным рационом питания: два дня голодных; два дня белковых; два дня овощных. Такая шестидневка повторяется до трех – четырех раз подряд.

Соблюдая способ применения, и строго выполняя его каждый день, вы достигнете ощутимых результатов. На протяжении всей диеты необходимо соблюдать следующие правила:

  • после 18–00 часов, на время диеты, о еде нужно забыть;
  • перед сном, каждый день, выпивайте одну столовую ложку нерафинированного оливкового масла;
  • исключите соль и сахар, взамен используйте натуральные травы и пряности;
  • исключите из рациона питания жирную, жаренную, копченую пищу, рафинированные жиры, майонезы, кетчупы, искусственные усилители вкуса, ароматизаторы. Еду готовьте на пару, отваривайте, запекайте или тушите с минимальным количеством растительного жира;
  • ежедневно употребляйте много чистой воды до полутора литров.

Положительные стороны английской диеты:

  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • ускорение обменных процессов в организме, что способствует быстрому похудению;
  • улучшение состояния проблемной кожи и состояния волос;
  • сбалансированный рацион питания не наносит вреда организму (отсутствуют слабость и головокружения);
  • английская диета способствует нормализации артериального давления и снижает уровень холестерина и глюкозы в крови;
  • доступна и малобюджетна.

Большая потеря веса за сравнительно короткое время может стать проблемой для мышечной ткани (дряблость, обвисание). Чтобы сохранить тело в тонусе необходимо во время проведения диеты заниматься фитнесом или гимнастикой, плаваньем или бегом, аэробикой и ходьбой на свежем воздухе. Однако помните, физические нагрузки должны быть умеренными.

Что можно есть во время английской диеты?

Разрешено включать в рацион питания:

  • Овощи – свеклу, морковь, сладкий болгарский перец, капусту, фасоль и другие бобовые, баклажаны, тыкву, спаржу, картофель «в мундире» в небольших количествах, всевозможную свежая и сушеная зелень.
  • Широкий ассортимент фруктов и ягод – яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, клубника, малина, шелковица, ананасы, лимоны и др. за исключением бананов и винограда.
  • Морская рыба и морепродукты, мясо птицы (желательно грудка), мясо нежирных сортов.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Крупы цельнозерновые – гречка, овсянка и коричневый рис.
  • Орехи – фундук, грецкие, кедровые.
  • Пряности и травы – перец черный, тимьян, базилик, кардамон, корица, мята.

Нельзя принимать в пищу:

  • кофе (в любом виде),
  • черный чай,
  • соль и сахар,
  • кондитерские,
  • мучные и хлебобулочные изделия,
  • сладкие газированные напитки,
  • мясо жирных сортов,
  • свежее молоко.

На протяжении всей диеты строго запрещено употреблять алкоголь.

Примерное меню на каждый день

Как уже было отмечено выше, меню полностью отличается чередованием этапов: голодный – белковый – овощной. На первом этапе рацион состоит из обезжиренного кефира. Второй этап допускает белковые блюда – рыба, мясо, бульон. Рацион третьего этапа составляет преимущственно рецепты овощных и фруктовых блюд. На каждый этап отводится по 2 дня.

Данный вариант английской диеты часы приема пищи строго не регламентирует. Вы можете расписать меню в удобное для вас время. Важно что бы в течение дня всю еду распределить небольшими порциями и не менее чем на четыре – пять приемов.

Примерный рацион питания трех этапов английской диеты на 21 день:

Первый этап

  • Завтрак: стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши) с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола.
  • Обед: один стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши).
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши) с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола.
  • Ужин: один стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши).
  • На перекус: при сильном чувстве голода, можно выпить стакан фреша из томатов (не солить).

Второй этап

  • Завтрак: несладкий чай с молоком с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола, половина столовой ложки натурального сливочного масла и столько же меда.
  • Обед: порция нежирного бульона (куриного или рыбного), запеченного нежирного мяса или рыбы (150 – 200гр.), зеленый горошек (тушеный или консервированный две ст. ложки), один кусочек черного хлеба из муки грубого помола.
  • Полдник: один стакан нежирной простокваши или зеленый чай с половинкой столовой ложки натурального меда.
  • Ужин: 2 вареных куриных яйца или 100 г обезжиренного творога либо это же количество морской рыбы или нежирного отварного мяса (можно заменить стаканом кефира с кусочком черного хлеба из муки грубого помола).

Третий этап

  • Завтрак: два яблока или два апельсина (или грейпфрута).
  • Обед: порция супа из любых овощей (кроме картофеля) заправить одной чайной ложкой оливкового масла, овощной салат или овощное рагу тушеное на любом растительном масле, один кусочек черного хлеба из муки грубого помола.
  • Полдник: любые фрукты или ягоды на ваш вкус двести граммов (кроме запрещенных), можно заменить фрешем.
  • Ужин: порция салата из любых овощей, стакан зеленого или травяного чая с чайной ложкой меда.

Схема питания на 21 день выглядит следующим образом:

  • 1, 2, 21 дни – голодные;
  • 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни – белковые;
  • 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни- овощные.

Вариант английской диеты на 2 недели

Методика проведения и рацион питания расписана по дням:

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 100 гр отварного коричневого риса, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай.

Второй завтрак: фруктово-овощной салат из 200г моркови и 1 яблока, стакан чая из трав.

Обед: 200 г запеченных или отваренных овощей, чашка бульона из овощей и зелени (по желанию добавить специи).

Полдник: 3–4 киви или 2–3 апельсина либо половина плода ананаса.

Ужин: 300 г салата из огурцов, помидоров, сладкого болгарского перца (ассортимент овощей на ваш вкус), стакан чая из трав или фруктово-овощной фреш.

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 1 стакан овсяной каши «геркулес», добавить в кашу или просто съесть 1 яблоко, чай на травах.

Второй завтрак: 100 г орехов, 1 стакан фруктово-овощного фреша.

Обед: порция овощного (постного) борща (фасоль, свекла, морковь, капуста, сельдерей, лук), два запеченных клубня картофеля (средней величины) присыпать пряностями и заправить чайной ложкой оливкового масла (альтернативой картофелю может быть печеный баклажан), чашка чая из трав.

Полдник: 300 г овощного салата (морковь, огурцы, капуста и зелень).

Ужин: 300 г любых фруктов или ягод (кроме запрещенных).

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде, 150 г ягод или 1 стакан фруктового фреша или зеленый чай.

Второй завтрак: 300 г овощного салата со свежей зеленью, 1 стакан фруктово-ягодного фреша.

Обед: 100 г запеченной морской рыбы, порция рыбного бульона со специями, 200 г салата из овощей, чашка чая из трав.

Полдник: 300 г клубники (или других ягод).

Ужин: 200 г салата из фруктов (любые фрукты на ваш вкус).

До 2 кг свежих овощей или фруктов, на протяжении всего дня равными порциями. Между приемами пищи выпивать стакан чая из трав.

Вариант английской диеты на 7 дней

Длительность существующего более короткого разгрузочного варианта диеты – 7 дней. Принцип питания в данном случае аналогичный – чередование голодного, белкового и овощного этапов.

Схема питания на 7 дней выглядит следующим образом:

  • 1, 2, дни – голодные;
  • 3, 4 дни – белковые;
  • 5, 6 дни- овощные;
  • 7 день – белковый.

Английская диета не оказывает на организм большого стресса, так как предложенный рацион питания достаточно хорошо сбалансирован. Этот факт позволяет не снижать на период диеты физическую активность, можно смело продолжать свой привычный ритм жизни.

Читайте также  Рыба под майонезом

Выход из диеты

По окончанию английской диеты, сбросив лишние килограммы, можете переходить к обычному для вас рациону питания, но делать это следует постепенно. Для сохранения результата выйти их диеты надо граммотно.

Для стабилизации нового веса, в течение десяти дней ежедневно рекомендуется употреблять нежирный творог, в количестве не менее 250г. Постепенно по одному вводить в рацион блюда, которые вы употребляли до диеты. При этом стоит отказаться от жирной жареной пищи и мучных изделий, отдавая предпочтение молочным продуктам, овощам и фруктам. Этот метод позволяет на долгое время сохранить достигнутый результат.

Отзывы похудевших

Анастасия: «Отличная, не голодная и эффективная диета. Итог 21 день минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течении 2х месяцев. Через полгода решила еще раз повторить, минус 8 кг, и опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог, начальный вес 96 кг, на данное время 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения.»

Екатерина: «За 21 день я сбросила 5 кг. Фигура преобразилась, стала худышкой. Но еще во время диеты начались проблемы со здоровьем: дрожь в руках, неприятный запах изо рта. А после диеты у меня произошел срыв – начались приступы страшного обжорства, вес набрала больше, чем скинула. Долго восстанавливалась, питаясь по лечебным диетам. Я не стану рекомендовать Английскую диету! Она очень строгая, может повлиять на здоровье, даже еще не закончившись. После диеты возможны жесткие срывы, как у меня.»

chudo-dieta.com

Английская диета. Меню на 21 день. Отзывы. Результаты

Если вы заметили, именно в Англии леди обычно отличаются стройностью, которую они сохраняют до самой старости. Как же это им удается? Оказывается, многие англичанки придерживаются английской диеты. Длится она всего 21 день, и повторять ее можно всего один раз в год, но этого хватает, чтобы снизить вес, довести его практически до идеала, перестроить обмен веществ и не набирать лишние килограммы в течение долгого времени. На этой диете можно потерять около 10кг за три недели.

Быстрая навигация по статье:

Меню английской диеты на 21 день предполагает чередование каждых двух дней между собой. Всего диета делится на три этапа. Первые два дня считаются самыми сложными. Их еще называют голодными. Эти два дня оказывают на организм такое же действие, как знаменитые таблетки «Ксеникал», которые выводят из организма лишние жиры, не усваивая их. Но таблетки стоят довольно дорого, а с помощью первых двух дней английской диеты, можно добиться того же результата бесплатно.

Подробное меню английской диеты на каждый день

Первые два дня:

На каждый день берется 1л молока (2,5% жирности или ниже) , которое делится на пять приемов. Также вам понадобится 2 кусочка ржаного хлеба и 1 стакан томатного сока .

  • 8-9 часов утра: стакан молока и кусочек хлеба
  • 12 часов: стакан молока
  • 15 часов: молоко и хлеб
  • 18 часов: молоко
  • 21 час: стакан томатного сока

Если ваш желудок плохо реагирует на такой рацион, то стакан молока в 18 часов можно заменить стаканом кефира.

Вторые два дня – белковые

  • 8-9 часов утра: кофе с молоком, ломтик зернового хлеба с ложкой сливочного масла и ложкой меда
  • 12 часов: миска куриного или рыбного бульона с кусочком (150г) отварной курицы или рыбы; 2 столовые ложки зеленого горошка, ломтик хлеба (по желанию)
  • 15 часов: стакан молока или чая
  • 18 часов: 2 отварных яйца или 150г рыбы, мяса, обезжиренной ветчины (выбрать что-то одно); 50г сыра, ломтик ржаного хлеба
  • 21 час: стакан кефира

Третьи два дня — фруктово-овощные

  • 8-9часов утра: 2 яблока или 2 апельсина, ломтик зернового хлеба и чай без сахара
  • 12 часов: вегетарианский суп без картошки, овощной салат или горячее овощное рагу. (В него можно положить: морковь, капусту, лук, перец, кабачки, тыкву, спаржу, стручковую фасоль, горошек)
  • 15 часов: стакан молока, чая с молоком или кефира
  • 18 часов: одна печеная картофелина, зеленый салат или салат из свежей капусты (заправить лимонным соком), ломтик ржаного хлеба, чай и чайная ложка меда

Последующие дни

Далее вы должны чередовать вторые два дня с третьими, а именно: два белковых дня и два фруктово-овощных. Также можно делать один белковый и один фруктово-овощной день, смотрите, как вам удобнее. Последний 21-ый день английской диеты должен быть «голодным» или молочным.

Вы можете изменять время приема пищи, в соответствии с вашим личным графиком, но после 18-19 часов есть не рекомендуется, так как во второй половине дня значительно замедляется обмен веществ в любом организме.

Как выходить из диеты?

Выход из английской диеты должен быть плавным. Не стоит сразу набрасываться на запрещенные продукты, расширяйте рацион постепенно. Дополнительно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы и нежирный творог (примерно по 150г ежедневно) чтобы восполнить недостаток этих веществ во время диеты.

Не рекомендуется:

Во время английской диеты нельзя пить спиртные, газированные сладкие напитки, есть кондитерские изделия, белый хлеб, употреблять сахар. Вы можете умеренно подсаливать продукты.

Английская диета: отзывы и результаты

По отзывам диета действительно очень быстро снижает вес. Это связано с эффектом маятника, который прослеживается из-за того, что каждые два дня меню меняется, и организм не успевает приспособиться и замедлить обмен веществ. Первые два дня являются своеобразным пусковым механизмом, который очищает организм, выводит токсины, уменьшает размер желудка.

Нина, менеджер по продажам, 25 лет оставила такой отзыв:
мне эта диета очень нравится, так как она позволяет быстро потерять лишнее. Я ее применяю уже года три, обычно стараюсь перед отпуском похудеть. Мне нравится, что килограммы долго не возвращаются, если уже потрудилась и скинула, то можно не бояться, как минимум полгода. Единственное, что напрягает, что после первого дня нужно быть поближе к туалету, особенно плохо у меня переносится второй день, после молока и томатного сока все время бегаю в туалет. Но начинаю на выходные и поэтому к понедельнику все уже позади. Вот мои фото, это после двух недель, сбросила 4кг, еще несильно заметно, но уже чувствуется легкость.

Олеся, 29 лет:
Эта диета буквально преобразила мое тело, меня даже знакомые перестали узнавать. Мой секрет был в том, что за эти 21 день английской диеты я чередовала все три пары дней. То есть, после фруктово-овощных дней я начинала снова молочные дни. Вес уходил очень быстро, я сбросила 15 кг! Подруги спрашивали, было ли мне трудно? Да, признаюсь честно, что иногда хотелось все бросить, но я специально не покупала ничего лишнего, только те продукты, которые нужны на два дня и все. Очень горжусь своим нынешним весом, всем рекомендую такую диету, потому что она помогает снизить вес естественным путем, без таблеток.

Дина, 21 год:
Решила попробовать, сейчас уже пошла вторая неделя, потеряла 2,4 немного непривычно есть так мало, но в общем мне нравится.

Рита, 34 года, стилист:
Я на английской диете сидела год назад, классно похудела перед отпуском, скинула за 21 день 7,5кг. Но могу дать совет, в это время вести еще более активный образ жизни, я например, в это время стала делать утренние пробежки, вес отлично уходил.

Посмотрите видео о том, как женщина рассуждает о преимуществах английской диеты и призывает начать диету вместе:

Здесь результаты после одной недели английской диеты:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: