Зачем нужна подставка под штангу и скамья для жима - Yaboltushka.ru

Зачем нужна подставка под штангу и скамья для жима

Штанга и вспомогательное оборудование: стойка, скамья, силовая рама

Преимущества занятий со свободными весами трудно переоценить. В отличие от блоковых тренажеров штанги, гантели и гири обеспечивают более плавную проработку мышц, поскольку не создают трения, затрудняющего прямые движения и облегчающего обратные. Кроме того, они совершенствуют координацию движений, развивают чувство равновесия, что важно во множестве видов спорта.

Однако перечисленные снаряды весьма травмоопасны, особенно штанга. Риск можно минимизировать, если тренироваться с партнером, поручив ему страховку в критические моменты. Еще один способ обезопасить себя — использовать силовую раму, которая оберегает снаряд и атлета от падения. Тяжелые упражнения вроде приседаний следует выполнять с использованием атлетического пояса. Но в любом случае необходимо владеть техникой упражнений. Последняя требует тщательного изучения под руководством опытного спортсмена, а лучше всего — профессионального тренера.

Разнообразие стандартов

На рынке встречаются штанги самых различных конфигураций. Внести ясность в их разнообразие поможет следующая таблица.

Конфигурация ∅ втулки, мм ∅ грифа, мм общая длина, мм масса, кг
Американская (Weider) 25 25
Европейская (Kettler) 30 30
Олимпийская мужская 50 28 2200 20
Олимпийская женская 50 25 2050 15

Как видите, полностью стандартизированы только олимпийские грифы. Однако производители и продавцы могут любую штангу с диаметром втулки 50 мм назвать олимпийской. Поэтому при покупке следует контролировать все параметры.

Гриф олимпийский тренировочный

Важно отметить, что гриф олимпийской штанги не монолитен. Втулки соединены с центральной частью посредством подшипников — это позволяет минимизировать крутящий момент, который при некоторых движениях передавался бы дискам. Покупая олимпийскую штангу, проследите, чтобы втулки свободно вращались, время от времени смазывайте подшипники. Они выручат вас, когда станете работать с большими весами — с такими, что и без всякого крутящего момента едва удерживаете.

Распространенный термин «стандартный гриф» может соотноситься с любым из стандартов. Не уточнив диаметр втулки, покупатель не может определить, какой именно стандарт имеется в виду.

Тренировочный гриф — понятие, объединяющее изделия европейского (Kettler) и американского (Weider) стандартов, а также упрощенные (укороченные, облегченные или менее прочные) аналоги олимпийских соревновательных грифов. Гриф для тренировок может иметь длину от 1200 до 2200 мм и весить от 5 до 20 кг.

Гриф американского стандарта

Преимущество стандартов Weider и Kettler — возможность использования легких дисков в составе как штанги, так и гантели.

Как выбрать гриф

Обратите внимание на максимальную нагрузку и длину втулок. Чем меньше данные параметры, тем раньше придется покупать новый гриф. Новичку подойдет изделие, выдерживающее 100 кг и обладающее втулками длиной от 25 см. Если максимальная нагрузка не указана, гриф лучше не приобретать вовсе.

Имейте в виду, что во многих упражнениях штанга используется вместе со стойкой или скамьей, о которых мы поговорим позднее. Расстояние между опорами большинства стоек лежит в пределах 100-110 см, большинства жимовых скамей — в пределах 110-120 см. Естественно, что длина центральной части грифа должна превосходить эти величины хотя бы на 15 см.

Что касается материалов, то наиболее распространены грифы из хромированной стали. Иногда предназначенная для хвата часть покрыта резиной. Можно найти изделия без всякого покрытия, обычно изготовленные из нержавеющей стали. Профессиональные пауэрлифтеры используют дорогие грифы из высокопрочных сплавов, выдерживающие несколько сот килограммов.

Гриф с резиновым покрытием

Практически все необрезиненные грифы имеют облегчающую хват насечку. Как правило, она наносится с промежутками — это облегчает выбор ширины хвата и обеспечивает его симметричность. Если насечка сплошная, то, скорее всего, придется самостоятельно нанести метки.

Необычные конфигурации

В то время как стандартные грифы более-менее универсальны, нестандартные используются в ограниченном числе упражнений. Поэтому приобретают их в основном владельцы тренажерных залов либо атлеты со стажем.

Наиболее популярные представители данной группы — изогнутые. Предназначены они в основном для тренировки рук. Данная разновидность снижает нагрузку на запястья, изолирует рабочие мышцы, перераспределяет нагрузку между их головками.

Грифы для параллельного хвата имеют те же преимущества, что и изогнутые, но сильнее перераспределяют нагрузку. Смещение акцента важно потому, что помогает возобновить мышечный рост в случае застоя.

Гриф для параллельного хвата

Трэп-грифы предназначены для более удобного выполнения становой тяги, при этом спина нагружается слабее, а ноги — сильнее, чем при работе с прямым грифом. В зависимости от формы могут также называться ромбовидными или шестиугольными.

Толстые грифы могут достигать 70 мм в диаметре, что позволяет укрепить мышцы предплечья, усилить хват.

Диски

Самое важное в дисках — диаметр отверстия, который обычно на 1 мм превосходит диаметр втулки: 26 мм для американской штанги, 31 мм для европейской и 51 мм для олимпийской.

Следующий по значимости параметр — покрытие. Хромированные изделия холодны на ощупь, их наименее приятно брать в руки, кроме того, они способны повредить пол острыми краями. Зато эстетически это наиболее привлекательный вариант.

Обрезиненные диски наиболее удобны и безопасны. Но если резина темная, могут оставлять характерные следы на полу. Некоторых смущает запах резины — это актуально, если штангу планируется разместить в жилой комнате.

Пластиковая оболочка следов не оставляет, однако может расколоться при падении.

Чтобы штанга не каталась по полу, некоторые производители изготовляют диски в форме восьмиугольников. Встречаются также изделия, снабженные для удобства ручками.

Замки

Наиболее распространены три вида: автоматические, стопорные замки и гайки.

Автоматические замки («трещетки») сами фиксируются с помощью подпружиненного упора. Легко надеваются и легко снимаются, обеспечивая достаточно надежную фиксацию. Используются вместе со втулками, на которые нанесены кольцевые борозды.

Гайки долго фиксируются, однако наиболее надежны. Встречаются двух видов: гайки Вейдера и гайки Kettler, которые различаются диаметром — 25 и 30 мм соответственно. Используются с грифами американского и европейского стандартов.

Гайки Weider и Kettler

Стопорные замки используются вместе с гладкими втулками, на которых фиксируются с помощью рычага. Устанавливаются они легко, однако надежностью не отличаются. Стандартная масса пружинного и зажимного замков — 2,5 кг.

Бывают еще олимпийские замки для соревнований, которые затягиваются на втулке, подобно хомуту. По надежности они приближаются к гайкам, по удобству — к стопорным замкам.

Замки для соревнований

Выпускаются также пружинные замки, похожие на пружины в деревянных прищепках. Удобный, но ненадежный вариант.

Вместе или раздельно

Штангу можно купить как целиком, так и по частям, причем оба варианта практически одинаковы по цене. Готовая штанга идеальна в качестве первой покупки: не надо заботиться о совместимости комплектующих. По отдельности грифы и диски приобретают спортсмены, которым необходимо дополнить существующий набор.

Дополнительное оборудование

Сама по себе штанга не способна обеспечить развитие всего тела. Поднимая снаряд с пола, вы сможете выполнить большинство тяг для спины, множество упражнений для рук и плечевого пояса. Но для жима лежа и приседаний необходимы дополнительные приспособления.

Состоит из двух соединенных друг с другом опор. Жизненно необходима для приседаний. Обычно данное упражнение выполняется со штангой за плечами, значительно реже — со штангой на груди. Поскольку ноги значительно сильнее рук, используется такой вес, что руками его не поднять, вот и приходится пользоваться стойкой.

Стойка Winner Rack 01 с возможностью регулировки ширины и высоты

Приспособление облегчает и многие другие упражнения с исходным положением стоя: выпады, жим стоя, французский жим, тягу к подбородку. Во-первых, брать штангу со стойки в данных упражнениях легче. Во-вторых, становится проще снимать и надевать диски.

Состоит из регулируемого ложа, которое зачастую конструктивно соединено с подставками для штанги. Такое исполнение популярно в тренажерных залах. Дома предпочтительна скамья с отдельной стойкой, которую можно использовать и для приседаний.

Встречаются как простые модели с минимумом регулировок, так и сложные — такие, что могут изменять наклон или даже превращаться в жимовой стул.

Скамья Finnlo 3885 (поставляется без стойки)

Стандартная ширина ложа — около 30 см, но лучше выбрать скамью около 20 см шириной. Иначе лопатки будут обездвижены, что ухудшит проработку грудных мышц, создаст опасную нагрузку на плечевые суставы.

Представляет собой два рамочных ограничителя, соединенных перекладинами друг с другом, а иногда и со скамьей. Данное приспособление служит для страховки и позволяет тренироваться с предельной нагрузкой без напарника.

Сиденье, подставка для рук, опоры для штанги — вот и вся конструкция, единственное предназначение которой — развитие бицепса. Впрочем, опоры для штанги и сиденье могут отсутствовать. Будучи специализированным инструментом, больше подходит для тренажерного зала.

Выбирая стойку, скамью или раму, обратите внимание на такие параметры, как допустимая нагрузка на подставки и максимальный вес пользователя. Учтите и число регулировок: чем их больше, тем более эффективны и комфортны занятия. Критически важной для стойки является возможность расположить штангу на различной высоте.

Если вы покупаете жимовую скамью в Интернете, проследите, чтобы регулировалась не только высота подставок для штанги, но и высота ложа. Лишь тогда вы будете уверены, что скамья совместима с вашим ростом.

Скамья для жима. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Силовые занятия невозможно представить себе без жима снарядов из горизонтального положения. Для выполнения этого упражнения используется скамья для жима. С ее помощью можно поднимать снаряды под наклонами, давая необходимую нагрузку на мышцы верхней части тела. Тренажер имеет компактные размеры, а потому подходит и для домашнего применения.

Читайте также  Использование бурсопротектора при деформации стоп

Всего выделяют несколько основных типов тренажеров – горизонтальный, наклонный и с подвижной спинкой. Скамья для жима должна иметь вертикальные стойки для тяжелоатлетического инвентаря. В некоторых вариациях используются дополнительные приспособления, такие, как поручни, упоры, регуляторы высоты и тому подобное.

Горизонтальная

Простейший вид тренажера, применяемый для накачивания грудных мышц и рук. Она представляет собой горизонтально расположенную доску и две стойки, расположенные друг от друга на расстоянии 110 см. Эта величина является оптимальной, но могут быть исключения из правил. Стойки снабжаются держателями, высоту которых в большинстве экземпляров можно регулировать.

Наклонная

Тренажер с наклонной спинкой, зафиксированной под определенным углом. Позволяет делать жимы тяжелоатлетических снарядов из положения полулежа. Недостаток фиксированных спинок в том, что они ограничивают комплекс упражнений, которые можно выполнить на тренажере.

Регулируемая

Такая скамья для жима наиболее распространенный тренажер в любом зале. Подходит для занятий не только со штангой, но и с другими тяжелоатлетическими снарядами. Работать можно лежа или сидя. В процессе тренировки дополнительно применяется машина Смита.

Конструктивно такая скамья представляет собой сиденье с наклонной спинкой, положение которой регулируется. Конструкция имеет пружинную скобу, фиксатор, стопор и ограничительную цепочку. Скамья имеет разную длину, оптимальной считается 1,2 м, ширина – 39 см, высота – 38 см. Весит тренажер около 30 кг. Масса может меняться в зависимости от комплектации.

Рекомендуется устанавливать снаряд в непосредственной близости от тяжелоатлетического станка или стоек для приседов. Угол спинки при необходимости фиксируется, например, для упражнений сидя.

Комплектация
Существует множество вариантов скамей для жима. Но главными являются несколько элементов:
  • Стойки для штанги и гантелей. Без наличия подобных деталей использование тренажера будет крайне неудобным и даже опасным. Некоторые стойки снабжаются страховочными фиксаторами, повышающими безопасность использования снаряда. При отсутствии стоек их можно докупить отдельно.
  • Упоры для ног делают жим пресса более удобным. Блок держателей может быть съемным или фиксированным. Последний не очень удобен для выполнения других упражнений, так как будет мешать.
  • Поручни располагаются по бокам скамьи. Могут быть стационарными, съемными или складными. Предназначены для фиксации верхней части туловища при выполнении таких упражнений, как махи ногами. Это увеличивает нагрузку на мышцы и повышает результативность тренировок.
Упражнения

Как понятно из названия, скамья предназначена для поднятия тяжелоатлетических снарядов (штанги, гантелей, гирь) из положения лежа или полулежа. Тренажер незаменим для проработки грудных и спинных мышц, и рук. Но может с успехом применяться для тренировки ягодиц, пресса и ног.

При помощи устройства можно выполнять различные виды упражнений:
  • Жим штанги на наклонной скамье – одно из основных упражнений, которое включено в каждую программу занятий всех групп мышц верхней части туловища. Наличие регулируемой спинки дает широкие возможности для интерпретации одного и того же упражнения.

  • Жим гантелей являются альтернативным выше описанному виду занятий. С гантелями можно делать больше упражнений руками, регулировать размах движения, а потому прорабатывают даже самые незначительный участки верхней части туловища. Является отличным вариантом для подготовки женщин и начинающих спортсменов.

  • Отжимания с упором на тренажер – еще одно основное упражнение, применяемое в программах подготовки атлетов. Во время выполнения данного упражнения туловище располагается под углом к полу, что уменьшает нагрузку на плечи и позволяет подготовить тело к дальнейшим занятиям. Усложненный вариант отжиманий – упор на тренажер ногами. Подходит только опытным спортсменам с хорошим уровнем физической подготовки. В данном случае торс также располагается под углом к поверхности пола, только вся нагрузка, в том числе и часть веса тела, ложится на руки и плечи.

  • Обратные отжимания – вид упражнений, когда атлет располагается спиной к тренажеру. Этот вид отжиманий помогает проработать трицепсы.

  • Упражнения для пресса. Скамья для жима достаточно универсальный тренажер, особенно, если угол наклона спинки регулируется. Позволяет проработать нижние мышцы живота. Скручивания, прямые и обратные, выполняются при помощи фиксаторов для ног.

  • Болгарские выпады – отличное упражнение, которое формирует красивую форму ягодиц. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять упражнения без отягощения. Суть упражнения заключается в том, что спортсмен, стоя на одной ноге и упираясь второй в скамью, совершает на нее приседы.

Какой должна быть скамья для жима

Такое устройство оптимальный выбор для атлетов, которые хотят совместить большой функционал с минимальными размерами. Имеющая различные дополнительные элементы она позволяет проработать мышцы торса и рук, увеличить мышечную массу и построить красивый рельеф.

Лучшим вариантом является складная скамья. Это облегчает транспортировку и хранение оборудования, так как в сложенном виде занимает мало места. Тренажер подходит для применения и мужчинами, и женщинами, помогает добиться эффекта в минимальные сроки, укрепить мышцы и построить тело мечты.

Хорошая скамья для жима должна обладать следующими качествами:
  • Прочность и практичность. Все детали должны быть произведены из качественного материала без повреждений и зазоров.
  • Регулируемая спинка должна принимать нужное положение без заеданий.
  • В комплекте должны присутствовать все перечисленные в паспорте изделия детали.
  • Поверхность сиденья и спинки должна быть сделана из плотного, не вызывающего аллергию материала с антискользящим и влагостойким покрытием. Идеальным вариантом является натуральная кожа, но стоимость тренажера существенно возрастет. Заменитель кожи – хороший вариант. Дерматиновые элементы быстро потрескаются, что сделает использование снаряда неудобным.
  • Стойки должны быть надежными, изготовленными из прочного металла.
Особенности выбора
Приобретая любую вещь, человек рассчитывает, что она будет служить долгое время. Чтобы скамья не сломалась после нескольких тренировок, при покупке следует учитывать такие нюансы, как:
  • Материал изготовления – сталь, должен быть прочным и тяжелым со стенками толщиной не менее 0,2 см.
  • Тренажер может быть снабжен съемным или приварным сиденьем. Первое предпочтительнее, так как позволяет складывать снаряд для удобной транспортировки или хранения.
  • Все движущиеся детали должны двигаться легко, не заедать. При этом в зафиксированном состоянии не должны шевелиться.
  • При выборе тренажера домой учитывайте свободное пространство, которое можете отвести для установки оборудования.
  • Покупайте модель в соответствии со своим весом. Все тренажеры имеют маркировку, обозначающую разрешенный вес. Это важно, особенно в том случае, если вы собираетесь увеличивать нагрузку.

Даже для начинающих спортсменов скамья для жима представляет интерес, так как это удобное и многофункциональное устройство, для занятий на котором не требуется особых навыков.

Скамья для жима лежа

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа. Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, позволяет эффективно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг максимально разнообразным. Он универсален, практичен, компактен, мобилен, обладает сравнительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно выполнять множество различных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Что собой представляет скамья для жима?

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

  • наклонной фиксированной;
  • регулируемой;
  • горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предназначена для выполнения различных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер идеально подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он отлично справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Жим штанги

Лучшее базовое упражнение, которое обязательно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с помощью скамьи со специальными стойками для штанги. Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Если атлет имеет возможность приобрести не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку максимально результативной, позволит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой. Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться самостоятельно, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а также для представительниц прекрасной половины человечества. Смещение акцента на проработку различных участков мускулатуры осуществляется за счет изменения угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают разными по степени сложности. Новичкам идеально подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью. Благодаря этому, расположенный под наклоном торс позволяет снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию. Сложной вариацией исполнения, подходящей для продвинутых атлетов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги. Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является отличным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса. Труднодостижимого результата по проработке мускулатуры живота с основным акцентом на нижнюю часть легко добиться выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере. Благодаря мягким валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обычные) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых красивых ягодиц. Оно делается как с использованием отягощения, так и без него. Одной ногой при этом нужно стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Читайте также  Клиники израиля готовятся принять первого пациента с вирусом эбола

Преимущества тренажера

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала нужно со всей ответственностью и с учетом следующих параметров:

Качество и надежность

Конструкция должна быть выполнена из толстого и крепкого металла, иметь прочные и надежные крепления, механизмы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки. Обязательно обращают внимание на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления деталей и элементов. Иначе велика вероятность получения травмы. Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как существует риск того, что нагрузка будет распределяться неправильно, штанга опрокидываться.

Компактные размеры

Неразборные скамьи отличаются максимальной надежностью и устойчивостью. Отвести под такой даже небольшой тренажер постоянное место есть возможность не в каждом доме. Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, приобретая данное оборудование, необходимо обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации. Они должны быть простыми в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Функциональность

Горизонтальные обычные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этого спортивного оборудования, его дополняют следующими элементами:

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя полному задействованию мышц торса.

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а также делать обычные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предназначено для подстраховки партнером работающего с большим весом атлета.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предназначена для максимального развития выносливости и силы, расширяет набор выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс максимально просто. Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может выполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное приспособление, которое обеспечивает безопасность атлетов, поднимающих большой вес в одиночку, не позволяя грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было комфортно, длину скамьи подбирают такой, чтобы голова во время занятий не свисала. Высокорослым атлетам необходимо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и легкость в эксплуатации

Не стоит приобретать дорогостоящую модель скамьи с опциями, которые никогда не пригодятся. Сложными являются тренажеры с набором элементов, позволяющим выполнять множество упражнений, с интуитивно понятными и необходимыми атлету функциями, которые, конечно, зависят от индивидуальных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно заранее обдумать, каким функционалом должна обладать скамья для жима.

Подведение итогов

Без скамьи для жима невозможно построить грамотный тренировочный процесс. Этот спортивный снаряд является важнейшим оборудованием, с приобретения которого следует начинать организацию спортивного уголка у себя дома. Если его укомплектовать такими элементами, как штанга и гантели, спортсмен получит полноценный многофункциональный тренажер.

Скамья для жима лежа: что это и зачем нужна?

Скамья для жима является основным и обязательным тренажером в спортзале и дома. Конкурировать по важности может только силовая рама или стойка, а также несколько других тренажеров. Очевидно, что она так необходима, потому что позволяет выполнять больше половины упражнений в зале.

Речь идет не только о стандартных упражнениях, сюда относятся и разные виды жима штанги, разводка с гантелями, можно делать выпады и, что удивительно, кардиоупражнения. Допустимо выполнение упражнений для всех групп мышц. В данном случае говорится о сгибаниях и разгибаниях, где задействуется предплечье, и другие подобные движения.

Существует большое разнообразие скамеек для жима. Рассмотрим, как выглядит стандартный набор тренажера. Это цельная конструкция, состоящая из скамейки, стойки для штанги + фиксаторы. При этом существуют варианты, в которых лавка и стойка соединены между собой или могут быть раздельными. Последний вариант, как правило, в бюджетных вариантах, которые подходят для домашних тренировок. Штанга иногда может идти в комплекте, то есть продается скамья вместе с грифом и блинами, а иногда нужно покупать дополнительно.

Скамейки отличаются не только производителями, но и функционалом и видами. Главное, зачем нужна скамья – развивать группы грудных мышц и плечевого пояса.

Достоинства и слабости скамьи для жима

Оценить, в общем, сам тренажер не так и просто. Если брать отдельную модель, тогда всё более понятно. При этом можно выделить некие параметры, по которым оценивается.

Рассмотрим основные достоинства:

  1. Можно разнообразить свои тренировки. Имея только одну скамью для жима со штангой, можно «прокачать» все группы мышц.
  2. Легкость монтажа, как в спортзале, так и в небольшой комнате дома.
  3. Скамья для жима, как бы удивительно это не казалось, признана одним из наиболее безопасных тренажеров для занятий спортом.
  4. Позволяет выполнять обычные упражнения. Начинающему в жиме легко будет разобраться с тем, что делать.
  5. Длительный срок эксплуатации.
  6. Из всех вариантов для силовых тренировок дома, считается наиболее доступным решением, при этом, покупка вполне себя оправдывает. Как говорилось ранее, это тренажер способен заменить многие другие.
  1. Нужно следить за надежностью конструкции. Имеется в виду, чтобы она не была расшатанная, не устойчивая и вызывала опасения. Наиболее внимательно к этому стоит относиться тем, кто работает с большим весом.
  2. Дешевые модели могут быть не устойчивыми, и рама в них плохо держится.
  3. Могут быть неудобные фиксаторы, снова-таки, это касается более бюджетных вариантов. Такие фиксаторы мешают вернуть на место штангу, или слабо держат гриф.

Разновидности скамьи для жима

На сегодняшний день представлено несколько вариантов скамьи для жима, у которых в основном отличается функционал. Рассмотрим каждую более детально.

  • Универсальная скамья для жима. Её преимущество в том, что можно самостоятельно выставлять угол наклона спинки, также, можно жать под любым углом. К недостаткам следует отнести сомнительную прочность.
  • Горизонтальная скамья для жима. Это нерегулируемый вариант, найти такую можно в любом спортзале. Это конструкция, которая включает в себя лавку и раму.
  • Скамья для жима под разными углами. То есть, это тот вариант тренажера, в котором можно выставлять высоту спинки, всё зависит от выполняемого упражнения.
  • Без рамы. Есть лежак, и есть регулируемая спинка. Этот вариант используют для тренажера Смита.
  • Просто лавка. Обычная конструкция, классический вариант, который имеется в каждом зале, как правило, их по несколько штук. Применение возможно для выполнения самых разных упражнений.
  • Жим в положении сидя. В таких моделях вертикальная спинка и высокая рама.
  • трансформеры;
  • моноблоки.

Моноблок являет собой цельную конструкцию, то есть спинка и рама соединены в одно целое. Трансформеры – это более функциональный вариант тренажера. Они имеют дополнительные блоки, которые позволяют выполнять разные упражнения, за счёт того, что являются съемными. Можно отжиматься на брусьях, качать пресс и другие.

Как правило, в спортзале можно найти именно моноблоки, так как они, естественно, что более надёжные. А вот трансформер – отличный вариант для домашних тренировок.

Скамья для жима нужна каждому спортсмену, который выполняет различные упражнения со штангой. Это многофункциональный тренажер, который занимает мало места и является практичным. Можно поставить его дома и регулярно тренироваться, и даже не придется ходить в спортзал, потому что теперь он у вас в комнате.

Существует две больших группы: наклонная и горизонтальная скамья для жима.

Горизонтальная является регулируемой по высоте конструкцией, имеет стойку, фиксаторы и лавку. Помогает работать с группой грудных мышц и дельтовидных. Наклонную можно регулировать под угол наклона лавки. Даёт возможность заниматься со штангой в положении лежа или сидя, выполнять дополнительно упражнения с гантелями или гирями.

Как выбрать качественную скамью для жима?

Первое, на что необходимо обратить внимание – материалы, которые использовались для изготовления конструкции. Важно, чтобы в списке была нержавеющая сталь. Отличается особой прочностью, имеет антикоррозийное покрытие, поэтому тренажер прослужит долгие годы без внешних дефектов. Её толщина должна быть около 2 мм.

Второе, что важно узнать – это технологические параметры. Например, оптимальное расстояние между верхними балками составляет 1,1 метр. В таком случае тренировки будут комфортными. Длина лавки должна быть 1,21 метр, а её ширина около 39 см. Конечно, производители предлагают абсолютно разные варианты моделей, с различными параметрами. Указаны оптимальные размеры для комфортных и эффективных тренировок.

В-третьих, немаловажный аспект – это функциональность, практичность и длительный срок эксплуатации.

Обратите внимание на полотно, оно может быть снимающимся или нет. Конечно, первый вариант будет более практичным. Так как это обеспечивает мобильность тренажера. Проверьте полотно на прочность. Материал должен быть износоустойчивым. Доступные варианты – это качественный кожзам. Идеальный вариант, несомненно, кожа. Это дорого, но это надолго. Также, стоит обратить внимание на звуке, в момент сборки конструкции. Отсутствие скрипов, говорит о крепости. Ничего и нигде не должно застревать или заедать.

Читайте также  Востребованность медицинского оборудования

Перед покупкой, посмотрите, также, на маркировку, которая указывает максимальный вес спортсмена. Важно определить размеры тренажера, исходя из размеров помещения, если выбираете для дома.

Примеры скамьи для жима

Достоинства скамьи для жима Orion в следующем:

  1. Имеет невероятно прочную конструкцию, которая позволяет выдерживать вес до 700 кг.
  2. Используется металл толщиной 3 мм.
  3. Толстое и надёжное сиденье.
  4. Используется жесткий поролон для сиденья и спинки. Он долгие годы сохраняет форму и не проседает.
  5. Можно выставить спинку в 5 разных положений, сиденье можно регулировать в 4 положения. Это позволяет делать упражнения на разные группы мышц.
  6. Быстрая фиксация спинки и сиденья.

Также есть модели, которые имеют более простую конструкцию, например, складная скамья для жима «Альфа». Вариант, который экономит пространство. Подходит для тренировок в домашних условиях.

Среди преимуществ можно выделить такие:

  1. Можно заниматься с гантелями или штангой.
  2. Выдерживает нагрузки 500 кг.
  3. Компактность.
  4. Быстро складывается – одно движение, и она уже собралась.
  5. Регулируется высота стоек.
  6. Наличие брусьев для отжиманий.

Выбирая тренажер, необходимо учитывать все рекомендации. Покупка должна полностью оправдывать себя, делать тренировки эффективными и приносить результат. Скамья для жима особо не нуждается в уходе, однако рекомендуется не оставлять её в помещении, где повышенная влажность. Следует обращать внимание на производителей, чтобы была гарантия на тренажер. Выбирайте товар от надёжных производителей, перед покупкой читайте отзывы и характеристики.

Силовая скамья со стойками: на что обратить внимание?

Выбираем силовую скамью со стойками для дома

Силовая скамья со стойками — самый популярный вид тренажеров в зале. Но как часто возникают ситуации, когда человек элементарно очень занят, и тратить время на дорогу в спортивный зал у него попросту нет. Работа, семья, дом, плохая погода — все это не повод отказываться от тренировок. Ведь нет ничего проще, чем уделять внимание собственному телу и здоровью, если прямо в стенах квартиры у вас имеется силовая скамья со стойками. Как выбрать идеальный домашний вариант, что влияет на эффективность тренировок на таком снаряде, а также какие виды и особенности существуют, расскажет данная статья.

Силовая скамья со стойками для дома

В любом зале для занятий фитнесом или бодибилдингом самыми популярными являются тренажеры с упором на работу с собственным весом и отягощениями. При этом тренировочная стойка и силовая скамья для жима — самые востребованные варианты. Их популярность определяется, прежде всего, эффективностью, ведь такие снаряды позволяют выполнять базовые упражнения для всех групп мышц, а значит, они могут принести максимально быстрые и качественные результаты.

В залах и стойка, и скамья, как правило, представлены в монолитной конструкции. Наиболее приемлемым и часто приобретаемым вариантом для домашнего применения можно также назвать совмещенный тренажер — силовую скамью со стойками. Варианты весьма различаются по цене, и выбирать их следует, исходя из собственных потребностей. Так, можно выделить следующие виды:

Домашний вариант начального уровня

Такая силовая скамья со стойками, как правило, максимально компактна, имеет небольшой вес и может быть мобильно разобрана. Встречаются и складные варианты. При этом такие силовые скамьи имеют все необходимое для начальных домашних тренировок: баттерфляй, Парту Скотта, агрегаты для ног. Эти дополнительные снаряды позволят осуществлять полноценный комплекс силовых тренировок, не выходя из дома. С полной уверенностью можно сказать, что если вы — спортсмен только начинающий свой путь в бодибилдинге, то такого варианта силовой скамьи вам с лихвой хватит на долгое время. Конечно, есть и определенные недостатки у таких бюджетных домашних вариантов: серьезно ограничена максимальная нагрузка и не самая удобная для качественного жима лежа ширина между стойками.

Полупрофессиональный вариант

Такой совмещенный вариант выдерживает уже более серьезные нагрузки и подходит для спортсменов, перешедших на продвинутый уровень, но все еще стремящихся заниматься дома. Эффективные тренировки на такой силовой скамье, к сожалению, обуславливают и ее минусы: как правило, на таком тренажере нет дополнительных снарядов, но их можно приобрести отдельно. Также, такой тип скамьи уже не отличается повышенной мобильностью и не складывается как большинство простых моделей. Наиболее популярны тренажеры Body Solid.

Скамья со стойками под штангу: особенности конструкций

Итак, вы решили купить монолитную скамью со стойками под шатнгу. Это идеальный домашний силовой тренажер, и выбрав подходящий именно вам вариант, можно быть уверенным, что результат от тренировок не заставит себя ждать.
Силовая скамья для жима, оснащенная стойками, как правило, легко разбирается на две составные части, поэтому ее перемещение и транспортировка не вызовут трудностей. Сбор подобной конструкции осуществляется с помощью надежных болтовых соединений, и доступен даже непрофессионалу.

Мощная и надежная сварная конструкция силовой скамьи со стойками делает доступным проведение действительно серьезных тренировок в домашних условиях. Прочный стальной профиль исключает возможность падения тяжести на спортсмена и появления травм. При этом страховочные упоры и стойки силовой скамьи имеют телескопические элементы, что позволяет регулировать их по высоте, подстраивая тренажер под особенности своего роста.

Регулировка по высоте также делает доступным упражнения с тяжелой штангой при ограниченных амплитудах движения. К тому же, благодаря этому силовую скамью могут использовать сразу несколько спортсменов.
На случай серьезных тренировок, в универсальных силовых скамьях со стойками присутствуют отверстия в ножках, с помощью которых их можно прикрепить к полу для повышенной надежности.

Недостатком монолитных конструкций является невозможность выполнения базовых упражнений на мыщцы ног и спины, таких как присед, становая тяга и тяга штанги в наклоне. Для возможности эффективных тренировок всех мыщц тела рекомендуем обратить внимание на отдельностоящие скамьи и стойки под шатнгу.

Стойка и скамья для жима отдельно: выбираем домашние варианты

Есть вы задумались об отдельностоящих видах таких тренажеров, как стойка и скамья, то с уверенностью можно сказать, что вся мускулатура вашего тела будет выглядеть гармонично. Именно такие конструкции позволяют выполнять эффективные базовые упражнения как на верхний мышечный корсет, так и тренировать мыщцы ног и спины.
Несомненным плюсом является достаточно широкое расстояние между стойками или возможность его регулировки, что позволит максимально комфортно и качетсвенно выполнять жимы лежа.

Минусы подобных конструкций очевидны: большая стоимость, громоздкость и немалые габариты. Для домашнего использования такой вариант можно приобрести, если у вас имеется отдельно выделенное под тренажерный зал помещение, или же просто комната с достаточным количеством свободного места.

Виды силовых скамей

По типу конструкций все отдельностоящие силовые скамьи различаются на четыре вида:

  1. Горизонтальные. Такие скамьи используют исключительно для горизонтального жима лежа в спортивных клубах. Имеют низкую функциональность и высокую максимальную нагрузку. В домашних условиях могут пригодиться лишь профессионалам.
  2. Вертикальные. Этот тип тренажера позволяет выполнять «армейский жим» — жим сидя вверх, что позволяет разрабатывать дельтовидные мышцы. Ввиду узкой специализации используется либо в залах, либо спортсменами.
  3. Наклонные. Позволяют выполнять исключительно жим штанги лежа под углом. Используются в тренажерных залах.
  4. Универсальные. В таких конструкциях силовых скамей можно менять угол наклона спинки, благодаря чему возможно выполнять жим штанги горизонтально, под углом, «армейский жим», а так же прорабатывать мышцы пресса. При этом некоторые модели из этой категории дополнительно оснащаются снарядами для ног, которые позволяют разнообразить тренировки и повысить их эффективность. Именно универсальные силовые скамьи оптимальны для домашнего использования. Ассортимент и ценовой диапазон подобных тренажеров широк. Бюджетные модели ориентированы на новичков и невысокую нагрузку, более дорогие модели изготовлены из более прочных и долговечных материалов, что позволяет выдерживать большие нагрузки и интенсивную эксплуатацию.

Виды тренировочных стоек

Стойки под штангу делятся на три категории:

  1. Силовые рамы. Такие стойки имеют страховочные упоры, которые не позволят тяжелой штанге упасть и повредить спортсмена. При этом, подстраховка действует и в моменты выполнения упражнений. Мы рекомендуем именно такие модели для всех, особенно для тех, кто занимается дома самостоятельно.
  2. Раздельностоящие. Такие тренировочные стойки имеют независимые опоры, что весьма удобно для занятий со штангами, грифы которых имеют разную длину. К тому же, такой вариант стойки очень мобилен и удобен для хранения и перемещения.
  3. Машина Смита. Это серьезное устройство предназначено для строго вертикального движения грифа штанги. Наличие направляющих позволяет выполнять жимы лежа и сидя, делать приседания. Тренажер также оснащен большим количеством подстраховочных упоров, что делает машину Смита самый безопасным и надежным вариантом тренировочной стойки для дома.

Выбор спортивного оборудования очень широк, и для выбора качественного и функционального тренажера лучше обратиться к профессионалам — консультантам интернет-магазина FitnessLook.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: