Профессиональные тренеры рассказали, какие тренажеры лучше использовать женщинам - Yaboltushka.ru

Профессиональные тренеры рассказали, какие тренажеры лучше использовать женщинам

Тренажеры для женщин

Содержание статьи:

  1. Как организовать
  2. Наиболее эффективные
  3. Как правильно

При верном подходе к использованию тренажеров в тренировочных программах девушек, результаты могут быть просто отличные. Вы сможете улучшить свою фигуру, снять стресс и увеличить свою привлекательность. Однако стоит помнить, что для достижения поставленных целей вам предстоит затратить достаточно много времени. При этом необходимо полностью пересмотреть и свой подход к питанию.

Даже если вы не собираетесь заниматься спортом профессионально, а таких девушек большинство, то тренажеры для женщин определенно могут вам улучшить свой внешний вид. Мы еще рассмотрим те виды спортивного оборудования, которые стоит использовать девушкам во время своих тренировок, но сначала следует рассказать о некоторых нюансах тренировочного процесса.

Как организовать тренировку для девушек?

Мы уже говорили, что на быстрый результат рассчитывать не стоит. Только на адаптацию к физическим нагрузкам организму потребуется от трех месяцев до полугода. И лишь после этого отрезка времени можно будет заметить изменения в своем внешнем виде. Достаточно большое значение имеет и возраст. Чем моложе женщина, тем быстрее будет и ее прогресс. Если же говорить о тренажерах для женщин, то они могут использоваться вне зависимости от возраста.

Перед началом занятий вам следует определить с основной целью. Силовой тренинг может поддерживать мускульный тонус на хорошем уровне, скорректировать фигуру, ускорить процесс липолиза либо достичь всего только что перечисленного. От выбора цели и зависит ваша программа занятий, а также то, как будут применяться тренажеры для женщин.

Также вы должны знать, что первое время у вас, возможно, будет появляться чувство некоего дискомфорта. Это связано с тем, что организм должен адаптироваться к новым условиям работы. Когда это произойдет, вы определенно начнете получать удовольствие от своих занятий, которое усилится после появления первых результатов. Важно лишь регулярно тренироваться и вы достигните своей цели.

Известно, что основным стимулятором роста мускульных волокон в человеческом организме является тестостерон. В сравнении с мужчинами в женском организме этот гормон производится на 20 процентов менее активно. Таким образом. Гормональный ответ женского организма на силовой тренинг существенно уступает в силе мужскому.

Для многих девушек проблема размеров груди весьма актуальна. Сразу следует сказать, что увеличить размер этой части тела с помощью занятий спортом вам не удастся. Для этого потребуется пластическая операция. Но развивая мускулы груди, вы сможете улучшить кровоток в этой области тела и слегка приподнять грудь.

Наиболее эффективные тренажеры для женщин

Давайте рассмотрим. Какие тренажеры совершенно точно помогут вам добиться поставленных целей:

    Кардио тренажеры. Это достаточно большая группа спортивного оборудования. Уже из названия понятно, что эти тренажеры используются для выполнения аэробных упражнений. Наиболее популярными среди них являются, беговые дорожки, орбитреки (эллиптические), степперы, а также гребные и велотренажеры.

Блочная рама. С помощью данного тренажера вы сможете выполнять тяги сверху (трицепс) и снизу (бицепс), а также отведение ноги, отлично прорабатывающее ягодичные мускулы.

Тяговый тросовый блок. Предназначен для выполнения различных видов тяг для укрепления мускулов спины и бицепса.

Блочный тренажер для ног. На нем вы можете выполнять разгибания ног в положении сидя (квадрицепс), а также в положении лежа (задняя поверхность бедра).

Тренажер для выполнения сведения (разведения) ног. Используется для качественной проработки внутренней (весьма проблемная для многих девушек зона) и внешней поверхности бедра.

Тренажер для прямых скручиваний. Какая девушка не мечтает иметь плоский животик? Для этого вам необходимо прорабатывать мускулы пресса, для чего, собственно данный вид спортивного оборудования и предназначен.

Тренажеры для выполнения гиперэкстензий. Позволяет выполнять гиперэкстензии, укрепляющие мускулы спины, а также боковые скручивания, задействующие косые мускулы живота.

Тренажер Смита. Это универсальное оборудование, которое позволяет безопасно выполнять большое количество упражнений со штангой. Это могут быть, например, приседания, жимы в положении лежа, мертвая тяга и т.д.

Тренажер-платформа. Еще один вид универсального спортивного оборудования, предназначенный для качественной проработки мускулов ног. С его помощью вы сможете значительно улучшить внешний вид своих ножек.

  • Гравитон. Подтягивания могут выполнять далеко не все девушки, что впрочем, часто относится и к парням. Однако вы можете получить аналогичные результаты, используя тренажер гравитон.
  • Сейчас мы рассказали о тех тренажерах для женщин, которые определенно будут вам полезны. Чтобы ваши тренировки были более продуктивными, дадим несколько простых советов:

    • Перед началом работы на тренажере следует проверить его техническое состояние.

      Если у вас не получается настроить какой-либо тренажер под себя, то в зале наверняка найдется большое количество мужчин, которые с радостью вам в этом помогут.

      Особое внимание при выполнении всех движений необходимо уделять их технике, а не числу повторов.

      Старайтесь всегда чувствовать работу целевых мускулов, что значительно увеличит эффективность занятий.

    • Начинающим стоит обращать внимание на технику выполнения движений опытными атлетами.

    Как правильно тренироваться девушкам?

    До начала занятий вам следует пройти медосмотр, чтобы убедиться в возможности проведения тренировок. Помните, что вы занимаетесь для своего здоровья важно не навредить организму. Сразу следует сказать, что запрещено заниматься спортом девушкам, которые не достигли полового созревания или имеющим неустойчивый менструальный цикл.

    Также не стоит использовать силовые тренировки и во время менструации, а также за пару дней до ее начала. В это время сильные физические нагрузки могут привести к негативным последствиям. Если же вы обладаете достаточным тренировочным опытом, то заниматься во время менструации можно, но при этом следует уменьшить нагрузку.

    Всем начинающим следует на протяжении полугода проводить фулбоди занятия или, говоря проще, в один тренировочный день прорабатывать мускулы всего тела. Затем вы можете начинать использовать сплит-программы или продолжать прокачивать каждое занятие все тело. Это зависит от поставленных перед вами целей.

    Начав заниматься на тренажерах, вы должны помнить о возможных болевых ощущениях в суставах и мускулах после тренинга. Это нормальное явление, связанное с адаптацией организма к нагрузкам и бояться здесь нечего. Как правило, после пары-тройки дней отдыха болевые ощущения проходят. Если этого не произошло, то уменьшайте нагрузку.

    Как правильно подобрать тренажер женщине, смотрите в этом видео:

    Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек – лучшие тренажеры для идеальной фигуры

    Команда профессионалов в различных областях

    Время на чтение: 10 минут

    О красивой фигуре мечтает вся прекрасная половина человечества. И одним из «инструментов» для коррекции своих форм является тренажерный зал. Главное – четко понимать, на какие тренажеры обратить свой взгляд, какие зоны нуждаются в коррекции, и что входит в программу тренировок.

    Содержание статьи:

    Лучшие тренажеры для женщин в спортзале – каким отдать предпочтение в тренировках?

    Основные зоны женского тела, нуждающиеся в коррекции – это…

    • Руки (никакого «киселя» быть не должно).
    • Живот (он должен быть плоским и упругим).
    • Грудь (красивая, поднятая и упругая, а не вялая и растекающаяся над животом).
    • И, конечно, ягодицы – только упругие и крепкие!

    Именно на этих областях и следует акцентировать свое внимание, чтобы похудеть и достичь необходимого результата.

    Выбираем правильные тренажеры!

    • Тяга. Основная цель работы на данном инвентаре – проработка бицепсов. Идеальный тренажер для длительных и упорных тренировок – с комплектом утяжелителей и дополнительным оборудованием, с возможностью самостоятельного регулирования нагрузки. Тренажер обеспечивает эффективные тренировки для рук – для обеих сразу или для каждой по очереди для усиления эффекта.
    • Верхняя/нижная тяга. Этот инструмент работает на стройность, укрепление мышц спины и, соответственно, защиту позвоночника, укрепление бицепсов, снижение риска травмирования. Чем шире захват – тем интенсивнее тренировка мышц спины.
    • Горизонтальный жим ногами. Основная цель: ягодичные мышцы и квадрицепсы. Тело на данном инвентаре зафиксировано в стабильном положении, а основная нагрузка ложится на берда с ягодицами. При увеличении нагрузки и сгибании ног как для «плие» происходит тренировка внутренней поверхности бедер.
    • Машина Смита. Здесь тренируем трицепсы и грудные мышцы. Безопасный и эффективный тренажер с возможностью самостоятельного регулирования интенсивности нагрузок.
    • Жим от плеч. Тренажер для работы со средней и передней дельтовидными мыщцами. Во избежание причинения вреда своим связкам важно грамотно установить сиденье.
    • Тренажер для пресса. Плоский животик – вполне достижимая мечта. Такой силовой агрегат позволяет осуществлять скручивания на пресс (прим. – с отягощением). Важно помнить, что тренировки с отягощением значительно увеличивают рост мышц и расширяют талию, поэтому милым дамам лучше обходиться без отягощений.
    • Обратные ягодичные подъемы. Тренажер ориентирован на работу с ягодичными мышцами и на постепенное уплотнение попы. Вреда такой инструмент не принесет, а что касается результата – он быстрым не будет (есть и более эффективные тренажеры для таких целей).
    • Тяга верхн/блока широкой рукоятью и за голову. Хороший инвентарь для развития мышц спины. Важно помнить, что при наличии проблем с гибкостью плечевых суставов, лучше заменить данный тренажер другим, во избежание защемления в плечев/суставе.
    • Кардио-тренажеры. Безусловно, они эффективны и полезны. Однако, аэробная активность у женщин должна иметь разумные пределы. Интенсивность данных тренировок – максимум 3 раза в неделю и не более 40-ка минут.

    Тренажеры, которые дамам не подходят

    В отличие от женщин, которые бегают в тренажерный зал за похудением и стройностью, мужчины идут на тренировки за рельефом и мышечной массой. Поэтому программы занятий, естественно, у них разные, а отдельные тренажеры, с успехом используемые мужчинами, могут дать обратный результат женщине.

    Какой инвентарь обходить стороной?

    • Шраги с гантелями. Весьма эффективный для трапециевидных мышц тренажер, но для мужчин. Красоты форм женщине он не добавит.
    • Наклоны с отягощением. Есть мнение, что такие тренировки устраняют «ушки» на бердрах. На деле же, они лишь способствуют расширению талии. А для устранения «ушек» подойдет боковая планка, велосипед и правильный рацион.

    Комплекс упражнений на тренажерах в зале для женщин – составляем программу тренировок

    Женская очередь на кардио-тренажеры – частое явление. Однако нужно помнить, что истязание данных тренажеров бессмысленно без силовых упражнений.

    Именно силовые тренировки должны быть первоочередными, кардио-тренировки – для разогрева мышц или для закрепления эффекта.

    Комплекс упражнений для красоты форм – каким он должен быть?

    Во-первых, в день рекомендуется проводить тренировки максимум для 2-х групп мышц. Например:

    1. Для 1-го дня: на спину и руки.
    2. Для 2-го дня: на бедра и ягодицы, на икроножные мышцы.
    3. Для 3-го дня: на пресс.
    Читайте также  Борьба с сезонной аллергией

    Начало тренировки (всегда!) – это разминка в течение 10-15 минут из кардио-упражнений, либо из ключевых упражнений аэробики.

    Видео: Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале

    Видео: Программа упражнений в тренажерном зале для девушек

    Из каких упражнений составлять программу?

    Упражнения для пресса:

    • Наклоны на римском стуле. Укладываем руки себе на грудь «крест-накрест», наклоняемся до половины и прижимаем подбородок плотно к груди.
    • Подъемы ног. Опираемся локтями в подвешенном состоянии (прим. – на перекладине). Ноги медленно сгибаем/разгибаем 20-25 раз.

    Упражнения для ягодиц, бедер и икроножных мышц:

    • Гиперэкстензия.
    • Тренажер для «отведения/соединения»: спина вертикально, разводим и соединяем бедра с задерживанием позиции на 3 секунды при соединении.
    • Жим ногами. Используем тренажер-платформу. Поднимаем ноги от центра площадки до верхнего края. При опускании груза удерживаем поясницу вплотную к скамье. Схема: 4 подхода, 30 раз).

    Упражнения для мышц спины:

    • Тяга за голову. Схема: 20 раз.
    • Тяга нижнего блока. Спина прямая, в положении сидя сгибаем колени, тянем блок к низу живота, не раскачивая туловище. Схема: 3 подхода, 25 раз.

    Общая схема тренировки должна выглядеть следующим образом:

    1. Разминка – 10 минут.
    2. Тренировка мышц определенной группы – 50 минут.
    3. Кардио-тренировка – 40 минут (например, велотренажер, скакалка или беговая дорожка, хула-хуп).
    4. Растяжка – 10 мин.

    Также в комплекс упражнений можно включить:

    • Становая тяга. Схема: 1 раз в 2 недели.
    • Приседания со штангой на плечах (прим. – для мышц ног). Схема: максимум дважды в неделю.
    • Выпады с гантелями (подтягиваем ножки и округляем ягодицы). Схема: 1 раз в неделю.
    • Отжимание на брусьях (идеальный вариант для слабых рук).
    • Жим штанги под разн/углами. Подойдет для укрепления грудных мышц. Схема: 1 раз в неделю.
    • Планка. Данное универсальное упражнение затрагивает практически все группы мышц. Его рекомендуется выполнять регулярно.

    Видео: Программа тренировок для начинающих девушек — первые шаги на тренажерах в спортзале

    Основные правила занятий на тренажерах для женщин

    Прежде чем рвануть в тренажерный зал, следует пройти медицинский осмотр . Важно исключить все заболевания, с которыми запрещены силовые упражнения.

    После того, как разрешение врача получено, следует определиться с программой тренировок. Без помощи профессионального тренера обойтись не получится.

    Что нужно помнить?

    • Тренировки должны быть регулярными – 2-3 раза в неделю.
    • Разминка перед каждой тренировкой обязательна! Важно: разминка в начале (для разогрева/подготовки мышц) и растяжка в конце тренировки (для восстановления мышц) должны касаться именно той группы мышц, на которую идет нагрузка во время конкретной тренировки.
    • Увеличивать нагрузку можно только постепенно, спустя месяц постоянных тренировок.
    • Число подходов и повторов зависит от состояния организма, от выносливости и, непосредственно, целей. Приблизительное количество: 1-5 – для развития силы, 6-12 – для мышечной массы, более 10-12-ти – для развития выносливости.
    • Не следует сразу седлать все тренажеры по очереди – начинайте постепенно и с 2-3 тренажеров. Не перегружайте тело максимальным весом.
    • Боль в мышцах после тренировок – это нормально. Она должна пройти, как только организм привыкнет к новому образу жизни и нагрузке. Если боль не проходит за 3-4 дня, то нужно снизить интенсивность нагрузки или обратиться к специалисту.
    • Правильное питание – 50% успеха. Питаемся дробно – по 5 раз в день (перед тренировкой едим за 2 часа до нее, не позже!), пьем по 2 л воды в сутки (причем, 1 л – во время тренировки), белковой пищи в рационе уделяем особое внимание (не менее 60%).
    • Если количество тренировок в неделю сокращается с 3-х или 4-х до 2-х, то всю недельную нагрузку следует распределить на 2 этих тренировки.
    • Не меняем инструктора в течение первых 6-ти месяцев тренировок. Разные системы могут иметь массу противоречий, поэтому для эффективности тренировок лучше слушать 1-го тренера.
    • Бессистемные занятия недопустимы! Каждая тренировка должна быть подчинена конкретному комплексу занятий, четко разработанных для конкретной женщины с учетом ее потребностей, возможностей и особенностей организма.
    • После каждой тренировки закрываем «углеводное окно». Не готовыми протеиновыми коктейлями, а напитками из натуральных продуктов, самостоятельно приготовленными.

    И еще несколько важных моментов:

    1. В тренажерный зал нельзя ходить «за компанию»! Посещайте его в гордом одиночестве, только в этом случае ваше внимание будет на 100% сосредоточено на тренировках.
    2. Тренировки должны стать вашей хорошей привычкой. Поэтому настрой крайне важен: выбирайте удобную и красивую форму для занятий, самый лучший тренажерный зал, хорошего тренера. Занятия не должны быть для вас каторгой.
    3. Отсутствие результатов после 2-3 месяцев занятий – не повод их бросать. Запаситесь терпением, забудьте про лень и стеснительность, взращивайте в себе бойцовские качества характера.
    4. Определитесь с целью. Зачем вам нужны тренировки: сбросить вес, нарастить мышечную массу, подтянуть «контуры» или что-то иное. От цели зависит интенсивность и вид занятий.

    Видео: Типичные ошибки в тренажерном зале

    И немного об ошибках, которых нужно избегать:

    • Не перегружайте пресс, если ваша цель – коррекция талии. Чем больше нагрузка – тем больше в объеме талия.
    • Не злоупотребляйте кардио-тренировками. Чем выше нагрузка – тем активнее выработка гормона стресса, который, в свою очередь, ведет к разрушению мышечной ткани и измождению. Рекомендованный максимум: 2-3 раза в неделю по 40 мин.
    • Не исключайте нагрузки с гантелями . Именно нагрузки с утяжелением способствуют формированию красивого животика и упругой попы.
    • Нет смысла перегружать мышцы интенсивными ежедневными тренировками . Ошибочно думать, что таким образом вы быстро приобретете заветные аппетитные формы. Помните: мышцам нужно время на восстановление! Оптимальный перерыв – 2-3 дня для каждой группы мышц. Например, во вторник вы нагружаете бицепсы и мышцы груди, в среду – нагрузка на ножки, в пятницу – трицепс с плечами, в субботу – спина. Остальное время – отдых от занятий.
    • Прежде чем приступить к занятиям, отрегулируйте тренажер «по себе». Занятие должно быть комфортным, а не провоцирующим травмы.
    • Подберите комплексную программу , которая задействует все группы мышц в течение недели. Нельзя концентрироваться только на проблемных участках – это приведет в дисбалансу в пропорциях.

    И не злоупотребляйте тренировками! Если вы с трудом передвигаетесь, мышцы болят, как после недели ремонта в квартире и падения со стремянки, а руками вы не можете сжать даже свою подушку, то пора замедлять темп и снижать интенсивность занятий.

    Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.


    Что подарить подруге?
    Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
    А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
    Выбрать сертификат в магазине

    Лучшие упражнения для женщин

    Содержание

    В интернете немного уделяют внимание тому, что именно стоит делать в тренажерном зале девушке, которая стремится улучшить свои формы. Особенно мало информации для девушек-новичков, только планирующих начать посещение тренажерного зала. Сейчас этот момент будем заполнять разделением упражнений на «правильные» — способствующие созданию идеальной фигуры, и «неправильные» — слабоэффективные.

    После прочтения этого материала появится понимание почему стоит выполнять определенные упражнения, что поможет сэкономить много времени и принести лучшие результаты. Часто новичкам неловко интересоваться у тренера или более опытных посетителей назначение каждого из тренажеров и упражнения, для которых он создан.

    А делать это нужно, ведь чтобы правильно бороться с возможными проблемными зонами или просто пропорционально улучшать свои формы, требуется использовать правильный инвентарь.

    Особенности женского организма

    Перед походом в спортзал, каждая девушка должна понимать основные различия в мужском и женском организме, а также в особенностях влияния физических нагрузок.

    Низкий уровень тестостерона

    По сравнению с мужским организмом, у женщины существенно ниже уровень тестостерона. А именно он отвечает за наращивание мышц, поэтому добиться мужского мышечного объема девушке крайне затруднительно. Даже если постоянно использовать свободные веса, приблизиться к мужским параметрам будет сложно. Поэтому не нужно бояться приличных весов, маскулинизации в обычных условиях девушке не добиться.

    Больше жировой массы

    Фигура представительниц прекрасного пола «по умолчанию» имеет на 7-10 процентов больше жировой прослойки, если сравнивать с мужскими показателями. Это влечет необходимость увеличения объемов кардио-тренировок. Хорошо на девушек влияют суперсеты и круговые тренировки, быстро устраняющие лишние жировые отложения и придающие эффектные формы.

    Высокий уровень эстрогена

    По сравнению с мужчинами, в женском организме больше эстрогена. Именно он ведет к появлению лишних килограммов. Анаэробные нагрузки, направленные на рост мышечной массы, способны поддерживать метаболизм в женском организме и не давать фигуре «расплываться».

    Выше выносливость

    Женщины выносливее мужчин и имеют низкий болевой порог. Если говорить проще, то девушки ноют меньше и способны лучше переносить боль. А значит, длительная тренировка утомляет представительниц прекрасного пола меньше, чем мужчину.

    Физиологические особенности

    Критические дни или нарушенная менструация способны негативно сказываться на тренировках. В эти периоды девушка обычно откатывается в прогрессе тренировок немного назад.

    Именно это должна учитывать каждая девушка, запланировавшая посещение спортзала. Теперь же, чтобы определить направление дальнейшего обсуждения, нужно понять причины, по которым зачастую девушки стремятся попасть в спортзал. Есть самые частые причины, которые подтвердит большая часть девушек:

    • упругие и крепкие ягодицы,
    • подтянутые руки (зачастую кожа снизу),
    • форменная грудь,
    • плоский живот.

    Примерно по этим причинам чаще всего девушка стремится заняться фитнесом, чтобы придать фигуре лучшую форму. А значит, упражнения и тренажеры нужно выбирать именно такие, которые будут оказывать максимальное влияние на указанные зоны, а точнее – влиять именно на тот фактор, который может исправить проблему. Есть список лучших упражнений, а есть упражнения, которые не рекомендуется использовать в своей программе.

    Лучшие упражнения для девушек в спортзале

    Сколько вопросов не задай девушке в тренажерном зале, лучшими упражнениями она никогда не назовет свободные веса. Неизвестно почему, но многие боятся штанги, гантелей, блинов и грифов. Но без них в качественных тренировках никуда, ведь только так можно оказать должное воздействие на мышечную ткань.

    Для оптимального результата девушке рекомендуется сочетать свободные веса в общих силовых упражнениях и изолированное воздействие на мышцы в тренажерах (прочитайте о базовых и изолированных упражнениях в этой статье). Сейчас рассмотрим рекомендации по отдельности.

    Силовые упражнения для девушки

    1. Приседания со штангой. Для развития ног это самое эффективное занятие. Значит, если девушка хочет привлекать внимание каждого мужчины к своим ногам, в ее программе обязательно должны присутствовать приседания со штангой. Изначально требуется изучить правильную технику выполнения и применять ее не чаще 2 раз в неделю.

    2. Становая тяга. Общее упражнение, способное стимулировать каждый мускул. Техника сложная для выполнения, поэтому обязательно нужно в деталях ее освоить, прежде чем переходить на регулярные занятия. Лучше начинать с пустого грифа и под присмотром профессионального тренера. Если руки утомляются раньше, чем другие мышцы, то можно пользоваться плинтами или делать становую тягу в раме. Для девушек желательно выполнять упражнение не чаще 1 раза в 2 недели .

    3. Подтягивания. Единицы из девушек способны поднять свой вес на второй этаж, поэтому пользуемся перекладиной. Для начала изучаем правильную технику подтягиваний, а если и после этого не получается, то альтернативой будет гравитон, специальный тренажер.

    Читайте также  Современные способы лечения межпозвоночной грыжи

    4. Выпады. Отличное упражнение для формирования упругой попки, независимо от того, используется штанга или гантели. Регулярное выполнение силового упражнения придаст округлую форму ягодицам и подтянет ноги. Для девушки рекомендуется выполнять выпады не больше 1 раза в неделю.

    5. Планка. Универсальное упражнение, способствующее формированию прочного корсета из мышечной ткани (низ спины + пресс). Эта группа мышц принимает участие во многих движениях, поэтому от уровня их развития зависит прогресс всех остальных упражнений, связанных со свободным весом. Брусья. Эффективная техника развития всего верха, в частности, хорошо развиваются плечи и трицепс. Если руки совсем слабые, то можно использовать отдельный тренажер с противовесом. Подобным эффектом обладает отжимание от скамьи.

    6. Разводка гантелей, жим штанги, отжимания. По факту в тренажерном зале сложно увидеть девушку, выполняющую перечисленные упражнения. Многие считают это исключительно мужским занятием, но если нужно укрепить мышцы груди, то более эффективных упражнений не существует. Поэтому, если грудь провисает, стоит использовать эти возможности, но не чаще 1 раза в неделю.

    Из упражнений со свободным весом это все, остается еще рассмотреть тренажеры, способные тоже оказывать значительное влияние на определенные мышечные группы.

    Упражнения на тренажерах для девушек

    1. Ягодицы. Наверняка упругие ягодицы всегда притягивают мужские взгляды, поэтому без изолирующих упражнений на эти мышечные группы не обойтись. Кстати, наибольшей популярностью у мужчин пользуются девушки с фигурами груша и песочные часы. Для получения идеальной формы ягодиц пользуемся специальными упражнениями на тренажерах.
    2. Грудь. Вторая часть тела девушки, участвующая в «смотринах». Сейчас уже каждый представитель сильного пола способен практически «видеть сквозь одежду», поэтому коррекционно-поддерживающее белье уже способно обеспечить надежного прикрытия. А значит, пользуемся упражнениями на тренажерах, способных подтянуть и скорректировать форму.
    3. Живот. Плоский живот для многих девушек просто неудержимая мечта. Покрасоваться им на пляже готова каждая, поэтому для воплощения мечты в реальность пользуемся основными упражнениями с использованием тренажеров и любуемся результатом.
    4. Руки. Дряблые руки не способны никого привлечь, а проблемой становится распространенное явление, когда при подъеме рук снизу свисает кожа. Исправить это сложно, но вполне реально, для чего нужно пользоваться изолирующими упражнениями на предплечье, трицепс и бицепс.

    Это основные рекомендации при походе в спортзал, но есть распространенные ошибки, совершаемые множеством девушек. Часто выбираются неправильные тренажеры и упражнения, что не несет никакой пользы, а иногда может и навредить. Поэтому рассмотрим их, ведь уберечь от аналогичного поведения может только правильная информация.

    Не рекомендованные тренажеры и упражнения для девушек

    Цели похода в тренажерный зал у мужчины и женщины тоже разные. Если первые стремятся получить больше мышечной массы, то вторые хотят обеспечить подтянутую форму и убрать жировые отложения. Поэтому и программы занятий у каждого свои, что нужно учитывать. Существует несколько ошибочных упражнений, замедляющих прогресс для девушек.

    Тренажеры для пресса

    Любая девушка просто бредит плоским животом. Поэтому первое, что ищут представительницы прекрасного пола – тренажер для пресса, дающий возможность делать скручивания с отягощением. Но не способны такие упражнения дать хороший эффект, ведь они визуально будут расширять талию, путем активного роста мышц пресса. А как раз заметные мышцы не нужны, достаточно только убрать жировые отложения, для чего достаточно скручиваний без отягощения.

    Шраги с гантелями

    Это «пожимание» плечами направлено на рост трапециевидной группы мышц. Но это хорошо для мужчины, вместе с этим женской фигуре упражнение придать нужной формы не может.

    Наклоны с отягощением

    Многие девушки считают это упражнение эффективным для устранения боков, так называемых, ушек на бедрах. Но это заблуждение, ведь в реальности боковая экстензия и наклоны с гантелями способствуют расширению талии. Если нужно убрать «ушки», то сосредоточиться придется на формировании правильного рациона и боковой планке или велосипеде.

    Разгибания ног сидя (тренажер)

    Сухожилия около коленной чашечки намного слабее у женщины, чем у мужчины. А для качественной нагрузки квадрицепсов с помощью тренажера потребуются значительные веса. Значит, не подходит тренажер для качественного упражнения. Альтернативой станут приседания у стены на одной ноге.

    Обратные подъемы (ягодицы, тренажер)

    Хоть тренажер и разрабатывался для нагрузки на ягодичные мышцы, он обладает низкой эффективностью. Тратить на него время не стоит, лучше сосредоточиться на других занятиях.

    Жим в Хаммере

    Жим в положении сидя на специальном силовом тренажере вызывает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав. Вместе с особенностью техники, суставы имеют уязвимую биомеханическую позицию. Учитывая повышенную хрупкость женского плеча, это может стать причиной травмы, ведь не всегда есть возможность идеально соблюдать технику упражнения.

    Тяга верхнего блока за голову с широкой рукоятью

    Хорошее упражнение для проработки верха спины. Но если плечи не гибкие, то соблюдать технику здесь сложно. Учитывая хрупкость плеча женщины, высокая вероятность травм, а это исключит любые нагрузки на организм на протяжении длительного промежутка времени.

    Кардио-тренажеры

    В любом тренажерном зале кардио-тренажеры всегда заняты девушками. И неизвестно, когда они освободятся. Конечно, для девушки аэробная активность на первом месте, но чаще 3 раз в неделю и дольше 40 минут заниматься таким образом нельзя. Поэтому лучше сочетать спринтовые забеги и спокойный бег не чаще этого промежутка времени.

    Выводы

    На основании всей этой информации можно построить отличную и эффективную программу, действующую именно на проблемные места. Хорошо, если проблемных мест нет, то эта информация позволит создать идеальную фигуру для девушки с учетом особенностей ее организма.

    У нас на сайте представлено много сбалансированных программ тренировок для девушек. Вот некоторые из них:

    Тренажеры для женщин в спортзале: лучшее для похудения и силового тренинга

    Одни тренажеры хороши для похудения, другие — для прокачки ягодиц, спины или пресса. Но какие лучше? В этой статье мы разберем самые эффективные тренажеры для женщин, которые должны стоять в тренажерном зале.

    Комплекс тренажеров для женщин для похудения

    В этот список входят все кардиотренажеры: велотренажеры, степперы, беговые дорожки, эллипсы. Они отличаются принципом работы, имеют разную эффективность и пользу для организма.

    Велотренажер — классический тренажер для похудения среди женщин. Он тренирует сердце, развивает диафрагму и легкие, сжигает калории, дополнительно укрепляет мышцы ног, ягодиц, поясницы, пресса.

    Велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные. Вертикальные похожи она обычный велосипед и по внешнему виду, и по эффективности (нагрузка полностью идентична). На них занимаются, если хотят очень быстро похудеть. Горизонтальные модели нужны тогда, когда нужно похудеть, но мешают ограничения по здоровью: нельзя перегружать позвоночник, таскать тяжести и т.п. На них вы будете худеть медленнее, зато не будет вредной нагрузки на спину.

    Потеря веса за 1 час: при быстрой «езде» — 11,1 ккал; при средней скорости — 7,4 ккал.

    Сколько стоят: от 100 тыс. рублей. За меньшее брать не стоит — рискуете попасть на домашние модели, которые не рассчитаны на условия работы фитнес-клуба.

    Сколько покупать: нужно брать минимум 2 вертикальных и 1 горизонтальный тренажер.

    Пример хорошей расстановки велотренажеров: у клиентов есть выбор

    Степпер — убирает «бока», формирует красивую талию, дополнительно укрепляет мышцы ног и ягодиц, избавляет от следов целлюлита. Занятия напоминают подъем по ступенькам.

    • Тренироваться на степпере нельзя: при проблемах с сердцем, дыханием, позвоночником, опорно-двигательным аппаратом. Только по назначению врача.

    Потеря веса за 1 час: сжигает до 5,5 ккал.

    Сколько стоят: от 80 тыс. рублей. Все что меньше — домашние модели.

    Сколько покупать: хватит одного, если в зале есть другие кардиотренажеры.

    Для спортзала берите профессиональные степперы. Про мини-степперы забудьте — они только для дома

    Беговая дорожка — основной кардиотренажер в зале. Их используют для похудения, разминки, чтобы подтянуть мышцы икр, бедер, ягодиц, развить сердце, легкие.

    Потеря веса за 1 час: сжигает до 7 ккал.

    Сколько стоят: 120 тыс. рублей и дороже. На них экономить мы не рекомендуем, потому что дорожки одинаково любят и женщины, и мужчины. Все, что дешевле, может не выдержать такой «популярности».

    Сколько покупать: 4-5 шт, лучше больше (но это если позволяет площадь).

    Дорогие дорожки тоже ломаются, но не из-за «брака», а из-за неправильной эксплуатации (перетянули полотно, перегрузили)

    Эллиптические тренажеры — сочетают в себе функции степпера, велотренажера и беговой дорожки. Они развивают кардиосистему, сжигают калории, укрепляют ноги, спину, ягодицы. В эллипсоидах меньше нагрузка на спину, больше нагрузка на руки и ноги, чем в другом кардио.

    Потеря веса за 1 час: сжигает до 7 ккал.

    Сколько стоят: 70 тыс. рублей и выше.

    Сколько покупать: они громоздкие, поэтому ориентируйтесь по площади. На 100 кв.м хватит 1-2 тренажера.

    По популярности эллипсы догоняют беговые дорожки. Но только среди женщин. Мужчины все же предпочитают стандартный бег

    Посмотреть и купить кардиотренажеры вы можете на сайте нашего партнера.

    Полезные тренажеры для прокачки ягодиц и бедер у женщин

    В этот список входят исключительно блочные тренажеры. Причина: на них удобно работать начинающим женщинам. У таких моделей есть встроенный грузовой стек, через который легко регулировать сложность тренировки. Нужно просто переместить фиксатор на нужный вес (15, 20, 30 кг и любой другой), таскать тяжелые диски по залу не придется (как в случае с тренажерами на свободных весах).

    Глют-машина — специальный тренажер для прокачки ягодиц. На нем занимаются женщины, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, сделать их упругими, устранить следы целлюлита и лишнего веса.

    Глют-машина имитирует махи ногами назад. Но с дополнительным отягощением. Это помогает проработать глубокие мышцы и откорректировать форму ягодиц за 2-3 недели регулярной работы.

    Сколько стоят: 70 тыс. рублей и выше.

    Сколько покупать: хватит 1-го тренажера. Но если основной поток клиентов в тренажерном зале — женщины, берите больше.

    Читайте также  Неодимовый лазер продемонстрирует, как избавиться от комедонов

    Глют-машины делятся на 2 типа: для зантиий стоя и лежа. В фитнес-клуб лучше брать тренажеры первого типа

    Тренажер для сведения-приведения ног — помогает проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Для женщины это возможность получить стройные ноги, без следов целлюлита и лишнего веса.

    Сколько стоят: от 48 тыс. рублей.

    Сколько покупать: маленьким клубам до 100 кв.м мы советуем брать один комбинированный тренажер. В крупные помещения — 2 шт. отдельно для сведения и разведения ног.

    В тренажере нельзя перегружать мышцы — рискуете получить травму. Работайте с минимальным для себя весом.

    Тренажер для сгибания-разгибания ног — укрепляет верхние и задние мышцы бедра. Внешне это появляется в красивом рельефе ног, без следов целлюлита и лишнего веса.

    Сколько стоят: от 50 тыс. рублей.

    Сколько покупать: маленьким клубам до 100 кв.м мы советуем брать один комбинированный тренажер. В крупные помещения — 2 шт. отдельно для сгибания и разгибания ног.

    Заниматься на тренажере лучше после приседаний, стоновой тяги, выпадов и других упражнений с собственным весом

    Другие тренажеры для женщин в тренажерном зале

    В фитнес-клубах есть и другие тренажеры, на которых будет полезно заниматься девушкам:

    1. Гравитроны — используют для общей физической подготовки (тренируют спину, пресс, ноги, руки). Они имитируют подтягивания в «легкой форме»: компенсирует часть веса (тело кажется легче), чтобы слабые руки не помешали выполнить упражнение.

    2. Твистеры — хорошо качают пресс и убирают «бока». Тренировка состоит из вращения корпуса (целиком или отдельно верхней/нижней части тела).

    3. Жим от груди — подтягивает грудь, детализирует мышцы. Может быть горизонтальным и вертикальным, но у них польза примерно одинаковая. Главное работать с большими весами — 30 кг и тяжелее.

    Какие тренажеры для женщин лучше покупать в спортзал

    Чем больше тренажеров вы купите — тем лучше. Но если помещение клуба ограничено, берите те, которые быстрее решат проблему вашего клиента: с «лишним весом» помогут беговые дорожки и эллипсы, с «плоской попой» — глют-машины. С таким подходом вы сможете максимально компактно укомплектовать тренажерный зал и угодить своим клиентам.

    Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору

    Необходимо приучить себя к регулярным тренировкам, которые помогут поддерживать организм в форме и тонусе. Одним из вариантов могут быть походы в фитнес-зал, но не у всех есть время для регулярных занятий по расписанию, плюс ко всему необходимо тратить время на дорогу туда и обратно.

    Выходом может служить покупка тренажера домой — вы сможете заниматься когда вам удобно, сколько вам удобно и с нагрузкой соответствующей уровню вашей физической подготовки.

    В этом материале мы расскажем о лучших моделях тренажеров, их плюсах и минусах, эффективности использования, а также о выгодах от покупки тренажера домой.

    • Какие выгоды от приобретения тренажера для дома
    • Виды тренажеров для дома
    • Беговая дорожка
    • Велотренажер
    • Эллиптический тренажер
    • Степпер
    • Гребной тренажер
    • Свободные веса
    • Какой тренажер выбрать для дома
    • Заключение

    Какие выгоды от приобретения тренажера для дома

    Недостаток физических нагрузок грозит пагубным влиянием на организм:

    • Повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
    • Нарушается метаболизм;
    • Увеличивается риск заболевания хроническими болезнями;
    • Увеличивается лишний вес, нагрузка на стопы и позвоночник.

    Все эти проблемы можно предотвратить регулярными занятиями спортом. Для экономии времени и средств можно приобрести домашний тренажер.

    Домашние тренажеры обладают рядом достоинств по сравнению с походами в спортзалы и фитнес-центры.

    • Вы не зависите от расписания и можете заниматься в любое удобное время;
    • Тренажер быстро себя окупит, если сравнивать его стоимость с ценой абонемента в фитнес-зал;
    • Экономия времени — не нужно ехать в фитнес-зал, а потом возвращаться из него домой;
    • Тренажер можно продать в случае ненадобности;

    К выбору тренажера для дома нужно подходить тщательно — это дорогая покупка, которую следует обдумать и принять взвешенное решение.

    Рассмотрим основные виды тренажеров.

    Виды тренажеров для дома

    Тренажеры бывают следующих видов:

    • Беговая дорожка;
    • Велотренажер;
    • Эллиптический тренажер (эллипсоид);
    • Гребной тренажер;
    • Степпер.

    Каждый из них имеет свои отличительные черты, плюсы и минусы. Рассмотрим их подробнее.

    Беговая дорожка

    Один из самых простых в использовании домашних тренажеров. Заменяет бег и ходьбу, которые являются одними из основных упражнений при похудении. Для усиления эффекта сжигания калорий можно надеть спортивный костюм или теплую одежду, чтобы организм пропотел. Не забывайте в таких случаях пить воду во время тренировок, дабы не допустить обезвоживания.

    • Прост в использовании;
    • Можно регулировать скорость движения;
    • Укрепление сердечнососудистой системы;
    • Нагрузку можно увеличить, подняв дорожку на небольшой угол;
    • Цена некоторых моделей доходит до 100 тысяч рублей и выше;
    • Издает много посторонних звуков;
    • Необходимо много свободного места в доме для размещения тренажера;

    Время тренировок: 30-40 минут;

    • Травмы костей, суставов, связок, сухожилий;
    • Обострение хронических заболеваний;
    • Заболевания дыхательной системы;
    • Сердечно-сосудистые заболевания, протекающие в тяжелой форме.

    Велотренажер

    Один из вариантов тренажеров для похудения. При тренировках на нем задействованы множество групп мышц. Прост в освоении и использовании, есть недорогие модели. Хороший выбор для тех, кто впервые покупает тренажер домой.

    • Дисплей показывает данные тренировки;
    • Можно регулировать степень нагрузки;
    • Компактные размеры относительно других тренажеров;
    • Эффективное сжигание калорий на этом тренажере требует занятий продолжительностью не менее часа;
    • Нагрузка на некоторые группы мышц почти отсутствует;
    • Тяжелый, трудно транспортировать;

    Время тренировок: в зависимости от уровня подготовки, начиная с 20 минут и плавно увеличивая время до часа.

    • Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой и дыхательной системами;
    • Острые формы хронических заболеваний;
    • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

    Эллиптический тренажер

    Считается одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Хорош своей универсальностью — совмещает в себе несколько тренажеров, а также задействует почти все группы мышц при тренировке.

    • Универсален, совмещает в себе одновременно велотренажер, степпер и беговую дорожку;
    • Хорошо помогает сжигать калории;
    • Во время тренировок задействованы почти все группы мышц;
    • Высокая цена;
    • Габариты.

    Время тренировок: зависит от уровня физической готовности, начать стоит с 20-30 минут.

    • Проблемы, связанные с позвоночником;
    • Сильная степень ожирения;
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

    Степпер

    Тренажер имитирует подъем по лестнице, тем самым давая приемлемую нагрузку на ноги. Хороший вариант для тех, кто хочет похудеть. Сжигает достаточно калорий, однако тренировки однообразные и в них задействованы не все группы мышц.

    • Небольшие габариты;
    • Доступная цена;
    • Эффективно сжигает калории;
    • Тренировки однообразные и скучные;
    • Нет поручней для удержания равновесия;
    • Во время тренировок основная нагрузка идет на ноги, остальные части тела и группы мышц почти не задействованы.

    Время тренировок: 3-4 раза в неделю по 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, без силовых упражнений — 1 час.

    • Травмы тазовых костей или ног;
    • Острый сахарный диабет;
    • Поздние сроки беременности;
    • Недавно провели операцию и вы находитесь в периоде восстановления;
    • Травмы и заболевания внутренних органов;

    Гребной тренажер

    Основной упор гребных тренажеров делается на живот и бока, а также мышцы верхнего плечевого пояса. Новичкам эти тренажеры вряд ли подойдут — для эффективных занятий нужен хороший уровень физической подготовки.

    Один из лучших вариантов для похудения.

    • Нагрузка идет на самые проблемные места с точки зрения лишних килограммов — живот и бока;
    • Компактные габариты;
    • При тренировке задействован верхний плечевой пояс;
    • Цена;
    • Чрезмерная нагрузка на легкие и сердце;
    • Нет нагрузки на ноги.

    Время тренировок: здесь важно не переусердствовать, так как организм получает очень большую нагрузку, не стоит заниматься больше 20-25 минут.

    • Радикулит;
    • Беременность;
    • Болезни связок, суставов;
    • Остеохондроз;
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

    Свободные веса

    К свободным весам относятся незафиксированные спортивные снаряды, такие как гиря, штанга, гантеля и т.д. Они просты в применении, стоят недорого, но эффект для похудения гораздо ниже, чем у вышеописанных тренажеров. Для женщин этот вариант не совсем подходит.

    • Доступная цена;
    • Можно купить в любом спортивном магазине;
    • Необходимо знать правильную технику выполнения упражнений;
    • Эффект для похудения низкий;
    • Травмы конечностей;
    • Беременность;
    • Болезни суставов;
    • Радикулит.

    Какой тренажер выбрать для похудения дома

    Рынок тренажеров полон различными моделями, у новичка разбегаются глаза и самому разобраться и купить что-то бывает очень трудно. Хорошо когда есть друзья или знакомые, которые приобретали себе тренажер и могут что-то посоветовать. Если таковых нет, то придется разбираться самому или доверять словам консультанта в магазине.

    При выборе тренажера обратите внимание на следующее:

    • Определитесь с целью и регулярностью занятий — если не собираетесь усердно заниматься, дорогие модели вам ни к чему;
    • Выделите бюджет для покупки — не переплачивайте за дорогие модели с расширенным функционалом, он может вам не понадобиться;
    • Оцените свободное пространство дома, определитесь куда поставите тренажер и выбирайте модели по габаритам, исходя из доступного пространства;
    • Почитайте отзывы о тренажерах прежде чем купить, у некоторых моделей есть персональные неудобства, которые, возможно, вам не понравятся;
    • Покупайте технику от проверенных производителей, не рискуйте, тратя большую сумму на товар от неизвестной фирмы.

    Примерный расход калорий во время тренировок на различных типах тренажеров поможет ответить на вопрос, какой тренажер лучше купить для похудения дома:

    • Беговая дорожка — 750-800 ккал/час;
    • Гребной тренажер — 650-700 ккал/час;
    • Эллиптический тренажер — 500-650 ккал/час;
    • Степпер — 650-700 ккал/час;
    • Велотренажер — 450-550 ккал/час;

    Размер “скинутых” калорий зависит от интенсивности тренировок. Чем интенсивнее и продолжительнее занятие — тем больше калорий можно сжечь.

    Заключение

    Определитесь с целями: зачем вам нужен тренажер, нужен ли он вообще, какую сумму вы готовы на него потратить и т.п. Посоветуйтесь со специалистами, врачами относительно своего здоровья — какие тренажеры подойдут, а на каких лучше не заниматься.

    Не покупайте дорогие модели, если не планируете заниматься серьезно. Для начала подойдут простенькие варианты с нужным функционалом. Занимайтесь регулярно для достижения наилучшего эффекта, не бросайте тренировки.

    Лучшие тренажеры для похудения дома — беговая дорожка и гребной тренажер. Последний потребует хорошей физической подготовки, тогда как занятия на беговой дорожке просты и доступны каждому.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: