Магги диета: худеем, не голодая - Yaboltushka.ru

Магги диета: худеем, не голодая

Диета Магги: как похудеть без голодания + меню на каждый день

✅ Популярная в нынешнее время диета Магги позволяет худеть и при этом не морить себя голодом и отказывать в различных вкусностях – от мяса и яиц до фруктов и цитрусов.

Одна из версий, почему яичная диета носит имя Магги, предполагает, что этот способ питания с целью нормализации обмена веществ и похудения был разработан специально для «железной леди» – английского премьер-министра Маргарет Тэтчер.

Принцип диеты Магги

Принцип диеты Магги заключается в нормализации обмена веществ в организме. Этим она отличается от многих других диет для похудения, которые основаны на ограничении потребления высококалорийных продуктов.

В результате диеты Магги можно сбросить 10-20 и даже более килограмм веса, а также добиться уменьшения объемов в проблемных местах. Лишние килограммы не возвращаются достаточно долго. Главное – после применения диеты Магги правильно из нее выйти.

Диета Магги рассчитана на 4 недели. Повторять диету Магги рекомендуется не чаще, чем 1 раз в год.

Что из себя представляет диета Магги

Диета Магги, или как ее еще называют яичная, представляет собой белковую диету с низким содержанием углеводов. Она составлена таким образом, что заставляет организм самостоятельно выводить токсины и сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов.

Основные продукты, на которых базируется этот способ питания – сочетание яиц и цитрусовых. Помимо этого, в рацион диеты Магги входит достаточное количество мяса, фруктов и овощей.

Сбалансированная система питания Магги практически не имеет противопоказаний, а потому подходит для всех возрастов.

Разумеется, ограничение составляют люди с заболеваниями ЖКТ и те, у кого наблюдается индивидуальная непереносимость или есть аллергия на эти продукты. Также на диету Магги нельзя садиться беременным и кормящим женщинам.

Недостатки диеты Магги

Эффективность диеты Магги целиком зависит от точного и строгого соблюдения режима питания. Это может вызвать неудобство у работающих людей, которые привязаны к фиксированному графику и не имеют возможности кушать ежедневно в назначенное диетой время.

Также к недостатку диеты Магги можно отнести необходимость съедания большого количества яиц, которые надоедают достаточно быстро.

Правила диеты Магги

  • Важно строго соблюдать режим питания и указанное количество продуктов. Только в этом случае диета Магги принесет ощутимый и ожидаемый результат.
  • Если по какой-то причине режим диеты был нарушен или прерван, ее следует начинать сначала.
  • В данной диете нельзя изменять меню на каждый день, переставлять продуты местами или заменять одни другими. Важно употреблять именно то, что предписано в меню.
  • Овощи в диете Магги готовятся без добавления масел и жиров.
  • Разрешены к употреблению приправы и соль, но исключен сахар.
  • Помимо указанных продуктов, следует ежедневно выпивать как минимум 2 л воды.
  • Также независимо от приема пищи можно пить чай без сахара и кофе в любое время.
  • Во время диеты Магги рекомендуется физическая нагрузка, хотя бы минимальная.

Диета Магги на первую неделю

1-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.

Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины).

2-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: жареная или вареная курица без шкурки.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

3-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.

Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины).

4-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.

Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

5-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: 2 сваренных всмятку яйца, вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью.

Ужин: жареная или отварная рыба, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.

6-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.

Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

7-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: жареная или вареная курица без шкурки, вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью.

Диета Магги на вторую неделю

1-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.

2-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

3-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), огурцы.

Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

4-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: 2 сваренных всмятку яйца, обезжиренный белый сыр, вареные или паровые овощи: морковь с зеленым горошком.

Ужин: 2 сваренных всмятку яйца.

5-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: жареная или отварная рыба.

Ужин: 2 сваренных всмятку яйца.

6-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: фруктовый салат (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).

7-й день

Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

Обед: жареная или вареная курица без шкурки, помидоры, вареные или паровые овощи: кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: жареная или вареная курица без шкурки, помидоры, вареные или паровые овощи: кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.

Диета Магги на третью неделю

1-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.

2-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве любые салаты и вареные овощи, кроме картофеля.

3-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты и овощи кроме запрещенных.

4-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве жареную или вареную рыбу, зеленый салат (капуста), вареные овощи (кроме картофеля).

5-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля).

6-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.

7-й день

В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.

Диета Магги на четвертую неделю

1-й день

В течение дня в любое время употреблять 1/4 вареной курицы без шкурки, или не более 200 г отварного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка консервированного тунца без масла, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

2-й день

В течение дня в любое время употреблять не более 200 г отварного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, фрукты на выбор: 1 груша или 1 яблоко или 1 грейпфрут или 1 апельсин или 1 долька дыни.

3-й день

В течение дня в любое время употреблять 1 ст. ложка обезжиренного творога, нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

4-й день

В течение дня в любое время употреблять 1/2 вареной курицы без шкурки, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.

5-й день

В течение дня в любое время употреблять 2 сваренных вкрутую яйца,3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.

6-й день

В течение дня в любое время употреблять 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога или брынзы, 1 стакан простокваши, 3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.

7-й день

В течение дня в любое время употреблять 2 ст. ложки нежирного творога, 1 банка консервированного тунца без масла, вареные овощи (кроме картофеля), 3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.

Худей, но не голодай: диета магги на 2 недели (плюс меню)

Лето уже не за горами. Если ты всю зиму жевала пончики и старательно прогуливала тренировки, пришло время сесть на диету. Эта — эффективная (и безопасная).

Впереди лето: самое время задуматься о том, как ты будешь выглядеть на пляже. Пора привести себя в форму! Но голодовки, ежедневная беготня по магазинам в поисках нужных ингредиентов и бесконечный подсчет калорий сведут с ума кого угодно.

Читайте также  Салаты со шпинатом

Достойной альтернативой всей этой вакханалии может стать простая диета магги: меню на 2 недели и таблица поможет тебе сориентироваться и быстро сбросить лишние килограммы.

В чем суть двухнедельной диеты

Известно, что высокобелковый режим питания был разработан диетологами специально для Маргарет Тэтчер (отсюда и название). Специалисты сделали упор не на голодании, а на определенных химических процессах, которые происходят в организме, когда ешь много белков, а жиры и углеводы сводишь к минимуму.

Тело начинает восполнять энергетический дефицит за счет жирового запаса, за счет чего ты начинаешь худеть. При этом диетологи отмечают потрясающие результаты: з а две недели соблюдения такого режима питания некоторым людям удается сбросить до 10 килограммов! Кроме того, в идеале вес не будет «вставать», а будет уходить равномерно.

Более того, с точки зрения психологии людям намного легче придерживаться определенного режима питания всего две недели. Ограничения в течение месяцев обязательно приводят к срывам.

Основа диеты — яйца и творог. В этих продуктах много витаминов и важных для организма микроэлементов : кальций, калий, магний, натрий, йод, железо, фосфор и медь.

С ними ты не останешься голодной, но продукты диетические.

Что можно и нельзя есть (сохраняй таблицу)

Разрешено Под запретом
Куриные яйца Сахар и кондитерские изделия
Обезжиренный или совсем легкий творог Хлеб и выпечка, мучные продукты
Белая рыба Растительные и животные жиры
Птица (курица и индейка) и нежирное мясо (говядина и телятина), морепродукты Мясо и рыба жирных сортов
Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфруты) Бананы, виноград, ананас, сладкие яблоки, груши, сухофрукты
Все овощи, кроме крахмалистых Овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, кукуруза, свекла
Любая зелень, а также чеснок и натуральные специи Крупы
Сыр жирностью менее 40% Полуфабрикаты
Сахарозаменитель Газированные напитки
Чай, кофе Алкоголь

Диета Магги: меню на 2 недели (оригинальное)

Маргарет Тэтчер придерживалась именно такого режима питания: Lisa.ru приводит оригинал.

День 1

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, овощной салат, 1 тост, грейпфрут, кофе.

День 2

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, помидоры, кофе.

Ужин: стейк, помидоры, огурец, салат-латук, оливки, кофе.

День 3

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 бараньи отбивные, сельдерей, огурец, помидоры, чай.

День 4

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 яйца, домашний крем-сыр или творог, 1 тост, капуста.

День 5

Завтрак: грейпфрут, 1–2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: овощной салат с рыбой, тост, грейпфрут.

День 6

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: фруктовый салат из любых фруктов, сколько хочется.

Ужин: стейк, сельдерей, огурец, помидоры, кофе.

День 7

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: курица, помидоры, морковь, капуста, грейпфрут, кофе.

Ужин: холодная курица, помидоры, грейпфрут.

Вторую неделю питайся по этому расписанию.

Диета Магги на 2 недели: (меню творожное)

День 1

Завтрак: грейпфрут, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 150 граммов вареной курицы, 100 граммов овощного салата.

Ужин: диетическая творожная запеканка с фруктами.

День 2

Завтрак: апельсин, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 150 граммов тушеной индейки и запеченные овощи.

Ужин: т ворог с чесноком и зеленью.

День 3

Завтрак: грейпфрут, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца и тушеные овощи.

Ужин: треска запеченная с сыром и помидором.

День 4

Завтрак: апельсин, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: тушеная с овощами говядина.

Ужин: овощной салат с 200 граммами тунца.

День 5

Завтрак: грейпфрут, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: курица (200 граммов) с брынзой и овощами.

Ужин: стейк, помидоры, огурец, салат-латук, оливки.

День 6

Завтрак: апельсин, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: творог с зеленью и оливками (150 грамм), 2 тоста.

Ужин: курица с овощами на пару.

День 7

Завтрак: грейпфрут, 100–150 граммов творога (можно с сахарозаменителем), черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: творожники с кефиром.

Ужин: рыба с овощами на пару.

Вторая неделя проходит по тому же меню.

Диета Магги 2 недели (яичная)

День 1

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 150 граммов тушеной говядины, овощной салат.

Ужин: овощной салат с грейпфрутом, сыром и яйцом.

День 2

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 150 граммов тушеной индейки и запеченные овощи.

Ужин: омлет из двух яиц со шпинатом.

День 3

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца и тушеные овощи.

Ужин: треска, запеченная с сыром и помидором.

День 4

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: треска на пару с помидорами и моцареллой.

Ужин: омлет из двух яиц со шпинатом.

День 5

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: курица (200 граммов) с тушеными овощами.

Ужин: салат с моцареллой.

День 6

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: тосты с яйцом, оливками, говядиной, помидором и сыром.

Ужин: рыба с овощами на пару.

День 7

Завтрак: фрукты, 2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: отварное рыбное филе с овощами и сыром.

Ужин: куриные котлеты с яйцом и тушеные овощи.

Вторая неделя проходит по тому же меню.

Основные правила диеты

Режим питания практически не ограничивает тебя в продуктах и не заставляет высчитывать каждую калорию, тратя на это массу времени, она в то же время требует соблюдения строгих правил.

1. Все приемы пищи идут только в указанном порядке, который нельзя менять местами. Пропускать их также не рекомендуется.

2. Между указанными приемами пищи нельзя ничем «перекусывать».

3. Сорвалась? Начинай весь путь сначала.

4. Старайся пить как можно больше воды и зеленого чая (их потребление не ограничено, фух!).

5. Если в меню нет конкретного количества того или иного продукта, его можно съесть сколько хочешь. Однако диетологи все же советуют не превышать стандартной нормы в 250 граммов.

6. Пищу можно варить, готовить на пару, тушить или жарить без масла.

7. Чтобы чувствовать себя бодрой, не ешь позже, чем за 2-3 часа до сна. Кстати, режим сна также требуется соблюдать — не менее 7 часов ежедневно!

8. Если хочешь быстрее прийти в форму, используй умеренные физические нагрузки — отлично подойдут интенсивные прогулки по городу и утренние пробежки.

Противопоказания

Из-за некоторых серьезных ограничений такой режим питания подойдет далеко не всем.

  • Беременным и кормящим женщинам;
  • Людям, имеющие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит и т. д.);
  • Пациентам, страдающим от расстройства в работе печени и поджелудочной железы;
  • Тем, кто имеет какие-либо проблемы с почками;
  • Людям, имеющим какие-либо проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • При повышенном содержании холестерина;
  • При аллергической реакции или непереносимости лактозы и яиц.

Не сиди на этой диете при обострениях хронических недугов и при постоянном приеме медикаментов для снижения артериального давления.

Не рекомендуется диета женщинам, имеющим слабую силу воли и склонным к срывам — так как диетологи не советуют придерживаться такого режима питания более двух недель за раз (а со срывами ты рискуешь встрять на месяц и более!).

Грамотный выход после похудения

Чтобы потерянный вес точно не вернулся на твои бока снова, важно не только соблюдать все рекомендации в течение основных двух недель, но и грамотно выйти в привычный режим питания. Для этого выполняй нехитрые действия.

  1. Налегай на сырые фрукты и овощи — они должны быть в твоем меню каждый день на завтрак, обед и ужин!
  2. Постарайся не жарить пищу, а мучные изделия употребляй в более чем умеренных количествах;
  3. Продолжай пить как можно больше воды и зеленого чая;
  4. Чтобы не растягивать желудок, лучше не увеличивай порции, но введи дополнительный прием пищи;
  5. По-прежнему не забывай о налаженном режиме сна и умеренных физических нагрузках.

Побочные эффекты

Нет сомнений, что в целом здоровым людям эта диета может подойти, однако у современных врачей-диетологов подобное несбалансированное питание вызывает сомнения.

Читайте также  Полезный и питательный завтрак — готовим омлет с брокколи и цветной капустой

Диета Магги: плюсы и минусы, меню

Диета Магги представляет собой одну из разновидностей яичной диеты. Она относится к белковым низкоуглеводным рационам. Популярность этой системе похудения принес уход от постоянного подсчета калорий и голодания, присутствующего практически во всех остальных диетах. Помимо того, что за четыре недели соблюдения диеты Магги можно сбросить до 20 килограммов избыточного веса, человек все это время будет чувствовать себя довольно сытно и комфортно. Грамотный выход из диеты и соблюдение всех ее правил поможет удержать полученный результат.

Основа диеты Магги строится на специально подобранном рационе, при соблюдении которого в организме происходят определенные химические реакции, приводящие к сжиганию жировых отложений и выведению продуктов распада, ядов и токсинов. Эта диета требует строгого и четкого соблюдения графика приема пищи и указанного меню, иначе весь процесс не будет иметь никакого смысла. Категорически запрещается менять местами обед и завтрак или замещать одни продукты другими, даже если на ваш взгляд они идентичны.

В крайнем случае, можно убрать какой-либо продукт из рациона, но заменять его нельзя. При употреблении продуктов, не входящих в меню, диета не принесет желаемого результата, и через некоторое время ее придется начинать сначала. Питьевой режим здесь тоже немаловажный фактор. Рекомендуемый объем чистой питьевой воды в день – 2 литра. Это необходимо, чтобы избежать запоров и обезвоживания. Также допускается питье кофе без сахара или чая.

Разрешается добавлять в пищу лук, чеснок, различные приправы и соль, а вот алкоголь, мясные бульоны, майонез, масла и жиры следует полностью исключить из рациона. Из фруктов рекомендуются цитрусовые, яблоки, груши, арбуз, дыня. Блюда из рыбы и мяса готовятся на пару, отвариваются или запекаются без применения масла. Основой диеты Магги является сочетание цитрусовых и яиц. Яйца представляют собой богатый источник микроэлементов, необходимых организму для нормальной, полноценной деятельности.

В цитрусовых же содержится множество витаминов, способствующих активизации обмена веществ и расщеплению жиров. Остальной рацион подобран для стимуляции химических реакций, ускоряющих переработку жировых клеток. Людям, не привыкшим употреблять много фруктов и овощей, не рекомендуется сразу садиться на диету Магги, сначала следует немного подготовить свой организм. В противном случае резкая смена рациона может привести к расстройству кишечника. Особенно это касается людей в довольно зрелом и пожилом возрасте.

Выходить из этой системы похудения надо постепенно, плавно наращивая количество калорий в пище, это поможет сохранить достигнутый результат. Именно по этой причине не рекомендуется худеть в преддверии праздников, поскольку в такие дни существует наибольшая вероятность нарушения диеты. Если вы страдаете заболеваниями сердца, почек, сосудов или аллергией на яйца то перед применением диеты Магги необходимо проконсультироваться с врачом.

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 кг.

Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.

Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.

Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

Что можно есть?

Продукты, которые можно употреблять в пищу на диете Магги:

Сырые, вареные, печеные, тушеные или приготовленные на пару овощи. Запретов на них нет, можно есть морковь, капусту брокколи, кабачки, фасоль и пр. Замороженные овощные смеси также не попадают в список исключаемых продуктов. При необходимости овощи можно приправлять, но только теми приправами, которые не находятся под запретом. Овощи нельзя жарить.

Фрукты и ягоды. Обязательно следует обогатить меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столе также должны присутствовать киви, яблоки, хурма, черешня и пр.

Кисломолочные продукты. Максимальная жирность творога – 9%, сыра – 20%. Кефир и простоквашу разрешено включать в рацион только на четвертом этапе диеты.

Нежирные сорта рыбы: морской язык, пикша, минтай, а также морепродукты.

Яйца, мясо птицы без кожицы, субпродукты.

Маложирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить 2 кусочками шашлыка.

Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, либо хлебцы или отруби. Максимальная дневная норма – 30 г.

Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, приправы, не содержащие крахмала и сахара.

Несладкий чай и кофе. Молоко в напитки добавлять нельзя. Разрешено 1 раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.

Иногда можно позволить себе леденцы, не содержащие сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.

Что нельзя есть?

В списке запрещенных продуктов:

Все продукты, прошедшие консервацию. В том числе кукуруза, зеленый горошек и пр.

Сладости, в том числе варенье, мед, сорбит, фруктоза.

Картофель и бобовые.

Бананы, авокадо, инжир, виноград, манго, сухофрукты.

Диета Магги отзывы

Наверное, нет на Земле женщины, которая не мечтала бы сбросить пару-тройку лишних килограммов. Считается, что сделать это не сложно. Для того чтобы лишний вес начал уходить, необходимо просто уменьшить потребление пищи и увеличить физическую нагрузку. К сожалению, следовать этой рекомендации удается далеко не всем. Решением может стать диета Магги.

В своих отзывах люди пишут, что потеряли 10-20 килограммов за один месяц. Самое приятное, что для этого не пришлось жестко ограничивать размеры порций. Диета Магги славится не только своей эффективностью, но и отсутствие постоянного голода, а значит и раздражительности, немотивированной злости или апатии.

Показания к применению

Главное оправдание полных людей – проблемы с обменом веществ. Действительно, многие гастроэнтерологи отмечают, что ожирение может возникнуть, как следствие сбоев в работе эндокринной системы, замедленного метаболизма. Проверить свой организм несложно – следует пройти специальное обследование. Но, в любом, случае худеть нужно! Пусть медленно, но двигаться к поставленной цели.

Диета Магги помогает избавиться от лишних килограммов быстрее других режимов питания. При этом из повседневного меню не придется исключать мясо, овощи, фрукты и даже немного сладкого.

Главный принцип изменения пищевого режима заключается в ускоренном преобразовании потребляемых продуктов в энергию. В отзывах похудевшие отмечают, что это происходит и после окончания ограничений. Организм учится работать правильно.

Основные преимущества

Сегодня существует тысячи различных диет, основанных на определении группы крови, полном отказе от некоторых видов продуктов, строгом запрете мяса, рыбы (вегетарианство, веганство). Выбор пищевого режима для похудения желательно делать после консультации с профильным специалистом (диетологом, гастроэнтерологом). Судя по отзывам, принцип Магги считается одним из результативных.

Главные плюсы популярной диеты:

  • не нужно жестко ограничивать размер порций;
  • нет необходимости точно рассчитывать количество потребленных калорий);
  • можно не волноваться о дефиците витаминов и минералов;
  • диета Маги не вызывает постоянного чувства голода;
  • полученный результат остается надолго (в отзывах похудевшие пишут, что очень важно возвращаться к обычному меню постепенно).

Необходимо упомянуть и о минусах питания по системе Магги. В меню должно входить большое количество белка (творог, яйца), а это вредно для почек и печени. Многие люди в своих отзывах отметили необходимость строго следовать режиму дня. Ритм современной жизни не всегда позволяет перекусить в нужное время.

Отзывы похудевших

Результаты изменения рациона обсуждают миллионы людей во всем мире. Можно найти тысячи тематических форумов, на которых женщины и мужчины делятся своим опытом. Диета Магги пользуется заслуженной популярностью.

«За один месяц я потеряла 12 килограммов. Поверьте, это просто нереальная цифра для моего роста (162 сантиметра). Влезла в платья, которые лежали в шкафу с выпускного вечера. Теперь, правда, боюсь есть, вдруг вес вернется…»

Были и отрицательные отзывы. Обычно они касались непереносимости белковой пищи и проблем со здоровьем.

«Решила попробовать изменить меню по системе Магги. Выбрала яичный вариант. Через неделю заметила – начала болеть поясница. Сходила к врачу, который сказал, что диету придется прекратить. Большое количество белка тяжело для моих почек…»

К счастью, такие проблемы возникают не часто. Обычно ухудшение состояния связано с наличием хронических заболеваний.

Правила диеты Магги

Для того чтобы получить стойкий результат, нужно строго следовать разработанному меню. Судя по отзывам, даже небольшое незапланированное изменение рациона приводит к потере результатов 1-2 дней похудения.

Общие рекомендации диетологов:

  • заменять продукты нельзя (можно исключить какой-то элемент);
  • размер порции должен быть небольшим;
  • важно соблюдать водно-солевой баланс (1,5-2 литра негазированной воды в день);
  • при выборе сырного варианта диеты Магги важно следить за жирностью (творог не выше 5%);
  • соль в минимальном количестве (по возможности – отказаться от приправ);
  • запрещены жирные масла (даже растительные);
  • следует отказаться от алкоголя.
Читайте также  Как приготовить бефстроганов

К сожалению, получить результат похудения при нарушении рациона не получится.

Если по каким-то причинам был «потерян» день ограничений питания, то диету Магги придется начинать с самого начала.

Пример меню на неделю

Многие люди волнуются, что строгая диета снизит работоспособность или будет провоцировать постоянное раздражение. К сожалению, большинство режимов для похудения действительно негативно влияют на собранность, умственные способности и состояние нервной системы. Система Магги – исключение. В меню входят продукты с правильным содержанием калорий, так что волноваться о недоедании и голоде не стоит.

Составлять меню не сложно. В первую неделю на завтрак нужно есть вареные яйца (1-2 штуки) с цитрусовыми (апельсин, грейпфрут). На обед разрешены постное мясо (куриная грудка без кожицы, телятина) и фрукты. На ужин следует ограничиться салатом из свежих овощей, кисломолочными продуктами. Подробное меню можно изучить по следующим таблицам:

Как правильно выходить из диеты Магги

Зачастую удержать результат похудения сложнее, чем его добиться. В отзывах часто встречается упоминание о необходимости строгого соблюдения правил нормализации рациона после диеты Магги.

  • в первый день отказаться от термической обработки продуктов (сырые овощи, салаты, фрукты в любом количестве);
  • отказ от мучного и сладкого придется продлить еще на пару недель;
  • в день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды;
  • быстрые углеводы, жиры следует вводить в меню постепенно.

Дополнительные рекомендации диетологов касаются физических нагрузок:

«Желательно совместить терапевтический рацион с занятиями спорта. Необязательно выбирать тяжелую атлетику или марафонский бег. Более чем достаточно ежедневных прогулок (5-7 км), йоги или плаванья. Таким образом, можно избежать проблем с почками и печенью при длительном потреблении большого количества белка…»

Руслан Игоревич, гастроэнтеролог, диетолог, Москва

Что в итоге? Диета Магги помогает организму перестроиться и избавиться от ненужного «неприкосновенного запаса». Судя по отзывам, сбросить лишние килограммы удается почти всем людям, строго следующим правилам белкового питания. Самое приятное, что результат остается надолго.

Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания (2020-12-21 09:57:16)

Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания

Вместе с экспертом разбираемся в особенностях диеты Магги, ее эффектах и противопоказаниях

Что такое диета Магги

Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер .

План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.

Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки .

Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.

Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
Желательно заниматься физической активностью.

Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Примерное меню на день

Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.

Пример яичной диеты Магги на один день

Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Меню для творожной диеты Магги на один день

Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.

Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.

В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.

Вред диеты Магги

Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Оптовые цены на лекарственные средства и предметы медицинского назначения.
«ФАРМКОНТРОЛЬ» — мониторинг доступности лекарственных препаратов

В настоящее время для большинства населения России по-прежнему остается актуальным вопрос дефицита конкретных лекарственных препаратов. Предпосылки проблемы кроются в ряде причин: это закупки ЛП для лечения коронавирусных больных, это маркировка и введение электронного учета лекарств, приобретение препаратов и их компонентов за рубежом, ограничение государственных закупочных цен на лекарства, производство некачественных дженериков, которые не всегда способны заменить оригинальные препараты.

Если вы столкнулись с невозможностью приобретения нужного лекарственного препарата, получением и реализацией рецептов на него, просим прислать сообщение на нашем информационном ресурсе, чтобы мы могли передать поступившую от вас информацию для заинтересованных участников отечественного и зарубежного фармацевтического рынка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: