Как сохранить здоровье женщине, работающей в офисе? - Yaboltushka.ru

Как сохранить здоровье женщине, работающей в офисе?

Как сохранить здоровье на работе

Аллергия

Если последние недели вас одолевает насморк, переходящий в затяжной кашель, а другие симптомы ОРЗ появляться не спешат, скорее всего, у вас началась аллергия. Нет, не на саму работу, однако возникновение заболевания может быть связано с ней, точнее — с офисными условиями. Ковролин, мягкие поверхности кресел и диванчиков являются сборщиками пыли, что может вызвать симптомы аллергии.

Профилактические меры сводятся к регулярной влажной уборке и проветриванию помещения. Еще одной причиной развития аллергии у практически здорового человека являются хронический стресс и постоянное нервное перенапряжение. В этом случае поможет устранение ситуаций, вызывающих негативные эмоции.

Нарушение зрения

Офисный сотрудник ежедневно проводит за компьютером около 8 часов, а некоторые — гораздо больше. Добавьте к этому смартфоны и планшеты, которыми вы пользуетесь по пути на работу и во время обеденного перерыва, и количество времени, проведенного за монитором, увеличится.

Для профилактики проблем со зрением офтальмологи рекомендуют делать пятиминутные перерывы в конце каждого рабочего часа, а также выполнять упражнения для глаз, занимающие 2-3 минуты. А в обед забудьте о смартфоне — дайте глазам покой.

Лишний вес

Сидячая работа не располагает к активному сжиганию лишних килограммов, а если она еще и нервная, то бесконечные перекусы печеньями и шоколадками способны превратиться в кошмар для тела.

Бороться с этим довольно просто — не игнорируйте физическую нагрузку и контролируйте перекусы. Полноценный завтрак перед работой и с толком проведенный обеденный перерыв помогут справиться с чувством голода во время трудового дня. Двигайтесь больше: спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте; ходите пешком до метро вместо того, чтобы ехать на автобусе.

Боли в спине

Неправильная осанка и длительное нахождение в одной и той же позе, особенно неестественной (например, когда вы набираете текст, параллельно придерживая плечом телефон), могут привести к болям в спине и шее. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, головные боли, головокружения и даже потери сознания — все перечисленное может быть следствием того, что во время работы вы не следите за своей осанкой.

Чтобы избежать подобного «букета», постарайтесь правильно отрегулировать высоту рабочего кресла и отслеживайте положение спигы во время работы. Еще неплохо записаться в спортзал. Когда вы долго сидите в неудобной позе, то нужно это компенсировать физическими нагрузками.

Синдром запястного канала

Поначалу этот недуг поражал только программистов, но сегодня это может коснуться практически любого офисного сотрудника: дизайнеры, секретари, копирайтеры, бухгалтеры — в зоне риска большинство профессий. Боль в запястье, онемение, ощущение «мурашек» и слабость кисти — вот признаки запястного синдрома.

Профилактика его достаточно проста и сводится к упражнениям, направленным на разминку запястий. Кроме того, обратите внимание на мышь и клавиатуру, которыми вы пользуетесь. Если они для вас неудобны, присмотритесь к достаточно большому выбору эргономичных технических новинок. Да, возможно, они будут стоить несколько дороже, чем бюджетные варианты, но благодаря этой покупке вы сбережете собственное здоровье.

Хроническая усталость

Синдром хронической усталости встречается среди офисных работников настолько часто, что, увы, выработалась привычка не замечать его. Монотонная работа, как и необходимость постоянно переключаться с одной незавершенной задачи на другую, способны подточить наши психические резервы. И вот наступает то самое утро, начиная с которого вам совершенно не хочется отправляться на работу. Чаще всего синдром хронической усталости поражает перфекционистов и трудоголиков, которые не могут вовремя остановиться.

Пропущенные обеденные перерывы, регулярные задержки и переработки, отложенные отпуска — после такого нашему организму надо совсем немного, чтобы взбунтоваться. С синдромом хронической усталости бороться крайне сложно, так что лучше не провоцировать его возникновение. Регулярно отправляйтесь в отпуск, полноценно отдыхайте, подружитесь с тайм-менеджментом и не допускайте постоянных переработок.

Пониженный иммунитет

Вот вроде бы и работаете вы в комфортном офисе, а постоянно болеете и уже даже привыкли к тому, что ни одна вспышка ОРВИ не проходит мимо вас. Защитные силы вашего организма находятся в плачевном состоянии, вот вы и подхватываете от коллег все, что они приносят в офис.

При этом велика вероятность того, что одна из причин кроется в вашем недовольстве самой работой. Возможно, заболевая в очередной раз, ваш организм пытается получить передышку от ежедневных походов в офис. Хорошо подумайте, что именно может вызывать у вас стресс.

7 правил здоровой жизни в офисе

Простые правила для поддержания работоспособности коллектива в условиях горящих дедлайнов, напряженных переговоров и частых переработок.

Не выспавшиеся угрюмые люди спешат на работу, чтобы провести восемь, а то и десять часов, уткнувшись в компьютер, изредка прерываясь на встречи. Обеденный перерыв как праздник, бутерброды на ходу. Именно так и выглядит “режим типового офисного работника”. Добавьте постоянный стресс от проектов, корпоративных интриг и ссор… Стоит ли удивляться, что после нескольких месяцев такой работы многие люди чувствуют себя усталыми и больными. И даже отпуск или смена места работы не спасают.

Интерес каждого работодателя — сохранить коллектив и улучшить работоспособность сотрудников. Агентство SEVEN нашло решение в плавном переходе коллектива на здоровые привычки. Для этого достаточно следовать 7 простым правилам.

Правило первое: Начни день с йоги. Тадасана повышает концентрацию лучше кофе.

Одно из наиболее востребованных и универсальных занятий “для всех» – это йога. Чтобы сделать занятия бесплатными для сотрудников, достаточно компенсировать услуги преподавателя и аренду зала вблизи офиса. В нашем случае такой расход составляет 32 тыс.руб. в месяц (в районе ул. 1905 года).

Йогой мы занимаемся дважды в неделю перед началом рабочего дня. К нашему радостному удивлению, многие коллеги с удовольствием приезжают в офис на полтора часа раньше, чтобы начать день с тадасаны. И даже не только представительницы слабого пола.

Йога — оптимальное занятие, которое способствует гармонии, помогает справляться со стрессами, а также помогает держать себя в форме. Кроме того, те, кто ходят на йогу, обмениваются опытом и впечатлениями, и продолжают это делать в группе на ФБ, где заодно любуются собственными фотографиями в изящных асанах.

Теперь в любой сложной ситуации в офисе встают в Адхо мукха шванасана (поза “собакой мордой вниз”).

Чтобы йога удавалась и здоровье не сдавалось, есть нужно часто, небольшими порциями и, конечно, правильные продукты. Рекомендуем присмотреться к трехразовым тайм-брейкам (например, 11.30 – 14.30 – 17.30), вместо классического часового обеденного перерыва. При такой схеме организм не успевает проголодаться и просить лишнего. Так питаются у нас в агентстве и ни у кого не возникает вопросов, когда часто встречают коллег в зоне кухни.

Чтобы не прерывать рабочий процесс и не носить в офис большое количество контейнеров, мы в разное время экспериментировали с доставкой готового полезного питания через сервис Grow Food. Пятиразовое порционное сбалансированное питание, меню на каждый день свое. Можно выбрать вегетарианскую кухню, блюда для поддержания фигуры или прироста мышечной массы, от 1000 до 2500 ккал в день. По стоимости это обойдется от 690 рублей в день за 5 блюд = от 4 140 до 6 300 рублей в неделю. Еду привозят в удобное время, несколько раз в неделю, всегда свежие продукты. Из минусов: цена – для тех, кто готовит дома и привыкли к меньшим расходам; и не домашний вкус блюд – что, впрочем, на любителя.

Приложения по подсчету калорий в блюдах FatSecret также популярны среди коллег. Каждый перекус — это обмен мнениями по поводу полезности и калорийности блюд. Благодаря такому подходу некоторые коллеги сбрасывают по 2-3 кг за 5-10 дней.

Читайте также  Рак щитовидной железы: симптомы, лечение

Для тех же, кто не заказывает готовую еду, но иногда бегает в магазины за съестным, мы установили на нашей кухне холодильник-аппарат с полезными перекусами: ореховые смеси, свежие фрукты и овощи, салаты и супы, смузи и круассаны. По стоимости обходится бюджетнее близ расположенных кафе (сытные круассаны с мясом/рыбой за 190 рублей/порция), а качество не уступает. К тому же, это экономия времени. По статистике, сотрудники, которые покупают еду в магазинах, тратят на это порядка 40 минут в день. Те же, кто заказывает еду из ресторанов, также не сильно выигрывает — здесь время уходит на сбор предпочтений и денег с коллег, которые хотят заказать еду все вместе во избежание оплаты доставки.

Все более популярным в офисах становятся рабочие зоны формата открытого пространства (open space), дополненного несколькими переговорными и кабинетами. Важно помнить, что для продуктивной работы и хорошего состояния сотрудников, необходимо регулярно проветривать помещения и обеспечить зоны достаточным количеством освещения.

Уютные зоны релаксации с диванами и пуфиками также важны и пользуются большой популярностью — смена рабочего места позволяет немного расслабиться. Нашим коллегам из креативного отдела особенно нравятся «пуфиковые» встречи.

Важным для сотрудников является лояльность работодателей к графику работы. Так называемый европейский стиль управления, особенно характерный для рекламных агентств. Если задачи выполнены качественно и в срок, то неважно, сколько времени ты провел в офисе.

Хороший и своевременный отдых — залог сохранения работоспособности сотрудника и качественной работы.

“Мы против переработок и задержек в офисе и поддерживаем стремления сотрудников уделять больше времени своим интересам. Наиболее распространенные из них — это физическое и духовное развитие.

Поэтому, если нужно уйти пораньше, чтобы провести занятие в группе по растяжке — не вопрос. Наконец-то достали билеты в Большой театр и собрались всей семьей — поддерживаем. На работу уходит бОльшая часть жизни и нужно уметь находить баланс между работой, семьей и отдыхом”.

Как сберечь здоровье в офисе

Врач Челябинского областного центра медицинской профилактики рассказала сотрудникам редакции телеканала Первый областной, как сберечь здоровье в условиях офиса и сохранить работоспособность. Как усвоили эту информацию тележурналисты, можно увидеть в материале корреспондентов Первого областного:

Сидячий образ жизни

Что и говорить — большую часть дня работники проводят, сидя на стуле. И если поначалу проблемы от такого «лайфстайла» почти незаметны и выражаются только в форме легкой усталости, то месяцы постоянного сидения способны привести к весьма плачевным последствиям. Не последнюю роль здесь играет сутулость: происходит сдавливание грудной клетки (это влечет уменьшение рабочего объема легких), а дальше — недостаточное обеспечение организма кислородом и снижение работоспособности.

В неправильном положении основной «удар» принимает на себя поясница — отсюда остеохондрозы, грыжи и т. д. Довольно частая проблема — неровная шея, вытянутая вперед в сторону компьютера: обязательно проследите за тем, как вы держите голову. Кстати, нельзя забывать и о том, что врачи категорически не рекомендуют сидеть в позе «нога на ногу» — это положение замедляет кровоток и способствует возникновению сосудистых и венозных заболеваний. Сидячий образ жизни нередко провоцирует запоры и даже геморрой, а еще — ожирение. Все дело в сочетании неподвижности и неправильного питания — немногие сотрудники следят за тем, что и как часто они едят. Печенька тут, печенька там — и привет, лишние килограммы.

Существенно снизить риск может, во-первых, удобное кресло с высокой спинкой и подлокотниками, а, во-вторых, — правильная осанка: спина должна быть плотно прижата к стулу, а ноги ровно стоять на полу. Не стоит забывать о здоровой пище (вместо сладостей кладите возле себя овощи и фрукты) и, конечно, регулярной разминке. “Каждые 45 минут необходимо вставать, ходить, делать гимнастику, либо доходить хотя бы до соседнего кабинета”, — отмечает врач-методист Челябинского областного центра медицинской профилактики Кристина Дубова.

Компьютер

Популярное изобретение значительно упростило трудную работу, но, к сожалению, испортило зрение многим людям. К числу последствий продолжительной работы за компьютером можно отнести чувство дискомфорта, ощущение «песка» в глазах, боль и снижение остроты зрения. Зачастую все это сопровождается так называемым «синдромом сухого глаза». Почему так происходит?

В основном из-за того, что при работе за компьютером мы моргаем гораздо реже, а еще потому что неровно сидим и неправильно настраиваем технику. Как мы уже сказали, за компьютером нужно работать в правильной позе. Монитор должен находиться ровно перед сотрудником на расстоянии вытянутой руки. При этом яркость нужно выстроить так, чтобы она соответствовала офисному освещению. Медики настоятельно советуют отрываться от компьютера каждый час примерно на 5 минут: идеально будет сделать специальную зарядку для глаз.
“Сфокусируйтесь на предмете, который находится на расстоянии 20−30 сантиметров от вас, а затем переведите взгляд на более дальнюю точку. Повторите 5−7 раз. После несколько раз мысленно порисуйте «восьмерку», а затем позажмуривайте глаза и быстро поморгайте”, — советует Кристина Дубова.

Кроме того, есть смысл купить специальные компьютерные очки (их линзы — коричневого оттенка): они повысят контрастность изображения и устранят блики, а еще — не пропустят голубые экранные лучи, наносящие вред сетчатке глаза. Подбирать их лучше вместе с окулистом. И вообще, в свое свободное время стоит по максимуму отказаться от просмотра телевизора и смартфона. Больше гуляйте, любуйтесь природой и берегите зрение.

Бактерии

Как это ни печально, а многие люди до сих пор не моют руки после посещения туалетной комнаты. Несоблюдение гигиены опасно не только для самого «грязнули», но и для его коллег: человек трогает руками дверные ручки, кулер или кофемашину, оставляя на них болезнетворные бактерии. Решение: регулярно мойте руки или обрабатывайте их антисептиком, особенно перед приемом пищи.

“Антисептик — хорошее эффективное средство, действительно уничтожающее бактерии за счет этилового спирта. Только важно правильно обрабатывать им руки: не просто капнуть и растереть по ладоням, а уделить внимание каждому участку, в том числе промежуткам между пальцами”, — объясняет Кристина Дубова.

Не меньшую опасность представляет заболевший, сидящий в одном помещении со здоровыми, ведь в непроветриваемом помещении скапливаются вирусы и заражают остальных. Простыли — берите больничный и сидите дома: перенесенная «на ногах» простуда может превратиться в более серьезное заболевание, да и о коллегах подумать тоже стоит. Но уж если пришли на работу, то обязательно надевайте маску (и меняйте ее каждые 2 часа). Остальным сотрудникам также стоит надеть маски, если в коллективе есть больной.

Кондиционер

Любимчик всех современных людей способен неплохо подпортить нам жизнь. Для начала ответьте на вопрос: а часто ли меняют и меняют ли вообще фильтр в вашем офисном кондиционере?

“Кондиционер опасен не столько холодным воздухом, сколько грязными фильтрами. Влажная пыльная среда особенно приятна для разного рода бактерий: они быстро размножаются”, — комментирует 1obl.ru челябинский специалист.

За то время, пока техника не используется, на фильтре оседает пыль и разного рода вирусы. А когда в город приходит изнуряющая жара, и «кондер» начинает работать — все накопившееся внутри вылетает в офисное пространство. В общем, контролировать замену фильтра очень важно. Нередко бывает и так, что после того, как мы заходим в помещение с улицы, хочется скорее остыть: кондиционер включается на отметку в 18 градусов, и все, кажется, прекрасно. Однако такое резкое охлаждение — сильный стресс для организма. А если поток воздуха направлен на вас, то в придачу можно застудить себе шею или поясницу.

Читайте также  Есть ли европейские методы лечения зависимости?

Однако не стоит думать, что эта техника настолько ужасна. Медики говорят, что куда лучше работать с кондиционером, нежели без него. В особо жаркие дни мы практически не открываем окна: ну кто захочет запускать горячий воздух, когда и без того нечем дышать? Спертость и духота провоцирует недостаток кислорода: это вызывает вялость, слабость, сонливость.

“В кондиционере нет ничего плохого, если менять фильтры и выставлять температуру 24−25 градусов. Этот показатель является наиболее комфортным для человека: нам не холодно и не жарко”, — говорит Кристина Дубова.

Как видите, ряд опасностей можно обнаружить и в мирном офисе, но в наших силах минимизировать негативные воздействия и поддерживать свое здоровье долгие годы.”

Как сохранить здоровье на офисной работе

Вряд ли кого-то можно удивить рассказами о вреде сидячей работы, плавно перетекающей в сидячий образ жизни. Сидят практически все: а есть ли варианты?

Вряд ли кого-то можно удивить рассказами о вреде сидячей работы, плавно перетекающей в сидячий образ жизни. Сидят практически все: а есть ли варианты?

Как правило, все мы работаем в офисе и много времени проводим сидя. По дороге на работу и домой мы сидим или стоим в общественном транспорте, а если водим машину, то сидя проводим практически весь день. Соответствуя дресскоду мы носим в офисе туфли на каблуках. В результате работа складывается в массу факторов негативно сказывающихся на здоровье. А сейчас лето, и если кто-то еще не ухал в отпуск, то очень хочется быть в этот период бодрым, полным сил.

Новый взгляд на сидячий образ жизни

Исследования последствий сидячего образа жизни регулярно проводятся в Европе и США. Неудивительно: ведь если верить отчетам ВОЗ, каждый второй европеец страдает от гиподинамии.

Еще десяток лет назад вывод в таких исследованиях был однозначен: для того, чтобы справляться с негативными последствиями постоянного сидения, нужно ежедневно в течение получаса – часа активно двигаться. Более поздние исследования показывают, что картина несколько иная.

Недостаток движения влияет на продолжительность жизни. К такому выводу пришли ученые из Королевского колледжа Лондона, в экспериментах которых участвовало 2400 пар близнецов с различным уровнем физической активности. В том числе встречались пары, в которых сидячий образ жизни вел только один из близнецов.

Выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. Причем речь не о внешнем виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер – концевых участков хромосом. Ученые считают, что длина теломер – индикатор старения организма.

Недостаток движения изменяет метаболические процессы. Исследователи из университета Миссури, изучая животных, искусственно ограниченных в движении, и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пришли к выводу: у тех, кто долго находится без движения, меняются метаболические процессы и усиливается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не говоря уже об ожирении.

И, наконец, недостаток движения приводит к проблемам со спиной и ногами.

Проблемы со спиной

Несмотря на долгий эволюционный путь, человеческий организм остается по-прежнему слабо приспособленным к длительным статическим позам. А между тем самая сильная нагрузка на позвоночник возникает в сидячем положении.

«Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Начиная от шейного (кстати, зажимы шеи могут вызвать головные боль, напряжения) – и вниз по позвоночному столбу. Как говорится, где тонко – там и рвется. Но самое уязвимое место – поясничный отдел, на него приходится самое высокое давление в положении сидя. Проблемы тут могут быть очень серьезными — вплоть до грыжи межпозвоночных дисков. Кроме того, к проблемам со спиной приводит неправильное положение тела за столом. У тех, кто постоянно работает за компьютером, боли обычно локализованы в правой части: причина тому – постоянно лежащая на мышке рука и небольшой перекос тела в правую сторону», — говорит Василий Шуров, травматолог-ортопед.

Что делать?

Первое и самое важное, что нужно сделать, – не дожидаться, пока грянет гром.

Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться – по коридору, по лестницам. Если есть возможность – сделайте десяток приседаний. Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

Упражнения на рабочем месте – второй по значимости момент. Так, например, если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения – представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.

Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) – это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

Необходимо знать свои «проблемные зоны», но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики – корректор осанки. Если же вам предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.

Проблемы с ногами

Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы, приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону, и благодаря сокращению мышц ног. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь. При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит – следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки начинают расширяться и терять эластичность. Так начинается варикозное расширение вен, самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников.

«Офисные работники – группа риска в плане варикоза. Особенно, если имеется наследственная предрасположенность. Проблема усугубляется, если у человека вдобавок к сказанному есть привычки сидеть нога на ногу, способствующая пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока», — рассказывает хирург-флеболог Евгений Сильчук, заведующий отделением лимфологии и ХВН Центра Флебологии.

Что делать?

Варикоз – действительно очень распространенное заболевание современного человека. Причем у женщин он встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Причинами тому являются «отягчающие обстоятельства» в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов и т.д. Самое печальное, что варикоз на начальной стадии часто оказывается внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки, и уж тем более не просматриваются расширенные вены – беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах – пройти обследование у врача-флеболога. Двадцатиминутная совершенно безболезненная процедура, проводящаяся на специальном ультразвуковом оборудовании, даст ясность: есть ли варикоз, нет ли, а если есть, то на какой стадии.

Одно из лучших средств профилактики – ношение компрессионного трикотажа. Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если вам предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий существуют специальные компрессионные гольфы travel.

Старайтесь не лениться и пару раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выйти на остановку-две раньше и пройтись пешком до работы или дома, выезжать на машине на природу и гулять в удобной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза – это велосипед и бассейн.

Читайте также  Диалек от диабета

На правах рекламы

Рекомендации при сидячем образе жизни для сохранения здоровья позвоночника

В современном обществе большая часть населения проводит своё рабочее время в положении сидя: поездка в машине/автобусе на работу (учёбу) сидя, весь день сидим в офисе за компьютером, водители проводят много времени сидя за рулём, возвращаясь домой, мы также ужинаем сидя за столом, идем садимся на диван смотреть телевизор или же садимся за компьютер.

Примеров «сидячего образа жизни» из реальных будней каждого члена общества очень много. Такой малоподвижный образ жизни губителен для нашего организма и как следствие — искривление позвоночника, постоянный гул в ушах, нарушение зрения, головные боли, лишний вес, геморрой и т.д. Другими словами, при продолжительном сидении, позвоночник волей-неволей начинает утрачивать первоначальное положение и изгибаться. Внутренние органы оказываются в стесненном положении, а это не способствует их функционированию. Со временем мышцы спины ослабевают, суставы подвергаются излишней нагрузке и кровоток замедляется, провоцируя застойные явления. Итог ясен: чем дольше Вы сидите, тем хуже Вашему здоровью.

Для того чтобы снизить уровень нагрузки на позвоночник при сидячем образе жизни мы предлагаем Вам придерживаться следующих рекомендаций:

Ежедневная физическая активность. Рекомендуются любые физические упражнения, которые укрепляют мышечный корсет поясничного отдела позвоночника — наклоны, упражнения для пресса, боковых, икроножных мышц, растяжки. Занятия в тренажерном зале рекомендуется проводить под руководством компетентного тренера, хорошо разбирающегося в работе и значении мускулатуры. В свою очередь, людям без надлежащей физической подготовки рекомендуется заниматься видами спорта пониженного риска, постепенно повышая интенсивность нагрузки.

По возможности, меньше находиться в сидячем положении. Чтобы оставаться в форме, то можно прибегнуть к такому методу как «полезные побегушки». Если за время работы приходится иногда передвигаться по зданию, то стоит забыть о лифте. Для улучшения кровообращения по офису и с этажа на этаж тоже лучше ходить пешком. На выходные лучше забыть об автомобиле или автобусе и устроить себе длительную пешеходную прогулку. Нужно использовать любой момент, чтобы исключить сидячему образ жизни хотя бы на выходные. Не нужно жалеть себя, если друг или подруга живут на седьмом этаже. Вперед, по лестнице! Если магазин возле дома закрыт – не беда, стоит сходить в тот, что на другой стороне квартала.

Распределять работу по дому. Например, одному члену семьи всегда достаются различные походы – в магазин, за ребенком в детский сад и т.д. А другой член семьи все время топчется на месте – стирает, готовит. Так вот, для здоровья лучше делать все поровну.

Следите за тем, как Вы переносите тяжести. Выберите сумку, которая обеспечит равномерное распределение нагрузки на оба плеча, лучше всего — рюкзак. Старайтесь нести тяжесть впереди себя, прижимая к телу обеими руками. Учтите, что нежелательно нести тяжести или тяжелые пакеты с покупками в одной руке, старайтесь распределить тяжесть симметрично на обе руки.

Контроль при работе за компьютером. При работе за компьютером, сидя в кресле, постарайтесь не напрягаться, обопритесь на подлокотники и спинку кресла. Руки желательно держать так, чтобы локти находились на уровне стола. Конечно, самое главное — кресло должно регулироваться так, чтобы, упираясь в пол, ноги в коленях были согнуты под прямым углом. Регулярно устраивайте небольшие перерывы, немного походите и выполните простые упражнения для растяжки позвоночника.

Здоровый сон. Попробуйте найти такую позу, при которой мускулатура спины получит небольшую физическую нагрузку. Важно подобрать правильный матрас. Лучший матрас тот, который предоставляет поддержку для спины. Нельзя выбирать «мягкий матрас» потому, что тогда спина «проваливается» и в конечном итоге приведет к болям в спине. Обязательно обратите внимание на подушку. При выборе подушки важно учитывать ее форму и высоту — шейный отдел должен находиться в нейтральном положении, т.е. голова не наклоняется вперед и не запрокидывается назад.

Контроль веса. Если масса тела человека превышает оптимальную — проблемы со спиной не заставят себя ждать. Если позвоночнику приходится удерживать слишком большой вес тела, возникают дополнительные нагрузки и проблемы, а сидячий образ жизни входит в привычку.

Выбор удобной обуви. Рекомендуется удобная обувь, с мягкой подошвой, которая обтягивает и поддерживает ногу. Людям с проблемной спиной ни в коем случае нельзя выбирать обувь на высоком каблуке.

Танцы. Есть и приятный момент – можно потанцевать. Делаем подборку любимых мелодий и танцуем дома, в лифте, комнате отдыха на работе. Стоит занести в свой плеер именно любимые танцевальные композиции. Не заметно для себя ноги сами будут проситься потанцевать. Это отличная возможность поднять себе настроение, сжечь лишние калории и разгрузить позвоночник.

Массаж. Давайте мышцам не только напрягаться, но и расслабляться. При сидячем образе жизни опорно-двигательный аппарат получает самую большую нагрузку. Регулярные сеансы массажа дают хороший отпор всем заболеваниям и мышечным проблемам. Курс массажа спины хотя бы раз в полгода – залог хорошего здоровья человека, вынужденного вести сидячий образ жизни.

Заняться собственным здоровьем никогда не поздно, а напротив, всегда уместно и своевременно! Часами мы сидим за компьютером, учебниками. Устает спина, ноет шея, мышцы просят, чтобы их размяли, растерли. А ведь и головные боли часто являются следствием перенапряжения мышц шейного отдела позвоночника. От здоровья позвоночника зависит, насколько пропорциональна, подтянута и пластична вся Ваша фигура. Ваше здоровье накладывает отпечаток на все сферы деятельности: карьеру, творческий потенциал, отношения в семье, планы на будущее.

Если Вы находитесь в сидячем положении большую часть дня, то необходимо:

  • регулярные физические упражнения после работы (возможно и до работы) — бег, прогулки, нордическая ходьба, езда на велосипеде;
  • следить за осанкой;
  • спать на ортопедическом матрасе;
  • питаться сбалансированно;
  • следить за весом.

Ведите физически активный образ жизни. При сидячей работе регулярно делайте подвижные перерывы. Гуляйте пешком и занимайтесь посильным спортом или фитнесом. Помните о пользе массажа для здоровья позвоночника! Это средство уже много веков приносит пользу людям, укрепляет здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными, а кожу – упругой. Одним оно продлевает молодость, другим возвращает бодрость, третьим придает цветущий внешний вид, четвертым гарантирует хорошее самочувствие. При сидячем образе жизни очень важно посещение специалиста и прохождение полного курса комплексного массажа, то есть 4 раза по 10 сеансов.

Рекомендуется применение комплексного массажа в кабинете врача-вертебролога, т.к. там есть необходимые тренажеры для всех групп мышц. Специалист определяет проблему и назначает индивидуальный курс массажа для той группы мышц, которая заблокирована или на которую приходится наибольшая нагрузка. Взаимосвязь всех процессов организма концентрируются в позвоночнике, следовательно, важно поддерживать здоровье позвоночника, делать своевременно разгрузку, а также уметь правильно нагружать позвоночник, не опасаясь нежелательных последствий. Если же нет возможности пройти полный курс комплексного массажа у специалиста, то прохождение курса массажа хотя бы раз в полгода крайне необходимо!

Врач-вертебролог принимает в МЦ «Код Здоровья» по адресу ул. Громовой, 69, 1 этаж.

Запись на прием по телефону: (068) 617-00-37

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: