Цигун: древнекитайская практика для здоровья современного человека - Yaboltushka.ru

Цигун: древнекитайская практика для здоровья современного человека

Медитация в движении. Инструктор о том, как и зачем заниматься цигун

30 мая – Всемирный день цигун. Эта необычная гимнастика пришла к нам из Китая, где практиковалась столетиями. В России восточные практики стали набирать популярность в 1980-е, до этого цигун практиковали в закрытых школах и монастырях.

О популярности восточных практик, отличиях йоги от цигун и эффекте китайской гимнастики «АиФ-Воронеж» поговорил с инструктором Владимиром Прокопенко.

Естественность и внимание к себе

Ирина Евсюкова, «АиФ-Воронеж»: Владимир, сегодня очень многие люди стали прибегать к восточным практикам – йоге, цигун, тайцзицюань. Как вы думаете, почему они стали такими популярными?

Владимир Прокопенко: Популярность этих практик, возможно, связана вообще с объединением мира. Сейчас во многих сферах происходят процессы компиляции, объединения и рождения чего-то нового. На этом фоне и цигун, и йога сильно трансформировались.

— Сегодня существует большое количество восточных практик. Как человеку понять, какая именно подойдет ему? Нужна ли для начала какая-то физическая подготовка?

— Стоит попробовать разные направления и посмотреть, что вам ближе, понаблюдать за своим телом и состоянием в процессе и после занятий.

Что касается физической подготовки, то и в йоге, и в китайских практиках есть разные направления. Есть стили йоги более силовые и более мягкие, более и менее динамичные, с уклоном на здоровье позвоночника и на энергетическую проработку. Кроме того, опытные преподаватели обычно дают рекомендации прислушиваться к своему организму, не перегружаться, двигаться в естественном ритме. Если вы часто пребываете в суете, имеете слишком много дел и забот, не получается всё охватить и из-за этого возникает напряжение, скорее всего, необходимо замедлиться, иногда даже просто полежать и отдохнуть. Есть и такие направления в йоге. Например, йога звука и нидра-йога, где люди лежат, слушают звуки медитативных инструментов и различные настройки на расслабление, наполнение энергией и таким образом приводят свой организм и психику в гармоничное состояние. И наоборот — если вы, например, офисный работник, у которого основная деятельность ментальная, вам, вероятно, лучше делать более активные, динамичные практики. Но это также достаточно общие слова. В каждом конкретном случае всё индивидуально.

В цигун фундаментом является естественность. Делая любое упражнение, человек учится чувствовать именно это естественное комфортное ощущение внутри себя и уже опираться на него. Методики цигун рассчитаны на то, что можно делать и медленные движения, и быстрые. В зависимости от состояния здоровья и нагрузки, которая в данный момент для практикующего будет актуальна. Стоит добавить, что цигун занимаются не только здоровые и молодые, но и пожилые, и люди, имеющие различные травмы и проблемы со здоровьем.

— Но ведь цигун, как и все восточные практики, – это не только про физические упражнения, но и про ментальные?

— Да, физические процессы неразрывны связаны с нашей психикой. Одними механическими упражнениями тут не обойдешься, хотя и они работают прекрасно. Цигун – это про внимание к себе, своему организму, окружающему миру. К примеру, ко мне приходила женщина, которая занималась йогой несколько лет. Сначала занятия ей помогали, а потом стало даже хуже, разболелась спина. Я стал давать ей простые упражнения и настройки внимания из цигун. Через месяц она сказала, что ей стало лучше. Поэтому считается, что первичное в цигун – это работа с вниманием. На первых этапах только механического исполнения практики может хватить, а потом сознание развивается, психика становиться крепче и практика строится уже по более тонким принципам, о которых говорил выше.

Терапия стрессовых состояний

— В чем особенности цигун? Чем он отличается от более известной всем йоги и как помогает оздоравливать организм?

— Отличие йоги от цигун во многом произрастает из традиционных особенностей Индии и Китая.

Цигун берет истоки из китайской философии, которая говорит о том, что самое постоянное в жизни – это перемены. Эта символическое постоянное движение отражается и в практике. Если говорить о физических процессах, то особенно хорошо движение сказывается на суставах. Такие простые упражнения для них целительны, за счет легкой стимуляции происходит привлечение энергии, крови и лифмы к определенным областям тела, а это в свою очередь хорошо сказывается на нашей энергичности и общем состоянии.

Также идет работа с сухожилиями и системами органов. Китайские врачеватели когда-то давно открыли, что каждая система связана со всем телом и различными его участками. Например, печень — с глазами, почки – с ушами, сердце – с языком. В китайской медицине считается, что нажимая на определенную точки, можно стимулировать определенные органы или системы органов. Поэтому там часто применяют иглоукалывание, массаж рук или стоп.

Есть аспект работы с сухожилиями – в течении жизни они становятся менее эластичными, что создает большие проблемы в старости. Когда сухожилия эластичны, молодость и здоровье сохраняются дольше.

В практике много позиций, выстроенных таким образом, чтобы мы чувствовали свой костный каркас и умели «опереться на кости». Человека, который этому научился, достаточно трудно выбить из равновесия.

Практически в 70% случаях люди, которые начинают заниматься цигун, говорят, что у них проходит боль в спине, а параллельно становится больше энергии. Одна женщина рассказывала, что через два-три месяца она начала делать дела, на которые у нее не хватало сил несколько лет. Просто у нее сил стало больше.

Кроме того, цигун работает как терапия стрессовых состояний. Практики учатся очищаться эмоционально и ментально, трансформировать негативные состояния в более светлые. Все очень зависит от намерения, с которым человек приходит на практику.

Вдыхайте и выдыхайте

— Есть ли рекомендации, в какое время дня следует заниматься цигун? Нужно ли соблюдать при этом какую-то диету, например, не есть перед практикой?

— Да, есть даже четкие часы занятий, которые связаны с биоритмами организма. Если вы хотите укрепить определенный орган, нужно выбрать определенное время для занятий. Есть также более интуитивный подход, когда человек занимается в то время, когда у него есть возможность, но при этом прислушивается к тому, в каком ритме, с какой скоростью, амплитудой и какой набор упражнений ему хочется сделать и они будут полезны.

Что касается диеты, то тут все зависит от конкретного человека. У кого-то более быстрый обмен веществ, у кого-то более медленный. Как минимум за час до занятия рекомендуется не есть. Занятие может помешать процессу пищеварения, который также требует энергии.

— Есть ли упражнения, которые можно делать, например, сидя за столом в офисе?

— Конечно. Во-первых, можно делать дыхательные упражнения. Если возникает стресс или человек чувствует дисбаланс, можно понаблюдать за брюшным дыханием – мягко вдыхать и выдыхать животом. Также хорошо немного разминать позвоночник, плечи, шею, разгружать голову.

— С наступлением режима самоизоляции занятия спортом перешли в онлайн. Можно ли заниматься цигун по видеоурокам?

— Я думаю, что на первых этапах точно можно. Но лучше хотя бы иногда контактировать с преподавателям, чтобы он мог увидеть исполнение практики.

Гимнастика цигун для пожилых

Цигун — древнекитайская система, представленная комплексом гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С помощью этой системы можно оздоровить организм, наладить его правильную работу. Она рассматривает человеческий организм в качестве сложной системы, способной саморегулироваться и пребывать в равновесии, гармонии с окружающей нас природой и миром в целом. Разработана специальная гимнастика цигун, предназначенная для людей пожилого возраста. Выполняя эти упражнения, пожилые люди могут возвратить себе бодрость и облегчить течение многих хронических болезней.

Читайте также  Обязательна ли операция при кисте копчика?

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая

Гимнастику цигун придумали и разработали древние китайцы. Это искусство было создано с целью поддержания баланса духа и человеческого тела. Занятия цигун — не только комплекс упражнений и дыхательных практик. Это целое искусство, позволяющее человеку контролировать собственное тело, управлять его энергией, владеть своим духом. По утверждению китайцев, если регулярно выполнять упражнения, входящие в эту систему, можно подчинить себе жизненную энергию ци, пронизывающую все живое, обрести здоровье, привести свой внутренний мир в состояние гармонии.

Сегодня древнее китайское знание стало доступно широкому кругу людей. В Китае цигун сегодня входит в число обязательных мероприятий, связанных с профилактическими мерами по поддержанию здоровья жителей страны. Суть данной философии состоит в утверждении, что у каждого новорожденного ребенка имеется определенное количество энергии ци. Запаса этой энергии хватает человеку всего на три десятилетия, после чего ее количество постепенно начинает снижаться. Восстановить ее запас, по утверждению китайцев, позволяют специальные духовные практики и определенные физические упражнения.

Чем полезен цигун?

Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой.

Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками.

Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения:

  • приведение в норму мышечного тонуса;
  • контроль дыхания;
  • приведение иммунитета в норму;
  • улучшение координации движения в пожилом возрасте;
  • стимуляция обменных процессов;
  • улучшение настроения;
  • нормализация тонуса организма;
  • укрепление нервной системы.

Когда помогает?

Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.

С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.

Как правильно выполнять упражнения?

Выполняя эти упражнения, следует придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что цигун для пожилых женщин после 60 лет имеет определенную специфику. С его помощью невозможно приобрести рельефную фигуру и «накачать» мышцы. Выработка коллагена у пожилых людей снижена, поэтому чрезмерные нагрузки им противопоказаны.

Физическая нагрузка должна повышаться постепенно. Выполняя такую утреннюю зарядку, человек старше 60 лет должен медленно увеличивать нагрузку. Это позволит ему постепенно укрепить свои мышцы и добиться оздоровительного эффекта. Все выполняемые упражнения обязательно должны быть комплексными, это поможет проработать каждый участок тела.

Выполнять гимнастические упражнения следует под руководством наставника, который достаточно давно практикует цигун.

Краткий перечень упражнений:

  • стабилизация дыхания;
  • раздвигание ребер;
  • плавное раскачивание радуги;
  • отведение плеча назад;
  • катание на лодке;
  • раздвигание облаков в небе;
  • любование луной.

Заниматься гимнастикой цигун могут даже лежачие и сидячие больные. С ее помощью поддерживать двигательную активность способен каждый человек, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно нуждается в подобном воздействии организм женщин пожилого возраста. У этих упражнений нет противопоказаний, что делает их универсальным способом поддержания на необходимом уровне двигательной активности.

Цигун

Цигун на каждый день. Медитация

Цигун – это древнекитайская гимнастика, благодаря которой люди любого возраста смогут восстановить силы, здоровье и красоту. Все ее упражнения просты, эффективны, не имеют противопоказаний. С помощью несложных движений, которые легко выполняются не только стоя, но и сидя или лежа, можно восстанов.

Цигун. Медитация. Расслабление и покой

Аудиокнигу подготовила и озвучила автор программы Людмила Белова, мастер цигун, член Российской федерации цигун и национальной ассоциации цигун США, обладатель сертификатов высокой оценки международных конгрессов, автор многих публикаций и книг об оздоровительной системе цигун.Простые упражнения .

Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Восточная медицина всегда привлекала внимание европейцев. И неудивительно. Имея довольно низкий уровень жизни и высокое загрязнение окружающей среды, жители Китая, к примеру, болеют в два раза реже жителей средней полосы России! Причинами своего отличного самочувствия они называют особую гимнасти.

Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления

Китайскую гимнастику Цигун используют в самых разных целях – снижение веса, обретение бодрости, исцеление духа, оздоровление организма. Цигун применяют при лечении целого комплекса заболеваний: от гипертонии и язвы желудка до бесплодия и рака. Новая книга серии «Главные секреты медицины Востока» .

Упражнения цигун для начинающих

Что такое внутренняя энергия человека, и как она связана со здоровьем? Можно ли с помощью простых упражнений избавиться от ста недугов и продлить жизнь? Что такое цигун, и в чем его отличие от тайцзи-цигун? Как начать им заниматься, когда и каких результатов ожидать? На все эти и многие другие во.

Восемь упражнений цигун

Пособие представляет собой обучающую программу, в которой очень подробно, включая самые мельчайшие нюансы выполнения движений, представлена технология обучения базовому комплексу «Бадуаньцзинь» – «Восемь отрезов парчи». Пособие предназначено для широкого круга читателей, желающих «с нуля», не име.

Жизненная Сила. Мастер-ключ

Эта история началась в 1972 году в китайском городе Сянтань. «Культурная революция» в самом разгаре. Восьмилетний мальчик с больным сердцем знакомится со странным стариком, который работает истопником в гостинице. Его новый друг оказывается бывшим монахом, высокочтимым мастером цигун и боевых иск.

Золотые рецепты цигун-терапии

В книге изложены основные принципы теории и методики изучения оздоровительно-терапевтических упражнений из арсенала традиционной китайской медицины и систем цигун, а также представлены самые распространенные среди китайских долгожителей упражнения. При регулярной практике они способны оказать гар.

Цигун для начинающих

Методики цигун, представленные в этой книге, могут быть освоены самостоятельно, в домашних условиях. Для занятий не требуется каких-то особенных условий: их можно выполнять практически везде – дома, во дворе или в парке. В книге приводятся конкретные рекомендации и подробные объяснения, как прави.

Оздоровительные упражнения Древнего Китая

Уникальные системы оздоровительных упражнений и дыхательно-медитативного тренинга, зародившиеся в Китае в глубокой древности, сменили много названий почти за тысячелетнюю историю своего существования. Одно из последних названий, широко распространенное сегодня, – «цигун» (достижение мастерства в .

В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Цигун». Полный список из 35 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.

» d=»M24.769 20.3a4.949 4.949 0 012.356-4.151 5.066 5.066 0 00-3.99-2.158c-1.68-.176-3.308 1.005-4.164 1.005-.872 0-2.19-.988-3.608-.958a5.315 5.315 0 00-4.473 2.728c-1.934 3.348-.491 8.269 1.361 10.976.927 1.325 2.01 2.805 3.428 2.753 1.387-.058 1.905-.885 3.58-.885 1.658 0 2.144.885 3.59.852 1.489-.025 2.426-1.332 3.32-2.67a10.962 10.962 0 001.52-3.092 4.782 4.782 0 01-2.92-4.4zM22.037 12.21a4.872 4.872 0 001.115-3.49 4.957 4.957 0 00-3.208 1.66A4.636 4.636 0 0018.8 13.74a4.1 4.1 0 003.237-1.53z»>

Читайте также  Современные пломбировочные материалы

Дыхательная гимнастика для пожилых: тайчи, цигун

С возрастом человека поджидают неизбежные проблемы со здоровьем. Чаще всего от возрастных изменений страдают сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы организма. В разное время для профилактики функциональных нарушений в организме человека рекомендовались различные методики, от медикаментозной терапии до специальных диет. В современном мире одним из популярных оздоровительных комплексов является древнекитайская дыхательная гимнастика. Она пришла на смену йоге и быстро завоевала популярность у жителей Европы и США.

Цигун: происхождение, особенности

Термин «цигун» образовался из слияния двух китайских иероглифов, дословный перевод обозначает работу с дыханием. Изначально этот комплекс упражнений, объединяющий медитацию, статические позы, плавные движения и размеренный ритм дыхания использовали буддистские и даосские монахи в религиозных обрядах. В дальнейшем цигун практиковался с оздоровительными и лечебными целями.

Упражнения этой системы имеют поэтические названия – раскачивание радуги, раздвигание облаков, любование луной и т.д. Они основаны на плавных движениях, замирании в определенных позах.

Главные принципы гимнастики:

  • неспешность;
  • умеренная физическая нагрузка без резких скачков и перепадов;
  • наличие парадоксального дыхания («дыхание огня») – дыхательная техника, при которой на вдохе живот втягивается, на выдохе – выпячивается;
  • проведение комплекса на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате;
  • использование легкой и свободной одежды;
  • регулярность проводимых занятий (в идеальном варианте – ежедневно).

Польза гимнастики цигун для людей пожилого и старческого возраста

Спустя месяц ежедневных занятий около 60% людей отмечали улучшение самочувствия, улучшение координации движений, снижение уровня стресса, нормализацию сна, улучшение аппетита, снижение до нормы артериального давления, уменьшение интенсивности боли в суставах и позвоночнике.

Из-за щадящих нагрузок цигун рекомендован для людей старше 60 лет, которым недоступны утренние пробежки, фитнес в спортклубах и т.д. Кроме очевидной пользы для физического здоровья, дыхательная гимнастика помогает привести к гармонии душевное состояние человека, что очень важно для пожилых одиноких людей, склонных к апатии и депрессии. Кроме того, занятия обычно проводятся в небольших группах, что позволяет расширять круг знакомств и находить друзей по интересам.

Тайчи как отдельный вид боевых искусств

Полное название тайчи звучит как Тайцзицюань и переводится как «боевой кулак». Изначально этот вид гимнастики был стилем восточных единоборств, подразумевающим использование плавных движений при защите и быстрого перехода к резким толчкам и выпадам при атаке и контратаке. Многие считают тайчи разновидностью ушу.

Со временем тайчи утратило свою актуальность в качестве набора приемов для ближнего боя и перешло в разряд лечебной гимнастики. Многие движения в цигун взяты именно из стиля тайчи. Основу стиля составляют 37 приемов-упражнений, которые можно выполнять на протяжении 40 минут для оздоровительных целей или за 3-5 минут для тренировки скорости и точности боя. В современной практике тайчи-цигун объединяют в единую систему упражнений.

Примеры упражнений тайчи с дыхательной гимнастикой цигун

Одним из первых упражнений, позволяющих распределить потоки энергии и разогреть мышцы, успокоить дыхание является упражнение стабилизации дыхания. Оно состоит в последовательном поднятии рук с области талии до уровня плеч, а после – опускании ладоней на колени с одновременным неглубоким приседанием. Показано людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца.

Второе упражнение из комплекса – расширение грудной клетки. Из положения полуприседа человек выпрямляется и одновременно плавно раскрывает руки как для широкого объятия. После – возвращение в исходное положение. Полезно людям страдающим астмой, одышкой, тахикардией.

Третье наиболее популярное упражнение известно всем с детства. Оно состоит в поднятии рук по окружности вверх, скрещивании их над головой и медленном опускании вниз на талию. Так после любых физических упражнений рекомендуется восстанавливать дыхание. Подобные махи руками практикуются на всех уроках физкультуры в каждой школе.

Хотя польза практики тайчи-цигун не доказана авторитетными научными исследованиями, все больше людей используют этот комплекс упражнений для оздоровления своего организма.

Цигун — советы для начинающих

Восточные практики увеличивают концентрацию, силу воли и физическую подготовку. Начинающим подойдет цигун, позволяющий значительно улучшить общее состояние и самочувствие, а также восстановить физическое здоровье. Используйте рекомендации специалистов, чтобы как можно быстрее погрузиться в практику.

Как правильно выбрать систему упражнений?

Во многом выбор методики зависит от противопоказаний по состоянию здоровья и наличия хронических заболеваний. Если имеется длительная болезнь, низкая энергия и избыточный вес, используются упражнения в сидячем либо лежачем положении. Ослабленным людям рекомендуют упражнения на статику, а если нет противопоказаний возможно использование динамического комплекса. Если же явных нарушений нет, можно приступать к стандартному курсу в группе.

Также учитывается область тела, на которой решено сосредоточиться. Если ученик страдает низким давлением, желательно сосредоточиться на верхней части тела. В результате регулярных занятий давление может нормализоваться. Если же человек страдает от высокого давления, желательно сосредоточиться на сводах стоп.

Людям, проводящим основное рабочее время в интеллектуальной работе и ведущим малоподвижный образ жизни, желательно уделить внимание на нижние конечности. На средней области можно сосредоточиться при нарушениях цикла у женщин.

Занятия https://shiyanbin.ru/qigong_in_moscow/ цигун делятся на следующие направления:

  1. Ба Дуань Цзин. Также техника называется «восемь великолепных движений». Комплекс основан на плавном переходе одной позы в другую. Предусмотрено чередование расслабления и напряжение мышц.
  2. Лю Цзи Цзье. Практика дословно переводится как «Искусство создания шести целебных звуков». Популярная дыхательная практика известна тем, что при выполнении упражнений на выдохе издают характерные звуки.
  3. У Цинь Си. Также называется «Игры пяти животных». Упражнения направлены на имитацию действий журавля, оленя, обезьяны, медведя, тигра.
  4. И Цзинь Цзин. Дословный перевод звучит как «классическая гимнастика для мышц и сухожилий». Комплекс направлен на развитие гибкости и силы, включает напряжение суставов и мышц, повороты корпусом, скручивания и наклоны.

После решения имеющихся проблем желательно переходить на другие части тела, менять практику. Не стоит ориентироваться на комплекс упражнений другого человека, так как нагрузка может оказаться чрезмерной или малоэффективной.

Как овладеть способами сосредоточения, перевода и переключения фокуса внимания?

Заниматься цигун не получится без осмысленного подхода. Практика предполагает погружение в полного успокоения. Это своеобразный отдых для коры головного мозга. Но важно научиться правильно выполнять каждое упражнение.

Основным правилом прохождения комплекса упражнений цигун является «Погружение в состояние покоя». Желательно не комбинировать разные методики вхождения. Для этого используется система входа и выхода из состояния, прямое повторение установки, контроль ритма дыхания, счет про себя. В результате получается отключиться от внешних раздражающих факторов, убрать негативные воздействия на кору головного мозга.

Чтобы понять технику сосредоточения, нужно соблюдать простые правила:

  • ученик должен стремиться к состоянию, когда «нечто будто и словно отсутствует»;
  • сосредоточение будто есть и одновременно его нет;
  • используется не грубая сила, а мысль;
  • сосредоточение не должно быть чрезмерным и вызывать тяжелое напряжение;
  • не допускается сознательное или рассудочное сосредоточение;
  • не следует обходиться без мысленного действия.

Отличаются способы сосредоточения в зависимости от преимущественного заболевания. Страдающие пониженным кровяным давлением сосредотачиваются на верхней части тела, повышенным — на нижней. Также возможно отвлечение на оттенки. Если имеются заболевания легких, отвлекайтесь на белые оттенки, при болезнях печени — на зеленые, при проблемах в области желудка или селезенки — желтые, почек — фиолетовые тона.

Если сосредоточиться сложно, лучше сначала перенести внимание на внешний предмет. Переключение фокуса действует следующим образом: нужно выбрать предмет и стабилизировать его, сосредоточиться на нем, отключиться от него и переключить фокус на область даньтянь. Со временем можно обеспечить безмятежное состояние, усиленное истинной энергией ци. В результате постепенно укрепляется здоровье и нарастает внутренняя сила.

Читайте также  Косметология в class clinic

Когда лучше заниматься цигун?

В соответствии с практикой традиционной медицины Китая потоки ци и крови оборачиваются (циркулируют) по специальным энергетическим каналам — система меридианов и коллатералей. В течение светового дня по 12 меридианам происходит замкнутый цикл циркуляции в организме человека. Каждые 2 часа доминирует определенный меридиан, а противоположный ему максимально отступает по своему действию.

Оптимальное время для проведения занятий продолжается с 3 до 5 часов утра. Ранее врачи поднебесной считали, что правильная энергия ци сконцентрирована в области легких. В древних трудах указывается, что данный орган не только является местом зарождения истинной энергии, но и держит в равновесии весь организм. Данный временной отрезок является периодом зарождения силы ян. Данный период отлично подходит для лечебно-профилактических мероприятий.

Также можно выделить время в районе 12 часов дня, когда тренировки будут плодотворными из-за максимального Ян. Также можно выделить время в 12 часов ночи, когда характерен максимальный Инь.

Зачастую сегодня тренируются утром до работы. Достаточно 30-40 минут для качественного тренинга и прилива энергии на весь день. Бывает, что предпочтительнее вечерние тренировки. В этом случае занятия откладывают на период после завершения рабочего дня.

Почему во время занятий цигун необходимо ?

Для успешных занятий в первую очередь нужно ознакомиться с дыханием животом. Необходимо выполнять тонкие, длительные, ровные и плавные вдохи, а также выдохи. Не стоит использовать грудное дыхание. Подойдет глубокое и диафрагмальное дыхание животом. Мастера цигун считают главной задачей занятий тренировку ци даньтянь. Данный тип дыхания связан с укреплением организма. развития правильной дыхательной практикой.

Желательно изначально не приступать к выполнению активных упражнений, а изучить дыхательную технику. Энергия поступает в организм через нос, опускается в живот, струится по телу.

Почему во время занятий цигун иногда возникает ощущение корня языка, сухости во рту и сухости губ?

В некоторых случаях во время занятий появляется ощущение сухости во рту и на губах, чувство затвердения языка. Во время занятий нужно следить за положением языка. Он должен быть расслабленным, а кончик легко прикасается к небу за альвеолами, расположенными над зубами.

Важно действовать легко и непринужденно. Если же появляется чувство затвердения языка, процедура нарушена. Также условия могут соблюдаться, но с чрезмерным или неестественным усилием. Подобные отклонения можно исправить, но нужно точно следовать требованиям практики. Если подобные состояния появляются постоянно, лучше приостановить практику, делать все верно.

Что делать, если во время выполнения упражнений наблюдается обильное потоотделение?

Если во время занятий ученик немного вспотел, данное состояние является нормальным. Если же потоотделение становится чрезмерным, подобное состояние может приводить к коллапсу.

К такому результату приводят следующие процессы:

  • неправильное напряженное дыхание с чрезмерной активацией циркуляции энергии ци;
  • усиленное сосредоточение;
  • чрезмерное физическое напряжение.

В результате потовые железы начинают активную работу. Чтобы этого не происходило, желательно прервать тренировку, немного расслабиться и успокоиться. Только после этого можно продолжить тренировку.

Что противопоказано и на что следует обратить внимание во время занятий цигун?

Существуют следующие противопоказания к тренировкам:

  • серьезные поражения в опорно-двигательном аппарате;
  • общее тяжелое состояние;
  • заболевания крови;
  • тахикардия или пороки сердца;
  • серьезные психические расстройства;
  • черепно-мозговая травма;
  • поражения позвоночника.

Наибольший вред наблюдается при занятиях в случае самостоятельного изучения без руководства опытного инструктора или мастера. Особенно опасно тренироваться, если нет опыта занятий вместе со специалистом.

Опытные последователи цигун рекомендуют отложить занятия при обострении хронических заболеваний, приеме большого количества лекарственных средств, сильной усталости или при переедании. После устранения данных факторов можно вернуться к упражнениям.

Основной причиной является индивидуальный подход мастера с учетом состояния каждого учения. В хороших центрах учитель занимается с учениками индивидуально или собирает небольшие группы. Если действовать самостоятельно, можно неправильно рассчитать нагрузку или совершать чрезмерные усилия.

Чтобы исключить возможные проблемы, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний. также стоит ознакомиться с перечнем противопоказаний для занятий спортом. Далее нужно выявить ограничения по заболеваниям у конкретного мастера, так как практика может отличаться с учетом выбора специалиста.

Школа Мастера Ши Янбина проводит тестирование и беседу перед приемом на курс. В результате формируются группы, в которых учитывается состояние здоровье и общего самочувствие. При этом учитывается физическое развитие.

Почему после занятий может болеть или кружиться голова?

Подобная реакция не всегда говорит о наличии тяжелого или хронического заболевания. Можно выделить следующие проблемы:

  • недостаточное направление;
  • неправильная поза;
  • чрезмерная сосредоточенность;
  • долгая сосредоточенность на определенной части тела.

Можно самостоятельно убрать головокружение или головную боль. Для этого важно сосредоточиться на точке юнцюань. Затем выполняется упражнение – 3-кратное открытие и закрытие даньтянь.

Можно ли женщинам заниматься цигун во время менструации?

Если самочувствие не ухудшается значительно, даже в этот период можно практиковать цигун. Но у некоторых женщин могут наблюдаться изменения — увеличивается количество выделений, сокращается или удлиняется цикл. Это связано с тем, что сознание непосредственно воздействует на область матки из-за сосредоточения на даньтяне. Не стоит пугаться, если количество выделений увеличивается до 30%. Это связано с дополнительным приливом крови к матке.

Чтобы исключить подобные состояния можно использовать следующие варианты:

  • уменьшение раздражающего влияния на даньтянь;
  • замена концентрации на внимание на благие сущности, удаленные от данной области органы;
  • в данный период снизить интенсивность и продолжительность занятий.

В тяжелых случаях необходимо прекратить занятия на несколько дней. После завершения выделений тренировки можно возобновить. Главное избегать самопроизвольных движений, которые могут нанести вред организму.

Почему после тренировки у кого-то скапливается во рту много слюны, а у кого-то мало?

Главным показателем качественной практики становится слюноотделение. Это правильный физиологический эффект, который характерен для продуктивной тренировки.

Кроме того, нужно правильно питаться, потребляя большое количество овощей и фруктов, чистой воды, постной пищи. При этом нужно употреблять меньше острой и жирной пищи. Желательно исключить алкоголь и курение. Также предполагается некоторое ограничение в половой жизни. Все это требуется для достижения результата в ежедневной практике.

Какую роль играет произнесение звуков при выполнении упражнений цигун?

Произнесение звуков является частью техники дыхания. Оно позволяет более точно выполнять упражнения, ускорить достижение эффекта. Важно, чтобы техника звуков и дыхания были гармоничными и согласованными. Используется классическая система техники дыхания, для которой характерно выделение сезонов:

  • жара;
  • холод;
  • сухость;
  • влажность.

Практика соотносится со схемой внутренних органов, пяти элементов, системой меридианов. Это дает правильное равновесие субстанции инь и янь, регулирование циркуляции крови и энергии ци. Важно точно следовать рекомендациям мастера, соблюдать технику дыхания и выполнения упражнений.

Данная классификация связана с системой конкретных звуков, таких как «си», «чуй», «сы», «юй», «хэ». В зависимости от положения губ именуются типы выхода, которые оказывают воздействие на характер и силу воздействия. Учитывается состояние легких, селезенки, почек, печени и сердца. Также учитывается воздействие на коллатерали и меридианы.

Таким образом, практика цигун позволяет постепенно совершенствоваться, достигая прогресса в тренировках. При этом требуется помощь настоящего мастера, который учитывает физиологическое состояние и здоровье учеников.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: