Стресс и город, или как сохранять равновесие в ритме мегаполиса? - Yaboltushka.ru

Стресс и город, или как сохранять равновесие в ритме мегаполиса?

Все о стрессе в большом городе: почему мы переедаем, не можем концентрироваться и что с этим делать

27 августа 2020 1:02

Это не так. Стресс может испортить жизнь, покалечить, в конце концов убить! Мы все знаем на себе, что такое стресс, но мало понимаем, как он влияет на организм, и как можно снизить его вред. Разбираемся со специалистами.

Еда помогает снять стресс?

Отвечает семейный и системный терапевт Елена Куликова-Алексеенко:

— Безусловно, помогает. Иначе бы такое количество людей на планете не страдало бы ожирением. Еда, алкоголь, сигареты, трудоголизм – это верные «помощники» ухода от сложных жизненных ситуаций, от каких-то важных тем, связанных в первую очередь с эмоциональным взрослением. И еда — это первый наш опыт, который дает успокоение, чувство уверенности, безопасности, когда мы получаем насыщение. Это базовая программа, самая простая, в которую мы можем свалиться, если эмоционально не готовы к какой-то ситуации, или же если ситуация происходит с нами слишком долго.

Аудио: Такой знакомый и загадочный стресс: развенчиваем мифы и говорим про способы борьбы

Почему так происходит? Ученые Гарвардского университета доказали, что когда организм находится в стрессе, важно, насколько долго он продлится. Если критическая ситуация краткосрочная –узнали о внезапной проверке или понимаем, что вот-вот опоздаем на самолет, — то мы теряем аппетит, организм как бы готовится к атаке, к нападению, он мобилизован, и в это время нет аппетита. Если же проблема длительная (даже когда человек не осознает ее как проблему, есть лишь какое-то подсознательное неудовлетворение), организму требуется подключение дополнительных ресурсов. Конечно, еда – один из них.

На эмоциях мы можем переедать, например, поскольку это мысленно отсылает нас к модели рода, где еда – это выражение любви. Где всех дорогих гостей усаживали за стол и кормили самым лучшим. Переедание и его выражение – лишний вес — может быть связаны с темой границ: жировая прослойка защищает человеческое «Я» от внешнего мира. Также очень часто человек ест, когда он не имеет контакта со своим собственным телом. Привык, что в детстве его заставляли все доедать, не обращая внимание – наелся или нет. Или, наоборот, детство было голодное, и при первой же возможности человек привык наедаться до отвала – пока есть чем.

Ну и нельзя не отметить, что многие из современных случаев постоянного переедания связаны с быстрым темпом жизни, суетой. Нет времени спокойно поесть, и тогда мы хватаем все подряд, нарушается ритуал здоровой еды, вследствие чего мы получаем большее количество калорий через перекусы.

Переедание часто связано с неумением получать другие удовольствия от жизни.

Желание заглушить какое-то чувство, например, вину, тревогу, неразделенную любовь тоже толкает нас зажевать эти переживания.

Запрет на что-то, отказ от чего-то тоже ведет к тому, что мы компенсируем это с большей силой через еду. Например, все знают, что когда человек, отказывается от курения, он начинает много есть, и не потому, что это физиологически как-то связано, а потому, что запрет в одном увеличивает желание компенсации в другом. Например, человек отказывается от каких-то отношений, запрещает себе, например, влюбленность – и начинает неожиданно для себя много есть.

Как решить эту проблему?

— Искусственно, только одним усилием воли, сесть на диеты и перестать много есть не получится. Даже если удастся какое-то время жестко себя удерживать в этих рамках, ситуация, нерешенные проблемы выскочат, как черт из табакерки, в другом месте, на другом системном уровне. И чаще всего это будут эмоциональные срывы или уже физические болезни. Поэтому правильнее решить проблему и психологически ее проработать, чем усилием воли прекратить много есть.

— Пока идет эмоциональная перестройка, нужно остановить накопление лишних килограммов. Ведь психологическая проработка занимает не один день и не одну неделю. Самое простое, что нужно сделать — хотя бы заменить вредную еду с бесполезными калориями на пищу с минимальным количеством калорий. А перекусы – стаканом воды.

— Важно, чтобы вас окружали люди, которые ведут здоровый образ жизни. Если таких сейчас нет, то можно хотя бы направить свой фокус внимания на это. Ищите такие знакомства, уже это начнет менять вас в лучшую сторону.

— Очень важно чем-то себя увлечь, занять и лишить свободного времени на перекусы. Потому что очень часто от неумения структурировать время, оттого, что человек не знает свои истинные потребности, он регрессирует в такое детское состояние, когда самое большое желание и удовольствие – покушать.

Большие города – большие проблемы?

Комментирует клинический психолог, гипнолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги при Европейской ассоциации психотерапии Наталья Коршунова:

— Большие города подразумевают определенный ритм жизни, а этот ритм напрямую влияет на состояние человека, поскольку вмешиваются в его биологический ритм.

Сравните: в маленькой деревне люди обычно встают с солнцем, а после заката активная жизнь прекращается. И это естественный ритм человека.

Города подразумевают быстрое движение, близкий контакт людей, быстрое мышление, и человек просто не успевает перезагрузиться. Огромные города, например, такие, как Москва, живут и ночью. Соответственно, и жители не спят, хотя по биологическим ритмам они давно должны быть в постели.

Происходит полная разбалансировка нервной системы, человек не восстанавливается, не может отдохнуть, а отсюда – чувство постоянной усталости, разбитости, невозможность сконцентрироваться. И даже две недели отпуска для восстановления недостаточно. Чтобы полноценно отдохнуть, нужно, как минимум, 28 дней. Тогда мозг успевает переключиться, уровень гормона стресса кортизола снижается в организме, человек начинает ощущать себя гораздо спокойнее.

Что делать?

— Жить в своем ритме по максимуму. Не тусить ночью и по возможности соблюдать режим сна, питания, отдыха. Если это работа, лучше начинать ее с утра, в обеденное время давать себе отдохнуть, а вечером — выспаться. Я рекомендую расслабления, медитации. Кого-то успокаивает музыка. Человек переключается, отдыхает, и нервная система восстанавливается. А еще больше общаться с хорошими людьми.

— Самый простой способ, особенно подходящий для женщин – флакон любимых духов на рабочем столе. Приятный запах восстанавливает силы и дает ресурсы. Поэтому, если чувствуете, что устали, у вас перегруз по работе, мозг отказывается работать – просто понюхайте или нанесите, например, на запястье духи. При этом неплохо бы не переборщить, тем более что у окружающих может быть аллергия.

— Возможно, вам больше подходить работать и отдыхать по системе 50/10, то есть 50 минут углубляться в работу, а 10 минут от часа – отдыху. В это время стоит посидеть с закрытыми глазами, либо выйти, пройтись, если есть возможность, на улицу.

— Часто люди ставят на рабочие стол в офисе фотографии приятных моментов, отдыха. Когда мозг устал от концентрации и нужно расслабиться, можно для переключения посмотреть на позитивную фотографию. Так происходит перезагрузка.

Как «отработать» стресс, чтобы он не разрушал организм?

Отвечает психолог Ольга Соколова.

— Мы живем в таком мире, что не можем избежать стресса. У горожан такой ритм жизни, что очень много событий происходит одномоментно, мы реагируем на это, и реагируем эмоционально. Реагирует и наше тело. В том числе болью.

Когда слышишь крик, какие-то резкие слова, этого хочется как-то избежать. Если избежать невозможно, тело реагирует сжатием. Хочется стать поменьше, исчезнуть, куда-то забиться… На уровне телесных реакций, мышц происходит спазм. И он остается в теле, если эмоция, которую во время стресса человек переживает, не выражена или не высказана.

Вообще стресс человеку необходим. Но в небольших количествах. Именно нервная встряска заставляет работать наш мозг, заставляет приспосабливаться к ситуации, находить какие-то решения. За счет мелких стрессов мы учимся быть сильнее, активнее, по сути учимся выживать.

Но если стресс хронический и постоянный, мы не успеваем перерабатывать проблемы, и тогда он начинает накапливаться в теле.

Что можно сделать?

— Проследите за своим дыханием в кризисной ситуации. Короткий вдох и долгий выдох переключают работу мозга. Тогда мы начинаем лучше понимать, что происходит вокруг, лучше понимать, как реагировать. Во время стресса, вы можете незаметно, даже сидя на собрании, подышать таким образом – сделать короткий вдох и длинный выдох. И тогда ощущение спокойствия, ощущение ясности может прийти, и ваша реакция на какое-то событие поменяется.

— Необходима физическая активность. Когда человек испытывает злость, когда он хочет высказать, но ситуация не позволяет. Хочется сжать кулаки, стучать ногами или кричать и громко ругаться, а позволить себе этого нельзя. В этом случае вы можете выйти из помещения и где-то, где это возможно постучать ногами и побить кулаком об стену. В основном такой способ применяют мужчины. Можно приседать, отжиматься, прыгать на скакалке – главное, физически выработать глюкозу, которую выбросило в кровь наше тело, повинуясь гормонам стресса.

Читайте также  Сенсоневральная потеря слуха

— Вода — отличный способ снять стресс. Вечерний душ хорошо принимать не на ночь, а сразу после возвращения с работы. Вода хорошо расслабляет, настраивает на позитивный лад.

Стрессоустойчивость определяется генами

В наше время в погоне за тем, чтобы все успеть, многие ругают себя и близких, что не выстроили карьеру. Мол, надо быть поактивнее, а стрессоустойчивость, которая необходима для руководящих должностей, вполне можно натренировать. Было бы желание. Доктор биологических наук, заведующая лабораторией анализа генома Института общей генетики им. Вавилова Российской академии наук Светлана Боринская, однако, считает по-другому.

— Все наши реакции зависят от генов. Есть гены, которые делают человека более устойчивым к стрессу, есть те, которые делают его более восприимчивым.

Второе – что или кто вызывает этот стресс. Природные катастрофы воспринимаются с меньшими последствиями, чем события со злым умыслом, такие как теракты или какие-то преднамеренные действия, ведущие к катастрофам.

И третье, от чего зависит то, как человек реагирует на стресс, это то, как он умеет справляться с ним, есть ли у него стратегии совладать со стрессом. И вот это умение можно натренировать.

Правда ли, что именно негативные эмоции создают стресс?

Кандидат психологических наук Михаил Бурняшев.

— Нет, это неправда. На самом деле негативные эмоции являются лишь индикатором того, что мы или наше тело находится в стрессовой или неблагоприятной для нас ситуации. Все последние исследования мозга это очень хорошо подтверждают. Ученые пытались исследовать влияние негативных эмоций, контролируя их посредством энцефалограммы. Выяснилось, что реакция организма на различные события (в том числе стрессовые) появлялась примерно за секунду до того, как человек начинал ощущать те или иные чувства и эмоции.

В психологии есть такое понятие, которое называется зона комфорта. Это состояние, в котором наши физиологические, психологические, душевные или эмоциональные потребности удовлетворены или находятся в равновесии. И когда в жизни мы попадаем в какие-то острые ситуации, мы выходим из этой зоны комфорта. В результате чего появляются те самые негативные эмоции, которые указывают на стресс.

Что можно делать, чтобы вернуть себе равновесие?

Чтобы находиться в гармоничном состоянии, нужно знать, где находится зона комфорта конкретно для вас, в чем она заключается, и из каких компонентов состоит. Рецепт здесь очень простой. Когда мы снова возвращаемся в комфортную, привычную для нас зону, которая может включать наше физиологическое состояние, психологическое, душевное, тогда наше гармоничное состояние возвращается вновь. Чтобы смело выходить из зоны комфорта, как сейчас модно, нужно эту зону сначала хорошо прочувствовать. А для этого быть бережным и внимательным к себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Пять главных научно-медицинских открытий о стрессах в большом городе

Как измерить «уровень негатива» и снизить его, рассказала известный ученый-генетик Анча Баранова (подробности)

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Как справиться со стрессом мегаполиса или проблемы большого города

  • Неврология
  • Психиатрия
  • Гинекология
  • Дерматология

Сложно недооценить удобство проживания в крупном городе. Не случайно, более 50% населения нашей планеты, по статистике, предпочли городские удобства деревенскому быту.

Конечно, город предоставляет своим жителям большие возможности трудоустройства, получения хорошего образования, многообразия досуга и развлечений и общего бытового комфорта. Однако, платой за это для многих становится постоянное напряжение и стресс от стремительного ритма жизни и постоянных забот.

Каждый день на горожан давят кредиты, растущие цены, шумные соседи, пробки.

Причин для нервной перегрузки для горожан достаточно много:

  • постоянная спешка и боязнь опоздать;
  • возрастающий уровень конфликтности на улицах и в транспорте;
  • конкуренция и повышенные требования на работе;
  • психологический микроклимат в коллективе;
  • дисбаланс между существующим потенциалом и местом профессиональной деятельности;
  • безразличие окружающих.

Все эти проблемы подкрепляются постоянным городским шумом и суетой, от которых не скрыться нигде. Каждый день на горожан давят кредиты, растущие цены, шумные соседи, пробки и множество иных раздражающих факторов. В какой-то момент организм просто может дать сбой, а симптомы стресса начать проявляться все сильнее.

10 основных признаков стресса

Поначалу, человек не придает значения признакам сильного стресса — чрезмерную усталость и желание заменить воскресную прогулку бесцельным валянием на диване он объясняет обычными перегрузками на работе. Но список безобидных на первый взгляд симптомов может увеличиваться, а самочувствие с каждым днем становиться все хуже.

Специалисты выделяют основные симптомы стрессовых расстройств:

  1. Расстройства сна, его «поверхностность»;
  2. Отсутствие аппетита или его неумеренность;
  3. Апатия, чрезмерная усталость, физическая слабость;
  4. Сложность в общении;
  5. Ощущение своей бесполезности, отсутствие удовлетворения от проделанной работы;
  6. Снижение концентрации внимания и скорости мыслительного процесса;
  7. Нервозность, невозможность расслабления;
  8. Ухудшение самочувствия, которое может проявляться по-разному — головная боль, легкая тошнота, неприятные ощущения в области сердца, частые простуды;
  9. Беспричинное раздражение в общении с коллегами, соседями, попутчиками и даже близкими людьми;
  10. Эмоциональное опустошение, отсутствие интересов и желаний.

По результатам опроса минтруда более 60% работников отмечают стресс в качестве негативного фактора, связанного с работой. ещё 25% работников указали в качестве основного источника негативного влияния на здоровье вредные условия труда. И лишь менее 20% работников не считают, что производственная деятельность влияет на их здоровье.

Распознавание симптомов на ранней стадии помогает избежать фатальных последствий — проблем в отношениях с людьми, потери любимой работы, расставания с близким человеком. И, конечно, многое зависит от уровня проблемы и желания с ней справиться — это не всегда просто.

Как же помочь организму справиться?

С неприятными проявлениями стресса можно бороться различными методами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. При первых признаках патологического состояния организма, возможно, сменить обстановку, устроить себе долгий полноценный отдых или просто переехать на постоянное место жительства куда-нибудь в глубинку, поближе к природе. К сожалению, этот метод подходит далеко не всем.

Рекомендации специалистов, как бороться:

Релаксация с помощью массажа, оздоровительных ванн, акупунктуры и других методик. Такие методы помогут восстановить нормальную функциональность ЖКТ, улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение. Недостаток — релаксационные методики требуют времени и, как ни банально это звучит, ощутимых затрат.

Помогает успокоиться и восстановить равновесие. Однако, вряд ли ее стоит назвать основным средством в борьбе, скорее — сопутствующим.

Длительная работа над собой, коррекция поведения, переосмысление образа жизни и привычек. В особо сложных случаях сопровождается приемом определенных препаратов. Недостаток — длительность процесса. К тому же, любая психотерапия должна быть подкреплена поддержкой организма и нервной системы.

Народные средства для борьбы — это настои и отвары целительных растений. Придется регулярно готовить напиток, и учитывать особенность успокаивающих травяных сборов — возможную сонливость. Эффект распространяется на весь организм и вести активную деятельность, а тем более, водить автомобиль, после их приема не рекомендуется. Кроме того, травяные средства будут действовать только с случае правильного сбора, хранения и обработки, что не всегда гарантируется.

Стрессовые расстройства в современном мире стали неотъемлемой частью жизни. Однако, это не значит, что городской житель должен смириться с такой участью.

Существуют средства, которые не просто временно снимают симптомы стресса, но и помогают организму самому справляться с нервными напряжениями.

Однако, для начала человеку стоит понять, присутствуют ли у него те симптомы, которые могут навредить организму.

Опасный мегаполис. Стрессы большого города

Больше половины населении Земли живёт в городах. Казалось бы, жизнь в мегаполисе полна плюсов: на каждом углу магазины и развлекательные центры, налажен быт, организовано здравоохранение. Тем не менее, горожанам приходится ежедневно сталкиваться с гораздо большим количеством стрессовых ситуаций, чем сельским жителям. Именно поэтому горожане гораздо чаще страдают всевозможными нарушениями психики.

Читайте также  Как выбрать постельное белье?

Ритм большого города — это постоянная спешка, суета и нервотрёпка. Сегодня уже никого не удивляют успешные люди, которые срываются, бросают всё и уезжают в деревню, в Индию или на Гоа. Измученный гонкой за успехом или борьбой за выживание, утративший душевные связи и уверенность в себе, человек оказывается в тисках обстоятельств, провоцирующих стресс. Внутреннее напряжение проявляется в подавленном настроении, в неожиданном эмоциональном срыве и, как следствие, общем ухудшении самочувствия. Мы всегда катастрофически опаздываем, нервничаем по любому поводу: когда автобус ушёл перед носом, когда нас толкнули в метро или нахамили в очереди. Нигде перебранки не вспыхивают так легко, как в переполненном транспорте. Даже незначительное расстояние до другого пассажира воспринимается как угроза или нарушение личной границы.

Не секрет, что на жителей больших городов каждый день обрушивается бесчисленное количество зрительных и шумовых сигналов. Мелькание улиц, рекламных плакатов, «симфония» звуков и шумов. Причём шум сопровождает нас как в транспорте, так и дома. Скученность и плохая звукоизоляция многоэтажек — тоже стрессовый фактор.

В одной телевизионной передаче промелькнуло сообщение о том, что житель Твери был застрелен во время спора с соседями из-за громкой музыки. Никто не придал этому особого значения. Обычное происшествие, к которым все давно привыкли. Как же быстро мы привыкаем и не замечаем, как меняется общество вокруг нас. Ведь действующие лица этой трагедии обычные жители, которые потеряли простые человеческие качества — терпимость и уважение к окружающим.

Сейчас всё чаще слышишь о случаях, когда выясняют отношение на дорогах автомобилисты, небезопасно стало летать на самолётах и ездить в поездах. Никого уже не удивляет пассажир электрички, который в течение всего маршрута до города, положив ноги на переднее сидение, громко болтает по мобильному телефону, ни на минуту не задумавшись, не мешает ли он соседям по вагону.

Да, в большом городе человек живёт в стрессе. Перегрузка информацией и эмоциями способствует быстрому выгоранию, и люди стараются спрятаться, уходя из социальной среды, изолируя себя от городской действительности. Это бегство приводит к одиночеству, а непрекращающийся стресс провоцирует чувство усталости, лишает возможности здорового сна и мешает сосредоточиться на важных делах. Организм человека не может выдерживать подобные нагрузки нескончаемо, в какой-то момент они приводят к истощению и соматическим нарушениям.

Так как же справиться со стрессом в большом городе и не допустить перехода от простой усталости в продолжительную депрессию?

Рекомендаций, как избавляться от стрессов, существует очень много. Все они, как правило, требуют либо колоссальных усилий над собой, либо значительных временных затрат или смены обстановки и даже человеческого окружения. В большом городе всё это крайне проблематично. Поедание успокаивающих таблеток чреваты возникновением лекарственной зависимости, а употребление алкоголя, как ошибочный «релаксант», наносит последний критический удар по здоровью.

На самом деле, в поисках своей гармонии, совсем необязательно срочно покупать билет на самолёт и улетать куда подальше, чтобы набраться новых сил. Почувствовать себя полным энергии можно с помощью простых рекомендаций, следуя которым вы сможете сохранять бодрость духа и внутреннюю гармонию, что бы ни происходило вокруг.

Сегодня всё больше людей отдают предпочтение натуральной и безопасной медицине. Цветочные эссенции доктора Эдварда Баха помогают справиться со стрессами, агрессией, страхами, обидой, чувством вины и разочарования. Создавая состояние душевного покоя и внутренней гармонии, они наполняют нас жизненной энергией, способствуют позитивному мышлению и радости в жизни. Цветочные эссенции доктора Баха — это полноценная лечебная система. И направлена она не на подавление, а на нейтрализацию любых негативных чувств.

Современный город оказывает влияние на то, какими мы становимся, в нём просто потерять собственные границы и утратить особенность. Каждый день после столкновения с массой изменяется наше настроение и расшатывается душевное спокойствие. Потому единственный метод покончить со стрессом — жить в гармонии с самим собой, своими желаниями и потребностями, чувствами и настроением.

GuruTest

Жизнь в мегаполисе: где брать силы, чтобы соответствовать бешеному ритму

Жизнь в большом городе подчас превращается в многоуровневый квест, из которого не так просто выбраться победителем. Однако соответствовать требованиям, которые предъявляет нам мегаполис, реально: есть несколько хитростей, которые помогут в этом.

Надо сказать, что не только мегаполисы сегодня живут в бешеном ритме. В наши дни небольшие города тоже стремятся угнаться за темпом, который задает всем нам жизнь. Поэтому проблемы, еще недавно характерные для жителей крупных городов, становятся актуальными и для обитателей небольших населенных пунктов.

Профессиональное и эмоциональное выгорание, хронический недосып, постоянная усталость и апатия, жизнь в режиме «день сурка» — с этими вещами сталкиваются обитатели мегаполисов по всему миру. Причем советы вроде «измени жизнь» и «поменяй работу» подходят далеко не всем: как же ее сменить, если кредит нужно выплачивать каждый месяц, здоровье не железное, на поиск новой работы нет времени, а на заботу о себе — желания? Разбираемся, каким образом прервать замкнутый круг и взять себя в руки.

Физическое состояние. С этого начинают все советчики, и этот же совет становится первым претендентом на ваше возмущенное: «Расскажите мне, когда успевать этим заняться!». В ритме мегаполиса питаться здоровой едой, ходить в спортзал и соблюдать другие ритуалы современного успешного человека на самом деле могут позволить себе не все. И даже те, чьи фото в инстаграме говорят обратное. «Я и мой трехлетний сын идем на фитнес после успешных переговоров» — это картинка, которую мы видим сквозь фильтры. Чтобы приблизиться к реальным результатам, начать стоит с малого:

  • спать не меньше семи часов;
  • отказаться от одной вредной привычки;
  • перед сном не сидеть над гаджетами, не пролистывать новостные ленты, не обновлять странички в социальных сетях;
  • завтракать и ужинать полезной едой.

Не беритесь за все сразу. Начать можно с одной стороны жизни. Пусть это будет ваш личный ритуал, помогающий расслабиться — ванная по вечерам или книга перед сном. Здоровое питание можно организовать из тех продуктов, которые быстро готовятся — мюсли и йогурт, творог, вареная курица, овощной салат.

Ищем источник сил. Ошибка многих — полагать, что пассивный отдых (вроде бесконечного просмотра видео в интернете или многочасового сна в выходные) поможет восстановиться. На деле такой досуг ведет к тому, что эффект «дня сурка» распространяется не только на рабочие часы, но и на ваше личное время. А мегаполис оставит вам не очень-то много времени на себя и свои интересы.

Для того чтобы где-то взять силы, нужно найти тот «рычаг», на который вы сможете надавить безболезненно. Именно поэтому так важно оставлять время на хобби и ставить себе несколько целей помимо работы и непосредственно рабочих нюансов. Увлечения необходимы, даже если ни на что, кроме работы, времени нет. Особенно если нет. Очень важно разграничить рабочие задачи, атмосферу офиса, дедлайны — и ваше личное пространство. Кстати, быт и семейные обязанности тоже в него не входят.

Даже если мы берем тяжелую ситуацию — многочасовая занятость, большое количество рабочих задач, ненормированный день — время на себя можно найти. В общественном транспорте можно слушать аудиокниги, расширять кругозор, слушая классику. Если вечером сил не хватает ни на что, можно выделить себе время утром — столько, сколько вы можете себе позволить, пусть это будут 15 минут, но они окажутся вашими.

Принцип «Не будь лососем». Образ успешного, везде успевающего и всегда бодрого офисного работника культивирует в том числе и реклама. Мы спешим, не сомневаемся ни в чем, нами управляет наша работа (а не наоборот), мы всегда бодры, активны и жизнерадостны (что, кстати, соотвествует описанию невроза).

Актер Джейсон Стетхен в одном рекламном ролике произносит речь о лососе — неутомимой рыбе, которая преодолевает бурные пороги рек, плывет против течения, побеждает стихию, не зная отдыха, и в конце концов, добравшись до нереста, заканчивает свой жизненный путь весьма печально. «Ты не лосось» — фраза, превратившаяся в хэштэг. Пользователи социальных сетей внезапно поняли, что не обязаны быть успешными 24 на 7, добившись всего к 25 годам. Да и к 35 тоже, потому что это нормально — иметь цели в любом возрасте.

Из отвоеванных у работы, обязанностей и рутины маленьких пауз складываются ваши личные ресурсы — ваша энергия, которую вы можете вложить в себя и получить силы на более значительные перемены. С забот о здоровье, о настроении, о полноценном досуге начинается восстановление.

Читайте также  Как увеличить член с гарантией собственной безопасности?

Есть и несколько лайфхаков, которые помогут лучше распределить и рабочее время. Даже если работа, мягко говоря, не самая любимая, она дает финансовую независимость, а потому лучше выполнять ее качественно, но не загоняя себя до состояния белки в колесе. Структурируйте рабочее время, используйте правило 20 минут и помните, что вы не обязаны успевать все.

А какие способы переключения внимания используете вы? Может быть, это гимнастика для глаз вместо курилки с коллегами или вечер с любимым человеком и без социальных сетей? Н

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Мазда Адли: Стресс в большом городе, или Как оставаться счастливым в мегаполисе


Ɔ. Вы исследуете, как стресс, вызванный жизнью в больших городах, влияет на наше психологическое состояние. Почему вообще мы испытываем повышенную тревожность, живя в мегаполисах?

Очевидно, что мы все время испытываем разные виды стресса, которые в той или иной степени влияют на наше ментальное здоровье. В контексте городской жизни речь идет о социальном стрессе, который сложно контролировать отдельно взятому человеку. К его возникновению приводят, с одной стороны, перенаселенность мегаполисов, а с другой — социальная изоляция. Если городской житель не может влиять на окружающую среду и из-за этого чувствует себя незащищенным, сочетание этих двух факторов может стать для него токсичным.


Ɔ. В одном из ваших интервью я читала, что у людей, живущих в мегаполисах, риск заболеть шизофренией вдвое выше, чем у деревенских жителей, а еще на 40% больше шансов впасть в депрессию. Расскажите, в каких случаях социальный стресс может стать опасным?

Социальный стресс имеет огромное влияние на наше ментальное здоровье, особенно когда он становится хроническим. Это может произойти в разных случаях: например, когда мы все время чувствуем себя одинокими или, наоборот, никак не можем избежать толпы. То же самое происходит, если нет адекватных жилищных условий: скажем, когда у нас нет собственной комнаты или мы не можем защититься от внешнего шума. При этом важно понимать, что у жизни в большом городе есть огромное количество преимуществ: возможность получить хорошее образование, развитые инфраструктура и медицина, более высокий уровень безопасности — именно этим мегаполисы так привлекают многих из нас. Если у нас есть доступ к этим привилегиям, стрессоустойчивость становится выше.


Ɔ. Например, я живу в Москве. Вы знаете, что это шумный мегаполис, и очевидно, что временами я испытываю социальный стресс, о которым вы говорите. Как я могу понять, находится ли он в рамках нормы или уже переходит в хронический?

Все зависит от вашей способности восстанавливаться. Понятно, что мы все подвержены стрессу: мы ездим в метро в часы пик, оказываемся в давке и суматохе — конечно, это нервирует. Но до тех пор, пока стресс временный, все в порядке. А если вы чувствуете, что теряете способность ему противостоять, уровень вашей тревожности остается стабильно высоким, вы все время раздражены и, например, плохо спите, — стоит задуматься. Скорее всего, это сигналы хронического стресса.


Ɔ. Как можно снизить уровень социального стресса?

Жителям мегаполисов важно участвовать в городской жизни — так они становятся частью города и начинают чувствовать себя более защищенными. В идеале мы должны хорошо знать район, в котором живем, контактировать с соседями, без труда ориентироваться, где расположены магазины и парки. Все это увеличивает шансы на социальное взаимодействие и помогает избежать изоляции. Но, конечно, эта проблема должна решаться и на уровне городского планирования. Важно, чтобы власти стремились защитить горожан от неконтролируемой скученности. Это особенно актуально сегодня, когда в мегаполисах все время появляются новые жилые комплексы и проекты застройки, а плотность населения стабильно растет. Одно из решений для планировщиков — создание большого количества общественных пространств: например, парков и скверов. Именно в этих местах горожане могут знакомиться друг с другом, как-то взаимодействовать, заводить друзей. Если городские управленцы содержат зеленые зоны в хорошем состоянии и стараются их развивать, больше шансов, что жители будут чувствовать себя счастливыми.


Ɔ. Какие города, на ваш взгляд, можно назвать наиболее комфортными для жизни?

Конечно, идеального города не существует. Все люди разные, то же касается и городов. Но в любом случае города, в которых мы можем много времени проводить на свежем воздухе, хороши для нас. Например, я живу в Берлине. У нас широкие тротуары, много парков — это способствует развитию общественной жизни. По сути в Берлине средиземноморский стиль жизни несмотря на то, что Германия расположена далеко от Средиземноморья.


Ɔ. Берлин — ваш любимый город?

Я живу в Берлине уже 22 года — конечно, если бы мне не было здесь комфортно, я бы давно переехал. Но есть масса других городов, которые обеспечивают высокое качество жизни. Например, в свое время я учился в Вене. Там богатое культурное наследие и тоже много общественных пространств — скажем, театров. Билеты в них стоят очень дешево, а значит, их могут позволить себе многие горожане. В результате премьеры спектаклей в Вене становятся темой для обсуждения на улицах города. Это хороший пример того, как можно защитить жителей от городской изоляции.

Ребенком я жил в Тегеране. Как мы знаем, сегодня в Иране тяжелая политическая ситуация. При этом в Тегеране — одном из крупнейших городов Азии с населением больше 13 миллионов человек — очень дружественная среда: например, здесь легко можно заговорить с человеком на улице. Это тоже положительно влияет на наше ментальное здоровье.


Ɔ. А что вы думаете о Москве?

Я провел в Москве не так много времени, поэтому мне тяжело судить. Но, насколько я успел заметить, в последние пять-шесть лет ваш город стал более зеленым, появилось больше деревьев. Это хорошая динамика.

Фото: Пресс-служба Московского урбанистического форума

Фрагмент книги Мазды Адли «Стресс в большом городе. Почему город негативно влияет на наше здоровье. И почему тем не менее его влияние на нас благотворно». Книга впервые издана на русском языке Московским урбанистическим форумом в рамках издательской программы «Библиотека урбаниста»

«Многие из нас рассматривают город, прежде всего, с точки зрения участника дорожного движения. Мы много времени проводим в автомобиле, в общественном транспорте или на велосипеде, чтобы добраться до рабочего места, отвезти и привезти детей или чтобы поехать отдохнуть. Города по всему миру объединяет ежедневная борьба с дорожным хаосом, пробками или толпами людей в системе общественного транспорта, если таковая вообще существует. Одно британское исследование установило, что у участников дорожного движения в час пик напряжение выше, чем у летчиков-истребителей в полете или у полицейских, разгоняющих беспорядки. Согласно этому исследованию, вождение в оживленном центре города в утренние часы пик в среднем сопровождается более высоким уровнем стресса, чем ответ на экзамене или выступление с докладом перед незнакомой аудиторией, и лишь немного более низким уровнем стресса, чем при прыжке с парашютом. Впрочем, такой тип стресса относится к острым и редко переходит в хронический. Но если человек ежедневно испытывает подобные пиковые стрессовые нагрузки, это может стать проблемой.

Но передвижение по городу можно представить себе абсолютно другим: у многих позитивный образ Берлина возникает тогда, когда есть возможность прокатиться на велосипеде по широким тротуарам. Молодые родители прогуливаются с колясками, стоят группы подростков, а спешащие яппи передвигаются быстрее, чем иной велосипедист. Можно остановиться у книжного киоска, не слезая с велосипеда, можно ехать по городу в темпе пешехода. Одна рука держит руль, вторая — стаканчик с капучино. При этом они редко беспокоят других шумом. Езда на велосипеде привлекательна тем, что не надо постоянно координировать свои действия с другими участниками движения, можно просто ехать, никому не мешая и никого не сбивая. И все находятся в равных условиях.

Если город располагает возможностями для использования разных транспортных средств, то тем самым он оказывает влияние на поведение жителей, в данном случае, на их мобильность».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: