Гиалуроновая кислота – сохраняем молодость естественным путем. - Yaboltushka.ru

Гиалуроновая кислота – сохраняем молодость естественным путем.

4 продукта-источника гиалуроновой кислоты для красоты и молодости

О значении гиалуроновой кислоты и ее функциях в организме человека мы уже писали в прошлой статье. Если кратко резюмировать, то процесс старения – по факту, потеря способности организма воспроизводить это «молодильное» вещество в нужном количестве. Поэтому для замедления возрастных изменений – истончения и увядания кожи, падения ее упругости и ухудшения цвета лица – необходимо извне как можно больше и чаще получать «эликсир молодости» — гиалуроновую кислоту.

Если вы не сторонник кардинальных мер с медицинским уклоном – инъекций препаратов этого вещества, то для вас естественный выход – получать «дозу» молодости и здоровья с помощью БАДов – биологически активных добавок или же просто скорректировать свой каждодневный рацион питания.

Казалось бы, самый простой и быстрый способ потребления гиалуроновой кислоты — в таблетках, так как количество ценного вещества строго дозированно и специально подобранная форма продукта легко усваивается организмом. Специалисты утверждают, что в этом случае эффект омоложения достигается гораздо быстрее, чем при потреблении гиалурона с рекомендованными продуктами.

На рынке сегодня немало компаний предлагают БАДы (таблетки, капсулы) гиалуроновой кислоты, среди них наиболее распространенные «Либридерм», «Солгар» и неплохо себя зарекомендовавшая отечественная фирма «Эвалар». По отзывам врачей, все эти препараты дают заметный подтягивающий эффект. Случалось, что после пройденного курса кто-то откладывал оперативное вмешательство.

Впрочем, необходимо помнить, что все БАДы и медицинские препараты имеют свои противопоказания, и перед их применением в каждом конкретном случае стоит проконсультироваться с врачом.

Безусловно, более безопасно – остановиться на более естественном и щадящем варианте, коррекции своего рациона питания с учетом следующих научных данных.

Продукты – источники гиалуроновой кислоты:

1. Животная пища вообще лидирует по количеству гиалуроната. Но абсолютным «чемпионом» являются гребни молодых петушков и кур – именно их используют в качестве сырья для препаратов гиалуроновой кислоты в фармацевтике. Также неплох и доступный «домашний» вариант – отвар куриных лап и вообще все наваристые мясные бульоны из костей, сухожилий и кожи, а также всем знакомый холодец. Особенно рекомендуют холодец из индейки и свинины. Неплохи также рыбное заливное и вообще любое желе на желатине. Говорят, что если употреблять по 5 г желатина 5 недель, то кожа (а также хрящи и связки) будут в отличной форме.

2. На втором месте по содержанию гиалуроновой кислоты – репейник или обычный лопух. Кстати, этот вариант уберегает от излишнего холестерина и подходит вегетарианцам. Экстракт лопуха (репейника) или заваренный из измельченных корней и высушенных листьев настой рекомендуют употреблять каждый день небольшими дозами, и уже через четыре недели вы себя не узнаете в зеркале. А если серьезно, ученые считают, что это обычное с виду растение эффективно улучшает защитные функции кожи и снижает количество морщин. Репейник считается «чемпионом» по гиалуронату среди флоры.

3. На третьем месте (и на втором среди растительной пищи!) — соевые продукты. Например, сыр тофу, соевое молоко, соевое мясо – любые изделия из соевых бобов. Дело в том, что эти растения являются природными фито-эстрогенами, т.е. способствуют активизации процесса синтеза гиалуроновой кислоты самим организмом человека.

4. Из напитков лидируют натуральные красные вина, сделанные по традиционным рецептам. Важно, чтобы при их производстве в продуктах естественного брожения кроме собственно винограда содержались также виноградные косточки и кожура. Именно они являются источниками фито-эстрогенов – катализаторами естественного омоложения организма. Важно помнить о дозе потреблении этого «лекарства»: 1-2 бокалов вина в день, не больше-не меньше.

Однако наш организм – сложный химический реактор, и потому для наилучшего усвоения продуктов с гиалуроновой кислотой и «запуска» чудодейственного эффекта самоомоложения, ученые рекомендуются параллельно употреблять продукты с витаминами Р и С.

Витамин Р – рутин – способствует укреплению капилляров и понижению давления, также он благотворно влияет на надпочечники и помогает противостоять аллергии. Этот витамин более всего содержат абрикосы, черная смородина, апельсины, лимоны, виноград, яблоки; есть он и в овощах – чесноке, щавеле, капусте.

Витамин С – аскорбиновая кислота – помогает укрепить иммунитет и активизировать восстановительные процессы, способствует эластичности тканей и т.д. Общеизвестны источники этого витамина: шиповник, цитрусовые, облепиха, смородина, а также морковь, помидоры и т.д.

В любом случае, употребление гиалуроновой кислоты внутрь имеет одно неоспоримое преимущество перед масками, мазями и даже инъекциями: этот способ более естественно омолаживает изнутри весь организм в целом, запуская в нем благотворные процессы выработки собственного гиалурона.

Есть ли смысл принимать гиалуроновую кислоту?

Гиалуроновая кислота — это макромолекула-полимер, которая входит в состав множества тканей и биологических жидкостей нашего организма. Она является компонентом кожи, глазного яблока и суставного хряща, слюны и синовиальной жидкости.

Молекула гиалуроновой кислоты представляет собой полимер гликозаминогликан, способный удерживать до 1000 молекул воды. Это свойство гиалуроновой кислоты и отвечает за упругость суставного хряща, вязкость синовиальной жидкости и тургор кожи.

Известно, что с возрастом продукция собственной гиалуроновой кислоты организмом снижается. Ранее ее получали из гребней петухов или глаз крупного скота, сейчас технологии позволяют получать более чистую гиалуроновую кислоту путем бактериального синтеза.

Применение гиалуроновой кислоты наиболее распространено в кометологии, но не стоит преуменьшать ее значение в других областях медицины.

Препараты гиалуроновой кислоты используются в разных областях медицины, когда требуется улучшить качество суставного хряща, повысить тургор и упругость кожи, а также во время операций на глазах, когда требуется защитить глазное яблоко от высушивания.

Разберем каждое из направлений и целесообразность использования в ней гиалуроновой кислоты.

Гиалуроновая кислота в лечении суставов

При артрозных изменениях суставов, когда пациента беспокоят боль, скованность и «хрусты», часто рекомендуют уколы гиалуроновой кислоты. В основе заболевание лежит истончение хряща и изменение в качестве и количестве смазки – синовиальной жидкости (снижается ее вязкость и объем).

Процедура инъекций гиалуроновой кислоты относительно проста и безопасна.

При внутрисуставном введении гиалуроновой кислоты, еще называемом «протез синовиальной жидкости», отмечают улучшение функции суставов, снижение боли и уменьшение хрустов. Процедура инъекций относительно проста и безопасна, часто требуется провести их курсом, длительность которого определяется индивидуально. Наибольшую эффективность такие инъекции показали в коленном суставе, однако также могут применяться при болях в других суставах.

Гиалуроновая кислота в офтальмологии

Часто препараты с гиалуроновой кислотой используются в хирургии глаза, как внутренняя среда для проведения операции. Капли с гиалуроновой кислотой помогают при синдроме «сухого глаза» и при пользовании контактными линзами.

Гиалуроновая кислота в уходе за кожей

Именно применение в косметологии больше всего на слуху, когда речь идет о гиалуроновой кислоте, и это неслучайно. Она, как губка, задерживает влагу во всех слоях эпидермиса и дерме. Когда гиалуроновой кислоты достаточно – кожа увлажненная, упругая, не формирует мелких складок и морщин. То есть, молодая.

Читайте также  Кодирование от курения уникальным методом

Сейчас предлагается большой выбор кремов, масок, сывороток с гиалуроновой кислотой. Они обладают хорошими увлажняющими свойствами.

Хотя и было показано, что большая молекула гиалуроновой кислоты не может пройти между клетками в более глубокие слои кожи, даже ее присутствие и удержание влаги на поверхности будет хорошо увлажнять кожу.

Также появляются продукты с солями гиалуроновой кислоты – гиалуронат натрия и калия, это маленькие молекулы, которые проникают в более глубокие слои кожи.

Гиалуроновая кислота используется косметологами в процедуре мезотерапии, или по-другому, биоревитализации, цель которой – увлажнить кожу, убрать мелкие морщины, а также стимулировать синтез собственных молекул коллагена и эластина.

Гиалуроновая кислота еще и вариант филлера – препарата для заполнения объема при коррекции овала лица, придания формы губам, скулам. Филлеры бывают коллагеновые, жировые и гиалуроновые.

Последние пользуются популярностью, так как родственны коже, достаточно безопасны. Немалым плюсом является наличие в арсенале косметологов гиалуронидазы – фермента, расщепляющего гиалуроновую кислоту в случае, если хочется уменьшить выраженность эффекта или по иной причине удалить препарат.

Существует гиалуроновая кислота в виде капсул, таблеток, порошков.

Таким образом, гиалуроновая кислота хороший, проверенный косметологический препарат, его эффективность в увлажнении кожи не оставляет сомнений. Но, приписываемые ей антивозрастное действие, способность предупреждать и устранять морщины сильно преувеличены.

Существует гиалуроновая кислота в виде биологически активных добавок для приема внутрь: капсулы, таблетки, порошки.

В таком виде ее применение не целесообразно, так как крупная молекула гиалуроновой кислоты просто расщепится в кишечнике на маленькие молекулы глюкозы и уже в таком виде поступит в кровь.

Наш организм умеет и ежедневно синтезирует около 15 граммов гиалуроновой кислоты из сахаров, которые мы потребляем с пищей.

Таким образом, оправдано лишь местное введение и применение гиалуроновой кислоты, и оно достаточно эффективно, когда проводится по показаниям.

Гиалуроновая кислота в косметике: мнение эксперта

С чем связана популярность гиалуроновой кислоты? Как определить количество гиалуроновой кислоты в креме? – на вопросы отвечает эксперт по женскому здоровью и красоте, ведущая рубрики «О самом главном» Татьяна Шаповаленко.

С чем связана популярность средств на основе гиалуроновой кислоты?

Т. Шаповаленко: на мой взгляд, основная причина популярности в том, что гиалуроновая кислота – лучший увлажнитель кожи природного происхождения, который входит в состав межклеточного вещества, отвечает за упругость, гладкость и увлажнённость кожи. С возрастом, а также в силу внешних факторов (сухой воздух помещениях, перепад температур, неправильное питание, стрессы и т.п.) количество природной гиалуроновой кислоты уменьшается и, увы, это отражается на коже: она становится более сухой, появляются преждевременные морщинки, возникает ощущение стянутости. Отсюда возникает потребность компенсировать потери собственной гиалуроновой кислоты с помощью косметических средств.

А насколько реально с помощью крема, который наносится наружно, добиться такого эффекта – компенсировать дефицит гиалуроновой кислоты в коже? Разве крем может гарантировать такой эффект?

Т. Шаповаленко: хороший вопрос. Мы с коллегами интересовались, и пришли к выводу, что эффективность крема напрямую зависит от двух факторов. Во-первых, в креме должна быть обязательно низкомолекулярная гиалуроновая кислота, любая другая ее разновидность работает только на поверхности кожи, поэтому не восполняет дефицит собственной гиалуроновой кислоты. Низкомолекулярная гиалуроновая кислота обладает микроскопичным размером молекул, поэтому и проникает глубоко в кожу. Второй фактор – активное вещество. Чем выше его концентрация, тем эффективнее будет крем. С научной точки зрения, транспорт веществ через мембрану осуществляется путем диффузии из области с высокой концентрацией в область с более низкой концентрацией, то есть низкомолекулярная гиалуроновая кислота естественным путем проникает в кожу по градиенту концентраций.

Да, интересно, правда очень научно. А как девушке, которая хочет себе купить эффективный крем, определить какая в нем гиалуроновая кислота и в каком количестве?

Т. Шаповаленко: самое простое – перед покупкой внимательно изучить состав. Если на этикетке написано«низкомолекулярная гиалуроновая кислота», значит это уже достойный крем, а если вы обнаружите еще и информацию – «повышенная концентрация или содержание гиалуроновой кислоты», значит вы держите в руках средство, которое точно должно оправдать ожидания. Также обращайте внимание на место продаж. Например, более надежная и внушающая доверие косметика – аптечная.

И такой вопрос – перед нанесением декоративной косметики рекомендуют сначала использовать увлажняющий крем, подходит ли гиалуроновый крем для этих целей?

Т. Шаповаленко: да, но только не каждый гиалуроновый крем будет хорошей базой под макияж. Действительно, перед тем как наносить макияж всегда лучше сначала увлажнить кожу, при этом увлажнение должно быть достаточно глубоким, чтобы в течение целого дня защищать кожу от пересушивания косметикой. Для этой цели лучше всего подходит крем с низкомолекулярной гиалуроновой кислотой, которая обеспечивает глубокое пролонгированное увлажнение. Также еще один важный момент, думаю, многие девушки меня поймут, – бывает, что наносишь крем, а он постепенно скатывается – это кремы, содержащие пленкообразующие вещества, поэтому они оставляют пленку на лице и совсем не годятся в качестве базы под макияж. С этой точки зрения хорошо подходит Гиалуроновый крем Либридерм – он содержит низкомолекулярную гиалуроновую кислоту повышенной концентрации и при этом является идеальной основой под макияж, так как не образует пленки на лице, обеспечивая равномерное нанесение декоративной косметики.

Очень интересная информация по поводу кремов, которые образуют пленку на лице. Я часто замечала, что порой косметика при нанесении на крем начинает как-то неравномерно ложиться или даже скатываться, но не знала из-за чего так происходит. А что это за вещества такие – пленкообразующие?

Т. Шаповаленко: как правило, это полимерные вещества, высокомолекулярные соединения, которые на поверхности кожи образуют покрытие – пленку. Среди этих групп соединений есть гидрофильные вещества, которые адсорбируют влагу на поверхности кожи, и гидрофобные – например, животные и растительные воски. Пленка может, например, защищать от обезвоживания – в данном случае мы бы говорили о категории кремов для поверхностного увлажнения кожи. Но если с концентрацией таких соединений в рецептуре крема переборщить, то они могут препятствовать дыханию кожи, могут обладать комедогенным действием. Как я уже сказала ранее, подобные средства не очень хороши для нанесения декоративной косметики – такой крем может частично скататься вместе с румянами или пудрой.

Гиалуроновая кислота: вопросы и ответы

Вы наверняка знаете, что «Проектное бюро антивозрастной лекции» регулярно проводит научно-популярные лекции, посвященные вопросам «Биологии кожи». Если еще не видели — обязательно посмотрите. А пока что мы, расширяя рамки этой рубрики, обратились к кандидату медицинских наук, доктору Алексею Прокопову, чтобы разузнать, как гиалуроновая кислота влияет на молодость кожи и какими средствами организм может усилить ее синтез. Что представляет собой ГК?

Что собой представляет гиалуроновая кислота?

В косметологии распространено несколько упрощенное представление о гиалуроновой кислоте. Обывателю она представляется в качестве этакого «водного магнита», который формирует объем и вязкоэластичные свойства матрикса дермы. Гиалуроновая кислота (ГК) обеспечивает тургор кожи — ключевой элемент сохранения молодости.

Читайте также  Зрение человека и его характеристики

Однако гиалуроновая кислота куда сложнее. Это важнейший элемент управления гомеостазом и биомеханическими свойствами межклеточного пространства. С уверенностью можно сказать так: без гиалуроновой кислоты, человека как видовой единицы, не существовало бы вовсе. В далеком прошлом именно ее молекулы «выстлали мостик», при помощи которого жизнь перебралась из морских глубин на сушу. А ведь в современном человеке гиалуроновой кислоты совсем немного: в организме взрослого массой 70 кг содержится не более 15 г ГК!

В чем ценность ГК для организма?

Гиалуроновая кислота присутствует в цитоплазме и ядре клеток, что подчеркивает ее прямое вовлечение во внутриклеточные процессы. Это универсальная сигнальная молекула, действующая на все клетки без исключения. ГК — это линейный полимер, который организовывает структуру межклеточного пространства. Без подобной организации в организме человека не сформировывались бы множественные макромолекулярные комплексы. Гиалуроновая кислота формирует бактериальный фильтр, и, взаимодействия с толл-подобными рецепторами (TLR), поддерживает тонус иммунной системы .

Гиалуроновая кислота формирует макромолекулы с другими компонентами матрикса, влияет на процессы образования сложных волоконных белков и протеогликанов, предопределяя, тем самым, непрерывное течение сложных процессов моделирования и ре-моделирования межклеточного матрикса.

Как вырабатывается гиалуроновая кислота?

В зависимости от длины молекулы, гиалуроновая кислота может по-разному влиять на жизнедеятельность клетки. При этом ферменты синтеза ГК всегда присутствуют в клетке, драматически сокращая время перехода к синтезу. Обычно клетка ждет ответа в течение 4-5 часов: сигнал добирается до ДНК, информация «переписывается» на матричную РНК, и уже с нее начинает синтезироваться белок. Фермент синтеза ГК находится на внутренней стороне клетки — получив сигнал, он объединяет новые и новые мономеры в цепочку, которая как провод может соединять одну, две и тысячи клеток. Так формируются связи для построения межклеточного матрикса, построения белков и т. д.

Оправдано ли в косметологии накожное применение ГК?

Учитывая, что эпидермис с возрастом атрофируется, применение низкомолекулярный гиалуроновой кислоты обосновано. Здесь важно понять ее стимулирующий эффект: ГК нивелирует атрофию эпидермального барьера, помогая восстанавливать толщину. С дермой все сложнее. В этом случае накожное применение ГК имеет минимальный эффект и оправдано только в качестве фактора формирования гидрофильной пленки. При массе выше 5 кДа молекулы гиалуроновой кислоты не проникают в поверхностные слои кожи в принципе. В этом смысле намного интереснее вещества, не имеющие химической ассоциации с ГК, но влияющие на клетку. Они помогают организму синтезировать собственную гиалуроновую кислоту.

Весь объем биологического смысла ГК невозможно реализовать при нанесении косметики на поверхность кожи — стимулирующие выработку ГК вещества куда эффективнее.

Как подстегнуть выработку собственной ГК?

На самом деле эффективных косметических активов, стимулирующих синтез гиалуроновой кислоты немало. Как правило, это аминокислотные комплексы, так называемые промоутеры синтеза гиалуроновой кислоты. Одним из подобных является липосомированный комплекс U-Active HAP. Он включает вещества с выраженным синкретизмом действия: аскорбил-фосфат магния, L-гидроксипролин и рутин-дисульфат ди-натриевая соль. С подобным комплексом необязательно достигать фибробластов — добравшись до кератиноцитов, он увеличивает синтез гиалуроновой кислоты как в эпидермисе, так и в дерме.

Почему гиалуроновая кислота показана в любом возрасте?

Из 15 г гиалуроновой кислоты в теле человека 11 г приходятся на кожу. Этого мало, при этом живет она в течение трех суток. Кожа непрерывно проходит циклы разрушения/созидания гиалуроновой кислоты. Из-за этого с возрастом ее количество неизбежно угасает. К 45 годам количество ГК в коже сокращается в 10 раз, а к 60 годам — в 20! Мы быстро теряем ключевой регулятор межклеточного пространства и потоков информационных молекул, и в том числе по этой причине стареет кожа.

В этой связи применение растворов гиалуроновой кислоты — отличная заместительная терапия, результаты которой отражаются на коже. Инъекции на основе ГК показаны с 18 лет — чем раньше начинается поддержка внутренних запасов гиалуроновой кислоты, тем надежнее замедляется ее разрушение.

Гиалуроновая кислота — основа красоты и здоровья

Гиалуроновая кислота относится к полисахаридам и является основным веществом внеклеточного матрикса кожи. Она обладает наивысшей гигроскопичностью, способностью связывать и удерживать воду в дерме. От концентрации гиалуроновой кислоты зависит тургор кожи, а также обменные процессы в дерме. Поддержание гидрофильности необходимо для обеспечения процессов миграции и дифференцировки клеток. Доказана роль гиалуроновой кислоты в повышении иммунитета кожи и стимуляции процессов регенерации, а также в борьбе со свободными радикалами. Снижение синтеза гиалуроновой кислоты происходит под влиянием различных факторов: УФ-излучения, приема лекарственных препаратов, экологических факторов, несбалансированного питания и др. При естественном старении синтез гиалуроновой кислоты также снижается, а процессы разрушения резко активизируются. Это приводит к образованию морщин, снижению тургора и эластичности кожи, ухудшению цвета лица, нарушению микроциркуляции. Для повышения концентрации гиалуроновой кислоты и восстановления тургора кожи необходимо нормализовать функциональную активность фибробластов.

Гиалуроновая кислота для лица

Гиалуроновая кислота широко представлена в препаратах для коррекции возрастных изменений кожи. Она входит в состав препаратов для мезотерапии лица, биоревитализации, контурной пластики. Все препараты на основе гиалуроновой кислоты можно разделить на следующие группы:

  1. Инъекционные препараты на основе стабилизированной и нестабилизированной гиалуроновой кислоты.
  2. Препараты гиалуроновой кислоты, вводимые с помощью аппаратных методов (ультразвука , лазера и т.д.)
  3. Препараты для наружного применения (кремы , сыворотки, концентраты, маски и т.д.)

Инъекционные препараты гиалуроновой кислоты

Нестабилизированная гиалуроновая кислота представлена в препаратах для мезотерапии и биоревитализации. С ее помощью можно увеличить гидратацию дермы, улучшить тургор и эластичность кожи. Процедуры проводятся курсами. Гиалуроновая кислота может быть животного (из петушиных гребешков) или биосинтетического происхождения. Принято считать, что гиалуроновая кислота, полученная биотехнологическим путем, имеет ряд преимуществ перед гиалуроновой кислотой, выделенной из животных источников, и больше подходит для введения в кожу, так как не вызывает аллергических реакций. Отличаются препараты друг от друга молекулярной массой и концентрацией ГК, а также добавлением различных витаминов, антиоксидантов, аминокислот. Выбор препарата для биоревитализации или мезотерапии осуществляется врачом косметологом на консультации после осмотра и сбора анамнеза. Зависит от типа кожи, возраста, площади и зоны введения (обрабатывается только лицо или лицо – шея- декольте), предыдущего косметологического анамнеза и т.д. Существуют препараты для биоревитализации, рекомендованные пациентам после 40 лет, например, Meso-Wharton P199. Выбирая препарат для биоревитализации, следует обращать внимание на склонность к отечности, особенно области верхних и нижних век. Не следует вводить препараты на основе гиалуроновой кислоты в отечные зоны, исключение составляет препарат Ial – System — ACP.

Стабилизированная ГК представлена в препаратах для контурной пластики. С ее помощью можно убрать носогубные складки, увеличить объем губ, заполнить статические морщины на лбу, приподнять уголки губ, сгладить атрофические рубцы. Моделирование губ и коррекция носогубных складок занимают лидирующее место среди данных процедур. Выбор препарата зависит от зоны введения, типа кожи и глубины морщин. Для увеличения объема губ следует отдать предпочтение препаратам на основе ГК и лидокаина, например, Juvederm Ultra. Наличие в составе лидокаина делает процедуру увеличения губ комфортной для пациента.

Читайте также  Ремонт в доме: польза и вред

Для объемного моделирования используют волюмизирующие филлеры, такие как Juvederm Voluma, которые обеспечивают воссоздание объема и контуров лица продолжительностью до 18 месяцев. Объемная контурная пластика незаменима при коррекции возрастных изменений средней и нижней трети лица, которые связаны с инволюционным перераспределением и уменьшением объема ПЖК, расслаблением связочного аппарата и смещением анатомических слоев относительно друг друга. Введение препаратов на основе стабилизированной гиалуроновой кислоты осуществляется в различные зоны лица: слезные и щечно-скуловые борозды, скулы, подбородок и височные зоны.

Гиалуроновая кислота в косметике

В препаратах для наружного применения гиалуроновая кислота применяется широко. Она входит в состав увлажняющих кремов, масок, лосьонов после загара, гелей для век. Но проникнуть в эпидермис, а тем более в дерму, гиалуроновая кислота в составе косметических средств не может. Ее воздействие ограничено роговым слоем. На поверхности кожи ГК образует пленку, она прекрасно совместима с кожей и не вызывает аллергических реакций. После применения крема на основе ГК кожа выглядит более увлажненной и гладкой. Но иногда при нанесении на кожу с неповрежденным барьером может произойти гипергидратация рогового слоя, что приведет к его набуханию.

Стерильная гелевая пленка из гиалуроновой кислоты применяется в медицине для лечения ран. Влажная среда необходима для нормальной работы клеток, участвующих в эпителизации. Для того чтобы рана заживала без рубца, необходимо на время «прикрыть » поврежденный роговой слой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: