Здоровый образ жизни: в чем заключается? - Yaboltushka.ru

Здоровый образ жизни: в чем заключается?

Здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации врачей

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Преимущества здорового образа жизни

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

Составляющие ЗОЖ

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание:

  • Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
  • Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  • Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  • Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
  • Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  • Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
  • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  • Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  • Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  • Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  • Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

Врач терапевт участковый Кудинов Сергей Михайлович

Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни?

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

  • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
  • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
  • Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Читайте также  Уход за кожей осенью

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

  • Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
  • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
  • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  • Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  • Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
  • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

  • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
  • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
  • Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

  • С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
  • Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
  • Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
  • Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
  • Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
  • С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
  • Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Здоровый образ жизни как ценность современного человека

«Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе,

о деятельной жизненной энергии»

О важности здоровья

Каждый человек хочет жить интересной и полноценной жизнью: найти свое место в социуме, реализоваться в профессии, участвовать в общественной, семейной и досуговой формах жизнедеятельности. Но без крепкого здоровья, ясного ума и позитивного отношения к миру успехов в жизни достичь непросто. Поэтому важнейшей предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека и достижения им активного долголетия является ведение здорового образа жизни.

Что такое здоровый образ жизни

По оценкам экспертов ВОЗ, здоровье людей в большей степени (50%) зависит именно от образа жизни. Как говорил известный русский писатель Л.H. Толстой: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми».

У человека должна быть сформирована культура здоровья, ведь осознанное отношение к своему физическому и душевному самочувствию — это признак человека, ответственного за спокойствие своих близких и за свое будущее.

Аспекты здорового образа жизни:

  • отказ от употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);
  • здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения ХНИЗ;
  • движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни;
  • позитивное мышление;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • соблюдение режима работа/отдых.
Читайте также  Тайский массаж ног: удовольствие, которое подарит здоровье

Преимущества ведения здорового образа жизни

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет человека. Опросы людей, которые начали вести здоровый образ жизни показали, что у людей заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие окружающего мира.

Стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

  • сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • при пробуждении нет ощущения усталости, чувствуется прилив сил;
  • наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • сокращается частота простудных заболеваний;
  • кожа становится более упругой и чистой;
  • снижается вероятность развития возрастных заболеваний.

Кроме того, научные исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и в первую очередь, для детей.

Здоровый образ жизни и качество жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Очень важно соблюдать основы здорового образа жизни в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите, то зависимость может затормозить позитивные изменения.

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни — постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную тенденцию своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

  • с раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию;
  • хотя бы раз в неделю выезжайте на природу;
  • иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше;
  • регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма;
  • старайтесь не приучать ребенка к фаст-фуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе;
  • с самого раннего детства обучите малыша правилам личной гигиены;
  • привлекайте ребенка к домашней уборке.

Здоровый образ жизни не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Стресс и здоровье человека

Профилактика стрессовых состояний, положительный эмоциональный настрой очень важны для здоровья человека. Научитесь расслабляться, отдыхать, переключать свое внимание на позитивные вещи, замечать хорошее. 60 минут полноценного отдыха в день будет достаточно для того, чтобы изменить свой эмоциональный настрой в лучшую сторону. Также, если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

Важно понимать, что здоровый образ жизни — это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.

Источники:

Статью подготовила: медицинский психолог Елена Шахрай

Здоровый образ жизни: в чем заключается?

  • Главная
  • Режим работы
    • Регистратура
    • Участковые педиатры
    • Узкие специалисты
    • Вспомогательные службы
    • Отделение восстановительного лечения (реабилитации)
  • Посетителям
    • Платные услуги
    • Правила подготовки к диагностическим исследованиям
    • Вызвать врача на дом онлайн
    • Запись к врачу через госуслуги
      • gosuslugi.ru
      • gosuslugi41.ru
    • Вопрос-ответ
    • Узнать свой участок
  • Информация
    • Коронавирус (COVID-19)
      • Изменения по работе с предписаниями Роспотребнадзора
      • Видеоролики
      • Памятка для родителей по коронавирусу
      • Памятка по нововведениям в период пандемии COVID-19
      • Рекомендации родителям на период эпидемии коронавирусной инфекции
      • Памятка для тех, кто вернулся из другой страны
      • Плановая госпитализация в период пандемии
      • Рекомендации по профилактике для тех, кому 60 и более лет
      • Вакцинация от COVID-19
    • Грипп
      • Видеоролики
      • Вакцинация от гриппа
    • Документы
      • Лекарственное обеспечение
      • Территориальная программа гос. гарантий
      • Приказы
    • Права пациентов
    • Информация для граждан с ограниченными возможностями
    • Памятки для родителей
      • Инфографика Минздрава России
      • Памятки по заболеваниям
        • Памятка по кори
        • Памятка о туберкулезе
        • Памятка по профилактике рака шейки матки
        • Сахарный диабет у детей
      • Маршрутизация пациента
        • Памятка для родителей при оформлении ВМП
        • Памятка о порядке госпитализации в ГБУЗ ККДБ
        • Маршрутизация пациента в дневной стационар (медицинская реабилитация)
        • Посещение врача-фтизиатра
      • Детские образовательные учреждения
        • Иду в детский сад
        • Об утомлении первоклассников
        • Порядок получения медицинского заключения для оформления ребенка в ДОУ
      • Туберкулинодиагностика
    • Статьи
      • О Европейской неделе иммунизации
      • Основные принципы ЗОЖ
      • ИППП: что нужно знать
      • Профилактика репродуктивного здоровья
      • Профилактика детского травматизма
    • Порядок обращения
    • ОМС
    • Контролирующие органы
    • Паллиативная помощь
      • Нормативная документация
      • Информация для родителей
  • Об учреждении
    • Контакты, схема проезда
    • Официальные документы
      • Лицензии
      • Устав
      • Политика обработки персональных данных для официального сайта
      • Положение о видеонаблюдении в ГБУЗ КК ПК ГДП №1
      • Сводная ведомость оценки условий труда
    • Официальная информация
      • Администрация
      • Виды медицинской помощи
      • Структура поликлиники
      • Специалисты
      • Сведения об учредителях
      • Правила внутреннего распорядка
    • Вакансии
  • Обратная связь
    • Форма обращения для граждан
    • Отзывы
    • Пациенты говорят «Спасибо»!
    • Согласие на обработку персональных данных
    • Политика в отношении персональных данных
  • Medical Tourism
    • Медицинский туризм
  • Карта сайта

Основные принципы здорового образа жизни

Одним из важнейших условий сохранения физического и психического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого необходимо соблюдать несколько основных принципов.

  1. Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила: чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера.
  2. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощи или фрукты. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
  3. Перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
  4. Спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
  5. Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать. Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.
  6. Соблюдайте правила личной гигиены. Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
  7. Правильно организуйте и соблюдайте режим дня. Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
  8. На зарядку становись! Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.
  9. Спорт – залог красоты и здоровья! Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
  10. Режим питания нарушать нельзя! Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:
Читайте также  Если вы решились выбрать электронную сигарету

-питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;

-используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп;

-употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами;

-ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог;

-старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;

— ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов;

— старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль;

— исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;

-ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;

— в течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения;

-отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запечённым кулинарным изделиям;

-следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;

-при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности;

-откажитесь от вредных привычек! Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека;

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни! Берегите себя и будьте здоровы на долгие годы!

Принципы здорового образа жизни

Здоровье людей наполовину зависит от привычек, также на общее состояние влияет наследственность, эпидемиологическая обстановка, уровень медицинского обслуживания. ЗОЖ помогает улучшить самочувствие пациента любого возраста, избавиться от часто возникающих заболеваний из-за нестабильно работающей иммунной системы.

Польза системы

Преимущества здорового образа жизни представлены:

стабильной работой иммунной системы, уменьшением частоты заражения вирусами, бактериям и грибками;

увеличением продолжительности жизни, сохранением полной дееспособности в старости;

уменьшением вероятности развития хронических патологий, продлением времени ремиссий при их наличии;

нормализацией нервной системы с избавлением от постоянного плохого настроения, склонности к депрессивным состояниям;

активным участием в общественной, семейной жизни – без беспричинных ссор, недопонимания и обид;

возможностью заниматься любимым хобби в любом возрасте;

энергичностью в любое время, без быстрого утомления во время физических нагрузок;

замедлением процессов естественного старения организма.

Поклонники ЗОЖ реже страдают дерматологическими болезнями с высыпаниями, красными пятками или прыщами. Они являются примером для своих детей, родных и близкого окружения. Указанный перечень достоинств программы неполный, невозможно перечислить все положительные результаты, которые получают люди, ее придерживающиеся.

Люди, преодолевшие планку в несколько месяцев, не жалеют об изменении своей жизни и знакомстве с основными требованиями системы. Трудно бывает только в первые 2-3 мес., потом правила воспринимаются как должное и не вызывают желания сделать наоборот.

Нюансы ЗОЖ

Правила включают много аспектов, которые затрагивают все сферы жизни человека. При точном выполнении алгоритма у пациентов наблюдается улучшение состояния здоровья, самочувствия, появляется оптимизм. Список главных составляющих ЗОЖ представлен:

регулярными тренировками – спорт играет большую роль в нормальной работе организма и иммунитета, позволяет контролировать вес, предупреждать развитие ожирения и иных заболеваний;

отказом от вредных привычек – алкогольные напитки, никотин и наркотики вызывают хроническую зависимость, сужают мир от одной дозы ко второй, пагубно влияют на здоровье и работу внутренних органов, систем;

полноценным отдыхом – здоровый организм не страдает от бессонницы;

сбалансированным питанием – правильно подобранный рацион позволяет решать проблему гиповитаминоза за счет восполнения витаминов и минеральных веществ;

укреплением иммунитета – система напрямую зависит от двигательной активности, особенностей меню и полезных веществ, при нормальной функциональности местные барьеры легко выдерживают атаки патогенной микрофлоры;

соблюдением правил личной гигиены – с ежедневным обычным и контрастным душем, обливаниями холодной водой.

Выполнение указанных правил стабилизирует эмоционально-психологическое состояние, заставляет человека поверить в собственные силы, открывает новые возможности. Чуткое отношение к реальным потребностям организма помогает отсрочить естественное старение, дает чувство бодрости и дополнительную энергию.

Создание ЗОЖ

Для семьи и школы основной задачей является формирование здорового образа жизни у малышей и подростков. Дети с раннего возраста должны разбираться в компонентах системы, уметь их правильно реализовать, чтобы процедуры не доставляли неудобств и выполнялись с радостью. Для внедрения ЗОЖ необходимо:

регулярно заниматься спортом – на уроках физической культуры в школе и в домашних условиях всей семьей;

посещать санатории, детские, а позже и взрослые оздоровительные лагеря;

проводить культурную работу среди населения при помощи конкурсов, спортивных соревнований, средств массовой информации;

периодически проходить профилактические медицинские осмотры на базе участковой поликлиники;

помогать детям в выборе будущей профессии – опираясь на их личные предпочтения и уровень будущего дохода;

подбирать семейный рацион и учитывать вкусовые пристрастия каждого члена семьи;

не отказываться от закаливающих процедур и прививок – они являются основными средствами профилактики простудных, вирусных, бактериальных, грибковых заболеваний;

обучать малышей правилам личной гигиены (с обязательной двухразовой чисткой зубов, мытьем рук после посещения улицы или санузла, ежедневным душем), привлекать их к выполнению домашних обязанностей.

Ребенок не должен слушать теоретические догмы о правильном образе жизни, для лучшего понимания ему нужно показывать основы на личном примере. Формирование ЗОД у детей дошкольного возраста относится к важным компонентам воспитательной работы, принимать участие в процессе должна вся семья без исключения.

Любые действия, соответствующие системы, должны доставлять радость, а не выполняться через силу. Невозможно за несколько дней перестроить мировоззрение взрослого или ребенка, активное внедрение может вызвать прямо противоположный ожидаемому эффект.

Слишком долгое вхождение в ЗОЖ также не подходит: отсутствие двигательной активности, увлечение алкоголе и сигаретами, вредная пища сокращает сроки жизни, становится триггером для развития множества заболеваний.

Сложно включиться в систему только в первое время, позже она подарит ощущение легкости, хорошее самочувствие и приподнятое настроение. ЗОЖ позволяет снизить негативное влияние стрессовых ситуаций, избавиться от постоянных простуд, добиться целей, которые раньше казались недостижимыми.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: