Возможно ли «сове» превратиться в «жаворонка»? - Yaboltushka.ru

Возможно ли «сове» превратиться в «жаворонка»?

Биоритмы: как сове стать жаворонком

День большинства людей начинает довольно рано – кто встает на учебу, кто на работу. Некоторым бывает тяжело ранним утром распрощаться со своей кроватью и одеялом. А кто-то без труда просыпается и ощущает себя бодрым и активным. Все зависит от личных биоритмов человека. Как же биоритмы влияют на нашу жизнь и можно ли переключить свой организм на новый ритм жизни?

Существует три хронотипа человека – сова, жаворонок и голубь. Совы – так называют людей, которые с утра любят поспать, а ложатся в позднее время суток. Совы любят ложиться не раньше 23-24 часов, а просыпаться ближе к обеду. Многие из представителей этого хронотипа выбирают работу в ночное или вечернее время суток, ведь именно в это время они ощущают повышение своей активности. Как правило, многие совы не могут сопоставить свой биоритм с требованиями обычного трудового режима, что может привести к бессоннице и снижению активности в целом.

Жаворонки – это те, кто привык рано ложиться и рано вставать. Им гораздо легче, нежели совам, работать в утренние часы. В этот период времени они наиболее активны и бодры. Однако они тяжело переносят ночную жизнь, когда приходится не спать. Им рекомендуется выбирать для работы только утренние и дневные часы.

Голуби или аритмики – это люди, пик активности которых выпадает на период времени с 10 утра до 18 вечера. Им легче всего перестроить свой организм на нужный ритм после бессонной ночи или раннего подъема. Люди этого типа могут быть и совами, и жаворонками одновременно. Они умеют быстро адаптироваться к любым условиям и временным рамкам.

Если вы не знаете, к какому хронотипу относитесь, то можно рассчитать свой биоритм. Для этого существует несколько способов.

Если известно, в какое приблизительно время вы появились на свет, то сделать это будет значительно проще. Рожденные в период с 4 до 11 утра – жаворонки. Те, кто родился с 11 до 16 или с полуночи до 4 утра называют голубями или аритмиками. Рожденные с 16 до 24 часов живут в биоритме совы.

Если вы не помните время, в которое родились, тогда узнать свой биоритм можно при помощи пульса. Необходимо рассчитать свой пульс и его соотношение к частоте дыхания. Если пульс относится к дыханию как 5 к 1 – вы жаворонок, если 4 к 1 – голубь, если 3 к 1 – сова.

Многим людям их биологические часы приносят множество неудобств. Так, к примеру, совам достаточно сложно работать в утреннее время, а жаворонки буквально засыпают на ночной или вечерней работе. В связи с этим возникает вопрос: а можно ли перестроить свои биологические часы и, к примеру, из совы превратиться в жаворонка?

Если насильственно перестраивать свой организм под другой биоритм, это может вызвать негативный результат. Например, у сов могут появиться проблемы с пищеварением, а у жаворонков ослабнуть иммунная система. Кроме того, если вообще не обращать внимание на позывы своего организма, то это может негативно сказаться на нервной системе. Появляется риск депрессий и нервных срывов.

Но выход из этой ситуации все же есть. Для того, чтобы перестроить организм под другой биоритм, вам потребуется терпение и время. Переходить из одного хронотипа в другой необходимо постепенно, чтобы не было негативных последствий.

Установите количество часов, за которые вы нормально можете выспаться. Совам, которые не могут заснуть рано, не рекомендуется выполнять какую-либо работу под вечер. Им следует отказаться от просмотра телевизора перед сном и долгого сидения за компьютером. Перед тем, как лечь спать, важно расслабить тело. Для этого они могут принять ванну, зажечь аромапалочки, помедитировать, сходить на массаж.

Утром совам необходимо принять контрастный душ. Он придаст бодрости и активности на целый день. Как правило, совы предпочитают не завтракать по утрам. Не стоит насильно пичкать себя едой. Достаточно съесть бутерброд, либо выпить йогурт.

В течение дня категорически нельзя употреблять напитков, содержащих кофеин. Не рекомендуется пить чай, кофе и различного рода энергетики. Как бы вам не хотелось спать, ваша бодрость должна быть, прежде всего, естественной.

Для того, чтобы жаворонкам стать совами, им необходимо чаще пить кислые напитки и делать холодные ванночки для ног и рук. Не стоит много есть в вечернее время суток. Не следует пить энергетики, чай и кофе в больших количествах, это лишь создаст видимость перестройки организма. Жаворонкам нужно чаще бывать на свежем воздухе. Вечерние прогулки смогут нормализовать их состояние.

Получается, что все мы живем по разным ритмам. Эти ритмы можно менять в зависимости от нашего образа жизни. Но бытует мнение, что лучше поменять образ жизни, чем свой хронотип. Это гораздо легче и безопаснее. Однако если вам действительно необходимо перейти в иной ритм жизни, то вы должны делать это крайне осторожно и постепенно, чтобы не навредить своему организму.

Как превратиться из совы в жаворонка?

Осно­ва­тель­ни­ца извест­ной кос­ме­ти­че­ской линии одна­жды поня­ла, что ей недо­ста­точ­но 24‑х часов в сут­ках и реши­ла для себя вста­вать каж­дый день в 5 часов утра. Она утвер­жда­ла, что толь­ко таким обра­зом мож­но полу­чить целых 2 часа дра­го­цен­ней­ше­го вре­ме­ни для насущ­ных дел, пока домо­чад­цы ещё спят, и при­зы­ва­ла к это­му всех жен­щин. И такую рабо­ту над собой про­вёл чело­век, далё­кий от аске­ти­че­ских подви­гов. А мы с вами объ­яс­ня­ем порой свою леность к ран­не­му про­буж­де­нию тем, что “мы же не свя­тые подвижники”…

В этой ста­тье вы узна­е­те, как пере­стро­ить свои био­ло­ги­че­ские часы и стать насто­я­щим жаворонком!

Что такое биологические часы человека?

Био­ло­ги­че­ские часы (био­ло­ги­че­ские рит­мы, био­рит­мы) чело­ве­ка – это чере­ду­ю­ща­я­ся сме­на цик­лов сна и бодр­ство­ва­ния. Наши био­ло­ги­че­ские часы напря­мую зави­сят от дея­тель­но­сти нерв­ных кле­ток. Смысл в том, что в кон­крет­ное вре­мя суток нерв­ные клет­ки начи­на­ют актив­но рабо­тать (мож­но ска­зать, сра­ба­ты­ва­ет наш внут­рен­ний «будиль­ник»). Про­ис­хо­дит это есте­ствен­ным обра­зом, т.е. внеш­ние обсто­я­тель­ства роли не игра­ют. У каж­до­го из нас био­рит­мы инди­ви­ду­аль­ные и зави­сят от неко­то­рых нема­ло­важ­ных факторов.

  • Наслед­ствен­ность. В самом нача­ле 2000‑х годов япон­ские учё­ные-гене­ти­ки обна­ру­жи­ли гены, кото­рые отве­ча­ют за био­ло­ги­че­ские часы человека.
  • При­выч­ки. Мно­гие люди, кото­рые ложат­ся спать позд­но, ино­гда про­сто забы­ва­ют о том, что вста­вать при­дёт­ся рано. Поэто­му утром им при­хо­дить­ся бороть­ся с соб­ствен­ной ленью и сонливостью.
  • Сезон. Посколь­ку в лет­нее вре­мя све­то­вой день более про­дол­жи­тель­ный, наш орга­низм в боль­шей сте­пе­ни нуж­да­ет­ся во сне имен­но зимой.
  • Часо­вой пояс. Во вре­мя путе­ше­ствий био­рит­мы чело­ве­ка по-преж­не­му рабо­та­ют по сло­жив­ше­му­ся графику.
  • Воз­раст. Чем стар­ше мы ста­но­вим­ся, тем пред­по­чти­тель­нее для нас ста­но­вит­ся утрен­няя дело­вая актив­ность, а про­дол­жи­тель­ность сна сокращается.

Воз­вра­ща­ясь к иссле­до­ва­ни­ям учё­ных из Япо­нии, хоте­лось бы отме­тить, что по их мне­нию врож­дён­ные био­рит­мы под­да­ют­ся посте­пен­ной кор­рек­ти­ров­ке с учё­том опре­де­лён­ных сло­жив­ших­ся условий.

Опи­ра­ясь на пере­чис­лен­ные ранее фак­то­ры, чело­век при жела­нии может само­сто­я­тель­но скор­рек­ти­ро­вать свои био­рит­мы. Мно­гие люди уже пере­жи­ли пре­вра­ще­ние из «сов» в «жаво­рон­ки» и поль­зу­ют­ся успе­хом на рабо­те и в быту.

Преж­де чем при­сту­пить к кон­крет­ным реко­мен­да­ци­ям по пере­стро­е­нию био­рит­мов, для нача­ла давай­те позна­ко­мим­ся с раз­лич­ны­ми хро­но­ти­па­ми чело­ве­ка, ведь поми­мо «сов» и «жаво­рон­ков» суще­ству­ет ещё одна кате­го­рия (при­чём самая мно­го­чис­лен­ная) – «голу­би».

Осо­бен­но­стью сов явля­ет­ся то, что спать они ложат­ся не ранее 23:00 – 24:00, а про­сы­па­ют­ся толь­ко к обе­ден­но­му вре­ме­ни. Столь позд­нее их про­буж­де­ние объ­яс­ня­ет­ся утрен­ним повы­ше­ни­ем коли­че­ства мела­то­ни­на – гор­мо­на, отве­ча­ю­ще­го за сон. Мно­гие из них по этой при­чине рабо­та­ют исклю­чи­тель­но в вечер­нее или ноч­ное вре­мя, так как имен­но тогда у сов наблю­да­ет­ся повы­шен­ная актив­ность. Но не каж­дой совуш­ке уда­ёт­ся най­ти себе рабо­ту, сопо­ста­ви­мую с её хро­но­ти­пом, поэто­му неред­ко стан­дарт­ный тру­до­вой рас­по­ря­док при­во­дит к обще­му сни­же­нию актив­но­сти и даже бессонницам.

Читайте также  Современные зубные протезы и их многообразие на сайте зубы-протезы.ру

Жаворонки

Жаво­рон­ки – это люди, явля­ю­щи­е­ся пол­ной про­ти­во­по­лож­но­стью сов. Они рано ложат­ся вече­ром и про­сы­па­ют­ся тоже рано. Ран­нее про­буж­де­ние у жаво­рон­ков объ­яс­ня­ет­ся повы­шен­ным коли­че­ством гор­мо­на стрес­са – кор­ти­зо­ла, кото­рый даёт им ощу­ще­ние неве­ро­ят­ной бод­ро­сти и актив­но­сти. Рабо­та­ют жаво­рон­ки исклю­чи­тель­но в утрен­ние и днев­ные часы. При обсто­я­тель­ствах, когда этим ран­ним пташ­кам при­хо­дит­ся не спать в вечер­нее или ноч­ное вре­мя, они чув­ству­ют себя подав­лен­ны­ми и раз­би­ты­ми. Жаво­рон­ки обла­да­ют логи­че­ским и ана­ли­ти­че­ским скла­дом ума, отли­ча­ют­ся сво­ей настой­чи­во­стью и целе­устрем­лён­но­стью, пред­по­чи­та­ют опи­рать­ся на кон­крет­ную и про­ве­рен­ную информацию.

Голуби

Про­ме­жу­точ­ное поло­же­ние меж­ду сова­ми и жаво­рон­ка­ми гор­до зани­ма­ют голу­би. Их ещё назы­ва­ют арит­ми­ка­ми. Голу­би актив­но про­яв­ля­ют себя в пери­од с 10:00 до 18:00. Им лег­че всех пере­стро­ить свой орга­низм на нуж­ный лад после ран­не­го подъ­ёма или бес­сон­ной ночи. Люди это­го хро­но­ти­па в зави­си­мо­сти от ситу­а­ции без осо­бо­го тру­да пере­во­пло­ща­ют­ся как в сов, так и в жаво­рон­ков, т.е. уме­ют быст­ро при­спо­саб­ли­вать­ся к дик­ту­е­мым им обсто­я­тель­ствам и вре­мен­ным ограничениям.

Чем рань­ше нач­нёт­ся ваш день, тем длин­нее и про­дук­тив­нее пока­жет­ся вам этот день и даже неде­ля, так как дела удаст­ся пере­де­лать в боль­шем объ­ё­ме и появит­ся вре­мя для отдыха.

Почему бывает сложно вставать рано и как с этим бороться?

  • Недо­сы­па­ние. Про­бле­ма недо­сы­па­ния свя­за­на, в первую оче­редь, с коли­че­ством сна. В ран­ние утрен­ние часы обыч­но труд­но вста­вать тем, кто позд­но ложит­ся. Для нача­ла, ста­рай­тесь укла­ды­вать­ся спать, по край­ней мере, до 24:00. Если вы выспа­лись, зна­чит и вста­не­те с посте­ли доволь­но лег­ко. Помни­те: чело­ве­ку в сред­нем необ­хо­ди­мо 8 часов для сна. Ста­рай­тесь при­дер­жи­вать­ся этой нор­мы. За час до сна поме­няй­те вид дея­тель­но­сти на спо­кой­ный, выклю­чи­те теле­ви­зор или ком­пью­тер, при­ми­те ван­ну или душ, почи­тай­те кни­гу или послу­шай­те рас­слаб­ля­ю­щую музы­ку и т.д.
  • Бес­сон­ни­ца. Без­услов­но, очень труд­но вста­вать по утрам тем, кто дол­го засы­па­ет и про­сы­па­ет­ся по ночам. Если такая про­бле­ма суще­ству­ет, необ­хо­ди­мо уста­но­вить при­чи­ну и поста­рать­ся изба­вить­ся от неё. Зача­стую при­чи­на бес­сон­ни­цы – зло­упо­треб­ле­ние кофе, креп­ким чаем или дру­ги­ми тони­зи­ру­ю­щи­ми сред­ства­ми. Сами пони­ма­е­те: в этом слу­чае вам при­дёт­ся пол­но­стью отка­зать­ся от это­го, хотя бы в после­обе­ден­ное вре­мя. Но если одно­го отка­за от тони­зи­ру­ю­щих напит­ков будет недо­ста­точ­но, попро­буй­те зава­ри­вать перед сном спе­ци­аль­ные одно- или мно­го­ком­по­нент­ные чаи с успо­ка­и­ва­ю­щим дей­стви­ем, напри­мер, с мятой, ромаш­кой или мелис­сой в соста­ве, совер­шать перед сном еже­днев­ные про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе, исполь­зо­вать лаван­до­вую соль для ван­ны, про­пить кур­сом назна­чен­ное док­то­ром лекар­ство от бессонницы.
  • Стресс. У неко­то­рых людей необ­хо­ди­мость еже­днев­но вста­вать с посте­ли в одно и то же вре­мя про­во­ци­ру­ет стресс. Посте­пен­но орга­низм начи­на­ет сопро­тив­лять­ся это­му. Утром одно­тип­ный звук будиль­ни­ка явля­ет­ся допол­ни­тель­ным раз­дра­жи­те­лем. По воз­мож­но­сти пери­о­ди­че­ски меняй­те мело­дию будиль­ни­ка. Тогда вам намно­го лег­че будет встре­чать нача­ло дня. Справ­лять­ся со стрес­сом помо­га­ют так­же внут­рен­ние уста­нов­ки. Поду­май­те и реши­те для себя, для чего вы так рано вста­ё­те? Такая моти­ва­ция ока­жет зна­чи­тель­ную помощь в более быст­ром пробуждении.
  • Дефи­цит сол­неч­но­го све­та. Зимой из-за тём­ных утрен­них часов вста­вать слож­но всем людям (неза­ви­си­мо от хро­но­ти­па). Орга­ни­зуй­те своё про­буж­де­ние так, что­бы оно было мак­си­маль­но уют­ным и ком­форт­ным для вас. Для это­го, напри­мер, с вече­ра при­го­товь­те тёп­лые тапоч­ки, халат и рас­по­ло­жи­те их рядом с кроватью.

Акту­аль­ность авто­мо­биль­ных про­бок. Во избе­жа­ние насущ­ных про­блем, свя­зан­ных с обще­ствен­ным транс­пор­том, для того, что­бы при­быть на рабо­ту вовре­мя, необ­хо­ди­мо зара­нее выби­рать­ся из дома, соот­вет­ствен­но, вста­вать, так или ина­че, при­дёт­ся раньше.

Таким обра­зом, если чело­век наме­рен пре­вра­тить­ся из совы в жаво­рон­ка, для это­го нуж­но доволь­но серьёз­но пора­бо­тать над собой. Ника­ко­го чуда не про­изой­дёт, если вы:

  1. не пове­ри­те в свои силы,
  2. не про­мо­ти­ви­ру­е­те себя,
  3. буде­те давать “сла­би­ну”.

Перед тем как начать рабо­ту над сво­и­ми био­рит­ма­ми, любой сове нуж­но быть уве­рен­ной в том, что ей дей­стви­тель­но это необ­хо­ди­мо. Если вы чув­ству­е­те, что вре­ме­ни на всё не хва­та­ет, дела не ладят­ся, а меч­ты оста­ют­ся меч­та­ми, то смысл пре­вра­ще­ния из совы в жаво­рон­ка дей­стви­тель­но есть. Но если сме­на режи­ма, даже посте­пен­ная, с ноч­но­го на днев­ной пред­став­ля­ет для вас огром­ную труд­ность, жизнь ста­но­вит­ся не в радость, дела не идут или идут пло­хо, такой экс­пе­ри­мент может закон­чить­ся стрес­сом. Воз­мож­но, тогда сова выбра­ла для себя слиш­ком рез­кий пере­ход к дру­гим био­рит­мам. На помощь может прий­ти посте­пен­ное пере­стро­е­ние с более ран­ним подъ­емом: напри­мер. каж­дый день более ран­нее про­буж­де­ние на 15–20 минут.

Для тех, кто всё же осо­знал пре­иму­ще­ства ран­ней жиз­ни и настро­ил­ся на пре­вра­ще­ние из совы в жаво­рон­ка, пред­ла­га­ем вам сле­ду­ю­щие реко­мен­да­ции :

  • Составь­те под­хо­дя­щее для себя рас­пи­са­ние дня (хотя бы при­мер­ное), учи­ты­вая при этом вре­мя на засыпание.
  • Стро­го соблю­дай­те режим дня, не делая исклю­че­ния даже в выходные.
  • При затруд­нён­ном вечер­нем засы­па­нии избе­гай­те днев­но­го сна, что­бы не спу­тать био­ло­ги­че­ские часы.
  • Не упо­треб­ляй­те тяжё­лую пищу за 2–3 часа до засыпания.
  • Часть утрен­них дел пере­не­си­те на вечер (при­го­товь­те одеж­ду с вече­ра, под­го­товь­те бума­ги, собе­ри­те сум­ку и т.п.). Даже если вече­ром вы чув­ству­е­те зна­чи­тель­ную уста­лость, откла­ды­вать сбо­ры на утро – боль­шая ошиб­ка. Не забы­вай­те, что вы сей­час – сова, и собрать­ся с вече­ра для вас всё рав­но будет про­ще, чем рано утром.
  • При­ми­те перед сном тёп­лый душ или ван­ну, доба­вив в неё немно­го мор­ской соли или аро­ма­ма­сел с успо­ка­и­ва­ю­щим дей­стви­ем, про­вет­ри­те комнату.
  • Отбрось­те все тре­вож­ные мыс­ли и про­де­лай­те несколь­ко рас­слаб­ля­ю­щих дыха­тель­ных упраж­не­ний. Так­же сле­ду­ет учи­ты­вать, что любая совре­мен­ная аппа­ра­ту­ра меша­ет засы­па­нию, сни­жая уро­вень мелатонина.
  • Орга­ни­зуй­те своё место для сна. Ком­на­та долж­на быть тихая и затем­нён­ная. Инте­рьер дол­жен не раз­дра­жать гла­за, успо­ка­и­вать. Поль­зуй­тесь перед сном ароматерапией.
  • Сле­ди­те за осве­ще­ни­ем спаль­но­го места: из-за задёр­ну­тых штор утром вста­вать сложнее.
  • Утром было бы полез­ным для вас при­нять кон­траст­ный душ, кото­рый пода­рит актив­ность на весь день.

Согла­си­тесь: мно­гое зави­сит от нашей соб­ствен­ной дис­ци­пли­ны. «Загвозд­ка» может состо­ять в лени, без­во­лии и бес­цель­но­сти жизни.

От коли­че­ства часов, поте­рян­ных нами за сут­ки зави­сит коли­че­ство лет, кото­рые мы так­же теря­ем за свою жизнь.

Можно ли сове стать жаворонком, или Как я научилась рано вставать

13 августа 2020 22

Вот уже много лет ведутся активные споры, можно ли сове стать жаворонком и кем лучше быть. Сегодня расскажу, как перестроить свои циркадные ритмы.

Все процессы организма подчиняются ритмам бодрствования и сна. Основываясь на них, учёные выделяют два типа людей: жаворонки и совы.

Кто такие жаворонки и совы

К первому типу относятся люди, которые просыпаются рано утром и рано ложатся спать. Именно в начале дня жаворонки чувствуют себя бодрыми, продуктивно работают и готовы свернуть горы.

Совы — люди, которые просыпаются поздно и засыпают ближе к полуночи. Их продуктивность повышается к полудню, а к вечеру они становятся ещё бодрее.

Если сравнивать образ жизни жаворонка и совы, то медицина на стороне первого: ночью нужно спать.

Читайте также  В чем польза холодного душа?

Может ли сова стать жаворонком

В 2017 году лауреатами Нобелевской премии в области медицины и физиологии стали учёные Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг за открытия в области циркадных ритмов. Им удалось показать, как специальный часовой ген и белок управляют циркадными ритмами.

Эти ритмы — внутренние биологические часы человека. Именно они регулируют процессы в теле: сон, аппетит, выработку гормонов, количество ударов сердца в минуту. А значит, наш организм умеет подстраиваться под новый ритм, приспосабливаться. Например, в детстве ребёнок был жаворонком, а с возрастом стал совой.

Зачастую принадлежность к типу ритма — приобретённая привычка, основными формирующими факторами которой являются:

  • привычка с самого детства (особенно нежелание равно вставать в школу);
  • образ жизни;
  • режим работы.

Я осознала, что являюсь примером классической совы.

Много лет я вставала утром с тяжёлой головой, мне требовалось время, чтобы расходиться. Утренняя пробежка казалась мне невыносимым испытанием. И я решила попробовать себя изменить. На это у меня ушло полтора месяца.

Как сове стать жаворонком

Шаг 1. Я составила план. Каждый день вставала на 15–20 минут раньше.

Шаг 2. А вот ложиться мне пришлось рановато, в 21:30. И мне не спалось. Но чем раньше я вставала, тем легче было заснуть ночью.

Шаг 3. Отключала все гаджеты, телефон за 30 минут до сна (это было самое тяжёлое).

Шаг 4. Начала утренние прогулки, которые впоследствии перешли в бег. И сегодня я преодолеваю по 5 км, хотя была уверена, что бег — это не мой вид спорта.

Шаг 5. Абсолютное отсутствие света. Гормон сна, мелатонин, вырабатывается только в полной темноте, поэтому убирала все источники света: телевизор, монитор, ночник.

Шаг 6. Пробуждаясь, я улыбалась и благодарила Бога за то, что проснулась. Распахивала шторы и подставляла лицо навстречу рассвету.

В скором времени я оценила ранние подъёмы: первые лучи солнца, пение птиц, свежая утренняя прохлада. Это даёт мне невероятную подзарядку.

Да, возможно, кто-то скажет, что ранние подъёмы просто стали новым трендом, но эта мода меняет жизнь к лучшему!

Одни люди начинают вставать в 5–6 утра и замечают, как меняется их жизнь, а другие пока не готовы к такому.

Если ты решился себя перестроить, то иди до конца. Привычка вырабатывается со временем, помоги себе. Несколько тяжёлых подъёмов обязательно сменятся лёгким пробуждением.

Как сказал автор книги «Магия утра» Хэл Элрод, «если вам не хочется вставать рано, значит, вам неинтересно жить!»

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Коуч в сферах «Действуй!» и «Живи!».
Жизнь может измениться к лучшему, стоит только захотеть!

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Метки

Рубрики

  • КУЛИНАРИЯ (5253)
  • ВЫШИВКА (1755)
  • ВЯЗАННЫЕ МЕЛОЧИ (1063)
  • ВЯЗАНИЕ КРЮЧОК (940)
  • ВЯЗАНИЕ СПИЦЫ (937)
  • ДЛЯ ДНЕВНИКА (754)
  • ДЛЯ ДУШИ (739)
  • КОТОматрицы (703)
  • ЗДОРОВЬЕ (600)
  • ДЕТИШКАМ(вяжем,шьем) (558)
  • ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ (554)
  • УЛЫБНЕМСЯ (481)
  • УЗОРЫ И МОТИВЫ ДЛЯ ВЯЗАНИЯ (383)
  • ВИДЕО (345)
  • ШЬЕМ (309)
  • ШАЛИ (281)
  • ПОКРЫВАЛА.ПЛЕДЫ (278)
  • ПОЛЕЗНОЕ (278)
  • ДЛЯ КОМПЬЮТЕРА (246)
  • ПОЧИТАТЬ (240)
  • ЖИВОТНЫЕ.ФОТО (230)
  • О РАСТЕНИЯХ (218)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО (210)
  • НЕМНОЖКО ПОКОЛДУЕМ (194)
  • ПРОСТО КРАСИВО (191)
  • ПРОЧИТАТЬ И ПРИЗАДУМАТЬСЯ (177)
  • ЖУРНАЛЫ (155)
  • БИСЕР (152)
  • МЫЛО.СДЕЛАЮ САМА (151)
  • ПОИГРАЕМ? (146)
  • САЙТЫ.СТОИТ ЗАГЛЯНУТЬ (142)
  • СОВЕТЫ ХОЗЯЙКАМ (141)
  • САЛФЕТКИ (141)
  • ФАЗЕНДА (128)
  • ЦВЕТЫ.ФОТО (128)
  • КАНЗАШИ (122)
  • ДЛЯ КРАСАВИЦ(модели одежды) (122)
  • ПРИМЕТЫ РАЗНЫЕ (107)
  • АНИМАЦИЯ (106)
  • ШТОРЫ (100)
  • ПОДЕЛКИ ИЗ БУМАГИ (99)
  • ДЛЯ ДОМА(разное,интерьер) (98)
  • ТОМУ,КТО ВЕРУЕТ (95)
  • ПАНОРАМЫ СФЕРИЧЕСКИЕ (86)
  • ФОТОШОП (85)
  • ПРИЧЕСКИ (83)
  • МИР КИНО (82)
  • МК по рукоделию (77)
  • КУКЛЯШКИ (75)
  • ИГРУШКИ(вяжем и шьем) (70)
  • ЗНАМЕНИТЫЕ ЛЮДИ (65)
  • ШАНСОН (65)
  • УДИВИТЕЛЬНОЕ-РЯДОМ (62)
  • ЗАКЛАДОЧКИ(чтоб долго не искать) (55)
  • ПОНРАВИЛОСЬ. (50)
  • ИДЕИ РАЗНЫЕ (49)
  • НЕ МЕШАЛО БЫ ЗНАТЬ (44)
  • КОСМЕТИКА(сделаю сама) (43)
  • ПУТЕШЕСТВИЯ (42)
  • НОСТАЛЬГИЯ (39)
  • СОННИК (39)
  • КУЛИНАРНЫЕ ВИДЕОРЕЦЕПТЫ (28)
  • ПОЛЕЗНОЕ О ЖИВОТНЫХ (20)
  • НЕМНОГО ЭРОТИКИ (18)
  • ПРОГРАММЫ ДЛЯ КОМПЬЮТЕРА (17)
  • ХАКАСИЯ (13)
  • ВИДЕОУКОТАЙКИ (13)
  • ИНТЕРНЕТ МАГАЗИНЫ (12)
  • КОШМАРИКИ (10)
  • ЗВЕЗДЫ НАШИ. (6)
  • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ БУС И БИСЕРА (5)
  • КРАСИВЫЕ ФОТО И ЦИТАТЫ (5)
  • АЛМАЗНАЯ ВЫШИВКА (5)
  • ПЛЭЙКАСТЫ (5)
  • Алиэкспресс (3)
  • Картины по номерам (2)
  • МЕШКОВИНА ДЖУТ И КОФЕ (1)
  • МЕШКОВИНА ДЖУТ И КОФЕ (1)
  • ДЕКУПАЖ (1)

Музыка

Всегда под рукой

Стена

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

О режиме дня: нужно ли сове стать жаворонком

О режиме дня: нужно ли сове стать жаворонком

В последнее время активно обсуждается вопрос, нужно ли «сове» изменить свой режим дня и превратиться в «жаворонка». Это связано, прежде всего, с сумасшедшим темпом современной жизни, когда требуется успеть очень много сделать в течение дня.

О режиме дня: нужно ли сове стать жаворонком

Существующие теории индивидуальных биоритмов человека подвергаются критике, привычка «сов» отсыпаться длительное время в течение светового дня объявляется обыкновенной ленью и нежеланием эффективно включаться в рабочий ритм. Насколько же соответствуют истине подобные теории?

Индивидуальные биоритмы человека

Уже доказано, что биологический ритм «сон – бодрствование» заложен еще на клеточном уровне и у каждого человека имеются свои собственные биологические часы. Клетки проявляют свою наивысшую активность в определенное время суток, и это обусловлено определенными генами, которые передаются по наследству. Японцы даже открыли так называемый «совиный ген». Они пришли к выводу, что переводя «сов» на режим дня «жаворонков», можно добиться только отрицательных результатов: нарушения психики, низкой производительности и депрессий. Они говорят, что стоит поискать достойное применение способностям «сов», как носителям «гена наследственной длительной фазы сна», и правильно подобрать работу, соответствующую индивидуальным особенностям.

Люди имеют различные биоритмы, которые влияют и на продолжительность сна, и на работоспособность в течение дня: «совы» активны после 16 часов, пик их активности наступает в 21-22 часа, «жаворонки» способны активно работать самого утра и до 15 часов, особенно- с 10 до 11 часов.

Есть еще промежуточный тип – «голуби», которые одинаково активны в течение всего дня. Индивидуальные биологические часы человека достаточно гибкие, их можно переводить в ту или иную сторону примерно на полтора часа. Самые приспосабливаемые они – у «голубей», наименее приспособленные – у «жаворонков», смена суточного ритма вызывает у них частые депрессии и тревоги. «Совы», напротив, более оптимистичны и стрессоустойчивы.

Основные природные биоритмы наиболее приближены к режиму дня «жаворонков», физиологические функции организма снижаются ночью и активизируются в течение дня. Ночная активность «сов» способствует дополнительному выбросу гормонов, хотя такой допинг природой не предусматривается. Лучше всего живется «голубям», которые очень пластичны и могут приспособиться под любой режим.

Может ли «сова» стать «жаворонком»

Наше общество функционирует в режиме, больше соответствующем «жаворонкам»: все основные процессы происходят в течение светового дня, исключение составляет разве что индустрия ночных развлечений. Поэтому «совам» достаточно трудно вписаться в существующий график. Но существует закономерность – чем сильнее внешнее влияние, тем слабее проявляются индивидуальные особенности. Человеку приходится подчиняться общему режиму. Если рассматривать особенности «сов» как привычку, то ее можно изменить под воздействием жестких внешних обстоятельств или сильной внутренней потребности (мотивации). Для формирования новой привычки понадобится 21 день. Если в течение этого времени заставлять себя вставать в определенное время, то организм сам начнет работать уже совсем в другом режиме. Полностью переделать «сову» в «жаворонка» невозможно, не стоит и пытаться. Но сделать ее биоритмы более пластичными, и превратить «сову» в «голубя» вполне реально. Здесь все зависит от внутренней дисциплины и мотивации.

Читайте также  Подтяжка лица без операции

Важность правильной мотивации

Ранний подъем приносит в нашу жизнь несколько часов дополнительной активности. Эти часы за всю жизнь собираются в 6 лет дополнительной активной деятельности. Привыкнув ложиться и вставать в точно установленное время, человек может восстанавливать свои силы за меньшее количество времени и, просыпаясь с рассветом, он начнет испытывать необыкновенный прилив энергии. Его жизнь войдет в соответствие с ритмами природы, и такие изменения в режиме дня принесут много пользы.

1. Утро считается главным источником получения информации из тонкого мира.
2. Ранний подъем облегчает жизнь в социуме.
3. Нормализуется нервная система, т.к. человек имеет время, чтобы прийти в соответствующий ритм к началу рабочего дня.
4. Утренняя тишина – это замечательная возможность думать, читать, медитировать, корректировать свои планы и ставить задачи на текущий день.
5. Очень много дел можно сделать именно утром, а вечер освободить для общения с близкими и любимыми.
6. Ранний подъем дает возможность нормально позавтракать, а не выпивать на бегу чашку кофе. Энергия, полученная с пищей утром – самая продуктивная.
7. Если вечером легко придумать отговорку и не пойти на тренировку или пробежку, то утром такую причину придумать гораздо сложнее.

Пожалуй, не стоит пытаться вопреки природе насильно превратить «сову» в «жаворонка», и наоборот. Она заложила в человеческий организм уникальные возможности приспособления, которые еще совсем не изучены. Как всегда, нужно во всем искать золотую середину. Сделать из «совы» или «жаворонка» «голубя» при наличии внутренней дисциплины и соответствующей мотивации – вполне реально. Это и будет наилучший путь решения проблемы. Не следует резко менять свой режим дня, делайте это постепенно, избегая лишних стрессов для организма.

Хорошего самочувствия и настроения!

Как сове стать жаворонком?

«Красивая и Успешная» считает, что если сильно захотеть, то можно добиться всего, в том числе и сове стать жаворонком, хотя многим это кажется нереальным.

Всегда завидовала людям, которые в 8 утра уже фонтанируют идеями и заряжают всех энергией? Ощущаешь чувство вины, что снова проспала и опоздала на работу? Жалеешь, что много времени уходит впустую по причине твоей утренней несобранности? Что ж, попробуем сделать из тебя настоящего жаворонка!

Просыпаясь каждое утро в разбитом состоянии, а в два часа ночи чувствуя себя суперменом, ты снова думаешь: я сова, как стать жаворонком? По статистике, таких, как ты, в мире сегодня 30%.

Неудивительно, что жаворонки диктуют нам свой распорядок дня – режим работы госструктур, деловые встречи, собрания и планерки. Все это не станет ждать сов, если они не сделают над собой усилие и не проснутся с утра пораньше.

Врачи-сомнологи отвечают на вопрос, может ли настоящая сова стать жаворонком, положительно, но предупреждают, что не быстро и с существенным стрессом для организма. Поэтому задумайся, зачем тебе это нужно.

Если ты соскучилась по «ощущению утра», ранней тишине или созерцанию рассвета, то просто устрой себе пару таких дней. Но если «совизм» вредит твоей карьере (в первой половине дня ты не можешь качественно выполнять работу), или вносит раздор в семейные отношения (скажем, не получается договориться с мужем, чтобы он отводил ребенка в сад или школу), то тогда стоит попробовать «переделаться» в жаворонка.

Можно ли сове стать жаворонком?

«Режим совы», по мнению ученых, формируется под воздействием генетики и внешних факторов. Сильнее всего на это влияет образ жизни. К примеру, человек учился в институте во вторую смену, а затем получил работу с таким же графиком. В итоге новое место, на которое нужно приходить в 8-9 утра становится настоящей пыткой.

Сейчас модно говорить о личной эффективности и продуктивности. Успешные люди, как сговорились, и не перестают твердить, что «утренние часы – это «золотые» часы» (тот же «Клуб встающих в 5 утра» Мэри Кей).

Благодаря этому, все больше «ночных» людей мечтают стать «утренними».

Может ли сова стать жаворонком: дело привычки

Раннее пробуждение, как и многие другие, поначалу не свойственные вещи, может стать твоей привычкой, буквально за месяц. Естественно, если для этого хватит силы воли.

Как ее приобрести – советы от Sympaty.net:

  1. Самый простой и одновременно сложный совет – это начинать двигаться сразу после пробуждения. Не давать себе времени на размышления: выбираться сейчас из-под теплого одеяла или еще «пару минут» понежиться. Встать с постели сложнее всего, дальше будет легче.
  2. Свет играет большую роль в утреннем пробуждении. Летом и весной оставляй шторы на ночь не задернутыми, а для осени и зимы можно купить специальную лампу-будильник, которая будет постепенно увеличивать освещение в комнате к твоему пробуждению.
  3. Делай по утрам что-нибудь приятное. Пример: знакомая, которая всегда жаловалась: я сова, как же хочется стать жаворонком, уехала в санаторий. Там ей приходилось вставать каждый день в 7 часов, скажем, на изумительный массаж. После двух недель такого графика от «совизма» не осталось и следа.
  4. Делай утреннюю зарядку, а если хочешь стать «продвинутым» жаворонком, то попробуй полноценные утренние тренировки.
  5. Доктора не советуют резко переходить на новый режим сна и бодрствования, лучше делать это постепенно. Сдвинь время отхода ко сну и подъема всего на полчасика, и проведи так месяц. Потом еще на полчаса – и так до тех пор, пока не придешь к идеальному для себя режиму.
  6. Экспериментируй. Ставь будильник на разное время. Вполне возможно, что вставать в 7 утра для тебя окажется мучительно, а в 6.30 – в самый раз.

Можно ли сове стать ранним жаворонком – отбой!

Существует мнение, что вставать и ложиться нужно в одно и то время. На самом деле если ты станешь подниматься в определенное время даже по выходным, то организм сам станет регулировать время отхода ко сну, сигнализируя слипающимися глазами По такой стратегии – ложиться спать тогда, когда хочется спать – «переродились» в жаворонков многие совы.

На засыпание у тебя должно уходить не больше 10 минут. Так ты будешь экономить время сна, спать во время сна, а не читать или чатиться в ФБ.

Чтобы быстро засыпать, попробуй не пить тонизирующих напитков после 14 часов. Не бери в постель смартфон или планшет – их экраны излучают свет в особой части спектра (так называемое, голубое излучение), который дает мозгу команду к пробуждению, этого не стоит делать перед сном.

Помни, что перестроиться можно только постепенно, а вставать раньше 6-7 часов утра вообще не рекомендуется специалистами. Если ты будешь ощущать недостаток отдыха, то организм обязательно потребует свое. Главное в том, чтобы сове стать жаворонком – это определить для себя цель, которая и вдохновит тебя вставать по утрам пораньше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: