Мифы о спортивном питании: где же истина? - Yaboltushka.ru

Мифы о спортивном питании: где же истина?

Мифы о спортивном питании

Вы наверняка сталкивались хотя бы с одним из 14 наиболее распространенных мифов о питании для спортсменов и бодибилдеров. Пришло время отделить зерна от плевел и узнать правду!

В королевстве бодибилдинга и фитнеса зачастую трудно понять, что является правдой, а что мифом и выдумкой. У любого спортсмена есть свое мнение, и очень часто мнение это основано на слухах, дезинформации или десятисекундной рекламе бегущей строкой в вечернем выпуске новостей. Многие мифы господствуют в умах и в наши дни, несмотря на то, что они досконально изучены и опровергнуты официальной наукой.

В настоящем материале мы рассмотрим 14 наиболее распространенных мифов о спортивном питании. Сначала мы представим вам сам миф, а затем расскажем правду, которая развеет этот миф. Если же вам известны мифы, не упомянутые в этой статье, вы можете провести собственное расследование и внимательно изучить все аргументы за и против. Пищевые добавки нередко представляют нам как бесполезные и опасные, но это утверждение не имеет ничего общего с истиной.

Миф №1: Сывороточный протеин способствует ожирению ///

Сывороточный протеин не способствует ожирению. Организм начинает набирать жировую массу только в том случае, если энергетическая ценность (калорийность) рациона превышает ваши потребности, а ежедневный прием протеина в адекватной дозе способствует максимальному росту мышечной ткани. А вот если в вашем рационе недостаточно белка, вашему телу крайне сложно наращивать скелетную мускулатуру.

Миф 2: Спортивное питание – деньги на ветер ///

На рынке существует огромное количество действительно полезных и эффективных препаратов, которые способствуют набору мышечной массы и оказывают на организм общеукрепляющее действие. Просто помните, что совершенно бесполезные и ненужные препараты с сильно преувеличенными заявленными свойствами (их нередко предлагают нам продавцы) уводят вас от продукта, который действительно повышает эффективность ваших тренировок.

Миф 3: Если я правильно питаюсь, препараты мне не нужны ///

Сбалансированная диета – хорошее начало, но она не обеспечит вас всеми нутриентами в полном объеме. На суточную потребность в питательных веществах влияет возраст, состояние здоровья, стресс и интенсивный тренинг. Спортивное питание станет тем страховым полисом, который в любую минуту сможет заполнить брешь.

Миф 4: Все препараты примерно одного качества ///

Не все препараты одинаково хороши. Разные компании придерживаются разной политики, многие закупают сырье низкого качества и благодаря этому выигрывают в цене. Не выбирайте спортивное питание, ориентируясь исключительно на цену – в этом случае вы действительно рискуете выбросить деньги на ветер. Вместо этого поищите отзывы коллег и изучите экспертные оценки продуктов-бестселлеров.

Миф 5: Креатин – это стероид ///

Никакого отношения к стероидам креатин не имеет. Креатин – это природное химическое соединение, которое присутствует в человеческом организме и помогает снабжать энергией мышечные клетки. А анаболические стероиды – это фармакологические препараты, которые имитируют действие мужского полового гормона тестостерона и, как правило, принимаются в слишком высоких, действительно опасных дозах. В то время как креатин – безопасный натуральный продукт, прием стероидов чреват развитием множества потенциально опасных побочных эффектов.

Миф 6: Даже если вы не тренируетесь, спортивное питание способствует набору мышечной массы и росту силовых показателей ///

Пищевые добавки окажут общеукрепляющее действие, помогут справиться со стрессом, повысят качество сна и укрепят иммунную систему, но это не волшебные таблетки и не магический порошок, который превратит вас в бодибилдера гигантских размеров. Спортивное питание повышает эффективность тренировочного процесса, но оно не сделает больше и сильнее того, кто забыл дорогу в тренажерный зал.

Миф 7: Спортивное питание обладает массой побочных эффектов ///

Львиная доля компонентов пищевых добавок содержится в человеческом организме и присутствует в ежедневном рационе питания. Правильный прием препаратов крайне редко ведет к развитию побочных эффектов.

Миф 8: Креатин негативно влияет на почки ///

Из-за очень высокой популярности этот бустер производительности досконально изучен в ходе множества клинических испытаний. Доказано, что креатин безопасен и нетоксичен для людей с сохраненной (здоровой) функцией почек.

Миф 9: Креатин может стать причиной мышечных судорог ///

Как и в случае с предыдущим мифом, этот был развеян при помощи научных экспериментов. Более того, в одном из исследований было обнаружено, что спортсмены, которые принимали креатин, реже страдали от мышечных судорог, крепатуры, травм, дегидратации и мышечного напряжения.

Миф 10: Спортивное питание на всех действует одинаково ///

Это утверждение не имеет ничего общего с действительностью. Очень часто мы узнаем, что креатин, предтренировочные комплексы или препараты для пампинга на одних людей действуют гораздо сильнее, чем на других. Более того, даже один человек может не получить желаемого эффекта от продуктов одного бренда, зато сполна ощутит преимущества препарата другого производителя. Так что не думайте, что раз препарат не помог вашему другу, значит, он не поможет и вам.

Миф 11: Высокобелковая диета – нездоровая диета ///

Нет исследований, которые бы подтвердили, что высокобелковая диета оказывает какое-либо негативное влияние на здоровых людей с сохраненной функцией почек.

Миф 12: Спортсменам не нужен дополнительный источник белка ///

Исследования показали, что интенсивно тренирующиеся спортсмены нуждаются в дополнительном поступлении протеина. Тренировки истощают и даже разрушают мышечную ткань, а дополнительный приток протеиновых молекул помогает восстанавливать и ремонтировать поврежденные мышечные волокна. Кроме того, исследования показали, что при недостатке белка в рационе (или если потребление белка находится в пределах так называемой «нормы») спортсмены начинают терять мышечную массу.

Миф 13: Жиросжигатели – пустая трата денег ///

Наиболее популярные жиросжигатели – это настоящий «оружейный склад» ингредиентов, ускоряющих метаболические процессы и стимулирующих сжигание жировой ткани. Конечно, жиросжигатель – это не чудодейственный продукт, который избавит от лишнего веса даже того, кто ест все подряд. Только при условии соблюдения правильной диеты в сочетании с силовым тренингом и аэробными нагрузками жиросжигатель стимулирует энергетические процессы и ускоряет обмен веществ во время длительного процесса похудения.

Миф 14: Наш организм синтезирует достаточно Омега-3 жирных кислот ///

Человеческий организм не может получать омега-3 путем эндогенного синтеза. Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, а это значит, что потребность в этих нутриентах должна покрываться за счет продуктов питания. Пищевые добавки, такие как рыбий жир, снабжают организм необходимыми омега-3 жирными кислотами, которые имеют гигантское значение для интенсивно тренирующихся спортсменов, а также для лиц, придерживающихся низкокалорийных диет.

12 мифов о спортивном питании: принимать или не принимать

Спортивное питание, которое для многих спортсменов было весьма дорогостоящим, и потом недоступным продуктом, сегодня обретает широкую популярность. Все, кто уже на себе опробовал протеин и другие типы добавок, оценили их преимущества и с уверенностью могут сказать, что данный продукт помогает достигать лучших результатов в спорте.

Спрос растет, информации и рекламы повсюду очень много, значит, и сама продукция должна быть повсеместно доступной и покупаемой. Однако не все спортсмены готовы так быстро бежать в спортивный магазин и делать заказ на порцию протеина или гейнера. А почему? Все потому, что в их голове живут стереотипы и мифы, порождающие страх и боязнь использовать спортивные добавки, которые, по их мнению, могут нанести непоправимый вред здоровью.

Что же это за страхи и мифы? Об этом речь пойдет дальше. Вопрос даже не в том, что это за мифы, а в том – почему они появляются и отпугивают спортсменов от того, что для них полезно и необходимо?

Говорят же так, чем необыкновеннее и фантастичнее ложь, тем легче в нее поверить. Зато в простые и очевидные правдивые истины никто верить не хочет. Получается своеобразный парадокс.

Как же тогда понять, где – правда, а где – ложь? Просмотрев по телевизору рекламу, которая длится считанные минуты, мы уже с уверенностью можем поддерживать мнение диктора, который доносил до нас информацию. Конечно же, поддерживаем, поскольку он произносит все очень уверенно, настойчиво, что просто не может так бессовестно лгать. А в итоге это оказывается пустым и неподтвержденным слухом, остается просто рекламой, чтобы завлечь зрителя и направить его мышление в нужное для компании-производителя русло.

Читайте также  Артроз и его лечение

Эксперты и исследователи, которые специализируются на изучении свойств спортивного питания, могут с легкостью развенчать все мифы и слухи, чтобы донести до спортсмена правду. Итак, ниже представлены 12 самых популярных мифов о спортивном питании, в которые страстно и безоглядно верят многие люди, из-за чего боятся покупать продукт.

Миф №1. Покупка добавок для спорта – это неразумно и затратно.

Современный рынок предлагает большой ассортимент качественных и эффективных добавок, которые направлены на ускорение роста мышц, похудение и жиросжигание, улучшение физических показателей спортсмена – силы, выносливости.

Важно из всего выбор останавливать свое внимание лишь на том, что вам действительно нужно, а не слушать рекомендации продавца, задача которого заключается в том, чтобы вы купили как можно больше его продукции.

Миф №2. Если питаться сбалансировано, тогда можно обойтись без добавок.

Занимаясь спортом, нужно тщательно планировать свое меню, чтобы в течение дня организм получал необходимый запас углеводов, белков, витаминов, минералов и других питательных элементов.

Но при интенсивных нагрузках, которые истощают организм, чтобы восполнить дефицит всех полезных микроэлементов, нужно за один прием пищи съедать уже целые килограммы каши, овощей и мяса. А это физически очень трудно и вредно для нашего желудка.

Зато с помощью спортивных добавок можно решить данную проблему. Порция в 5-10 граммов чистого протеина способна заменить килограмм съеденной куриной грудки. В итоге первый вариант питания оказывается не только удобнее, но и намного дешевле, если соотнести эквивалент расхода спортивного питания и обычной пищи.

Добавки предназначены для того, чтобы помогать организму выдерживать диету, наполнять его недостающими витаминами и питательными веществами, поддерживать нормальное функционирование всех систем органов.

Это своего рода страховка, которая всегда поможет в тех случаях, если организм самостоятельно не справляется с нагрузками или недополучает ценные микроэлементы.

Миф №3. Качество спортпита независимо от производителя будет одинаковым.

Значит, можно не переплачивать и покупать продукт отечественного производителя, который стоит на порядок дороже. По сути, все одно одинаковое по составу.

А так ли это? Ценообразование спортивного питания, а также качество продукта, имеет несколько нюансов. У каждого производителя свои собственные стандарты. То, что дешевле, не означает, что такое же, как и дорогое, поскольку низкая цена может быть обусловлена использованием самого дешевого исходного сырья. Если будете экономить – не будет результата, и даже можете навредить своему здоровью.

Миф№4. Креатин является стероидом.

Креатин – это не стероид, а натуральный компонент, который вырабатывается в человеческом организме и необходим для того, чтобы транспортировать энергию в клетки тканей мышц.

Стероиды являются вредными и даже опасными для здоровья веществами, принцип действия которых очень похож на мужской гормон тестостерон. Очень часто количество стероидов, поступающих в организм, избыточное, что нарушает естественный гормональный баланс и может привести к необратимым последствиям. Применение креатина полностью безопасно и полезно, однако важно строго соблюдать дозировку и не употреблять добавку больше нормы.

Миф №5. Спортивные добавки дают эффект даже в периоды отдыха и в дни без тренировок.

Спортивное питание не нужно воспринимать как чудодейственную пилюлю, которая поможет добиться самого лучшего рельефа тела или скинуть килограммы в считанные часы.

Главная задача спортивной продукции – это помочь организму в стрессовых ситуациях, раскрыть его потенциал, улучшая силовые показатели и выносливость, обеспечить поддержку иммунной системе, позаботиться о мышцах – их восстановлении после тренировки и дальнейшем росте. Принимая спортивное питание, можно стать больше и сильнее, но для этого нужно регулярно заниматься и выкладываться на полную в тренажерном зале.

Миф №6. Если принимать спортпит, то могут быть побочные эффекты.

Качественное спортивное питание изготавливается из натуральных органических компонентов, которые могут вырабатываться в организме или потребляться им из обычной пищи. То есть это все привычные для него микровещества. Если четко следовать инструкции и соблюдать режим приема спортивных добавок, тогда никаких побочных эффектов не будет.

Миф №7. Креатин может нарушить функцию почек.

Ученые со всего мира изучали действие креатина как спортивной добавки, и в итоге выяснили, что он не имеет никакого токсичного действия, абсолютно безопасен и не влияет на почечную функцию, нарушая ее работу.

Миф №8. Если принимать креатин, тогда будут возникать мышечные спазмы.

Данный миф тоже смогли опровергнуть ученые и специалисты в сфере спортивного питания. Проводились серьезные исследования, в которых принимали участие спортсмены различных категорий. Употребление креатина не привело к мышечным спазмам, обезвоживанию тканей, скорее, наоборот, эти случаи стали еще меньше, чем до употребления добавки.

Миф №9. Эффект употребления спортпита будет одинаковым для всех спортсменов.

Каждый человек – индивидуальная личность, организм каждого спортсмена – это обособленная биосистема. Если два совершенно разных человека будут соблюдать идентичный режим питания, выполнять одну и ту же программу тренировок, а также использовать добавки, то результат у каждого будет совершенно разный. Это обусловлено и особенностями метаболизма, генетической предрасположенностью, физиологическими особенностями. Спортивные добавки могут помочь многим спортсменам достичь лучших результатов, раскрыть свой физический потенциал, однако нельзя гарантированно говорить, что эффект действия продукта на одного человека будет таким же, как и на другого.

Миф №10. Белковая диета может быть вредна для организма.

Еще ни одно исследование не смогло доказать, что высокий процент белка в рационе негативно сказывается на здоровье человека.

Миф №11. Спортсмены могут обойтись и без дополнительной порции белковой пищи.

Чем более интенсивные тренировки, тем больший расход белка и тем больше организм требует его, чтобы восполнить дефицит. Структура мышц кардинально меняется под воздействием мощных нагрузок, поэтому для восстановления их здоровья и нормальной функциональности нужно кушать белковую пищу. Для этого удобно принимать добавки в виде протеинового коктейля, ВСАА-комплекса. Если мышцы не будут получать свой строительный материал, которым являются белковые компоненты аминокислоты, тогда со временем спортсмен начнет терять свои объемы.

Миф №12. Если покупать добавки для похудения – это пустая трата денег.

На самом деле многие современные добавки для похудения содержат в себе активные компоненты, которые ускоряют обменные процессы в организме, следовательно, активизируют процессы жиросжигания.

Однако не стоит воспринимать спортпит для похудения как панацею, поскольку нужно сочетать продукт вместе с тренировками и правильным питанием, а также включать в свою программу кардио. Только так гейнеры, жиросжигатели и протеиновые коктейли могут принести пользу и желаемый эффект.

Главные мифы о фитнесе и питании, которые мешают прогрессу. Советы фитнес-блогера

На пути к идеальному телу легко столкнуться с заблуждениями, которые звучат убедительно, но в реальности мешают прогрессу. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева, более известная как Таня TGYM, знает практически всё о тренировках, правильном питании и работе над собой в целом. В начале спортивного пути девушка долгое время и сама верила во многие мифы, а сейчас поделилась 20 из них на своём YouTube-канале. Берите на заметку и не оступайтесь!

Миф 1. Нельзя есть после 18:00

Существует мнение, что отказ от еды вечером способствует похудению. Однако в некоторых случаях он не только не поможет, но и навредит. Из-за такого режима образуется большой промежуток времени, когда организм голодает. И, весьма вероятно, неподготовленный человек отважно продержится пару-тройку часов, а к полуночи потянется к холодильнику.

Как правильно? Есть после 18:00 можно, но ужин не должен быть тяжёлым и вредным. Желательно, чтобы он состоял из белковых продуктов и салатов, зелени.

Миф 2. Нельзя запивать еду

Вокруг этого мифа до сих пор ведутся дискуссии. Сторонники отказа от воды во время приёма пищи считают, что жидкость разбавляет желудочный сок и мешает еде перевариваться.

Как правильно? Запивать еду — нормально. Только в идеале нужно делать это именно водой, а не сладкими, газированными напитками. Есть и ещё один нюанс: жирную пищу, которую по-хорошему лучше вовсе исключить из рациона, не стоит запивать холодной водой.

Миф 3. Нельзя есть после тренировки

К сожалению, этот миф распространяют даже некоторые тренеры в фитнес-центрах. И всё же ошибочно думать, что еда испортит все результаты работы в зале, а при условии голода жир непременно начнёт сжигаться.

Как правильно? После интенсивного тренинга у вас обязательно должен быть либо полноценный приём пищи, либо как минимум перекус.

Читайте также  Водный спорт – экстремальный и эффективный путь к здоровью

Миф 4. Жиры — это всегда плохо

Отсюда вытекает популярность продуктов с низким содержанием жира или вовсе обезжиренных. Особенно среди девушек, которые только начинают похудение и ещё мало в чём разобрались методом проб и ошибок.

Как правильно? Не стоит избегать жиров в питании. Правильные, полезные жиры важны в любом рационе, особенно в женском. Их источником являются рыба, авокадо, оливковое масло, орехи.

Миф 5. Белки — это всегда хорошо

Признаемся, об этом мифе мы решили рассказать вами сами, вдохновившись предыдущим. Белки — это главный строительный материал для мускулатуры и тканей в целом. Однако пытаться вместить в рацион как можно больше белковых продуктов, ущемив количество жиров и углеводов, — плохая идея.

Как правильно? Чрезмерное употребление белка приводит к интоксикации организма, нарушению углеводного обмена, повышенной утомляемости, проблемам с почками и другим неприятным последствиям. Чтобы этого избежать, нужно сочетать в рационе все необходимые компоненты: и белки, и жиры, и углеводы. Их стоит искать не во вредной еде, а в качественной.

Миф 6. Без спортивного питания не будет результата

Если вы посещаете спортивный зал, то наверняка хоть раз беспокоились о том, что без протеина ваши результаты не будут впечатляющими: вы не сможете похудеть или набрать мышечную массу.

Как правильно? Безусловно, спортпит хорошо дополняет обычный рацион, но ключевое слово здесь — «дополняет». Без протеина можно обойтись, если меню продуманное и качественное, а тренировки — регулярные и подразумевают постоянную прогрессию.

Миф 7. Нельзя пить во время тренировки

Татьяна отметила, что миф о питьевом режиме чаще всего слышит от девушек, которым так порекомендовал персональный инструктор. В ответ блогер советует: «Бегите от этого тренера!»

Как правильно? Обезвоживание во время занятий крайне опасно, потому что мы потеем и организм теряет жидкость. Каждые 10-15 минут тренинга нужно пить обычную воду или, если это необходимо, немного разбавленную с BCAA.

Миф 8. Тренажёрный зал только для мужчин

Возможно, звучит сумбурно, но в это утверждение и в правду верит большое количество девушек. По их мнению, железные тренажёры, гантели, гири и штанга непременно сделают фигуру маскулинной.

Как правильно? Лучше избавиться от предвзятого отношения к каким-либо видам тренинга и не делить спорт на мужской и женский. Если вам нравится бегать, заниматься аэробикой — продолжайте в том же духе. А если тянет к силовым тренировкам с весом, забудьте о стереотипах: тело не станет перекаченным, если вы того сами не захотите.

Миф 9. Весы всегда говорят правду

Многие привыкли ориентироваться на показания весов при похудении или наборе мышечной массы. А когда цифры начинают скакать и, более того, периодически увеличиваться, мы невольно расстраиваемся.

Как правильно? Показания весов могут быть обманчивыми. Взяв в пример двух девушек с одинаковым весом, вы удивитесь, насколько разное у них может быть телосложение. Ведь килограмм жира занимает в четыре раза больше пространства, чем мышечная ткань. Поэтому куда достовернее ориентироваться на отражение в зеркале и параметры в сантиметрах.

Миф 10. Тренироваться нужно каждый день

Мысль о том, что для достижения быстрого результата нужно тренироваться ежедневно, очень навязчива. На деле без отдыха мы просто не выдержим столь колоссальную нагрузку: ни морально, ни физически.

Как правильно? После тренировки необходимо позволить себе на 1-2 дня забыть о спорте. Так мышцы успеют восстановиться, а вы попросту наберётесь энергии и душевных сил.

Миф 11. Жир сжигается локально

Если у вас есть недовольство своим телом, то наверняка на нём найдётся место, которое не устраивает вас больше всего. Часто можно услышать такие фразы: «Хочу убрать жир с живота», или «избавиться от боков», или «сделать руки менее дряблыми». Но локальное жиросжигание невозможно.

Как правильно? Не стоит зацикливаться на одной проблемной зоне. Намного эффективнее работать комплексно: включить в план силовые тренировки на все группы мышц, кардионагрузку и следить за питанием.

Миф 12. Чем дольше тренировка, тем лучше

Казалось бы, чем продолжительнее тренинг, тем больше упражнений, повторов и подходов в него можно вместить. А уж это, пожалуй, гарант прогресса! Но дела обстоят иначе.

Как правильно? Здесь работает тот же принцип, что и с перетренированностью, — не перебарщивайте. Занятие должно быть грамотно распланировано, а его оптимальная продолжительность составляет 40-60 минут в зависимости от сложности.

Миф 13. Если чаще качать пресс, быстрее увидишь кубики

В погоне за рельефом ошибочно делать акцент на ежедневных тренировках. Так мышцы не будут успевать восстанавливаться, а без должного питания жировая прослойка никуда не исчезнет.

Как правильно? Не зря говорят, что пресс делается на кухне. Отказываться от упражнений на мышцы живота, конечно же, не надо. Но нужно понимать, что кубики проявятся, только когда уменьшится жировая прослойка во всём теле. Это возможно только при привальном рационе и дефиците калорий.

Миф 14. Длительное кардио полезно

Это достаточно спорный миф. Татьяна рассказала, что изучала многие научные исследования, которые говорят о вреде длительного кардио для организма, в частности для суставов. Однако опыт профессиональных бегунов может доказать обратное.

Как правильно? Если вы не метите в ряды первоклассных марафонцев, лучше руководствоваться безопасным принципом: всего должно быть в меру. Кардионагрузку стоит включать в тренировочный план, но только так, чтобы не загонять себя до боли в боку и зашкаливающего пульса. До 15-20 минут бега в среднем темпе — оптимальный вариант.

Миф 15. Пот — это жир

Нет, это не шутка. Есть абсурдное мнение, что когда мы потеем, то вместе с влагой организм покидает жир.

Как правильно? В процессе потоотделения тело теряет только жидкость. Прямо после занятия цифра на весах действительно может уменьшиться на пару сотен граммов, но это объяснятся утратой воды, а не жира.

Миф 16. Без пота нет результата

Ещё один миф, касающийся пота. Будто бы без обильного потоотделения во время тренинга прогресса в похудении не будет.

Как правильно? Процесс потоотделения индивидуален у каждого человека: одни теряют огромное количество жидкости во время физических нагрузок, пока у других выступает лишь капля пота на лбу. Это не значит, что вторая группа людей не сможет похудеть.

Миф 17. Для тонкой талии нужно качать косые мышцы

Блогер и сама раньше верила в это утверждение. Поэтому по вечерам она качала косые мышцы живота с гантелями, выполняла наклоны с утяжелением. И всё это исключительно в погоне за тонкой талией.

Как правильно? От проработки косых мышц талия не будет сужаться. Сами мышцы, наоборот, будут утолщаться и становиться крепче, особенно если вы используете дополнительный вес.

Миф 18. Тренажёрка эффективнее домашних тренировок

Как раз то, чем были обеспокоены поклонники фитнеса во время длительной самоизоляции. Так как у многих дома нет продвинутого инвентаря, который в обилии есть в тренажёрном зале, кажется, что занятия в собственной комнате менее эффективны.

Как правильно? Тренируясь в домашних условиях, можно добиться потрясающих результатов. В этом убедились и мы за последние два месяца, и сама Таня. Она на протяжении пяти лет снимает видео с тренировками в квартире. Но есть и нюанс: для наращивания мышечной массы в большинстве случаев всё же нужен дополнительный вес, поэтому придётся покупать или инвентарь, или абонемент в зал.

Миф 19. Нет боли — нет результата

Возможно, популярная англоязычная фраза «no pain, no gain» звучит слишком убедительно. Однако тренировку без крепатуры никак нельзя назвать напрасной.

Как правильно? Если вы качественно выполняли упражнения и, соотвественно, включали в работу мышцы, тратили калории, это непременно принесёт результат. Даже если после занятия тело не болит. Однако организм со временем привыкает к нагрузке, так что для прогрессии необходимо разнообразить список упражнений, увеличивать вес, количество подходов или повторений.

Миф 20. Существуют универсальные программы тренировок и питания

Программы тренировок и диеты звёзд, опубликованные в интернете, доступны каждому. Но далеко не всем они подходят. В лучшем случае такой «универсальный» план просто не повлечёт за собой прогресс, а в худшем навредит здоровью.

Читайте также  Как выйти из запоя в домашних условиях?

Как правильно? Нагрузки и план питания следует подбирать с учётом индивидуальных особенностей: целей, телосложения, образа жизни, наличия проблемных зон и состояния здоровья. Тем более если у вас есть выявленные проблемы, травмы или непереносимость определённых продуктов.

Подробный разбор мифов о фитнесе и питании можно посмотреть в видео-ролике на канале Тани TGYM.

А пока вы пытаетесь разобраться во всех существующих мнениях и избавляетесь от заблуждений, помните одно простое правило: прислушивайтесь к своему организму и равняйтесь на личные ощущения.

Мифы о спортивном питании

В сфере спортивного питания, как и в любой другой сфере, существует масса ошибочных суждений и домыслов. В данной статье мы рассмотрим некоторые, на наш взгляд, актуальные в нынешнее время. Поехали!

Самый распространенный миф.

«Спортивное питание,- это продукт ненатурального происхождения».

На самом же деле спортивное питание по большей части производится из продуктов натурального происхождения, которые с помощью современных технологий были очищены от нецелевых и лишних компонентов.

В частности, сывороточный протеин-белок молочной сыворотки, из которого удалены избыток насыщенных жиров и углеводов. Из изотоников (энергетических углеводистых продуктов) удалены все жировые и белковые фракции для быстрого доступа глюкозы в кровоток и обеспечения сиюминутных энергозатрат. Аминокислоты,- тот же протеин, разобранный до составных частей для более быстрого усвоения и лучшего восстановления организма и т.д.

Миф, актуальный для девушек.

«Если я буду принимать протеин, то у меня вырастут мышцы как у мужика»

И вновь полное фиаско! Все дело в физиологии, которая у женщин и мужчин различна. Мышцы у девушек растут гораздо медленнее. Все дело в гормоне тестостероне. В женском организме его уровень крайне низкий и большой прирост мышечной массы просто не возможен.

Занятия в тренажерном зале помогут девушке подтянуть мышцы, привести их в тонус, подтянуть ягодицы, приподнять грудь, а дополнительный прием протеина (белка, по сути), обеспечит необходимым строительным материалом мышцы, улучшит восстановление после тренировок и благоприятно скажется на здоровье организма в целом.

Миф о бесполезности и вреде.

«Спортпит не нужен, достаточно хорошо питаться»

С одной стороны — это так, натуральные и свежие продукты идут на благо организму, их употреблять обязательно. Однако, вместе с тем, прием спортивных добавок способствует более быстрому достижению намеченной цели.

Пищевые добавки отлично компенсируют дефицит витаминов и других микроэлементов, помогают скорректировать рацион, уменьшить потребление излишних калорий, улучшить восстановление.

Что касается вреда, то по отдельности большинство спортивных добавок не имеет практически никаких побочных эффектов, важно просто понимать и знать, что и сколько конкретно вам необходимо для ваших целей. Для этого лучше проконсультироваться со специалистом в данной области.

Миф о креатине №1.

«Креатин негативно влияет на почки»

Из-за очень высокой популярности этот бустер производительности досконально изучен в ходе множества клинических испытаний. Доказано, что креатин безопасен и нетоксичен для людей с сохраненной (здоровой) функцией почек.

Для тех, у кого есть проблемы с почками, перед приемом необходима консультация с врачом.

К сведению, прием креатина увеличивает в крови уровень креатинина (один из продуктов распада креатина), что будет видно из биохимического анализа крови. Это естественно и безопасно для лиц со здоровой функцией почек.

Миф о креатине №2.

«Креатин нужно принимать на голодный желудок»

Удивительно, что и производители придерживаются такого же мнения, хотя никаких научных обоснований этому нет. Идеально принимать креатин с углеводными напитками, либо с протеином. И углеводы и аминокислоты являются отличным транспортным средством для доставки креатина.

Миф о недоступности.

«Спортивное питание – это дорого»

Многие до сих пор считают, что спортивное питание якобы очень дорого, и недоступно большинству, особенно тренирующимся «для себя». Это не совсем так.

Рацион вкупе со спортивным питанием позволяет снизить траты на обычные продукты, а также на дополнительные посещения тренажерного зала, т.к. вероятность достижения цели становится выше, легче набирать мышечную и сжигать жировую массы.

Плюсом ко всему является широкий спектр по типам и брендам спортивных добавок в разном ценовом диапазоне, обеспечивающий выбор практически для любого желающего под его потребности и возможности.

Шесть мифов о спортивном питании, в которые нельзя верить

Миф: спортивное питание — это «химия»

Правда: спортивное питание можно сравнить с концентрированным соком. Это натуральные продукты, из которых «отжали» лишнее. Протеин — тот же белок, что содержится в яйцах, твороге или куриной грудке. Его изготавливают на основе молочной сыворотки или соевого сырья, но без жира, вредных химических добавок и ненужных углеводов. Аналогично создаются остальные добавки: производители исключают из состава лишние элементы и добавляют витамины, аминокислоты и необходимые минералы.

Миф: спортивные добавки — только для бодибилдеров и фитоняшек

Правда: те, кто так думает, слегка отстали от науки. Витаминные комплексы с минералами и аминокислотами, входящие в состав спортивного питания, нужны абсолютно всем, не только спортсменам. Например, жирные кислоты Омега 3-6-9 из обычных продуктов получить сложно, а рыбий жир не покрывает всех потребностей организма. Не важно, ходите ли вы в качалку пару раз в неделю, периодически нагружаете себя физическим трудом или просто горите на работе — спортивные витамины помогут лучше справляться с нагрузками.

А ещё из рациона спортсменов можно позаимствовать специальные продукты, которые помогают бороться со стрессом: они снимают предстартовый мандраж, нормализуют сон и поднимают настроение. Кстати, учёные разработали спортивное питание и для очень возрастных спортсменов, а также для любителей, которые не хотят сойти с лыжни раньше времени. Главное, чётко следовать рекомендациям специалистов, тогда и эффект не заставит себя ждать.

Миф: две банки протеина — и вы качок

Правда: это сработает, только если у вас за плечами уже полгода качалки и эти две банки — далеко не первые на кухне. Не ждите чудес от нескольких протеиновых коктейлей. Мышечный рельеф проявляется, когда вы грамотно сочетаете спортивные нагрузки, диету и режим дня (да-да, вовремя ложитесь спать, рано просыпаетесь и едите по часам). Если подойти к вопросу со всей ответственностью, сможете потом хвастаться прессом как у Лазара Ангелова.

Миф: батончики с L-карнитином вместо еды — и вы худеете на глазах

Правда: без должной нагрузки L-карнитин и прочие жиросжигатели бессмысленны. Они действительно запускают метаболизм на полные обороты и помогают переработать жир в энергию. Но если вы не потратите эту энергию на физическую нагрузку (лучше аэробную или кардио), то всё вернется обратно, откуда и было «расщеплено»: на бёдра, ягодицы, живот. Поэтому продукты вроде L-карнитина употребляют примерно за час до тренировки или по специальной схеме.

Миф: спортивные добавки вызывают привыкание

Правда: миф, в основе которого когда-то была правда. На заре индустрии спортивного питания некоторые вещества действительно вызывали привыкание (например, эфедрин), но эти продукты давно запрещены. Рекомендуемый набор добавок абсолютно безопасен для организма, если вы не злоупотребляете, а следуете инструкциям. Например, тот же протеин может разве что пищевую зависимость вызвать — коктейль банально вкусный, как мороженое или милкшейк.

Миф: не важно, какая фирма написана на банке, состав везде одинаковый

Правда: очень важно. Профессионального бодибилдера ночью разбуди, он перечислит производителей, которым доверяет, и случайные конторки, которые перепродают чужие составы. Хотите результатов? Выбирайте марку, в чьём распоряжении есть лаборатория для разработок, учёные со свежими идеями и деньги для новых исследований. Идеально, когда производитель готов и документы обнародовать — например, если разработчики выкладывают в сеть результаты тестов своих препаратов на спортсменах. Причём тестов, проведённых по всем правилам, с контрольной группой под плацебо и участниками, которые пили коктейли и белково-углеводные напитки.

Супер-набор для тех, кто хочет быть в форме

Купить инновационные продукты для спортивного питания — протеин, гейнер, антиоксидантный и аминокислотный комплексы, изотоник и жиросжигатель, противоанемический комплекс и другие — можно непосредственно у производителя, в магазине «Академия-Т».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: