Как оставаться здоровым в межсезонье? - Yaboltushka.ru

Как оставаться здоровым в межсезонье?

Терапевт «СМ-Клиника рассказала, как поддержать иммунитет в межсезонье

При смене сезонов защитные силы организма часто дают сбой, что выражается в простудах, болезнях и постоянном ощущении упадка сил. Как же не попасть в эту нездоровую ловушку и остаться активным и полным сил в межсезонье?

Переходный период от холодного сезона к теплому (как и наоборот) таит в себе большое количество опасностей для здоровья организма. Именно в это время старые болячки резко напоминают о себе, а новые спешат появиться в самый ненужный момент. Как поддержать иммунитет в межсезонье — разбираемся в деталях вместе с врачом-терапевтом, врачом-пульмонологом «СМ-Клиника» Натальей Сергеевной Верещагиной.

Почему и чем опасно межсезонье?

Важно помнить о том, что от погодных условий зависит не только самочувствие, но и сопротивляемость организма различным заболеваниям, а от температуры воздуха зависит скорость обмена веществ и терморегуляция.

Зимой иммунитет и общий жизненный тонус организма снижаются, но в то же время возникает необходимость постоянно адаптироваться к нагреву или охлаждению при выходе из теплых помещений на улицу и обратно. 2-3 месяца таких условий становятся настоящим испытанием для многих систем нашего организма, в том числе сердечно-сосудистой и нервной.

Еще один фактор снижения сопротивляемости — гиповитаминоз. Получить достаточное количество витаминов для поддержания иммунитета зимой вместе с овощами и фруктами не так-то просто, даже в свежем виде. Они содержат меньше половины от положенной им нормы полезных компонентов. Виной тому долгая доставка, которая требует собирать урожай недозревшим (чтобы продукт не испортился при перевозке). Среди самых распространенных следствий снижения иммунитета можно выделить:

  • острые респираторные заболевания;
  • обострения хронического бронхита, тонзиллита;
  • появление сухого кашля при переходе с улицы в теплое помещение и наоборот; обострение суставных патологий;
  • обострение хронических заболеваний кожи.
  • Важно отметить, что иммунитет — очень тонкая материя, и использовать без назначения врача специальные препараты — иммуномодуляторы — не стоит. Принимать решение о целесообразности их приема и подбирать конкретные средства должен специалист в индивидуальном порядке.

Как поддержать иммунитет в межсезонье?

Для защиты организма в период межсезонья следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • соблюдение правил личной гигиены — частое мытье рук, минимизация контактов «глаза — руки», «нос — руки» (большинство вирусов передается именно таким контактным путем);
  • ежегодная противогриппозная профилактика (вакцинация);
  • прием витаминов (аскорбиновая кислота, витамин Д, ретинол, токоферол, цинк).

Почему так важен витамин D?

Витамин D (колекальциферол) — это жирорастворимый витамин, который необходим для полноценного всасывания кальция и без которого невозможна минерализация и рост костей. Он участвует в работе иммунитета, пищеварительной, нервной, кроветворной систем, оказывает профилактическое действие в отношении патологии сердца, сахарного диабета, онкологических патологий, депрессии. Недостаток витамина D увеличивает риск развития туберкулеза. Последние работы ученых доказали, что почти половина людей страдает от дефицита витамина D.

Витамин D обеспечивает функциональность иммунной системы, помогает ей противостоять вирусам, болезнетворным бактериям, благоприятно действует на специфические клетки организма и защищает его от инфекционных заболеваний.

Колекальциферол попадает в организм с продуктами животного происхождения и способен синтезироваться в слоях кожи под влиянием солнечного света, которого нам катастрофически не хватает в осенне-зимний период.

Верещагина Наталья Сергеевна
Врач-терапевт, врач-пульмонолог «СМ-Клиника».

Осеннее обострение. 10+1 совет, как пережить межсезонье и остаться здоровым

По статистике, именно на межсезонье приходится самое большое количество обострений хронических заболеваний. Стресс переходного периода испытывают даже практически здоровые люди. Не говоря уже об имеющих проблемы со здоровьем. Почему так происходит и как можно подстраховаться? Об этом читателям «Брянской ТЕМЫ» рассказывает заместитель главного врача медицинского центра «НЕВРОЛОГИЯ», врач-невролог высшей категории Алексей Цыбин.

1. Двигайтесь

С наступлением холодов к нам в центр потянулись пациенты с жалобами на боли в спине, шейном отделе, коленях, локтях…И жалуются все одинаково. Почти слово в слово: вот летом на даче возился, на природу выбирался, в речке купался, за грибами ходил — и ничего не болело. А сейчас с работы домой, ничем себя не загружаю, диван-телевизор, а утром с кровати еле встаю. Всё болит. Да поэтому и болит, что двигаться перестали! Гиподинамия — наш злейший враг. Возьмите за правило делать в течение дня небольшие «производственные зарядки» и ежедневно совершать пешие прогулки. При любой погоде. Бывает, что наши пациенты даже заводят себе собак. Чтобы полезные прогулки совместить с общением и положительными эмоциями.

2. Соблюдайте питьевой режим

Осенью и зимой мы начинаем меньше пить воду. И это сразу отражается на организме. Проявляется больше морщин, кожа обезвожена. Соответственно, возрастает нагрузка на сосуды. Вода это не только красота и упругость кожи. Это также эластичность тканей изнутри. И для того чтобы сохранять постоянство внутренней среды организма, её надо восполнять. Чистая вода — самый лучший способ. Какую воду пить: тёплую или холодную в прохладное время года? По обстоятельствам. Горячая и тёплая вода быстрее всасывается и позволяет согреться, повышается артериальное давление, организм не тратит энергию на самосогревание. Холодная вода, соответственно, наоборот. Чтобы не вызывать сгущение крови и провоцировать образование тромбов, приучите себя начинать утро со стакана воды комнатной температуры.

3. Закаляйте сосуды!

Контролировать давление надо всем и каждому, особенно лицам с неустойчивым артериальным давлением. В любое время года. А в межсезонье — особенно! Летом и тёплой осенью наши сосуды были расширены, организм приспособился к такому их состоянию. А с наступлением холодов сосуды начинают сужаться. И, конечно, это стресс для организма. В молодом возрасте, когда стенки сосудов эластичные, организм быстро перестраивается. С возрастом этот процесс происходит более медленно. В промежуточный период, пока происходит перестройка, человек приспосабливается к новым погодным условиям и его может часто сопровождать общая усталость, скачки артериального давления… Что делать? Ответ: закалять сосуды контрастным душем, чтобы они привыкали безболезненно сужаться и расширяться. Почему так полезно купаться в водоёмах летом? Позагорали, расширили сосуды — и в прохладную водичку… Отличная сосудистая зарядка! Отсюда следующий совет…

4. Идите в баню!

Баня — это, прежде всего, генеральная чистка организма. Вместе с потом из нас выводятся шлаки, токсины. А веничек прекрасно разгоняет кровь. Теплом лечатся многие заболевания опорно-двигательного аппарата, ну а холодная купель после парной — это та самая закалка для наших сосудов.

5. Питайтесь правильно

Простая пища — лучше всего. Чем короче состав на упаковке продукта, тем он полезнее. Холестерин образуется от консервантов и всяких добавок, которыми напичкана современная продукция. В советские времена продукты были простыми, а что такое холестерин большинство людей просто не знало. Нет ничего лучше овощей со своего огорода, фермерских мяса и сала. Кстати, сало в умеренных дозах очень даже полезно в холодное время года. Не забывайте поддерживать свои кости молочными и кисломолочными продуктами.

6. Утепляйтесь с умом

Поговорка про «держи ноги в тепле, а голову в холоде» хороша для… сна. На самом деле именно голову — уязвимую часть организма — следует тщательно защищать. Особенно, если вы дорожите своей шевелюрой. Как я уже говорил, от холода сужаются сосуды, волосяные луковицы перестают нормально снабжаться кровью и отсюда выпадение волос, на которое так часто жалуются любители ходить без шапок. А ещё у нас на лице расположено множество нервов. И если нервные окончания находятся близко к поверхности кожи, то при переохлаждении неврологические проблемы неизбежны. Если вовремя не лечить воспаления, то состояние переходит в хроническое и тогда лицо восстановить очень сложно, а иногда практически невозможно. Так что голова, шея, ноги и руки должны быть надёжно защищены. А вот наше тело в чрезмерном утеплении не нуждается.

Читайте также  Анализ крови на дому

7. Берегитесь герпеса

В осеннее-зимний период многие начинают страдать от герпетических высыпаний. Сам вирус герпеса есть в организме 98% людей. Но находится в дремлющем состоянии, когда мы здоровы. Кстати, как многие другие вирусы и микроорганизмы, которые живут в нас и тем самым защищают от внешних воздействий. Можно вспомнить знаменитый роман «Война миров» Герберта Уэллса. Где напавшие марсиане не смогли завоевать землю потому, что через 21 день все погибли. Их поразили земные болезнетворные микроорганизмы, против которых у марсиан не было иммунитета. Так, чтобы не разбудить лихо, пока оно тихо, старайтесь не переохлаждаться и… не нервничать. И помните, вирус герпеса опасен тем, что поражает как внешние, так и внутренние органы. Если вас замучили частые высыпания, сдайте анализы и обратитесь к специалисту.

8. Пейте витамины

Зимой наш рацион беден на продукты с содержанием витаминов, особенно витамина С. А он не вырабатывается организмом и поступает к нам только извне. Так что хорошо пропивать его в профилактических дозах. Так же, как прекрасный и «копеечный» антиоксидант — всем известный «Аевит» с витаминами А и Е. Кстати, витамин А — это не только красивая кожа, но и здоровые глаза. Для костей, которые с нехваткой солнца становятся сухими и ломкими, прекрасно подойдёт обычный «Аквадетрим» — витамин D.

9. Высыпайтесь!

Дни стали короче, а ночи длиннее. Природа сама настраивает нас на режим энергосбережения, когда так хочется залезть под тёплое одеялко и почувствовать себя медведем в берлоге. Прислушайтесь к своим желаниям: ложитесь спать до 22.00, и тогда ваш организм успеет выработать серотонин — гормон счастья, который поможет пережить зиму.

10. Тренируйте мозг

Эркюль Пуаро настаивал: «Никогда не забывайте о серых клеточках!» Знаменитый сыщик виртуозно играл на виолончели и в шашки. А его коллега Шерлок Холмс распутывал загадочные преступления, играя на скрипке. И регулярно тренировал свои серые клеточки игрой в шахматы. Альцгеймер, старческое слабоумие… Этими недугами практически не болеют люди искусства, которые до самых последних дней играют на музыкальных инструментах, пишут картины, сочиняют музыку, стихи, прозу, учат роли… В Европе сейчас многие пенсионеры берут уроки игры на музыкальных инструментах.

Прекрасная тренировка для мозга — карточные игры типа покера и преферанса, которыми так увлекалось русское дворянство. Читайте, разгадывайте кроссворды. Научитесь вязать! Йога для мозга — так называют это рукоделие. Помимо концентрации и внимания, это развитие мелкой моторики и прямое влияние на мозговую активность. Посмотрите на бабушек, которые много вяжут. Они могут жаловаться на боли в суставах, повышенное артериальное давление. Но, как правило, все они в здравом уме и твёрдой памяти.

С выходом на пенсию у многих людей происходит стремительная деградация. Этому причина — свободное время и ничегонеделание. Лучше быть активным, здоровым и находиться в социуме как можно дольше.

+1. Не будьте ипохондриками!

Мысли действительно материальны! Неврологи часто сталкиваются с категорией людей, у которых болеть — это такое хобби. И зачастую мы наблюдаем, как выдуманные психосоматические проблемы перерастают в настоящие болезни. Не зацикливайтесь на болезни. Переключайтесь на дела, семью, быт, любимые занятия.

Анекдот от невролога

Один человек дожил до 120 лет. По этому поводу собрали пресс-конференцию. Всех журналистов интересует, как он дожил до такого возраста. Старец отвечает:
— Вы знаете, я просто никогда и ни с кем не спорил.
Один из журналистов возражает:
— Это невозможно, я не могу поверить, что вы никогда в жизни ни с кем не спорили! Этого просто не может быть.
Долгожитель, секунду подумав, кивает:
— Я полностью с вами согласен.

Центр «НЕВРОЛОГИЯ»
Бежицкая, 1, корп. 1, пом. 1
8 (910) 743-70-72, 8 (980) 300-20-11
nevrologia32.ru

Депрессивное время. Какие витамины стоит принимать в межсезонье?

Лето сменилось осенью — где-то резко, где-то плавно, но результат один: температура воздуха понижается, солнце появляется реже, да и не греет особо, начинаются дожди, ветреная погода, и вообще мало что радует. Также растут риски заболеваний: простуда — привычное дело для межсезонья. Иммунная система на стыке сезонов может сбоить.

«Стресс, недостаток витаминов и микроэлементов, пожилой или ранний возраст, беременность и другие причины — это факторы, под влиянием которых иммунная система может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний. Поэтому иногда нужна помощь в виде поддержки организма», — говорит Евгения Паршина, врач-аллерголог-иммунолог, заведующая отделением аллергологии и иммунологии ЦКБ РАН, ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова.

На что стоит обратить внимание? Предупреждающими сигналами от организма в межсезонье должны стать следующие факторы, отмечает иммунолог:

  • Человек часто болеет и медленно выздоравливает (затяжное течение болезни);
  • Испытывает постоянную усталость, меланхолию;
  • Недосыпает.

Эти признаки указывают на дефицит витаминов. «Он может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточиться на чем-то важном. Самостоятельно обнаружить нехватку полезных микроэлементов непросто. Причиной недостатка витаминов и минералов могут быть в том числе и различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому, если вы ощущаете дефицит витаминов в организме, лучше уточнить этот диагноз у врача», — предупреждает иммунолог Паршина.

Какие витамины особенно нужны?

В Роспотребнадзоре отмечают, что есть ряд витаминов, которые можно назвать осенними. Так, считается, что организм особенно нуждается в аскорбиновой кислоте, витаминах Е и А.

Витамин С является антиоксидантом и играет особую роль в обмене веществ, а также в окислительно-восстановительных реакциях, отвечает за укрепление иммунитета. Витамина С много в капусте, перце, лимонах, яблоках.

Витамин Е также поддерживает иммунитет и участвует в производстве гормонов. Плюс защищает клетки от свободных радикалов. Его много в орехах, злаковых, бобовых и т. д.

Витамин А принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, способствует нормальному обмену веществ, необходим для роста новых клеток и замедляет процессы старения. Также он защищает от простуд и инфекций дыхательных путей. Его источником выступают сливочное масло, зеленые и желтые овощи, например морковь, тыква, сладкий перец и другие.

Как восполнить запас?

Чтобы подзарядить свои витаминные батарейки, человеку стоит особое внимание уделить своему рациону. Особенно это актуально осенью, когда приходит пора богатого урожая, в котором содержится все необходимое для отличного самочувствия, говорит Евгения Паршина. Поэтому необходимо начинать следить за тем, что вы едите. «Наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины. Это касается и всеми любимого витамина С (аскорбиновая кислота), который в достаточном количестве содержится в таких продуктах, как шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, зелень (петрушка, укроп), капуста брюссельская, белокочанная или цветная, яблоки, ананасы, цитрусовые и т. д. При полноценном сбалансированном питании суточная норма аскорбиновой кислоты будет в организме без аптечных витаминов», — рассказывает Евгения Паршина.

Читайте также  Правильный матрас – основа здорового сна

При этом иммунолог советует за обилием овощей и фруктов не забывать о том, что организму требуются и такие продукты, как мясо, рыба, молочная продукция. Они также влияют на баланс витаминов.

Добавить извне

Надо ли подключить комплексы поливитаминов? Это актуальный в межсезонье вопрос. Они есть в свободном доступе в любой аптеке, реализуются без рецептов. И, естественно, многие буквально рвутся самостоятельно их использовать, чтобы почувствовать себя лучше. Однако такое поведение далеко не всегда оправдывает себя, как отмечают медики.

«Комплексные поливитамины крайне редко подходят всем, особенно если есть истинный дефицит витаминов и микроэлементов. Для того чтобы выяснить, какие именно нужны витамины, следует обратиться к врачу и сдать необходимые анализы», — говорит Евгения Паршина.

В этом случае, как отмечает специалист, восстановление баланса витаминов в организме в межсезонье будет проходить естественно. И можно будет сохранять бодрость и хорошее расположение духа в холодный период. Также человек будет защищен от вирусных инфекций своим крепким иммунитетом.

Как сохранить здоровье осенью, закон коровы и что необычного пьют фламинго:утро с «Амурской правдой»

Интересные новости со всего мира, фотофакты и смешные видеоролики помогут окончательно проснуться, получить заряд бодрости и настроиться на новый день. В конце каждой подборки — обязательная музыкальная пауза. И ни слова о политике!

Река Зея в окрестностях зейского села Овсянка. Фото: Виталий Ковалевский.

10 советов, чтобы оставаться здоровым осенью

Осенью мы с грустью прощаемся с легкой летней одеждой и готовимся встречать хмурую и унылую погоду. Очень важно в этот период суметь не расклеиться и уверенно встретить новое время года. Поскольку в межсезонье организм наиболее подвержен всякого рода заболеваниям, нужно соблюдать некоторые советы, которые помогут сохранить здоровье в осеннюю пору.

Добавьте движения

Не секрет, что в прохладную погоду хочется забраться под теплое покрывало и погрузиться в просмотр интересного сериала, попивая горячий ароматный кофе. Не стоит подвергаться данному соблазну — лучшей профилактикой от осенней хандры станут пешие прогулки, занятия спортом, танцы или катание на велосипеде, которые улучшат кровообращение, активизируют обменные процессы и поднимут настроение, пишет gazetairkutsk.ru.

Скажите «да» прохладному или контрастному душу

Закаливание водой — эффективный способ предотвращения заложенности носа осенью. Для данной процедуры прекрасно подойдет прохладный или контрастный душ по утрам. Для борьбы с хандрой и болезнями лучше всего начинать принимать его еще до наступления межсезонья. Первые 3 недели может чувствоваться некоторый дискомфорт, который потом пройдет, а закаляющее и бодрящее действие процедуры станет заметнее.

Смена образа жизни

Данный совет рекомендует пересмотреть принятый распорядок дня и внести в него корректировки. Особенно это касается сна и питания. Усталость и недосып часто накапливаются незаметно, приводя к сбоям в работе организма, поэтому лучше всего установить для себя 7-8-ми часовой ночной отдых. При этом отход ко сну должен осуществляться на пустой желудок — оптимальное время последнего принятия пищи перед сном — за 2-3 часа до отдыха. Такой образ жизни поможет укрепить иммунитет.

Ешьте правильно

Золотое правило — осенью сделать упор на правильное и сбалансированное питание. Отказ от вредных продуктов в пользу натуральных и полезных преобразит организм за очень короткий срок. Особо стоит обратить внимание вещества, содержащие минералы, микроэлементы, а также витамины A, C, E. Баланс данных веществ поможет организму бороться с инфекциями, избавит от вялости и усталости, повысит работоспособность.

Свежий воздух — лучшая профилактика

Данный совет разочарует любителей сидеть дома в прохладное время года — заразиться простудой на улице менее вероятно, чем в общественном транспорте или помещении. Это объясняется тем, что заболевание передается воздушно-капельным путем на расстоянии 2-3 метров. На воздухе данный риск значительно снижается. Прогулку рекомендуется осуществлять в подходящей одежде — такой, чтобы не замерзнуть и чувствовать себя комфортно.

Разнообразьте свою жизнь новыми людьми

Боязнь заразиться не должна ставить крест на общении. Наоборот, приобщившись к коллективным занятиям, например, танцам, гимнастике или туристическим походам, можно не только найти новых друзей, но побывать в новых и интересных местах, зарядившись бодростью и положительными эмоциями.

Замедлите ритм жизни

Часто ежедневные заботы не оставляют времени на отдых и заботу о здоровье, что служит предпосылкой для начала заболевания. Если часто возникает чувство усталости, необходимо снизить темп жизни, уделив внимание любимым занятиям: чтению книг, просмотру фильмов или хобби.

Чаще улыбайтесь

Пониженное настроение — плохой звоночек для тех, кто следит за своим здоровьем. Это и не удивительно, ведь нервная система тесно связана с работой многих органов человеческого организма. Следовательно, снижение самочувствия может быть следствием затяжной депрессии. В этом случае совет дает известная поговорка: «Минута смеха продлевает жизнь на 15 минут».

Чистота — залог здоровья

Не секрет, что большинство болезнетворных микробов человек держит в своих собственных руках, точнее на них. Следить за личной гигиеной необходимо не только после прихода с улицы, но и дома, ведь на привычных вещах содержится не меньше микробов, чем, например, на поручнях автобуса.

Выбираем подходящий уход за кожей

Кожа является специфическим защитным барьером, защищающим организм от попадания болезнетворных бактерий, поэтому рекомендуется позаботиться о ее упругости, увлажнении, а также поддержании общего тонуса. Специалисты рекомендуют в период межсезонья пользоваться услугами массажиста, а также осуществлять регулярный пилинг. Данные процедуры помогают подготовить кожу к испытанию холодом.

Интересные факты: закон коровы

Корову можно заставить подняться по лестнице, но невозможно заставить спуститься.

Что пьют фламинго

Изысканные птицы способны пить почти кипяток, не обжигая горло. Фламинго в природе пьют очень горячую воду: в местах их обитания зачастую единственный источник питьевой воды — это горячий гейзер, бьющий из-под земли.

Видео дня: когда дали горячую воду

Так, этому больше не наливать.

Хек в зеленом чесночном соусе

  • Хек — 4 штуки
  • Чеснок — 3 зубчика
  • Рубленая петрушка — 3 столовые ложки
  • Свежий лавровый лист — 1 штука
  • Оливковое масло extra virgin — 4 столовые ложки

Зубчики чеснока очистить и мелко порубить. Листья петрушки тщательно измельчить — из половины не слишком большого пучка должны получиться три полные столовые ложки зелени. Разогреть на сковороде на среднем огне четыре столовые ложки оливкового масла. Как только масло нагреется, добавить чеснок, а через пару минут — всю петрушку. Стейки из хека обсушить бумажными полотенцами, слегка посолить и выложить на сковороду так, чтобы они не касались друг друга. Добавить в сковороду лавровый лист. Поджарить рыбу в течение десяти-двенадцати минут, затем аккуратно перевернуть с помощью плоской и тонкой лопатки, придерживая рыбу руками, и жарить с другой стороны еще столько же. Готовые стейки выложить на тарелки, полить сверху зеленым чесночным соусом и сразу подавать — лучше всего вместе с молодым вареным картофелем.

Читайте также  Глазные капли ирифрин: инструкция по применению, вред и польза

Музыкальный клип

BTS (방탄소년단) — Dynamite Officia

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+

Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека

С годами наше здоровье становится более хрупким, чем раньше. Однако даже в этой ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция!

Мы должны внимательнее следить за состоянием нашего тела. Большинство тяжелых болезней и их осложнений можно предотвратить!

Среди таких болезней:

1. заболевания сердца и сосудов (инфаркт миокарда и инсульт);

2. травмы и отравления (большая часть которых являются последствиями алкогольного опьянения);

3. злокачественные новообразования;

4. болезни легких (в том числе рак), связанные с курением;

5. инфекционные заболевания – грипп, гепатит, ВИЧ, туберкулез и др.

Важно знать, что именно способствует возникновению болезней, — и устранять причины, а не бороться со следствием.

Что же мешает пожилому человеку сохранять здоровье на долгие годы?

1. Повышенное артериальное давление – гипертония.

2. Ожирение и неправильное питание.

3. Повышенное содержание холестерина и других жиров в крови.

4. Низкая физическая активность.

6. Избыточное употребление алкоголя.

Быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Однако вполне в Ваших силах сделать Вашу жизнь более яркой и интересной, достаточно пересмотреть свой жизненный уклад.

Как сохранить здоровье? Всем известно, что здоровье человека не возможно без соблюдения здорового образа жизни.

Все специалисты по правильному питанию и здоровому образу жизни сходятся в одном: существует всего лишь восемь природных факторов, которые играют решающую роль в поддержании здоровья.

1. Питание.

Питание – это привычка, которая влияет на здоровье человека больше чем, какой-либо другой фактор. На организм воздействует не только то, какую пищу мы едим, но также и время в которое мы питаемся и способ ее приготовления.

2. Воздух.

Мы должны дышать свободно и глубоко. Более того, важно дышать чистым воздухом. Необходимо сохранять хорошую осанку, чтобы грудная клетка была развернута для облегчения дыхания. Также, проверьте хорошо ли проветривается Ваше рабочее место и спальня в доме. Помните, что если кто-то курит в закрытых помещениях, то тот, кто дышит этим воздухом тоже является «курильщиком».

Всегда хорошо начать день с нескольких глубоких вдохов и выдохов на открытом воздухе. Используйте любую возможность, выбраться на природу и глубоко подышать. Дыхание – это основная функция жизни. Наш мозг и весь организм функционирует лучше, если дышит самым чистым воздухом.

3. Вода.

Вода — универсальный растворитель живой материи. Около 60% нашего тела состоит из воды. Почки нуждаются в воде для фильтрации крови и устранения ненужных веществ через мочу; пищеварительная система нуждается в воде, чтобы кал не был слишком сухим или жестким, вызывая деформации; кожа нуждается в воде, чтобы быть упругой и здоровой; и даже кости должны содержать достаточную долю воды для поддержания их эластичности и твердости.

Нам необходимо использовать воду снаружи (в качестве личной гигиены), а также для внутреннего употребления. Каждый день старайтесь выпивать не меньше шести стаканов воды между приемами пищи (и больше в летнее время).

· Выпивайте два стакана перед завтраком, убедившись в том, что вода не очень холодная. Это очистит желудок от всей слизи, накопившейся в течение ночи.

· Выпивайте один или два стакана перед обедом.

· И другие один или два стакана перед ужином.

Остановите свой выбор на воде перед другими напитками.

При наружном применении вода обладает огромной целебной силой, известной с древних времен. Методы гидротерапии, применяемые в общественных местах или домашних условиях (самолеты, сауны, бани и различные виды ванн) могут помочь или полностью исцелить многие болезни. Используйте воду как можно чаще, даже, если в течение долгого времени — это будет простое расслабление перед сном в горячей ванне с морской солью.

4. Солнце.

Солнце – это один из важных источников энергии на нашей планете. Солнечные лучи абсолютно необходимы для жизни и поддержания здоровья. Их воздействие помогает коже вырабатывать витамин D. Ультрафиолетовое излучение солнечных лучей способно убить многочисленные патологические микробы. Кроме того, они стимулируют все жизненные процессы и оказывают тонизирующие воздействие на весь организм. Там, куда заглядывают солнечные лучи, всегда царит жизнь и здоровье. Исследованиями было доказано, что в пасмурные зимние дни, количество депрессий и нервных расстройств увеличивается.

Тем не менее, необходимо соблюдать меры предосторожности и контролировать продолжительность приема солнечных ванн. С тех пор, как озоновый защитный слой земли начал уменьшаться, что привело к увеличению солнечной радиации, то по долгу оставлять свое тело под воздействием солнца – становится опасным для здоровья.

5. Физические упражнения.

Наше тело создано для движения. В противоположность тому, что создано руками человека, бездействие приводит наш организм в износ. Были проведены исследования, в результате которых было продемонстрировано, что человек, бегающий четыре раза в неделю по сорок минут, имеет наименьший риск получить инфаркт или заболевания сосудов. Упражнения справляются с артериальной гипертонией, предотвращают ожирение и поддерживают весь организм в хорошей форме.

Лучшее физическое упражнение – быстрая ходьба, при которой нет никаких специальных ограничений.

6. Отдых.

Когда мы спим, нейроны самоочищаются от метаболических отходов, которые были накоплены в течение дня. Все клетки нашего организма нуждаются в определенном количестве отдыха в день. Он должен быть регулярным, и не менее семи часов для взрослых.

Но, помимо ежедневного отдыха, наше тело нуждается и в других периодах отдыха: еженедельно (по крайней мере, один день в неделю) и ежегодный. Регулярный отдых – это хорошая привычка для поддержания нашего здоровья.

7. Воздержание от токсинов

Человек – это единственное существо, которое по собственному желанию отравляет и разрушает свое здоровье, путем употребления различных токсических веществ. Вред, который наносят кофе, алкогольные напитки, курение и опасные наркотики, было продемонстрировано уже не раз. Если мы хотим, чтобы наш ум оставался живым и здоровым, мы должны избегать употребление любых веществ, которые могут нарушить работу деликатного механизма нашего мозга. Искусственные стимуляторы (кафеин, никотин, алкоголь и т.п.) заставляют в принудительном порядке работать наш организм, что приводит к его разрушению и болезням.

8. Хороший внутренний настрой.

Приобретайте привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, не держать обиды по отношению к другим или себе, уверенно улыбаться любым проблемам, с которыми Вам приходится сталкиваться.

Таким образом, все вышеперечисленные составляющие здоровья, в совокупности являются отличной программой для поддержания здоровья.

Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: